https://www.facebook.com/812892271898785/

лікар Галина Хараберюш- я бачу ваше здорове тіло, Глибочицька 17, Kyiv (2026)

08/05/2026

У вас збалансоване харчування, але вага стоїть на місці?🫣

На днях лекцію читала професорка гастроентерології та дієтології Олена Няньковська, яка нагадала нюанси, про які часто не знають пацієнти, а лікарі вважають банальними речами і не попереджають.

➡️ кава з молоком навіть без цукру теж містить вуглевод - лактозу , яка в тонкому кишківнику розщеплюється на глюкозу і галактозу.
Безлактозне молоко - це вже штучно розщеплене для людей, у кого немає для цього ферменту. Але глюкоза і галактоза (вуглеводи) там є. Плюс жир і білки.
Тому кава з молоком - теж калорії ! Навіть без доданого цукру. Тож рахуйте кількість порцій на день

➡️ цукрозамінники натуральні на кшталт стевії - 0 калорій, 0 глікемічний індекс
Але

➡️ напої ,,0 цукру" з підсоложувачами (аспартам, сахарин, стевія, сахароза) впливають на мікрофлору кишківника і ротової порожнини . Є дані , що вони можуть впливати на толерантність до глюкози, і тим самим перешкоджають схудненню

➡️ в дослідженнях учасники, які пили рекомендовану кількість води, втрачали вагу швидше відносно тих, хто цього не робив.
Вживаючи 500 мл води ви збільшуєте свій метаболізм на 30% за рахунок термогенічного ефекту
Якщо пити 2 л води на день - це додаткові 100 спалених калорій

➡️ багато хто плутає спрагу з голодом.
Якщо регулярно вживати достатньо води, ви автоматично зменшете кількість неконтрольованих перекусів

Головне - прагнути не ідеалу, а здоров’я!

⚘️

#схуднення #дієта #вага #вуглеводи

05/05/2026

☝️Наша фізіологія незмінна , з віком ми просто втрачаємо контроль над власним тілом

У сучасній науці справді стався зсув парадигми щодо того, як ми сприймаємо старіння та метаболізм. Одне з найгучніших досліджень останніх років підтверджує тезу про те, що обмін речовин залишається стабільним значно довше, ніж ми звикли думати.

Ось основні наукові дані з цього приводу:

✅️ Метаболізм до 60 років: Дослідження в "Science"
Найбільш фундаментальне дослідження на цю тему було опубліковане у 2021 році в журналі **Science** (автор Понтцер та колеги). Це був масштабний аналіз даних майже 6500 людей у віці від 8 днів до 95 років.
Ключові висновки:
* Стабільне плато: Після періоду швидкого росту в дитинстві, швидкість метаболізму (скоригована на масу тіла та склад тканин) залишається практично незмінною в період від 20 до 60 років.
* Міф про 30-40 років: Дослідження показало, що "уповільнення обміну речовин" у 30 чи 40 років зазвичай пов'язане не з біологією, а зі зміною способу життя (менша рухливість, втрата м'язової маси).
* Справжнє уповільнення: Метаболізм починає реально знижуватися лише після 60 років — приблизно на 0,7% на рік.

✅️ Ріст м'язів у 30 vs 50 років:

*Анаболічний потенціал
Щодо здатності нарощувати м'язову масу, наукові роботи (зокрема в виданнях, що спеціалізуються на спортивній медицині та геронтології) вказують на те, що механізми синтезу білка залишаються ефективними і в зрілому віці.
Наукові аргументи:
* Дослідження в "Journal of Applied Physiology": Доведено, що при однаковій інтенсивності тренувань та адекватному споживанні білка, швидкість синтезу м'язового протеїну у здорових чоловіків та жінок у 50 років майже не відрізняється від показників 25-річних.
* Анаболічна резистентність: У віці 50+ років може виникати явище "анаболічної резистентності", коли організму потрібно трохи більше білка (наприклад, 25-30г лейцину за прийом їжі) для запуску росту м'язів порівняно з молодими людьми, але сам потенціал росту залишається високим.
* Силові показники: У виданнях на кшталт *Frontiers in Physiology* часто публікуються дані про те, що "майстер-атлети" (50+) можуть мати таку ж м'язову архітектуру, як і 25-річні, якщо вони підтримують постійний рівень навантаження.

