Mental talk (2025)

26/08/2025

☀️ Літо добігає кінця, і багато хто відчуває легкий сум. Наче щось важливе минає, а ми ще не все встигли. Це абсолютно нормально, адже ми прощаємося з теплими вечорами, легким одягом та довгими днями.

Але є хороша новина: кінець літа – це не кінець радості!

👉 Ось кілька психологічних порад, як не засмучуватися через зміну сезону:

1. Сфокусуйтеся на здобутках літа. Згадайте все, що встигли зробити, навіть маленькі моменти: зустрічі, поїздки, прогулянки чи просто теплі вечори з близькими.

2. Дивіться на осінь як на новий старт. Це час нових планів, можливостей і цілей. Осінь символізує початок, а не кінець.

3. Зробіть перехід приємним ритуалом. Приготуйте улюблений чай, купіть гарний блокнот для нових ідей чи оновіть плейлист – нехай новий сезон асоціюється з приємним.

4. Залишайте «літо в собі». Навіть коли стає прохолодніше, можна зберігати легкість: частіше виходити на прогулянки, помічати красу навколо, бути в контакті з природою.

5. Дозвольте собі сумувати. Це теж емоція, яку можна прожити. А потім поступово звільнити місце для натхнення і радості 🍂

Літо закінчується лише в календарі. Радість, світло й тепло ми завжди можемо носити в собі.

А ви – з тих, хто більше любить літо чи осінь? Поділіться у коментарях 💛

25/08/2025

Зміни починаються всередині нас. Часто ми чекаємо, що хтось дозволить нам діяти, змінювати життя, мріяти. Але справжня свобода та сила приходять тоді, коли ми даємо собі це право самі.

Сьогодні зроби маленький крок для себе: скажи собі "так" на ті дії, які наближають до твоїх цілей. Ніхто не знає твоїх мрій краще за тебе.

Твоя сміливість сьогодні – це твоє життя завтра 💛

Якщо ти ЛГБТІК+ людина і потребуєш психологічної підтримки, переходь на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

22/08/2025

💛 У нашій рубриці «Історії успіху» ми знайомимо вас із людьми, які звернулися до нас за психологічною підтримкою. Тут ми розповідаємо про їхній шлях, маленькі перемоги та великі зміни, щоб надихнути вас піклуватися про себе та своє емоційне здоров’я 💛

32-річний Олексій, ЛГБТІК+ ветеран, звернувся за психологічною допомогою через чотири місяці після демобілізації зі Збройних Сил України. Він зізнався, що не може впоратися з емоціями, котрі нахлинули всі одразу.

Перша зустріч була присвячена психоемоційній стабілізації «тут і зараз». Олексій опанував техніки заземлення, дихальні вправи та інструменти самодопомоги, які міг застосовувати у повсякденному житті для регуляції емоцій.

Друга зустріч змінила фокус: Олексій захотів розібратися у почуттях щодо стосунків із партнером, з яким був три роки.

Наступні консультації допомогли дослідити внутрішні переживання, суперечливі думки та емоції у стосунках. У безпечному терапевтичному просторі він відкрито говорив про свою ідентичність, страхи, потреби та очікування.

Поступово Олексій усвідомив, що його емоційна турбулентність була пов’язана з глибоким запитом на автентичність, близькість і внутрішню чесність. Прийняття власних почуттів, розуміння внутрішніх конфліктів та відкритий діалог із партнером допомогли йому прийняти рішення: залишитися у стосунках, які мають для нього цінність і потенціал.

Ця історія показує, як психологічна підтримка може стати опорою для ЛГБТІК+ спільнот, допомагаючи пройти складні етапи самопізнання та трансформації. У процесі терапії Олексій не лише знайшов відповіді на свої запитання, а й відновив зв’язок із собою через прийняття та довіру.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, заходьте на наш сайт – там ви можете звернутися до психолога або психологині.

19/08/2025

Ми звикли говорити про спорт, харчування й сон як про базу здоров’я. Але є ще одна сфера, яка щодня впливає на наш стан – цифрова гігієна.

👉 Чи помічали ви, що після хаотичного скролінгу соцмереж важче зосередитися, з’являється тривожність або навіть відчуття провини? Це не просто «втома від екрана» – це справжнє перевантаження мозку.

Ось кілька порад, які справді працюють:

1. Правило першої години ⏰
Не відкривайте соцмережі одразу після пробудження. Дайте мозку налаштуватися на свій ритм, а не під новини й чужі пости.

2. Тихі зони без гаджетів 🌿
Створіть місце чи час (наприклад, під час їжі чи вечірньої прогулянки), коли телефон залишається осторонь. Це допомагає відновити контакт із собою.

3. «Дієта» на інформацію 📰
Виберіть 2–3 перевірені джерела новин і не читайте десятки однакових повідомлень. Менше шуму = менше стресу.

4. Цифровий мінімалізм 🎯
Видаліть застосунки, які крадуть час і не дають користі. Або принаймні винесіть їх із головного екрана.

