Mental talk, вУлица Богдана Хмельницького, 62Б, Kyiv (2025)

24/11/2025

Упередження рідко існують у вакуумі. Коли люди роками чують, що бути ЛГБТК+ – це «ненормально», «соромно» або «неправильно», ці слова поступово в’їдаються в мислення. Навіть якщо людина розуміє, що упередження – це нав’язаний ззовні наратив, вони можуть відкладатися всередині як внутрішній голос, який знецінює, критикує і змушує сумніватися в собі. Це явище називається внутрішньою стигмою.

Як вона формується? Внутрішня стигма не виникає раптово – вона поступово накопичується через:

▫️Сімейні наративи, коли вдома чують образливі жарти, осуд або ідею, що “нормальні люди такими не бувають”.

▫️Соціальні норми, які подають лише одну «правильну» модель поведінки чи гендерного вираження.

▫️Медіа, що роками або не показували ЛГБТІК+ людей взагалі, або зображували їх стереотипно.

▫️Страх відкидання, який вчить: “щоб мене прийняли, я маю приховати себе”.

Це схоже на те, як людина вдягає рюкзак, у який хтось непомітно підкладає каміння. Спочатку вага майже не відчутна, але з часом стає важко рухатися – і, головне, важко вірити, що можеш іти своїм шляхом.

Як з цим працювати?

💬 1. Назвати свої відчуття своїми іменами. Визнати, що частина критики всередині – не ваша. Це перший крок до того, щоб повернути собі контроль над власними думками.

💬 2. Помічати упередження у собі без самозасудження. Не “я поганий/-а, бо так думаю”, а: “мене цього навчили – і я можу це змінювати”.

💬 3. Шукати безпечні групи та спільноти. Контакт з людьми, які приймають себе, знижує рівень внутрішнього осуду та дає приклади іншого життя.

💬 4. Оточувати себе здоровими наративами. Книги, блоги, інтерв’ю, що показують різні досвіди та історії, допомагають побудувати реалістичне та позитивне сприйняття себе.

💬 5. Нормалізувати свої почуття. Сумніви, страхи, сором – усе це не індикатор “помилковості”, а реакція на тиск. І реакція, яку можна пом’якшити.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

#психологія #самопізнання

21/11/2025

Якщо вам здається, що тиждень пролітає в режимі “робота-сон-новини”, а справжнє життя починається тільки у суботу зранку – ви точно такі не одні.
Це нормальна реакція на довгу напругу, у якій ми живемо вже майже чотири роки.

Коли мозок постійно відстежує ризики, планує “а що якщо…” і обробляє новини, він економить енергію на емоції, творчість і спонтанність. У будні ми працюємо “на автопілоті”, а вихідні стають точкою, де можна хоча б трохи відчути себе живими: зустрітися, поспати, відключитись, подихати.

Але жити тільки між суботою і неділею втомлює. Що може допомогти?

🔹 Маленькі “оази” посеред тижня.
10–15 хвилин на щось приємне щодня – це не дрібниця. Це сигнал мозку: життя триває не лише у вихідні.

🔹 Правило однієї радості на день.
Кава в улюбленому місці, прогулянка, телефонний дзвінок не “треба”, а “хочу”. Радість має бути маленькою, реальною і доступною.

🔹 Менше марафонів продуктивності.
У стані тривалої війни наш ресурс – не нескінченний. Зменшення темпу – це не слабкість, а адаптація.

🔹 Мікропланування.
Плануйте не тиждень “до суботи”, а кожен день по 2–3 посильні справи. Це допомагає не жити очікуванням, а опиратися на сьогодні.

🔹 Трохи тепла одне одному.
Запитати колегу, як він, надіслати комусь підтримувальне повідомлення. Елементарні жести повертають відчуття спільності, яку ми часто губимо в рутині.

Ми – у непростому періоді, і те, що багатьом хочеться просто “дожити до суботи”, говорить не про слабкість, а про втому. Дбаймо про себе там, де можемо, і додав будь-якої буденної середи трішки світла.

#психологія #самопізнання психотерапія ментальнездоровʼя емоційнийінтелект психологічнадопомога

18/11/2025

Ольга (імʼя змінене з етичних міркувань) – ЛГБТІК-людина з прифронтових Сум – міста, яке живе під постійними обстрілами. Та найбільше дівчину виснажували не вибухи, а стосунки, що роками зʼїдали її зсередини. Постійні зауваження, контроль, приниження – усе це стало нормою настільки, що вона вже не помічала, як втрачає себе. Зникла впевненість, зник голос. Здавалося, що виходу немає.