❓️ Чому це важливо для практики?

Ці дослідження спростовують виправдання "це вік". Вони доводять, що:

1. Контроль ваги: Набір ваги в 40 років — це наслідок профіциту калорій та низької активності, а не "зламаного метаболізму".

2. Гіпертрофія: Починати силові тренування в 50 років так само ефективно для зміни композиції тіла, як і в 30. Головна різниця полягає лише в часі на відновлення (з віком він може дещо збільшуватися).

Дослідження, подібні до робіт Понтцера, є золотим стандартом, оскільки використовували метод "подвійної міченої води" (doubly labeled water), який є найточнішим способом вимірювання енерговитрат у реальному житті.

Насправді це дуже надихаючі новини для будь-кого, хто займається своїм здоров'ям, адже вони повертають нам контроль над власним тілом.

Оскільки ці дослідження змінили уявлення про фізіологію, варто пам'ятати про три ключові фактори, які насправді впливають на самопочуття та форму в 30 і 50 років:

➡️Рівень повсякденної активності (NEAT): Ми часто непомітно для себе починаємо менше рухатися протягом дня (менше ходимо пішки, більше сидимо), що створює ілюзію "уповільнення" метаболізму.

➡️Якість та кількість білка: Оскільки після 50 років чутливість м'язів до білка може знижуватися, стає важливішим не просто "їсти корисно", а дотримуватися норми протеїну для підтримки синтезу тканин.

➡️Силові навантаження: Це єдиний спосіб "законсервувати" молодість м'язів та підтримувати високу щільність кісток.

Будьте здорові⚘️ і подовжуйте своє активне довголіття

02/05/2026

Мультивітаміни та «замороження» часу: як добавки впливають на біологічне старіння

Нове дослідження відкриває обнадійливі перспективи для тих, хто прагне зберегти молодість не лише зовні, а й на клітинному рівні. Вчені з’ясували, що щоденне вживання комплексу вітамінів та мінералів діє як своєрідний «щит» для нашого генетичного коду, допомагаючи організму чинити опір віковим змінам.

Генетичний тюнінг: як це працює

У дослідженні взяли участь 958 літніх людей, за станом яких спостерігали протягом двох років. Основна увага була прикута до того, як мікронутрієнти впливають на стан ДНК.

Оптимальний режим ДНК: Регулярний прийом нутрієнтів допомагає генетичному апарату довше залишатися в активному, «здоровому» стані.
Захист генів: Мультивітаміни перешкоджають передчасному пригніченню роботи корисних генів, що зазвичай відбувається з віком через процеси епігенетичного старіння.
Результати: мінус чотири місяці за два роки

Хоча ефект може здатися непомітним у повсякденному житті, мовою цифр він виглядає досить переконливо. Через два роки регулярного прийому добавок учасники експерименту стали біологічно молодшими в середньому на 4 місяці порівняно з тими, хто не вживав мультивітаміни.

Це підтверджує теорію, що системна підтримка організму мікроелементами може дещо «відкрутити» назад внутрішній годинник, уповільнюючи деградацію клітинних систем.

Важливе застереження

Попри надихаючі результати, фахівці застерігають від безконтрольного вживання «чарівних пігулок». Мультивітаміни — це складні хімічні сполуки, які мають працювати в синергії з вашим організмом, а не створювати додаткове навантаження.

Порада: Перед початком курсу обов’язково здайте аналізи крові, щоб визначити реальні дефіцити. Самолікування може бути неефективним або навіть шкідливим, якщо у вас немає потреби в певних елементах.

Варто також пам’ятати, що вітаміни — це лише одна складова «пазла» довголіття. Вони працюють значно краще у поєднанні з якісним сном, фізичною активністю та збалансованим раціоном, де основою є цільні продукти, а не лише таблетовані форми.

Стаття з медичного сайту
Medixy News
22.04.2026 09:00

Такі результати досліджень, стан здоров'я і зовнішній вигляд моїх однодумців і споживачів якісних добавок NSP кожен раз підтверджують правильність мого вибору - біологічний вік НЕ ДОРІВНЮЄ накопиченню проблем в тілі.
Я зараз приймаю пацієнтів 90+ і роблю висновки, на що звернути увагу, щоб залишатися активним та не потребувати сторонньої допомоги в цьому віці.
Це цілком реально!!!