5. Контроль перед сном 🌙
За годину до сну – жодних соцмереж. Мозку потрібне «перезавантаження», а синє світло екрана лише гальмує відновлення.

Маленькі кроки цифрової гігієни = велика інвестиція у вашу концентрацію, спокій і здоровий сон.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

14/08/2025

💛 У нашій рубриці «Історії успіху» ми будемо знайомити вас із людьми, які звернулися до нас за психологічною підтримкою. Тут ми розповімо про їхній шлях, маленькі перемоги та великі зміни, щоб надихнути вас піклуватися про себе та своє емоційне здоров’я 💛

32-річний Олександр (ім’я змінене) з Вінниці, який належить до ЛГБТІК-спільнот, звернувся до нашого психолога через постійну апатію, втрату інтересу до щоденних справ та проблеми зі сном. Йому було важко навіть будувати плани та підтримувати активне життя.

Під час онлайн-консультацій у форматі когнітивно-поведінкової терапії він навчився помічати деструктивні думки, додавати невеликі щоденні активності і працювати над гігієною сну.

Вже через кілька тижнів Олександр помітив зміни: сон став стабільнішим, з’явилася енергія та бажання діяти. Це допомогло йому відновити пошук роботи, а незабаром він отримав нову посаду в IT-компанії, яка приносить задоволення і дає відчуття реалізації.

Сьогодні Олександр продовжує застосовувати навички самопідтримки і дивиться в майбутнє з впевненістю.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, заходьте на наш сайт – там ви можете звернутися до психолога або психологині.

11/08/2025

Маленькі кроки до великого спокою 👣

Часто ми думаємо, що для покращення свого емоційного стану потрібні великі зміни. Насправді ж, саме маленькі щоденні звички можуть зробити найбільшу різницю.

Спробуй почати з простого:

▪️ Ранкова рутина: навіть 5 хвилин спокійного пробудження допоможуть налаштуватися на день без поспіху.

▫️ Дихальні вправи: глибокий вдих і повільний видих знижують рівень тривоги і напруги.

▪️Запис трьох позитивних моментів: кожного вечора записуй, що хорошого було сьогодні – це допоможе бачити світло навіть у складні дні.

Ці маленькі кроки можуть стати твоєю опорою і подарувати відчуття контролю над собою. Спробуй – і побачиш, як зміниться твій настрій 🩵

Якщо ти ЛГБТІК+ людина і потребуєш психологічної підтримки, переходь на наш сайт – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

08/08/2025

Ми розпочинаємо серію знайомств із психологами та психологинями MentalTalk – простору безплатної психологічної підтримки для ЛГБТІК+ спільнот.

У MentalTalk працюють кваліфіковані психологи/-ні та психіатри/-ні з багаторічним досвідом. Консультації доступні онлайн по всій Україні.

MentalTalk створений, щоб покращувати ментальне здоров’я ЛГБТІК+ людей, пропонуючи професійну допомогу, підтримку і безпечний простір для відкритої розмови про свої переживання.

Залишайтесь з нами – щотижня у своїм постах ми знайомитимемо вас з нашими спеціалістами та спеціалістками, які поруч, щоб допомогти 💛

05/08/2025

🤯 Чому деякі люди не можуть пройти повз будь-який пост, не залишивши отруйний коментар?

Ще в 1939 році дослідники припустили, що агресія виникає через фрустрацію. Згодом виявилося, що все значно складніше. Психолог Аріель Крогланскі зі своїми колегами довів: люди стають агресивними, коли відчувають, що втратили свою значущість. Наприклад, коли їх принижують, ігнорують або вони порівнюють себе з тими, хто "вище" – багатші, красивіші, популярніші.

То як із цим бути? Як зменшити агресію й не підживлювати її в онлайн-просторі?

Якщо спиратися на ідеї Крогланскі, агресія – це лише один зі способів відновити почуття значущості. Але існує безліч ненасильницьких шляхів: моральні вчинки, естетичні практики, спільна дія з іншими. Ми можемо навчитися бачити себе не як "центр світу", а як частину спільноти – частину чогось більшого. Це змінює не тільки поведінку, а й сам спосіб переживати себе і своє значення.

💬 Онлайн-агресія – це не просто "емоції в коментарях". Це дзеркало глибших суспільних і особистих процесів. Але кожен та кожна з нас можуть зробити вибір на користь емпатії, поваги й нових моделей взаємодії. Бо значущість – це не про силу, а про зв’язок. І ми здатні створювати ці зв’язки щодня. 🩵

04/08/2025

У часи війни, виснаження, втрат чи невизначеності, зберігати мотивацію буває неймовірно складно. Але маленькі кроки можуть підтримати внутрішній вогонь і допомогти рухатися далі.

💡 1. Дозвольте собі бути неідеальними.
Не чекайте від себе надлюдських зусиль щодня. Якщо встигли зробити хоча б одну корисну річ – це вже перемога. Будьте до себе добрими.

📋 2. Плануйте лише на день-два.
У невизначеності важко думати довгостроково. Спробуйте ставити короткі, досяжні цілі: написати текст, прогулятись, зробити дзвінок. Це повертає відчуття контролю.

🤝 3. Спілкуйтеся з тими, хто вас підтримує.
Розмова з другом чи подругою, наставником чи наставницею або навіть незнайомцем у правильний момент може нагадати, чому ви робите те, що робите.

☀️ Складні часи не тривають вічно. Але турбота про себе щодня може допомогти пройти їх з меншими втратами.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт (він у першому коментарі) – там є можливість звернутися до психолога чи психологині.

01/08/2025

У світі, який постійно вимагає швидкості та продуктивності, дуже легко забути про власні потреби. Але справжня сила – у вмінні вчасно зробити паузу. Дати собі перепочинок, визнати втому, подбати про себе – це не слабкість, а необхідність.
⠀
🤍 Пам’ятай: ти не зобов’язаний/а бути сильним/ою завжди. Турбота про себе – це теж рух уперед.

30/07/2025

Сучасний світ дедалі частіше звертається до ШІ-чат-ботів за психологічною підтримкою. Особливо популярні вони серед підлітків.

📊 За даними Common Sense Media, 72% підлітків віком 13–17 років хоча б раз використовували ШІ-компаньйона (CNBC).

Чому люди обирають ШІ?
18% – для соціальної практики.
12% – для емоційної чи психологічної підтримки.
9% – як віртуального друга чи найкращого товариша.

Але чи справді ШІ може замінити живе спілкування? Психотерапевтка Вейл Райт наголошує: “ШІ ніколи не замінить людський звʼязок. Це просто не те, для чого він створений”.

Водночас експерти бʼють на сполох, адже ШІ-боти програмуються так, щоб утримувати користувачів на платформі якомога довше, що може викликати залежність.
Крім того, як зазначає професор психології Омрі Гіллат, взаємодія з чат-ботами часто здається "штучною" і "порожньою", порівняно з людськими стосунками.

За даними Harvard Business Review, головна причина звернень до ШІ – терапія та потреба в спілкуванні.

Але чому ШІ не може замінити психотерапевта? Райт пояснює: “Чат-боти говорять людям те, що вони хочуть почути. Якщо людина переживає труднощі й ділиться шкідливими думками, ШІ може лише підкріпити їх”.
Наприклад, ШІ може знати, що певні речовини викликають ейфорію, і "порадити" їх, не розуміючи, що це небезпечно, особливо для людей на реабілітації.

Висновок: ШІ-чат-боти можуть бути корисними для швидкої підтримки чи практики спілкування, але вони не замінять справжніх людських стосунків чи професійної психологічної допомоги. Важливо пам’ятати: справжнє розуміння та підтримка – це про людей, а не алгоритми. ❤️

А що ви думаєте про ШІ-компаньйонів? Чи пробували спілкуватися з ними? Діліться думками в коментарях.

Джерело: https://surli.cc/xpsaqr

28/07/2025

Щоранку після нічного терору ми прокидаємося не просто втомленими, а й виснаженими, тривожними, у розбитому стані. Це нормальна реакція на ненормальні події.

💔 Якщо ви зараз не можете зосередитись, працювати чи навіть просто зібрати себе з ліжка – ви не слабкі. Ви живі, і ваше тіло намагається впоратися з шоком.

Ось кілька простих кроків, які можуть допомогти оговтатися:
🔹 Поверніть тіло до «тут і зараз». Вмийтеся, прийміть душ, зробіть ковток води. Це допомагає нервовій системі заземлитись.
🔹 Дихайте повільно й глибоко. Вдих – на 4, затримка – на 4, видих – на 6. Повторіть кілька разів.
🔹 Не ігноруйте почуття. Якщо хочеться плакати – поплачте. Якщо хочеться обійняти когось — обійміть. Ви маєте на це право.
🔹 Скоротіть інформаційний потік. Якщо новини тільки посилюють тривогу – зробіть паузу. Достатньо знати головне.
🔹 Робіть маленькі кроки. Застеліть ліжко. Зваріть каву. Напишіть другу чи подрузі. Поступово ви повернете собі опору.

🫂 Ми всі по-різному переживаємо біль. Але важливо памʼятати: ви не самі. Дозвольте собі відновлюватися у власному темпі.

Якщо ви ЛГБТІК+ людина і потребуєте психологічної підтримки, переходьте на наш сайт (він у першому коментарі) – там є можливість звернутися до психолога чи психологині. Це не ознака слабкості, а турбота про себе.

Бережіть себе 💛

Mental talk

26/08/2025

25/08/2025

22/08/2025

19/08/2025

14/08/2025

11/08/2025

08/08/2025

05/08/2025

04/08/2025

01/08/2025

30/07/2025

28/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share