Подруга вмовила звернутися по допомогу – і Ольга записалася на онлайн-консультацію до психологині громадської організації «Альянс Глобал».

Під час першої зустрічі психологиня Алла одразу побачила: Ольга у глибокій емоційній кризі. Апатія, безнадія, переконання, що «так буде завжди» — типові наслідки тривалого аб’юзу.

На першій зустрічі нашій психологині Аллі стало зрозуміло: Ольга перебуває у глибокій емоційній кризі. Апатія. Відчуття безнадії. Повна віра в те, що «так буде завжди».
Усе це свідчило про виснаження, яке приходить після років аб’юзу.

Разом із психологинею вона крок за кроком почала збирати себе. Навчилася називати речі своїми іменами. Повернула собі право на почуття. Створила реальний, безпечний план виходу зі стосунків, аби не діяти в страху, а діяти опираючись на власні сили.

І ось тепер – найголовніше.
У її житті з’явилося те, чого давно не було:

✨ бажання жити;
✨ сили рухатися вперед;
✨ перші ознаки впевненості в собі.

Попереду ще довга дорога, але старт уже відбувся.

Історія Ольги – не про «чудо», а про підтримку, про сміливість попросити допомогу й про те, що навіть із найтемнішого стану є вихід.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.
Допомога існує. І перший крок може змінити все.

#психологія #самопізнання #психотерапія #ментальнездоровʼя #емоційнийінтелект #психологічнадопомога

11/11/2025

Камінг-аут – це не просто “зізнання”. Це довіра. Це момент, коли людина відкриває частину себе, яку часто ховала через страх, сором чи небезпеку.
І якщо вона обрала саме тебе – це щось дуже важливе!

Ось кілька простих, але щирих способів підтримати 👇

💛 1. Просто вислухай.
Без здивування, без “я так і думав/-ла”, без порад.

💚 2. Подякуй за довіру.
Скажи: “Дякую, що поділився/-лась. Це багато для мене означає”. Бо це і справді дуже цінно.

💙 3. Не роби з цього драму.
Камінг-аут – це не новина з розряду сенсацій. Людина залишається такою ж, якою була завжди.

💜 4. Не розповідай іншим.
Це не твоя історія. Навіть якщо дуже хочеться “просто поділитись” – стоп.

🧡 5. Запитай, як можеш підтримати.
Можливо, другові чи подрузі треба просто поговорити. А може – разом піти на каву й побути в безпечному просторі.

І головне – будь поруч не тільки сьогодні. Камінг-аут – це не одноразова подія, а шлях. І на ньому друзі – найкраща підтримка 💫

#психологія #самопізнання #психотерапія #ментальнездоровʼя #емоційнийінтелект #психологічнадопомога #камінгаут

09/11/2025

Коли вимикають світло, простір навколо ніби стискається. Світ стає тихішим, повільнішим, але водночас і тривожнішим. Темрява може бути не лише про страх. Вона може стати місцем зустрічі із собою.

Майндфулнес у темряві – це спроба залишитися присутнім, навіть коли звичний світ «зникає» за межами світла ліхтарика. Ось кілька простих способів повернути собі відчуття спокою:

1. Зосередьтесь на диханні.
Сядьте зручно. Відчуйте, як повітря входить у легені й повільно виходить. Нехай кожен видих трохи розслабляє плечі, щелепу, долоні. Темрява навколо – це не небезпека, це ковдра, у якій можна перепочити.

2. Слухайте.
Закрийте очі (якщо ще не темно) й прислухайтеся. Що чути поруч? Можливо, тишу, віддалені кроки, цокіт годинника чи дихання близьких.
Коли ми слухаємо уважно, мозок заспокоюється – він переходить із режиму «загроза» у режим «спостереження».

3. Відчуйте тіло.
Проведіть увагою від маківки до п’ят. Де зараз напруга? Де тепло, де холод? Можна легенько потерти долоні, покласти їх на груди або живіт. Це сигнал нервовій системі: «Я в безпеці».

4. Маленьке світло.
Якщо маєте свічку – запаліть її не для освітлення, а як символ: світло всередині мене є, навіть якщо зникає зовнішнє. Посидьте хвилину, спостерігаючи, як полум’я коливається.

