Школа Осознанного Питания

Home
Ukraine
Kyiv
Школа Осознанного Питания

Жизнь, о которой мечтали!
Счастье, которое искали!
С фи

Школа Осознанного Питания создана двумя сертифицированными диетологами и лайф-коучами, чтобы помочь девушкам и женщинам стать стройнее, здоровее и красивее. Это результат 3 лет плодотворной работы и невероятных результатов.
Ирина и Ольга - создатели школы, воплощающие в жизнь мечты многих девушек и женщин в реальность!
Наши трансформационные фитнес-туры уже завоевали любовь и доверие многих девушек и женщин, цель которых питать грамотно, правильно и осознанно.

12/06/2024

ЩОДЕННІ ЗВИЧКИ, КОРИСТЬ ЧИ ШКОДА?
Як щоденні звички заважають стати енергійним та здоровим.

Ще тільки прокинулись, а вже втомлені, дефіцити вітамінів та мікроелементів, роздратованість - не з'являється ні звідки. Це все результат вашого вибору.
Щоденного вибору, як харчуватися, що та скільки пити, коли лягати спати, як організувати свій відпочинок, як встояти перед стресом. Рутинні звички одні з найсильніших. Змінити їх іноді не так легко.
Ось наприклад, якщо ви завчасно не підготували собі корисний перекус, то обов’язково зірветесь на звичні для вас каву зі смаколиками.
І це стосується багатьох аспектів. Повалятися під ковдрою чи піти на тренування. Приготувати для себе смачну та корисну вечерю, чи замовити піцу.
Це завжди тільки ваш вибір і ваша відповідальність.
Для того , щоб впровадити нові корисні звички, потрібен певний час і готовність до змін.
Хочеш пройти цей шлях з легкістю, чекаю тебе в моєму челенджі.

https://t.me/+c-q5yIzAkTIzNzMy

08/06/2024

БЕЗКОШТОВНИЙ ЧЕЛЕНДЖ «ШЛЯХ ДО КОРИСНИХ ЗВИЧОК»👇🏻

13/05/2024

БУР’ЯН ЧИ ДИВО ЗАМОРСЬКЕ?

До певного часу – поширений делікатес у стравах країн західного світу, а в Україні зростала, здебільшого як бур'ян. Використовувалась у народній медицині як сечогінний засіб, а також, як прикраса для букетів.
Холодок лікарський, або спаржа, шпараги (Asparagus officinalis).
Чарівна рослина, яка , завдяки українським фермерам перестала бути дивом заморським. Все частіше з’являється на прилавках супермаркетів з етикетками вітчизняних виробників.
Саме зараз сезон аспарагусу в розпалі. Обожнюю як готувати спаржу, так і куштувати.
А ще, хочу розповісти вам про користь цієї чарівниці. Отже, поїхали:
- Спаржа уповільнює старіння.
- Речовина аспарагін, яка міститься в ній, благотворно впливає на серце і судини, нормалізує тиск, регулює згортання крові і запобігає утворенню тромбів.
- Спаржа сприяє схудненню.
- Аспарагус - афродизіак.
- Спаржа нормалізує рівень цукру в крові.
Вона покращує травлення.
А ще містить фосфор, залізо, вітамін К та кальцій, які забезпечують здоров'я кісток та попереджують остеопороз.

І перелік можна продовжувати далі.

А ви ще досі маєте сумніви ?
Чи ця рослинка є улюбленою стравою на вашому столі?

25/04/2024

Ваше здоров'я - це ваше ставлення до себе.

Турбота про ваше здоров'я є проявом любові до себе.
І тільки ви можете прокласти маршрут до вирішення своїх проблем та покращення якості життя .
Все це відбувається за рахунок щоденних, маленьких, але системних кроків.
Не зупиняйтесь.

20/03/2024

МОЛОКО. ПИТИ ЧИ НЕ ПИТИ?