Будьте здорові ⚘️ нескінченно довго

01/05/2026

Проблема високого холестерину, на жаль, це реальність нашого життя і велика проблема для здоров’я нації.

🤝Думаю, багато хто знає, але повторюю, що холестерин сам по собі не є ворогом. Він потрібен нашому тілу, з нього будуються клітинні мембрани, він бере участь у виробленні гормонів, потрібен для роботи нервової системи, для синтезу вітаміну D і жовчних кислот, які допомагають перетравлювати жири.
Тобто холестерин не треба просто прибирати, важливо розуміти, чому поганий холестерин починає рости.

Чому наше тіло не справляється з його обміном? Чому печінка, жовчний, підшлункова, харчування, стрес і сон можуть впливати на ці показники?
І ще раз акцентую увагу, тут немає єдиного рішення.

⚠️У високого холестерину є декілька причин.
І коли холестерину стає забагато, особливо якщо паралельно є запалення, інсулінорезистентність, застій жовчі, перевантажена печінка, тоді він може відкладатися в судинах, погіршувати кровообіг, суттєво підвищувати ризики для серця, мозку, тиску, судин і загального стану тіла.

Так, харчування має значення, але дуже часто проблема набагато глибша. І у мене на супроводі є дівчата, які ідеально харчуються, не вживають алкоголь, не мають проблем із зайвою вагою, але холестерин продовжує підвищуватися.

➡️У нашій закритій групі зареєстрованих користувачів продукції NSP щонеділі проходять зустрічі, які називаються «Простір здоров’я та підтримки».
І в цю неділю ми будемо розбирати проблему холестерину разом із нутриціологом та тренером з йоги Наталією Плугіною.
Ми будемо говорити детально про причини, про аналізи, про зв’язок холестерину з печінкою, жовчним, гормонами, харчуванням, стресом, а також про дієві рішення, як поступово працювати з цією проблемою.

Якщо ви також хочете приєднатися до нашої закритої спільноти, ви можете пройти реєстрацію в моїй реферальній системі, і я відкрию вам ваш особистий кабінет на офіційному сайті Nature’s Sunshine.
Там ви зможете купувати дієві, перевірені десятиріччями, сертифіковані продукти NSP зі знижкою, підтримувати власне здоров’я і мати супровід нутриціолога.

Пишіть слово ,,холестерин" в коментарях або одразу в приватні повідомлення.

Будьте здорові ⚘️

#холестерин #ліпідограма #атеросклероз #бляшки #серцевосудинніпроблеми

29/04/2026

Поділимося БАДАми з домашніми улюбленцями?

Я на своїй сторінці багато розповідаю про якість продукції Nature’s Sunshine, її користь для здоров’я, підтримку всіх систем організму, живлення наших клітин і активне довголіття.

І я подумала: якщо це якісний продукт, екологічно безпечний, то чому не звернути увагу на підтримку здоров’я наших молодших друзів — котиків і собачок? І занурилась у цю тему.

📈Виявилось, що доказова база щодо харчових добавок для тварин останніми роками активно розвивається. Деякі речовини вже мають клінічно підтверджену ефективність і застосовуються у ветеринарній практиці.

Наприклад:

🐾 Омега-3 жирні кислоти — мають одну з найсильніших доказових баз щодо зменшення запальних процесів, підтримки здоров’я шкіри, нирок та серцево-судинної системи.

🐾 Глюкозамін і хондроїтин — часто використовують для підтримки суглобів. Дослідження показують помірну ефективність при тривалому застосуванні, особливо в поєднанні з омега-3.

🐾 Таурин — критично важливий для котів, адже необхідний для здоров’я серця та зору. Також важливий для деяких порід собак із ризиком кардіоміопатії. Його необхідність науково обґрунтована, тому він є обов’язковим компонентом повноцінного раціону.

🐾 Пробіотики — доведено допомагають при гострих розладах травлення та діареї, пов’язаних зі стресом або зміною харчування.

Тобто тема БАДів для тварин — це вже не просто “мода”, а напрямок, який дедалі більше підтверджується наукою.

