13/03/2025
Біль у попереку? 4 вправи, які треба повторювати 6 разів протягом дня, щоб позбутися болю.
1. «Сфінкс» Ляжте на живіт. Підставте лікті під плечі так, щоб спертися на передпліччя. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім дайте
м’язам попереку, стегон і ніг повністю розслабитися. Залишайтеся в цій позі 2 хвилини.
2. «Кобра» Підставте руки під плечі. На вдиху випряміть лікті,піднімаючи верхню половину тіла вгору. Таз не піднімається. Утримуйте цю позу 2 секунди, максимально розслабивши поперек, потім опустіться на живіт обличчям вниз. Плавно повторюйте цей цикл 10 разів і намагайтеся щоразу піднімати верхню частину тіла трохи вище, щоб у підсумку спина була максимально витягнута.
3. Розгинання стоячи. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, покладіть руки в центрі попереку, кінчики пальців спрямовані вниз. Зігніть тулуб назад у попереку, використовуючи руки як точку опори. Ноги прямі. Утримуйте цю позу 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте цей цикл 10 разі, намагаючись кожного разу нахилятися назад трохи далі, щоб у підсумку ви досягли максимально можливого ступеня розгинання.
4. Згинання лежачи. Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Підніміть обидва коліна до грудей. Обхопіть коліна обома руками і на видиху підтягніть коліна до грудей. Утримуйте позу 2 секунди, потім опустіть ноги і поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб ви не піднімали голову, виконуючи цю вправу, і не випрямляли ноги, опускаючи їх. Повторюйте цей цикл 10 разів, намагаючись кожного разу підтягувати коліна трохи ближче до грудей, щоб в результаті ви досягли максимально можливого ступеня згинання.
Ваша, A Yoga Studio❤️🍀🧘♀️