Кому варто відмовитись від молока?
1. Якщо у вас є первинна непереносимість лактози.
У людини з цим діагнозом поступово знижується активність гена LCT, який регулює вироблення лактази - фермент, що розщеплює молочний цукор лактОзу. Якщо ви відчуваєте різкий біль у животі, діарею або нудоту при вживанні молока – можливо у вас непереносимість лактози.

2️. Якщо у вас вторинна непереносимість лактози.
Якщо первинна непереносимість рідко трапляється у пацієнтів, то вторинну може «заробити» кожен. Вона може розвинутися після:
✔️ хіміотерапії
✔️ прийому антибіотиків
✔️ операцій
✔️ на фоні проблем із ШКТ.
Пам'ятайте, що кишечник зараз у зоні ризику кожного другого.
⠀
3️. Якщо у вас є алергія на молочні продукти.
Коров'яче молоко – найпотужніший алерген. Якщо у вас алергія, то імунна система починає атакувати білки молока . З'являється свербіж, висипання, набряк.

4️ Якщо у вас є порушення жирового обміну, атеросклероз, ожиріння.
Молоко сприяє нагромадженню холестерину. Ризики розвитку порушень обміну підвищуються.
⠀
5️. Якщо у вас є акне.
Надлишок лактози посилить проблему або призведе до розвитку хронічних запальних захворювань шкіри.
⠀
Також виключаємо молоко:⠀
❌ при порушеннях метаболізму галактози;
❌ фенілкетонурії;
❌ тяжких захворюваннях нирок.

Отже, якщо ви не знаходитесь в цих групах ризику – вибір за вами.

28/02/2024

НЕМАЄ СИЛ І ПОМТІЙНО ХОЧЕТЬСЯ СПАТИ, ЩО РОБИТИ?

Регулярна сонливість зустрічається у багатьох, проте мало хто звертає на це увагу, хоча з цим можна і потрібно боротися.

Отже, з чим може бути пов'язане постійне бажання лягти спати:
✔️Найчастіша причина — недосипання. Здоровим людям треба спати 7–9 годин щоночі, інакше їм буде дуже складно залишатися бадьорими та енергійними весь день.

✔️Ще одна причина - сидячий спосіб життя. Намагайтеся зробити свій день активнішим: зарядка, прогулянки, танці, спорт — відмінне рішення у боротьбі з сонливістю.

✔️Порушення циркадних ритмів сну — внутрішнього годинника людського організму, який регулює засипання і пробудження, а також допомагає розподіляти енергію протягом дня.
Запам’ятайте одне важливе правило: « Спати потрібно лягти сьогодні, а прокинутись - завтра».

Ну і звісно, ще одна причина, яка стосується вже харчування.

✔️Неправильний раціон харчування, зокрема, переважання простих вуглеводів. Якщо людина їсть занадто багато швидких вуглеводів, вона зазнає короткочасного припливу сил, проте потім знову занурюється в занепад сил і сонливість, вивести з якої її може лише чергова порція швидких вуглеводів.

Я бажаю вам залишатися бадьорими, енергійними, а найголовніше, пам’ятайте, сон – це безкоштовна люксова щоденна процедура омолодження та зміцнення організму, використовуйте її сповна.

20/02/2024

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ КРАЩОГО ЗАСВОЄННЯ КАЛЬЦІЮ З ЇЖІ

- Приймайте Са з вітаміном D: Кальцій та вітамін D – нерозлучні друзі, саме цей вітамін допомагає засвоюватися кальцію в кишечнику.

- Додайте «кислинки»: продукти з кислим смаком, наприклад цитрусові та ягоди, покращать засвоєння кальцію. Додайте їх у салати або використовуйте як закуски.

- Обережно з кофеїном : великі дози цієї речовини заважають засвоєнню кальцію. Кофеманам рекомендовано додатковий прийом кальціюу вигляді добавок.

- Спорт - друг засвоєння Са : регулярні вправи, особливо силові тренування, допоможуть зміцнити кістки та покращити засвоєння кальцію.

- Не лише молоко: окрім молочних продуктів, існує багато альтернативних джерел для отримання кальцію. Білокачанна капуста, квасоля, кунжут, насіння чіа.

