Smart Fitness Academy Світлани Бірючинської

05/08/2025

🔍 Як клубово-поперековий м’яз впливає на поперек:

1. Гіпертонус = постійне натягування попереку

Коли клубово-поперековий м’яз укорочений або спазмований (а це часто буває у сидячих людей), він тягне поперековий відділ хребта вперед і вниз, створюючи надмірний прогин (гіперлордоз). Це перенавантажує поперекові хребці та суглоби — і як наслідок з’являється біль у спині.
2. Компресія поперекових дисків

Через постійний натяг клубово-поперекового м’яза на поперек, стискаються міжхребцеві диски в нижньому сегменті (L3–L5), що може провокувати протрузії, грижі, корінцеві болі.
3. Порушення балансу тазу

М’яз кріпиться до внутрішньої частини тазу і стегнової кістки. Якщо він напружений однобічно — таз перекошується, тіло втрачає симетрію, і починаються компенсаторні зміни у попереку, грудному відділі та навіть шиї.
4. Зв’язок зі стресом і органами черевної порожнини

Клубово-поперековий м’яз реагує на емоційний стрес, бо зв’язаний із діафрагмою. Він може «застигати» при тривалому стресі, викликаючи хронічну напругу в попереку, а також дискомфорт у животі.

✅ Висновок:
Клубово-поперековий м’яз — це глибокий “невидимий гравець”, який може бути ключовою причиною хронічного болю в попереку. Робота з ним (через м’яке розтягнення, дихання, постуральну корекцію) — важлива частина будь-якої програми для здоров’я спини.
🔔 Іноді, щоб зняти біль у попереку, треба не зміцнювати поперек, а розслабити клубово-поперековий.
#здороваспина

30/06/2025

☝️Чому важливо підтримувати мобільність хребта?
Бо здоровий хребет — це основа твого руху, постури та самопочуття.
Коли він зберігає свою анатомічну норму, органи працюють злагоджено, дихання повноцінне, а біль і скутості не заважають жити активно.

❗️Щоб хребет був здоровим, йому потрібні щоденні рухи у всіх площинах:
🔹 Згинання і розгинання
🔹 Нахили вбік
🔹 Ротація (повороти)
🔹 І, головне — контроль і стабілізація

Тренер має навчити своїх клієнтів не замикати себе в одному положенні — рухатися, щоб жити якісно!
На наших навчаннях ми саме готуємо фахівців за європейськими стандартами правильно працювати створюючи індивідуальних підхід у різних напрямках тренувань .
#навчанняфітнестренерів

25/06/2025

🧠 Прес ≠ Кор!
Чому це не одне й те саме — поясню просто 💡
📍 М’язи пресу — це передня частина живота (пряма м’яза живота). Саме вона формує так звані “кубики”. Її функція — згинання тулуба вперед.
📍 М’язи кора — це комплекс глибоких і поверхневих м’язів:
🔸 поперечний м’яз живота
🔸 внутрішні й зовнішні косі
🔸 м’язи спини (еректори, багатороздільні)
🔸 м’язи тазового дна
🔸 діафрагма
🧩 Функція кора — не тільки рух, а й стабілізація!
Він тримає рівновагу, захищає хребет, формує правильну поставу, дає силу для щоденних рухів.
⚠️ Тренуючи лише “прес”, ти не активуєш повноцінно кор. А без сильного кора — більше ризику для болю в спині та травм.

✅ Якщо хочеш здорову спину, стабільність тіла, баланс і гарну поставу — працюй з кором, а не тільки з пресом!
👇
Напиши в коментарях:
Ти тренуєш прес чи кор? А, можливо, досі думав(ла), що це одне й те саме?