✅️ Також є приклади та власний досвід від наших лікарів та наукових співробітників NSP. Їхні домашні улюбленці активні та здорові, тому що приймають продукцію разом з хазяїном.

Головне правило — підбирати все грамотно, з урахуванням виду тварини, віку, стану здоров’я та дозування.

Бо наші улюбленці теж заслуговують на якісну турботу ❤️

Якщо у вас є власний досвід, або вам цікава ця тема про застосування БАДів для підтримки здоров'я домашніх улюбленців- пишіть в коментарях питання. Буду робити розбір і дописи

#бади #домашніулюбленці

26/04/2026

В попередньому пості ми розібрали, що проблемний кишківник = проблеми з бар’єром + вплив на шкіру, імунітет.
Сьогодні - про способи допомоги кишківнику та відновлення мікробіоти. З прикладами засобів в арсеналі Nature’s Sunshine, які можна підібрати в індивідуальній програмі .

Поїхали. 🔹 Науково обґрунтовані способи підтримки кишківника:

1️⃣ Продукти з кальцієм:
Сири, йогурт, кефір
Броколі, кейл
Мигдаль, сардини з кісточками
Мінеральна вода з Ca²⁺ (>150 мг/л)
💡 Кальцій стабілізує щільні контакти між ентероцитами.

Вибір в NSP комплексів з кальцієм багатий: Кальцій магній хелат, Кораловий кпльцій, Стомак комфорт, Смарт міл, Остео плюс та інші

2️⃣ Вітамін D:
Регулює всмоктування кальцію, формування щільних контактів і імунітет кишечника
Джерела: сонце (помірно), яйця, жирна риба, обогащені продукти, готовий вітамін D
В NSP: вітамін D3 жувальний з фруктовим смаком, Вітазаврики, Суперкомплекс, Бон Сі та інші

3️⃣ Підтримка мікробіоти:

🍎 Пребіотики (Їжа для бактерій)
Це складні вуглеводи та клітковина, які людина не перетравлює, але ними «харчуються» корисні бактерії в нашому кишківнику.
Овочі та фрукти: часник, цибуля (і порей), артишоки, спаржа, банани.
Злаки та насіння: овес, ячмінь, насіння льону, чіа.
Коріння: цикорій (багатий на інулін).
Добавки: інулін, фруктоолігосахариди (ФОС), пектин.

🦠 Пробіотики (Живі бактерії)
Це безпосередньо «хороші» мікроорганізми, які ми заселяємо в організм.
Ферментовані продукти: Кефір та живий йогурт.
Квашена капуста та інші ферментовані овочі (наприклад, огірки без оцту).
Кімчі (гостра корейська капуста).
Комбуча (чайний гриб).
Місо (соєва паста).

Популярні штами: Lactobacillus (лактобактерії), Bifidobacterium (біфідобактерії), Saccharomyces boulardii (корисні дріжджі).

🧬 Постбіотики (Результат роботи бактерій)
Це речовини, які виділяють пробіотики під час переробки пребіотиків. Самі по собі вони не живі, але дуже корисні для імунітету та слизової оболонки.
Органічні кислоти: масляна кислота (бутират) — головне паливо для клітин кишківника.
Ферменти та вітаміни: вітаміни групи B та вітамін K.
Лізати: фрагменти зруйнованих корисних бактерій (часто використовуються в дерматокосметиці для відновлення шкіри).
Приклади в продуктах: деякі види витриманих сирів або пастеризовані ферментовані продукти, де бактерії загинули, але корисні речовини залишилися.

Це все разом -симбіотизм- є в комплексах NSP - Локло, Фет грабберз, Біфідофілус флора форс, Біфідозаврики, Реп'ях, Солстік ревайв та інші

4️⃣ Зменшити руйнівні фактори:
- прибрати Алкоголь, НПВС
- запобігати Надлишок насичених жирів, смажене
- контроль стресу,
- уникати дефіциту клітковини,
- запобігати надлишку фруктози

5️⃣ Підтримка слизового шару:
Бутират (через ферментацію клітковини, деякі сири та масло)
Продукти: топінамбур, овсянка, зелень, варений/охолоджений рис або картопля
Омега-3 та вода

Омега-3 від NSP з перуанського анчоуса

6️⃣ Підтримка щільних контактів нутрієнтами:
Цинк, L-глютамин, вітамін A, поліфеноли (зелений чай, ягоди)