Також до продуктів з його високим вмістом належать консервовані сардини та лосось, шпроти, соя, деякі зелені овочі, такі як петрушка та кріп. А от абсолютний лідер за вмістом цього мікроелемента – мак.

Отже, сподіваюсь, ви знайдете свої варіанти для поповнення запасів Кальцію в організмі. А рекомендації по кращому засвоєнню стануть вам у пригоді.

А якщо є бажання більш детально заглибитись у секрети здорового харчування, буду рада бачити вас на своїй консультації.

12/02/2024

ТОП ПРОДУКТІВ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ НАШОЇ МОЛОДОСТІ І КРАСИ.

▶️Морква – містить вітамін А, який стимулює синтез колагену (покращує стан шкіри, волосся, нігтів та зубів). Бета-каротин сприяє регенерації клітин.

▶️Цитрусові – ароматні джерела вітаміну С – потужного антиоксиданту, який веде боротьбу з вільними радикалами, що викликають передчасне старіння.

▶️Риба жирних сортів (сьомга, лосось, сардина, оселедець, скумбрія) — багата на поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Ці речовини мають протизапальні властивості та покращують стан шкіри, волосся та нігтів, піднімають настрій, позитивно впливають на пам'ять та запобігають появі зморшок.

▶️Бобові — регулярне їх вживання сприяє виробленню в організмі гіалуронової кислоти. Завдяки цій речовині шкіра довше залишається гладкою та еластичною.

▶️Кістковий бульйон — джерело колагену, що покращує еластичність та пружність шкіри. Також багатий на гіалуронову кислоту, яка допомагає шкірі утримувати вологу.

▶️Авокадо - рослинні жири, які допомагають розгладити зморшки, повернути шкірі лоск, блиск і пружність.

Які ваші улюблені продукти для молодості та краси?
На що ви звертаєте увагу у своєму харчуванні?

06/02/2024

СОЛОДКА ПАСТКА: МЕД ЗАМІСТЬ ЦУКРУ

Одне з найчастіших питань у коментарях: «Чи можу я замінити цукор медом?» Тому давайте сьогодні розберемося раз і назавжди!
Мед - це 30% глюкози і 40% фруктози, а 30% - це вода, квітковий пилок, мікроелементи (відсоткові значення можуть змінюватись в залежності від сорту, але суть не змінюється).

Так, справді, мед має деяку лікувальну властивість за рахунок біологічно активних речовин і мікроелементів у складі, але чи виправдано це?

- Мед, як і цукор, протипоказаний людям з інсулінорезистентністю та зайвою вагою. Тому що ці продукти однаково значно підвищують рівень цукру на крові.

- Мед має такий же високий глікемічний індекс, як білий цукор (ГІ цукор – 70–100, мед – 60–85 залежно від сорту).

- Обидва ці продукти однаково впливають на підвищення апетиту.

- І мед, і цукор сприяють відкладенню жиру.

- Мед — сильний алерген через вміст у складі пилку та інших рослинних речовин.

Тому, якщо ви наважуєтеся вживати мед замість цукру з метою знизити вагу, зменшити калорійність їжі, обмежити споживання швидких вуглеводів, то нічого не вийде: різниця у цих двох продуктах незначна.

Що ви думаєте з цього приводу? Любите мед?

04/02/2024

ЧОМУ ЦИНК ТАК ВАЖЛИВИЙ? ТА ПРО НЕПРОСТІ СТОСУНКИ , МАЙЖЕ « ЛЮБОВНИЙ ТРИКУТНИК» З ІНШИМИ МІКРОЕЛЕМЕНТАМИ.

Цинк - один із найважливіших мінералів в організмі людини! Він є майже у кожній клітині тіла людини.
В основному цинк накопичується в кістковій, м'язовій та сполучній тканинах, а також у клітинах крові: еритроцитах та лейкоцитах.