#кор #прес #пілатес #здороваспина #навчанняфітнестренерів #свідомийрух

20/01/2025

СТАНЬ ЕКСПЕРТОМ У СФЕРІ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНІНГУ ЗА 4 МІСЯЦІ!
Запрошуємо на унікальний курс Персонального тренера від Smart Fitness Academy! Це навчання, яке відкриває двері до професійного успіху та трансформує твоє розуміння тренувального процесу.
🌟 ЧОМУ ВАРТО ПРОЙТИ ЦЕЙ КУРС?
🔍Тут глибокий підхід до тренувань.
Курс складається з 4 модулів, кожен з яких детально розкриває ключові аспекти:
Формуючі, адаптуючі та фіксуючі методи тренувань. Як правильно їх застосовувати для клієнтів.
Початок роботи з клієнтами. Як ефективно розпочати тренування з людьми різного віку, рівня активності та фізичних можливостей.
Прогресування клієнтів. Як грамотно вести клієнта через всі етапи тренувального процесу.
📚 Каталог вправ з детальною технікою.
Розберемо вправи з урахуванням анатомії та біомеханіки. Ти навчишся не лише виконувати їх правильно, а й пояснювати кожен рух своїм клієнтам.
💬 Психологія.
Опануєш ключові навички комунікації: як знайти спільну мову з клієнтом, мотивувати його та допомагати долати труднощі на шляху до мети.
📈 Програмування тренувань.
Створення персоналізованих програм, які відповідають запитам клієнта, його фізичному стану та цілям.

⚡ ЩО ТИ ОТРИМАЄШ?
✅ Сучасні знання та практичні навички.
Курс включає 40% теорії та 60% практики – ти отримаєш реальний досвід роботи з клієнтами.
✅ Бонусний курс.
У подарунок ми надаємо доступ до курсу "Анатомія та біомеханіка" – це фундамент для розуміння тренувального процесу.
✅ Міжнародний сертифікат.
Після завершення курсу ти отримаєш сертифікат, який визнається фітнес-спільнотою (EREPS).
✅ Ефективний старт кар'єри.
Навчання у Smart Fitness Academy – це не лише знання, а й можливість стати частиною професійної спільноти тренерів нового покоління.

ЧОМУ ОБИРАЮТЬ SMART FITNESS ACADEMY?
💼 Міжнародні стандарти навчання.
🌟 Досвідчені викладачі-практики.
🤝 Підтримка у розвитку кар’єри після курсу.

🔥 РОЗПОЧНИ СВОЮ КАР’ЄРУ ВЖЕ СЬОГОДНІ!
📲 Заповнюй заявку на курс щоб дізнатися більше.
🔗 Smart Fitness Academy – твоя точка старту до великих досягнень!
#персональнийтренер https://academy.smartfitness.com.ua/personal_gym_coach/

13/01/2025

НАВЧАННЯ СТРЕТЧИНГУ – НЕ ПРОСТО ТРЕНД, А ІНВЕСТИЦІЯ У ЗДОРОВ'Я ТА ПРОФЕСІЙНИЙ РІСТ!
Запрошуємо тренерів, фітнес-інструкторів та тих, хто прагне стати справжнім експертом у сфері здорового руху, на навчальний семінар зі стретчингу за міжнародними стандартами у Smart Fitness Academy.

🚀 ЩО ДАСТЬ ТОБІ ЦЕЙ СЕМІНАР?

💡 Більше, ніж просто знання.
Ти відпрацюєш навички під наглядом викладача ,та отримаєш його рекомендації і трансформуєш рух у якісні тренування.

🎯 Універсальний інструмент для будь-якого клієнта.
Сучасний стретчінг — це не просто про гнучкість. Це методика, яка допоможе твоїм клієнтам зняти напругу, покращити самопочуття, зняти втому та стрес, схуднути та навіть підвищити якість тренувань у спорті.

🛠 Практика, яка відразу дає результат.
Ми робимо акцент на практичних навичках. Після семінару ти вже будеш готовий впроваджувати нові методи у своїх тренуваннях — безпечно, ефективно та для будь-якого рівня підготовки клієнтів.

