Современная психология

15/06/2020

Как завершать консультацию с клиентами.

Продолжительность психотерапевтической сессии - обычно около 1 часа, в некоторых случаях рекомендуется выделить до полутора часов. Встреча происходит, как правило, раз в неделю.

Для некоторых форм работы или видов психотерапии встречи могут проходить ежедневно.

Однако в случае хорошего продвижения, мы можем попросить клиента самому определить интервал до следущей встречи, например через две недели или даже через месяц.

В начале встречи, терапевт должен озвучить клиенту:

🌞 «Наша сессия продлится около часа, но минут за 10 до окончания я предупрежу вас об этом для подведения итогов и формирование последующих целей».

В конце встречи терапевт задаёт следующие вопросы :

🌞Что важного и ценного было в нашей сегодняшней встречи?

🌞За что можете себя похвалить?

🌞Что берете себе в копилку?

Полведение итогов крайне важный этап в терапии. Клиент резюмирует свои наблюдения, учится выделять важное и берет на себя ответственность за перемены происходящие с ним.

Кроме того, периодически краткосрочный Терапевт просит дать обратную связь в работе:

🙂Поговорили ли мы, с вашей точки зрения, о том, что было важно для вас?

😀На чем мы должны сосредоточиться на следующей сессии?

🙂Какой ещё вопрос, какую еще тему нам полезно будет рассмотреть?

😀Сколько сессий, по вашим внутренним ощущениям, вам ещё необходимо?

Терапевт отдаёт в руки клиента право оценивать прогресс, что парадоксально делает клиента не сторонним наблюдателем или пассивным участником терапевтического процесса, а активным его создателем.

Когда клиент принимает решение об окончании терапии (например если достигнуто оговорённые количество сессий или достигнут результат) Терапевт должен проговорить это с клиентом и при этом сообщить ему, что двери его кабинета всегда открыты и клиент может, в случае необходимости, обращаться к терапевту за помощью.

Это создаёт крайне благоприятный настрой и, как правило, после таких слов, клиенты чаще рекомендую терапевта своим близким.

А те из вас кто желает узнать больше полезных инструментов психолога, приглашаем вас на наши сертификационные курсы:

🌞 22-23 июня. Терапия СУБЛИЧНОСТЕЙ.
https://zazerkalie.net/subpersonal

🌞 6-7 июля. Эмоциональные сценарии и эмоциональные ловушки
https://zazerkalie.net/emotions

🌞 13-14 июля. Ориентированная на решение краткосрочная терапия.
https://zazerkalie.net/orkt

Работа с частями личности. Осознание, поддержка, ресурс, примирение

15/06/2020

ГИПНОЗ И ТРАНЗАКТНЫЙ АНАЛИЗ: ТОЧКИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ

Можно ли интегрировать гипноз в транзактный анализ?
Мой ответ да! и вот почему

Сегодня я был на замечательном семинаре Элеоноры Линд (Швеция), который был посвящен школе катексиса.

Что я для себя понял из этого семинара

Матерью-основательницей школы катексиса в ТА была Джекки Шифф. Джекки Шифф в работе с психотическими больными (шизофрениками) определила, что у ее пациентов Родительское эго-состояние очень сильно повреждено, говоря простым языком когда эти люди были маленькими их родители (или родительские фигуры) относились к ними плохо, давали им деструктивные месседжи (послания) в результате чего дети интроецировали (впитали) в себя все эти негативные "голоса".

Что сделала Джекки, она усыновила этих, уже взрослых людей (а их было около 20) и перевоспитывала из по своему, начиная от первого года жизни (когда уже взрослым клиентам приходилось кутаться в пеленки, сосать большой палец и пить из детской бутылочки) до их взрослости, актуального возраста. Она сделал то, что сейчас называется ПЕРЕ-РОДИТЕЛЬСТВОВАНИЕ (или повторное воспитание). Другими словами он изьяла негативные родительские интроекты и встроила новые позитивные конструктивные родительские интроекты (голоса).

Новые голоса, которые звучали в голове у шизофреников были конструктивными и полезными.

ЧЕМ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО НАМ?

Задумайтесь над всеми своими "обязан", "должен", "следует" - все это родительские интроекты. Некоторые из них - полезны, некоторые нет. Если "копнуть глубже, то можно даже услышать чьим голосом они звучат: мамы, папы, старшего брата, воспитателя, или какой-либо другой родительской фигуры?

Когда мы проанализировали все свои "обязан", "должен", "следует" и т.д., необходимо создать новый родительский интроект, который дает разрешения или смягчает старые негативные родительские послания. Но как это сделать практически???

У Джекки Шифф это заняло много лет. Она фактически и буквально пере-родительствовала шизофренников. Это заняло у нее много лет, все из них излечились, некоторые даже стали транзактными аналитиками)))) Более подробно об этом можно прочесть в ее книги "Все мои дети".

Однако у современного психотерапевта врятли есть возможность повторить опыт Джекки.... ))) и тут как палочка-выручалочка на помощь приходит Милтон Эриксон.

Совсем недавно я прочел его две уникальнейшие книги: "Человек из февраля" и "Мой голос останется с вами". Сами названия этих книг уже говорят сами за себя. Теперь уже, зная теорию из ТА, эти книги приобретают для меня совершенно иной смысл.

Книга "Человек из февраля" - всего четыре гипнотерапевтические сессии, проведенные Милтоном Эриксоном в 1945 году. Образ "Человека из Февраля" – это имя и образ Эриксона, когда пациентка в трансе испытывает глубокую возрастную регрессию и, естественно, с доктором "не знакома".

"Мой голос останется с вами"? Это простая формула, которую Эриксон придумал, чтобы его пациентам было легче расставаться, уходить от "врача" во "взрослую" жизнь, и уносить с собой то, чему их научил Эриксон. Как подарок, как что-то "телесное" и "физическое", что остается.

По факту Эриксон создавал тебе самые заботливые интроекты и голоса в Родительском эго-состоянии клиентов, а также применял сам метод пере-родительствования через возрастную регрессию в гипнозе. И это всего за 4-5 сессий, а не за несколько лет.

Я, как психотерапевт специализирующийся в обоих направлениях, считаю что ТА и Эриксоновская гипнотерапия имеют много общего и это может быть действительно качественный взаимообмен. А пока хочу поделиться небольшой медитацией-визуализацией, которая демонстрирует принцип создания заботливого родительского интроекта (голоса) в родительском эго-состоянии клиента и дает необходимые разрешения)

МУДРЕЦ ИЗ ХРАМА

Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобные (см. например, Дж. Рейнуотер, (1992), поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

— Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пение птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые облака в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали... Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него... Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ... Переведите взгляд на мудреца. Теперь представьте, что вы - это мудрец. Ощутите свои руки, ноги, свое лицо, одежду. Вы - мудрец. Мудрец из храма. Вы смотрите на себя, того, кто пришел к вам за советом и помощью. Посмотрите на пришедшего себя. Какой вы со стороны. Нравиться ли вам, мудрецу, видеть то, что вы видите. Дайте себе какой-либо совет. Прислушайтесь, как звучит ваш голос. Как он влияет на пришедшего к вам?

(тут можно ввести необходимые терапевтические разрешения)

Вновь вернитесь в себя пришедшего, посмотрите на мудреца. Почувствуйте, что изменилось внутри вас теперь, когда вы получили совет, послание от Мудреца из Храма. Запомните это ощущение. Запомните его голос.

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами...

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг... Теперь поблагодарите себя, это ваша работа, работа вашего безсознательного и когда будете готовы, вновь переноситесь сюда, в эту комнату...

13/06/2020

Друзья, приглашаю на очень полезный курс по работе с детками

Курс для батьків дітей від 0 до 10 років

13/06/2020

11/06/2020

7 вопросов, которые помогут сделать правильный выбор

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ответы не всегда будут вам нравится, но в итоге именно они помогут вам принять правильное решение.

1. Что бы я выбрал(а), если бы не страх?

К сожалению, слишком многие решения в нашей жизни принимают за нас собственные страхи и стереотипы. Конечно, успешные бизнесмены взвешенно подходят ко всем рискам, которые они берут на себя в своем выборе, но также осознанно они подходят и к своим страхам при этом. Если вы чувствуете препятствия — выпишите (в буквальном смысле этого слова!) все своих страхи и сомнения и тщательно проработайте их с тем, кто поможет вам быть объективным. Иногда выбор, который вызывает у нас больше всего страхов — самый лучший.

2. Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?

Как вы считаете: многие блестящие идеи так и не были реализованы из-за отсутствия денег? Или же деньги отсутствуют из-за того, что эти идеи не были реализованы? Откажете ли вы себе в развитии и движении вперед, если вам кажется, что у вас на это не хватает средств? Как бы фантастически это не звучало, но если вы сделали правильный выбор — деньги всегда найдутся. Вспомните краудфандинг (от англ. сrowd funding, сrowd — «толпа», funding — «финансирование»). Вы также можете обратиться за помощью к родственникам, друзьям, знакомым или просто дать вашему окружению знать, что вы ищете инвестора. И пусть деньги, вернее их отсутствие, вас не останавливают.

3. Что худшее и лучшее может случиться?

Как продолжение предыдущих двух вопросов — нарисуйте себе на бумаге ментальную карту всех возможных последствий всех возможных решений. Перечислите положительные, отрицательные, ощутимые и незначительные результаты, которые повлечет за собой ваш выбор. В большинстве случаев лучший выход таким образом станет очевидным сам по себе.

4. Чему научил меня предыдущий опыт?

Любой жизненный опыт — будь он положительный или отрицательный — дарит нам ценные уроки. Поражения в нашей жизни случаются только когда, когда никакого урока мы для себя не вынесли. Взлет — это такой же ценный урок, как и падение. Вспомните свои предыдущие взлеты и падения и подумайте: не указывает ли вам предыдущий опыт, как поступить в данной ситуации?

5. Совпадает ли это с моим видением?

Задайте себе вопрос: вам действительно это нужно или вы соглашаетесь из необходимости, хотя поворачиваетесь совсем не в том направлении, куда вы стремитесь? Ведь один из главных факторов успеха — последовательность, так что всегда имейте в виду, совпадает ли данное решение с вашим видением, и не сбивает ли оно вас с вашего курса?

6. Что говорят мне душа и тело?

Вспомните свой последний выбор, о котором вы сожалеете — разве ваш внутренний голос или тело не давало вам сигналов, что так поступать не нужно? Если вы чувствуете физический дискомфорт при принятии решения или ваш внутренний голос тихо вас отговаривает — прислушайтесь к этим сигналам. Они могут не совпадать с тем, к чему вы склоняетесь в настоящий момент, но подсознанию гораздо виднее, как данный выбор отразится на вас в будущем.

7. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?

Наконец, о будущем. Что вы будете чувствовать на следующий день после того, как примете то или иное решение? Если вы будете испытывать гордость, прилив энергии и вдохновение — вы на правильном пути. Если вы замечаете за собой стыд или сожаление — не игнорируйте эти чувства. Если вы испытываете их уже сейчас — готовьтесь к худшему.

Для полной картины подумайте, что вы испытаете в результате своего выбора через неделю / месяц / год. Вы также можете взять 5 или 10 лет для серьезных решений, которые оказывают значительное влияние на всю вашу жизнь

08/06/2020

ИГРАЙ ГОРМОН: СЕРОТОНИН

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная - это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого - плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию... Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз - солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это определенно поможет.

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя": если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.

Автор: Н.И. Козлов

Иллюстрвция: © nutritionreview.org

Источник: http://www.psychologos.ru

#наука #мозг #депрессия #серотонин #гормоны #радость #настроение

A blog about health science, human physiology, and nutrition, with a focus on alternative medicine and life extension.

08/06/2020

Тест для выявления панических атак(Katon W.J. Patient Health Questionnaire (PHQ) Panic Screening Questions)

А. Приступы тревоги.
1. У Вас были приступы внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4-х месяцев?
2. Подобные приступы были у Вас когда-нибудь прежде?
3. Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
4. Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?

Б. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:
1) поверхностное, учащенное дыхание
2) сердцебиение, пульсацию, перебои в работе сердца или ощущение его остановки
3) боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
4) потливость
6) ощущение нехватки воздуха, одышку
6) волны жара или холода
7) тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
8) головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
9) ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
10) дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
11) страх смерти или необратимых последствий приступа

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос раздела А и на четыре любых вопроса раздела Б, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Поскольку «запускающим» фактором панической атаки чаще всего является тревога, очень важно своевременное выявление уровня тревоги.

08/06/2020

Тест для оценки уровня тревоги

Инструкция. Читайте внимательно каждое утверждение и выбирайте вариант ответа в соответствии с тем, как Вы себя чувствуете в течение последнего месяца.

1. Я испытываю напряженность, мне не по себе:
а) все время; б) часто; в) время от времени, иногда; г) совсем не испытываю

2. Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное
а) да, это так, и страх очень сильный; б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит; г) совсем не испытываю

3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
а) постоянно; б) большую часть времени; в) время от времени; г) только иногда

4. Я легко могу сесть и расслабиться
а) это совсем не так; б) лишь изредка это так; в) пожалуй, это так; г) да, это так

5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
а) очень часто; б) часто; в) иногда; г) совсем не испытываю

6. Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться
а) да, это так; б) пожалуй, это так; в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так

7. У меня бывает чувство паники
а) очень часто; б) довольно часто; в) иногда; г) не бывает

Теперь посчитайте результат:
вариант ответа «а» соответствует 3 баллам, «б» - 2, «в» - 1, «г» - 0 баллов. Суммируйте баллы.

Если сумма баллов от 0 до 3 – уровень тревоги в пределах нормы;
от 4 до 7 – некоторое повышение уровня тревоги, советуем обратиться к психологу;
от 8 до 10 – умеренная тревожность, лучше всего обратиться к психотерапевту для коррекции состояния;
от 11 до 15 – выраженная тревожность, рекомендуем обратиться к психотерапевту и пройти курс лечения;
16 баллов и больше – резко выраженное повышение уровня тревоги, необходимо квалифицированное лечение у психиатра или психотерапевта.

08/06/2020

ТЕЛЕСНЫЕ ТЕХНИКИ ПРИ СТРЕССЕ.

Тело и психика неразрывно взаимосвязаны, эмоции отражаются на телесном самочувствии и, наоборот, состояние тела влияет на психику. Психосоматика – это область психологии, изучающая эту связь. Влияя на телесные ощущения, на телесное самочувствие, а через него и на работу мозга, можно изменить свое эмоциональное состояние. Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых телесных упражнений помогающих снять стресс.

Перекрестное потягивание или кросс-кроллы

Не наклоняясь вперед, необходимо потянуться кончиками пальцев правой руки к кончикам пальцев левой ноги (при этом левую ногу приподнимаем, а правая стоит на полу). Затем, наоброт, левой рукой потягиваемся к правой приподнятой ноге. Потом снова правой рукой тянемся к левой ноге. Сделать 4-8 парных движений. Желательно это упражнение делать в медленном темпе, при этом обращая внимание, как работают мышцы живота. После чуть-чуть попейте воды. Можно выполнять стоя и сидя.

Почему полезно это упражнение? Потому что, включая в работу одновременно и правую, и левую часть тела, оно улучшает межполушарное взаимодействие. Правое полушарие в большей степени отвечает за эмоции, а левое в больше степени отвечает за логическое мышление. Когда связь между ними хорошая, то логика и эмоции взаимно сотрудничают и человек более устойчив перед стрессом.

Кольца-браслеты

Упражнение выполняется очень медленно. Берем большой палец левой руки и правой рукой как будто бы натягиваем на него маленькое колечко (таким образом, круговыми движениями массируя палец). То же самое делаем и с другими пальцами. Когда на все пальцы левой руки надели воображаемые кольца, тогда круговыми движениями как будто бы надеваем тугой браслет на левую руку. Постепенно браслет натягиваем все выше и выше, до самого плечевого сустава. Затем повторяем то же самое на правой руке. После упражнения попить немного воды.

Упражнение улучшает кровообращение и нормализует давление, повышает активность и помогает сосредоточить внимание.

Массаж ушей или думательный колпак

Двумя руками одновременно массируем уши (левой-левое, а правой-правое), слегка вытягивая ушные раковины к затылку. Массируем сверху-вниз, дойдя до мочки ушей, потихоньку потянуть ее вниз. Повторить примерно 4 раза. После упражнения сделать маленький глоточек воды.

Кстати, для чего пить воду? Она является хорошим проводником электрического сигнала, а нервная система работает путем передачи электрического сигнала по нервам. Следовательно, вода необходима для хорошего прохождения электрического сигнала. Обезвоживание снижает энергетический потенциал тела и способствует запуску стрессовой реакции.

Кнопки мозга

Одну руку (мягкую и расслабленную) кладем на грудь (на уровне 2 и 3 ребра, под ключицей) и легонько массируем, другая рука спокойно лежит в районе пупка. Немножко помассировать (0, 5 - 1 минутку) и поменять руки. При выполнении этого упражнения взгляд должен свободно перемещается по комнате. После упражнения сделать маленький глоточек воды.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение (в том числе приток крови к головному мозгу), благодаря чему улучшается восприятие, внимание, повышается уровень энергии.

Позитивные точки

Положить указательные и средние пальцы левой и правой руки на позитивные точки на лбу. Они находятся посередине между линией волос и линией бровей, а вертикальное расположение точек посередине зрачка. Подержать их там до возникновения легкого покалывания под пальцами или ощущения тепла и пульсации. После упражнения сделать маленький глоточек воды.

Сова

Кладем левую руку на правое плечо. На выдохе произносим звук "Ух", одновременно с этим немножко сжимаем мышцу плеча и делаем небольшое движение головы вперед. Также при выполнении этого упражнения необходимо постепенно вертеть головой, после каждого "Ух" немного поворачивать голову из стороны в сторону. Сделать примерно 3-10 "Ух", массируя правое плечо и столько же, массируя левое плечо правой рукой. После упражнения сделать маленький глоточек воды.

Благодаря этому упражнению можно снять напряжение в плечах и шее, что улучшает поступление крови к головному мозгу. За счет этого активизируется энергия, повышается внимание.

Энергетическая зевота

Положите пальцы ладоней на те места, где соединяется верхняя и нижняя челюсть. Представьте, что вы зеваете, широко откройте рот и на этом зевке массируйте пальцами вышеобозначенные места. При этом попробуйте произносить длинный звук "вааа-у". Повторить 3-6 раз. После упражнения сделай маленький глоточек воды.

Упражнение снимает мышечные зажимы на лице, помогает расслабить мышцы глаз и благодаря этому снизить телесное напряжение