5. Побудьте у цій тиші.
Можливо, саме зараз темрява дає нам шанс почути те, що вдень губиться у шумі – власні думки, спогади, мрії.

Темрява може лякати, але може й обіймати.
Коли вимикається світло – це нагода ввімкнути себе 💜

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

#майндфулнес #усвідомленість #самопідтримка #психологічнапідтримка
#блекаут #життяпідчасвійни #ментальнездоровʼя #внутрішнійспокій #дихальніпрактики #антистрес #турботапросебе #спокій #медитація
#психологія

05/11/2025

Ми вже познайомили вас із кількома фахівцями MentalTalk – простору безплатної психологічної підтримки для ЛГБТІК+ спільнот – і продовжуємо відкривати тих, хто щодня допомагає людям піклуватися про своє ментальне здоров’я 💛

У MentalTalk працюють досвідчені психологи/-ні та психіатри/-ні, які створюють безпечний простір для розмови, підтримки та відновлення. Консультації доступні онлайн, тож ви можете звернутися з будь-якої точки України.

Стежте за нашими публікаціями – попереду ще багато знайомств із тими, хто допомагає чути себе і знаходити внутрішню рівновагу 🌿

31/10/2025

Це не обов’язок. Це вибір 💛
Говорити з батьками про свою ідентичність – важливий, але дуже особистий крок. І він має відбуватися тоді, коли ти відчуваєш безпеку, а не коли “час”.

Пам’ятай:

Ти не зобов’язаний/-а пояснювати свою ідентичність, якщо відчуваєш страх, напругу або ризик осуду.

Іноді “не зараз” – це теж правильне рішення.

Якщо все ж хочеш спробувати – ось кілька речей, які можуть допомогти 💬

– Обери момент, коли всі спокійні. У розпал конфлікту чи стресу шанс бути почутим/-ою менший.

– Говори про себе, не про “правильність”. Наприклад: “Я хочу поділитися тим, що для мене важливо”, а не “Ти маєш мене зрозуміти”.

– Дай час. Навіть якщо ти готувався/-лась до цієї розмови місяцями – для них це може бути вперше.

– Май поруч підтримку. Друзі, терапевт, комʼюніті – хтось, до кого можна звернутися після розмови, незалежно від її результату.

Ідентичність не стає менш справжньою від того, що про неї знають не всі.
Ти маєш право на безпеку, на свій темп, і на любов – таку, де тебе бачать і приймають 🏳️‍🌈

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

#психологія #самопізнання #психотерапія #ментальнездоровʼя #емоційнийінтелект #психологічнадопомога #страхи

30/10/2025

🎃 Геловін – це не лише про костюми та гарбузи. Це ще й символічний час, коли ми можемо подивитися на власні “тіні” – ті частини себе, які зазвичай приховуємо: страхи, вразливість, невпевненість.

Ми часто намагаємось «перемогти» цих внутрішніх монстрів – іронізуємо над ними, ігноруємо або відволікаємося. Але справжня сила не у втечі, а у визнанні.

▪️ Страх близькості часто з’являється не через байдужість, а через досвід болю.
Якщо його не помічати – він перетворюється на дистанцію, іронію, холодність.
А якщо зустріти та пропрацювати, то можна навчитися встановлювати здорові межі, не відмовляючись від тепла.

▪️ Страх невизначеності – природна реакція мозку, який прагне контролю.
Замість змушувати себе ”не боятись”, корисніше поступово тренувати толерантність до невідомого – через маленькі кроки, експерименти, нові досвіди.

▪️ Страх змін нагадує, що ми потребуємо стабільності.
Він не ворог, а сигнал про те, що нам важливо створити для себе точку опори, перш ніж рухатись далі.

Геловін може стати гарною нагодою подивитись у свою “темряву” не з осудом, а з цікавістю. Монстри, яких ми визнаємо, втрачають владу над нами.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

#психологія #самопізнання #психотерапія #ментальнездоровʼя #емоційнийінтелект #психологічнадопомога #страхи #геловін2025

27/10/2025

Ми продовжуємо знайомити вас із психологами та психологинями MentalTalk – простору безплатної психологічної підтримки для ЛГБТІК+ спільнот.

У MentalTalk працюють кваліфіковані психологи/-ні та психіатри/-ні з багаторічним досвідом. Консультації доступні онлайн по всій Україні.