🌟 ЩО ТИ ОТРИМАЄШ НА СЕМІНАРІ?
✅ Глибоке розуміння основ стретчингу.
Анатомія, біомеханіка, техніка виконання та їх застосування в групових та індивідуальних програмах.
✅ Техніка для кожного клієнта.
Від базового оздоровчого фітнесу до тренування для спортсменів – ти навчишся адаптувати тренування для різних потреб.
✅ Програмування тренувань.
Ти матимеш чітке розуміння, як скласти ефективну програму зі стретчингу для клієнтів з різними фізичними можливостями.
✅ Безпечний підхід без травм.
Ми навчимо тебе бачити ризики та мінімізувати їх. Ти бачиш, як уникати травм і робити своє тренування максимально комфортними та результативними.
✅ Зворотний зв'язок від викладачів-практиків.
Під час практичної частини семінару ти отримаєш поради та рекомендації, які остаточно допоможуть тобі стати кращим тренером.

🔥 ЧОМУ SMART FITNESS ACADEMY?
🏆 Ми формуємо тренерів нового покоління – професіоналів, які працюють з людьми на результат.
🌍 Наші сертифікати визнаються міжнародною фітнес-спільнотою (EREPS).
🤝 Ми даємо більше, ніж знання – ми хочемо допомагати Вам будувати успішну кар'єру.
🔗 Приєднуйся до Smart Fitness Academy та розширюй свої професійні горизонти!
#сертифікованікурсифітнеса

21/03/2024

🏆 Унікальна можливість освоїти на семінарі "Персональний тренер тренажерної зали , модуль 2", алгоритм складання індивідуальних програм тренувань для клієнтів за особливостями типів фігур та різними запитами (набір маси, зниження ваги, корекція постави та ін.). Особливості тренування жінок. Розглянути психологічні аспекти в персональному тренінгу.

✍ Програма семінару:
Особливості тренування жінок
Складання тренувальних програм за цілями клієнтів
Цикли періодизаціі тренувальноих програм у оздоровчому фітнесі
Складання програм для набору м'язової маси
Складання програм на зниження ваги
Типи фігур. Методи складання тренувальних програм за типами фігур
Мотивація клієнтів на довгострокові тренування. Бренд тренера. Навички презенації своїх компетенцій для ефективних продажів тренувань
Інтенсивність тренувань, способи варіювання програм в залежності від стану клієнтів
Відмінності складанні тренувальних програм та доречність вправ для чоловіків та жінок

👫 Цільова аудиторія: для фітнес тренерів, персональних тренерів, а також для бажаючих стати персональним тренером або підвищити кваліфікацію за Європейськими стандартами

👍 Програма включає:

✅Теоретичний матеріал

✅Практичні завдання

✅Методичний зошит

✅Доступ до запису семінару

✅30 днів супроводження

✨ Скористуйтеся чудовою можливістю збільшити свою експертність та відкрите нові горизонти в світі Персонального тренінгу!
🔗 Для реєстрації та додаткової інформації відвідайте наш вебсайт або в директ.
👍🏆Твоя територія нових можливостей, Smart Fitness Academy🏋

27/02/2024

🏆 Успіх — це не завжди швидкість, з якою ми досягаємо своїх цілей, а постійність і витривалість у наших зусиллях.
👍 Таким чином, якщо ти відчуваєш себе повільним або зіткнувся з труднощами, пам'ятай, що кожен крок вперед, незалежно від його розміру, є важливим. Це процес, що вимагає часу та терпіння, але результати, які ти отримаєш в кінці, будуть того варті.
🏂Тому продовжуй йти вперед, не зупиняйся, і ти досягнеш того, до чого прагнеш!

👍🏆Твоя територія нових можливостей, Smart Fitness Academy🏋
⠀
#сертифікованікурсифітнеса

15/01/2024

👍🏆Твоя територія нових можливостей, Smart Fitness Academy🏋
⠀
#сертифікованікурсифітнеса

14/01/2024

👍 Стретчинг – дуже популярний напрямок у фітнесі.
✍ Запрошуемо на навчання для тренерів за міжнародними стандартами.
Мета семінару надати учасникам необхідних знань та навичок для проведення ефективних та безпечних занять зі стретчингу в групових та індивідуальних програмах фітнесу за міжнародними стандартами для роботи з клієнтами різного рівня підготовки та фізичних можливостей.

❗Основні цілі і завдання цього семінару:
✅ Знання основ стретчингу: Учасники освоять теоретичні знання про стретчинг, включаючи типи стретчингу, біомеханіку руху, анатомію суглобів, методики виконання та користь для організму.
✅ Техніка та вправи: Семінар надасть учасникам практичні навички у виконанні різних стретчингових вправ та розширіть їх розуміння правильної техніки у оздоровчому фітнесі та відмінність техніки виконання стретчингу у професійному спорті.
✅ Програмування тренувань: Учасники навчаться створювати стретчингові програми для різних цільових груп та потреб клієнтів.
✅ Безпека і уникнення травм: Семінар підкреслить важливість безпеки під час стретчингу та навчить учасників уникати можливих травм.
✅ Адаптація до різних рівнів підготовки: Учасники отримають знання, як адаптувати тренування зі стретчингу до різних рівнів фізичної підготовки своїх клієнтів.
✅ Практичний досвід: Викладачі нададуть можливість учасникам практикувати проведення занять зі стретчингу та отримати зворотний зв’язок щодо їх викладацьких навичок.

👍🏆Твоя територія нових можливостей, Smart Fitness Academy🏋
⠀
#сертифікованікурсифітнеса

31/12/2023

З Новим Роком! 🥳🎄🇺🇦❤️

09/12/2023

💪“ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР ТРЕНАЖЕРНОЇ ЗАЛИ”. МНОГОРІВНЕВИЙ СЕРТИФІКОВАНИЙ КУРС ЗА МІЖНАРОДНИМИ СТАНДАРТАМИ!

❗Рухатися вперед професійно,щоб перемогати!

🏆 Стартує новий курс персонального тренера.
👉 Модуль -1 стартує 16-17.12.2023
👍 Реєстрація відкрита!

✍ Програма семінару:
✅ Тренування рухових якостей (сила, гнучкість, витривалість).
✅ Методи розвитку силових здібностей.
✅ Основи анатомії у фізкультурно-оздоровчих заняттях.
✅ Біомеханіка м'язової діяльності.
✅ Оздоровче тренування у тренажерному залі. Структура тренування.
✅ Каталог силових вправ. Базові та ізолюючі вправи. Техніка виконання.
✅ Основні правила тренувань з займаючимися різного рівня підготовленості.
✅ Використання тестування для визначення рівня фізичних якостей.
✅ Відмінності жіночого і чоловічого тренінгу
✅ Побудова тренувальних програм для початківців (впрацювання у тренувальний процес, прогресування).
✅ Особливості побудови тренувальних програм на кардіо – тренажерах.
✅ Технології продажу персонального тренінгу та позиціонування тренера.

🕴Цільова аудиторія:
✅Інструкторам, які бажають підвищити свій професійний рівень
✅ Клієнтам фітнес – клубів, які бажають працювати інструктором тренажерного залу
✅Любителям фітнес – програм, які бажають змінити вид діяльності або набути професії інструктора тренажерного залу

👉Програма включає:
✅ Теоретичний матеріал
✅ Відпрацювання практичних завдань
✅Методичний зошит
✅Сертифікацію міжнародного зразка
✅Доступ до відеозапису

👉Щоб зареєструватися пиши в Директ або став + в коментарях!
⠀
👍Твоя територія нових можливостей, Smart Fitness Academy🏋
⠀
#сертифікованікурсифітнеса
#семинары #курсы #фітнесукраїна

19/11/2023