Приклади БАДів: Сила зелені, Супер комплекс, ТНТ, Перфект Айз, Замброза, Захисна формула та ін

❗️ Основний висновок:

Проблеми зі шкірою часто починаються не на обличчі, а з кишківника.
Порушення мікробіому та бар’єрної функції слизової можуть підтримувати запалення, яке ми бачимо як акне.
☝️ Тому робота з кишківником — це не «альтернатива», а частина комплексного лікування шкіри.❗️
Здоровий кишківник = сильний бар’єр = менше системного запалення = кращий стан шкіри. А також здоровий кишечник = серотонін = гарний настрій! 😌💛

Будьте здорові⚘️

#здоровашкіра #кишківник #мікробіом #імунітет #акне #дерматологія #гастро #пробіотики

24/04/2026

💡 Чому зовнішні засоби бувають не ефективні проти акне?

Традиційне лікування часто обмежується мазями або курсами антибіотиків.
Проте сучасна наука пропонує інший шлях — через мікробіом кишківника.
Існує прямий зв'язок «кишківник-шкіра»: здоров'я шкіри на 80% залежить від стану мікрофлори та імунної системи ШКТ.
Краще всього такий зв'язок прослідкувати у дітей - щось ,,не те" з'їла дитина, і вже діатез на щічках.

- Порушення мікрофлори кишківника прискорює розвиток «шкідливих» бактерій, що підвищує роботу сальних залоз і викликає висипання (акне, папули).

- При запаленнях стінки кишківника стають проникними, токсини без перешкод потрапляють у кров, викликаючи алергічні реакції та запалення на шкірі.

- Хронічне запалення в кишківнику (наприклад, коліт) часто проявляється через шкірні захворювання.

- При проблемах із травленням організм не засвоює необхідні вітаміни (A, E, D) та мінерали, що призводить до сухості та передчасного старіння шкіри.

🧬Сучасна наука продовжує дослідження в цьому напрямку та пропонує застосовувати тріаду біотиків в лікуванні акне:
1️⃣ Пробіотики – живі корисні бактерії, що навчають імунну систему і знижують запалення.
2️⃣ Пребіотики – «паливо» для корисних бактерій (інулін, олігосахариди).
3️⃣ Постбіотики – продукти життєдіяльності корисних бактерій, які руйнують стійкі колонії шкідливих мікробів.

📊 Результати досліджень:
Пробіотики зменшують запалення на 88%
Постбіотики – на 49,5%
Пребіотики – на 49,3%

Корисні бактерії зміцнюють бар’єр шкіри, покращують утримання вологи та пригнічують системні запальні реакції.

👉 Оздоровлення кишківника — це перший крок до очищення та омолодження шкіри зсередини. В лікуванні акне та інших проблем шкіри як альтернативу можна використовувати природні та безпечні засоби.

⚡️Хочете дізнатися, як підтримати кишківник і зміцнити шкіру зсередини? Читай наступний пост!

Будьте здорові ⚘️

#шкіра #акне #висип #здоровашкіра

21/04/2026

Сьогодні з колегами слухали та дивилися майстер-клас про першу допомогу, про користування дефібрілятором.

Вважаю, що кожна людина має раз на декілька років оновлювати свої знання і навички.

Це рятує життя.🚑 Пройдіть тренінг

Бо, коли на вулиці або в транспорті людині стає зле, навколо збирається толпа, але мало хто знає що робити.
⏳️ на рахунку секунди

Дякую Ігорю Ковєрзневу та компанії KRKA, і нашому керівництву за організацію чудових практичних заходів.

20/04/2026

#хлорофіл #розпаковка #здоровя #корисне #кальцій #Магній #якість #бад

Це не реклама. Це приклад того, що власне я вживаю і про що розповідаю. Моя база.
Всі рекомендації індивідуальні і потребують консультації спеціаліста.

Я можу зв'язати вас з нутриціологом та поділитися своєю знижкою 30% на продукцію з офіційного сайту.

17/04/2026

🌿 Менопауза і не тільки: що каже нова наука про екстракт листя оливи

Натрапила на цікаве дослідження в PubMed — і вирішила поділитися з вами коротко і по суті 👇

📌 У чому суть
Жінкам у менопаузі давали екстракт листя оливи (OLE) і порівнювали з плацебо.
Дослідження — рандомізоване, подвійне сліпе (тобто максимально об’єктивне).

📊 Що отримали:
✔️ Зменшення симптомів менопаузи (припливи, дискомфорт)
✔️ Покращення самопочуття
✔️ Позитивний вплив на ліпідний профіль
✔️ Антиоксидантна та протизапальна дія
✔️підтримка серцево-судинної системи

Звучить добре? Так. Але є нюанс 👇
Екстракт листя оливи — це частина стратегії: шкіра — кишківник — запалення — гормональний баланс

💡 Не працює «одна баночка».
Працює система.

✔️ кишківник
✔️ рівень запалення
✔️ нервова система
✔️ дефіцити
✔️ спосіб життя

Це працює.
Але не замість — а разом із грамотним підходом до здоров’я.
І вже на цьому фоні — нутрицевтики дають результат.

🌿 екстракт оливи діє
— як м’яка підтримка
— як частина антиоксидантної стратегії
— як варіант для тих, хто не готовий до гормонів

Якщо цікаво — можна розібрати, з чим краще поєднувати і які є альтернативи 🍃

Посилання на статтю дослідження
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39599665/?fbclid=IwVERDUARPRLNleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR7Tj3n-u1Tlu-Hznjgg8z0jGp_CjWsnAEgd0YW3wLHL76LPD-hXtWRqt43-SQ_aem_V8s13JVYyjuUeeaTK7Gx-A

Екстракт листя оливи можна замовити на офіційному сайті з 30% знижкою.
А також отримати привілеї і плюшки. Якщо цікаво - пишіть мені

#менопауза #припливи #олива #нсп #бади #жіночездоровя

17/04/2026

🏆Друзі, вітаю нас із черговим визнанням. Компанія Nature’s Sunshine Products увійшла до міжнародного рейтингу DSN Global 100 і посіла почесне 15 місце серед світових компаній, які орієнтовані саме на продукт.

Цей рейтинг проводиться серед компаній direct selling, тобто прямого продажу. Це компанії, які продають свої товари не через звичайні магазини, супермаркети чи аптеки, а через мережу консультантів, партнерів і дистриб’юторів.
І це не лише виробники БАДів!
У такій системі представлені також компанії з косметикою, товарами для дому, догляду та іншими продуктами.

І це справді дуже серйозно.
DSN Global 100 це міжнародний рейтинг для індустрії прямого продажу, куди потрапляють лише великі компанії з потужним річним оборотом. Тобто мова не про красиву рекламу, не про гучні обіцянки і не про випадкову тимчасову популярність. Це про масштаб, стабільність, сильні позиції на ринку і реальне визнання у світі.

І я хочу звернути вашу увагу на важливий факт. Компанія стоїть у цьому списку дуже високо, на 15 місці. І при цьому Nature’s Sunshine Products це не мас маркет - це продукти преміум сегменту.

👇І тут якраз важливо розуміти різницю.
Мас маркет зазвичай працює так, щоб зробити дешевше, простіше і продати якомога більшій кількості людей.

Преміум сегмент працює інакше. Тут велике значення має не тільки сама баночка, а те, що за нею стоїть. Це власне виробництво, власні лабораторії, контроль сировини на всіх етапах, перевірка готової продукції, тестування кожної партії і дуже високі стандарти якості та безпеки.

Саме тому це визнання особливо цінне. Наша компанія не йде шляхом здешевлення і масового спрощення продукту, а тримає високий рівень. І при цьому стоїть поруч із великими світовими гравцями та займає дуже почесне місце.

Тому я щиро вітаю всіх із цим визнанням.
І вітаю нас із тим вибором, який ми з вами зробили. Ми користуємося продуктами преміум сегменту, продуктами, за якими стоїть серйозна виробнича база, контроль якості і міжнародне визнання.

Бажаю здоров'я ⚘️

лікар Галина Хараберюш- я бачу ваше здорове тіло

08/05/2026

05/05/2026

02/05/2026

01/05/2026

29/04/2026

26/04/2026

24/04/2026

21/04/2026

20/04/2026

17/04/2026

17/04/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category