За що відповідає цинк :
1) один з найважливіших компонентів міцного імунітету;

2) бере участь у синтезі білка, його брак негативно позначається на виробленні колагену та еластину;

3) цинк необхідний для здоров'я суглобів, судин, гарної шкіри, густого волосся;

4) піклується про здоров'я очей, яке дефіцит підвищує ризик утворення катаракти;

5) цинк - найважливіший кофактор у здоров'ї щитовидної залози та профілактиці анемії;

6) при втраті смаку та нюху дефіцит цинку необхідно заповнити одним із перших.

То з чим же сумісний цинк?

Цинк рекомендується приймати з вітаміном А, В2, В3, В6, В7, а також з йодом.

Що важливо пам'ятати? Про непрості стосунки цинку з «любовним трикутником»: залізо, мідь, магній. Це той випадок, коли в невеликих дозах — це кохання, а у більших — руйнування…
▶ Залізо у великій кількості знижує засвоєння цинку практично вдвічі! Але парадокс у тому, що при дефіциті цинку заліза погано засвоюється... Тому приймаємо ці елементи у різні прийоми їжі.
▶ Мідь та цинк — два найважливіші елементи для здоров'я організму та краси! Разом можна їх приймати лише у профілактичному дозуванні. Також варто пам'ятати, що при заповненні дефіциту цинку знижується рівень міді та навпаки. Тому якщо ви приймаєте один із цих елементів, контролюйте другий.
▶Магній та цинк не є антагоністами, але якщо ви приймаєте цинк у дозі понад 30 мг, магній навряд чи засвоюється, тому вживаємо ці нутрицевтики у різний час доби.

Якщо інформація була корисна для вас, буду вдячна за відгуки.

16/01/2024

ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ЗАСТУДИ.

Саме зараз сезон вірусних захворювань у розпалі.
Напевно ви помічали, що коли хворієте, зовсім не хочеться їсти.
Це пов'язано з тим, що йде процес інтоксикації і в організмі немає сил на перетравлення їжі. Усі свої ресурси він спрямовує на боротьбу з вірусами.

Часті віруси розмножуються не тільки на слизовій носоглотки, але і на слизових кишечника.
Знижується вироблення травних ферментів.

Чим більша інтоксикація: слабкість, головний біль, температура, біль у м'язах у суглобах і т.д., тим менше хочеться їсти.
У першу добу, якщо немає апетиту, можна відмовитись від їжі.
При цьому дуже важливо багато та часто пити. Тепла вода з лимоном, морси. Дуже корисний при застуді кістковий бульйон.

Виключаємо:
- Усі молочні продукти, оскільки вони посилюють утворення слизу (мокрота, нежить).

- Солодке, борошняне, хлібобулочні вироби – все це закислює організм та сприяє розмноженню вірусів та бактерій.
Крім того, ці продукти викликають підвищене бродіння у кишечнику та сприяють розвитку дисбактеріозу.

- Важка їжа - червоне м'ясо, рясні жири, вуглеводи. Все це вимагає більше енергії та сил для перетравлення. І організм ще більше відчуває слабкість.

Рекомендовано:

-Курячий/ рибний/ кістковий бульйон.
-Овочі свіжі, тушковані.
-Фрукти.
-Легкі білки: риба, м'ясо птиці, яйця.

-Рясне пиття:
Журавлина, калина, шипшина, малина.
Крім чаю, морсу та трав'яних відварів добре пити воду з додаванням імбиру, куркуми.
Куркуму можна додавати до страв. Вона має протизапальну, бактерицидну та антиоксидантну дію.
Єдине - у всьому потрібна міра. Максимальна добова доза куркуми не більше 2 гр.

Якщо вам не вдалося уникнути захворювання. спробуйте допомогти собі правильним харчування.
Це дасть більше енергії та сил, а також захистить від ускладнень.

А якщо у вас є свої рецепти здоров'я, діліться , будь ласка, в коментарях. Буду щиро вдячна.

Address

Kyiv

Telephone

+380677253772

Website

https://bslim.customer.smartsender.eu/lp/5b9wYKTr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Школа Осознанного Питания posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Школа Осознанного Питания: