11/10/2025
📍 Сьогодні, у Всесвітній день психічного здоров'я, давай закінчимо тиждень чимось дійсно корисним та поговоримо не про статистику, а про тебе. Про твої ранки, коли важко встати з ліжка, і про вечори, коли тривога не дає заснути.
🫂 Ми знаємо, що жінкам, які живуть з #ВІЛ, часто доводиться нести подвійне навантаження. З одного боку — щоденні виклики, пов'язані зі здоров'ям та боротьбою зі стигмою. З іншого — виснажлива реальність війни, безсонні ночі й постійний стрес.
У цьому всьому тобі важливо пам'ятати: просити про допомогу — це не слабкість. Це акт величезної сили та турботи про себе. Це крок, який робить тебе не вразливою, а стійкою.
Але що робити, коли емоції накривають просто зараз і немає часу шукати підтримки ? Ось кілька перевірених інструментів, які можна застосувати будь-де і які можуть допомогти.
✅ 3 ШВИДКІ ІНСТРУМЕНТИ, ЩОБ ПОВЕРНУТИ РІВНОВАГУ (5–7 хвилин кожен):
— Дихання 4-2-6. Вдих «4», пауза «2», повільний видих «6». 6 циклів — знижує фізичні прояви тривоги.
— Заземлення «5-4-3-2-1». 5 бачу → 4 чую → 3 торкаюся → 2 відчуваю тілом → 1, за що вдячна. Повертає у «тут-і-зараз».
— Маленький контроль. Одна посильна дія: налаштувати таймер на АРТ, випити воду, підготувати вечірні ліки.
❤️ ОСОБЛИВО ВАЖЛИВО, ЯКЩО ВИ ЖИВЕТЕ З ВІЛ:
Будь ласка, будьте уважні до себе. Є сигнали, коли потрібно звернутися по допомогу НЕГАЙНО.
❗️Тригер-попередження: якщо цей блок викликає у вас сильний дискомфорт, будь ласка, зупиніться, зробіть 3 цикли дихання 4-2-6 і зверніться по підтримку до близьких або за одним із телефонів, які ми вказали нижче.
ОБОВ’ЯЗКОВО зверніться по фахову допомогу, якщо помічаєте у себе:
⚠️ думки про самопошкодження або про те, що «було б краще, якби мене не було»;
⚠️ панічні атаки або безсоння, що заважають вам їсти, доглядати за дитиною чи приймати АРТ;
⚠️ симптоми ПТСР (посттравматичного синдрому), що не слабшають: нав’язливі спогади про травму, кошмари, різкі спалахи страху.
Це те, із чим майже неможливо (або ж вкрай важко) впоратись самотужки та що потребує фахової психологічної чи психотерапевтичної підтримки.
📌 ДЕ ОТРИМАТИ ТАКУ ДОПОМОГУ БЕЗОПЛАТНО:
📞 Lifeline Ukraine — 7333 (коли здається, що виходу немає, 24/7).
📞 116 123 — «Ла Страда» (якщо стикнулись з насильством, 24/7).
📞 1547 — Урядова гаряча лінія (також з питань домашнього насильства).
📞 0 800 60 20 19 — Контакт-центр МОЗ (знайти державного психолога).
📞 «Розкажи мені» (tellme.com.ua) (отримати онлайн-консультацію психолога).
Звернення на гарячі лінії завжди є анонімними та конфіденційними.
А ще ти завжди можеш звернутися до нашого представництва у своєму місті, де тебе вислухають, зрозуміють та підтримують, що б там не було. Контакти ось тут 🔗 https://pw.org.ua/regionalni-oseredky/.
Збережи собі цей допис, аби контакти та поради були під рукою 📲
Ми поруч, навіть коли здається, що сил немає. Бережи себе сьогодні, щоб мати сили на завтра 💜
#ВсесвітнійДеньПсихічногоЗдоровя #ПсихологічнаПідтримка #ЖінкиЯкіЖивутьзВІЛ #ПравоНаПсихічнеЗдоровя #НеСоромсяПроситиПроДопомогу