MentalTalk створений, щоб покращувати ментальне здоров’я ЛГБТІК+ людей, пропонуючи професійну допомогу, підтримку і безпечний простір для відкритої розмови про свої переживання.

Залишайтесь з нами – у своїм постах ми знайомитимемо вас з нашими спеціалістами та спеціалістками, які поруч, щоб допомогти 💛

22/10/2025

Згадаймо цей вайб осені 2022 року: темні вулиці, гул генераторів, пошук павербанків і точок з Wi-Fi. Цього року все це знову повертається – як наслідок нічних обстрілів, коли енергетична система країни знову під прицілом. І разом із темрявою до нас часто повертається напруга, тривога, відчуття безпорадності.

Але є способи втримати себе – навіть коли навколо темно.

1. Пам’ятайте: реакція тіла – нормальна.
Тривога, дратівливість, складність з концентрацією – це природна реакція психіки на загрозу. Ви не «слабкі», ви просто адаптуєтесь.

2. Створіть свій «острів стабільності».
Свічка, плед, книжка, заварений чай, ліхтарик – дрібниці, які сигналізують мозку: «я у безпеці, я контролюю ситуацію».

3. Плануйте маленькі ритуали.
Можна придумати «ритуал блекауту»: слухати подкасти, писати думки у блокнот, робити дихальні вправи. Ритуали допомагають відновлювати відчуття контролю, коли світло зникає.

4. Обмежуйте doomscrolling.
Постійне оновлення новин лише підсилює тривогу. Оберіть одне-два перевірені джерела, і не читайте стрічку без кінця.

5. Говоріть із близькими.
Навіть короткі повідомлення на кшталт «як ти?» зменшують відчуття ізоляції. Ми всі в одному човні – і це важливо пам’ятати.

6. Дбайте про тіло.
Розтяжка, коротка прогулянка, вода – тіло допомагає психіці відновлювати баланс.

Ментальне здоров’я – не про “тримайся”, а про турботу. І якщо здається, що темрява затягує – звертайтесь по підтримку: до психолога, на гарячу лінію, або просто до друга.

Світло повернеться. Головне, щоб не згасло ваше внутрішнє.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

#ментальнездоровʼя #блекаут #відключеннясвітла #якзберегтиспокій #психологічнапідтримка #менталка #психологіявійни #життяпідчасвійни #тривога #самодопомога #яктриматименталку #підтримка #психологонлайн #ментальнездоровяпідчасвійни #емоційнастійкість #турботапросебе #психологічнатурбота #стрес #війнавукраїні

19/10/2025

🌈 19 жовтня – День обізнаності про ЛГБТ-центри

Цей день започаткований організацією CenterLink: The Community of LGBTQ Centers, яка об’єднує понад 300 центрів у 45 країнах. Його мета – визнання внеску таких центрів у просвітництво, психологічну допомогу, захист прав людини та розвиток спільнот.

Тож цей день покликаний нагадати, наскільки важливими є простори, де кожна людина може відчувати безпеку, прийняття й підтримку. ЛГБТ-комʼюніті-центри в Україні – це не лише місця зустрічей. Це – простір довіри, психологічної допомоги та розвитку.

У наших центрах регулярно відбуваються психотерапевтичні групи, відкриті для всіх, хто хоче краще розуміти себе, навчитися справлятися зі стресом, будувати здорові стосунки та приймати власну ідентичність.

🧠 Групова терапія – це ефективний спосіб отримати підтримку, поділитися досвідом і навчитися новим навичкам емоційної регуляції.

Формати наших психотерапевтичних груп:

🔹 Тематичні групи та лекції – для обговорення конкретних запитів (тривога, стосунки, прийняття себе, ЛГБТІК+ ідентичність).

🔹 Підтримувальні групи – безпечний простір для комунікації, підтримки та обміну досвідом.

🔹 Арт-терапевтичні зустрічі – можливість працювати з емоціями через творчість.

📍 Групові сесії проходять офлайн у містах, де працюють наші фахівці, та онлайн, щоб кожен і кожна могли долучитися незалежно від місця проживання.

💜 Разом ми створюємо простори, де важливо бути собою.

Якщо ти ЛГБТІК+ людина і потребуєш психологічної підтримки, переходь на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

Mental talk

24/11/2025

21/11/2025

18/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

05/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

27/10/2025

22/10/2025

19/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category