Психолог Анна Борзунова

26/12/2021

КАК УБРАТЬ 90% СТРЕССА ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ?
⠀
Есть много вариантов тайм-менеджмента и куча полезных техник. Но мы по-прежнему в стрессе.
⠀
Вспомните ситуацию, когда 🍑 в мыле и всё валится из рук. Тут не до тайм-менеджмента и медитаций. Надо решать «здесь и сейчас». Знакомо?
⠀
Мне, вещающему о ресурсности психологу, эта проблема очень близка. Гора невыполненных дел и пропущенных дедлайнов истощает любой ресурс.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Посмотреть видео и честно ответить, в каком порядке вы выполняете дела. На синем и красном фонах цифрами отмечены ресурсный и анти-ресурсный порядок выполнения дел. Ставьте в комментах ♥️ или 💙, как это у вас.
⠀
Разберем последовательность, которая ведет нас к спокойствию и результативности:
⠀
1️⃣ ВАЖНО и СРОЧНО. Понятно, что такие дела уже есть, и мы просто обязаны их выполнить. Делаем, а в будущем стараемся не допускать переход ВАЖНЫХ дел в СРОЧНЫЕ.
⠀
2️⃣ ВАЖНО и НЕ СРОЧНО. После того, как справились со всеми супер важными и срочными делами, главная задача - научиться делать ВАЖНЫЕ дела тогда, когда они не перешли в разряд СРОЧНЫХ.
⠀
У вас появится время и силы на выполнение ВАЖНЫХ дел, что минимизирует стресс и потерю энергии.
⠀
3️⃣ НЕ ВАЖНО и СРОЧНО. Эти дела всегда есть, поэтому выполняем их на остатках энергии от ВАЖНЫХ И НЕ СРОЧНЫХ. Так, даже если случится какая-то спешка, НЕ ВАЖНОЕ дело не станет причиной большого стресса.
⠀
4️⃣ НЕ ВАЖНО и НЕ СРОЧНО. Думаю, вы уже догадались. Делаем после дождичка в четверг, а если серьезно, то делаем, когда есть время и желание и когда мы полностью наладили действия по предыдущим пунктам 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣.
⠀
Эта «волшебная формула» поможет: прокрастинаторам, стрессущим, не ресурсным, студентам, мамам, бизнесменам и т.д.
⠀
Сразу к практике: КАКОЕ НЕ ВАЖНОЕ и НЕ СРОЧНОЕ дело забирает время и ресурс у ВАЖНЫХ дел? Что вы можете перестать делать прямо сейчас?
⠀
#важно #срочно #таймменеджмент #успетьвсё #каквсёуспеть

26/12/2021

17/05/2021

ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
⠀
Ни для кого не секрет, что это очень полезная практика, которая заметно повышает удовлетворённость жизнью, а вместе с тем и её качество. Эту практику можно выполнять в любой вариации, что больше по вкусу и что в данный момент больше откликается.
⠀
Я сейчас практикую ритуал благодарности СЕБЕ. В конце дня перед сном, лёжа в постели, я вспоминаю, что происходило сегодня и благодарю себя за моменты проявления заботы и любви к себе. К другим тоже, но в первую очередь я направляю фокус на то, что ценного я сделала для себя.
⠀
Хочу обратить ваше внимание, что это именно благодарность, а не похвала. Часто психологи рекомендуют хвалить себя за любые достижения. Поначалу я тоже хвалила, но в какой-то момент почувствовала, что это не совсем то. А если уж быть откровенной, то совсем не то.
⠀
Похвала и потребность, чтобы похвалили - это про желание доказать, что я хороший, что достоин (любви, заботы, внимания, уважения, счастья и т.д.). Похвала - это про ЗАСЛУЖИТЬ ЛЮБОВЬ.
Благодарность же это уже про любовь, заботу, внимание и уважение. К самому себе, а следовательно и к миру.
⠀
Пробовали уже такой ритуал благодарности себе?
Поделитесь в комментариях своим опытом практики благодарности.
⠀
#практикаблагодарности #благодарность #похвала #психология #психолог #психологонлайн #психологиядляжизни #психологиядлясчастья #счастье #любовь #любовьксебе

27/04/2021

ЗНАКОМИМСЯ?! #япсихолог
⠀
Друзья! Я возобновила психологические консультации. Ребёнок подрос, и теперь я могу и хочу отдать частицу себя и своего времени миру.
⠀
Подробнее о моей жизненной позиции вы можете узнать из моих постов. В них я стараюсь максимально ёмко отражать свой опыт и взгляды.
⠀
Вы всегда можете задать мне вопросы в комментариях или в личных сообщениях.

27/04/2021

ЗНАКОМИМСЯ?! #япсихолог
⠀
Друзья! Я возобновила психологические консультации. Ребёнок подрос, и теперь я могу и хочу отдать частицу себя и своего времени миру.
⠀
✅ Мои ЦЕННОСТИ в работе
✔на первом месте - клиент и его внутренний мир
✔бережно и уважительно к вашей жизни и чувствам
✔конфиденциальность
✔осознанность
✔честность
✔развитие
✔здоровье
✔благополучие
✔семья
⠀
✅ Моя ПОЗИЦИЯ
✔Счастье и удовлетворенность - маяк, на который мы ориентируемся
⠀
✅ С чем я работаю:
[Индивидуально]
✔отношения
✔семья
✔детско-родительские отношения
✔работа, призвание, дело жизни
✔деньги, богатство, расширение финансового коридора
✔страхи
✔утрата смысла жизни
⠀
❌ Что я НЕ делаю
✖не работаю с парами, семьями
✖не работаю с горем и тяжёлыми кризисными состояниями
✖не работаю с детьми по запросу родителей
⠀
✅ Мой СТИЛЬ
Инструмент психолога - это анализ. Использую его по максимуму, пробуждая и увеличивая вашу осознанность. В результате вы получаете доступ к своим собственным ресурсам для изменения ситуации.
Я люблю, когда глубоко и эффективно.
⠀
✅ Мой ОПЫТ
✔консультации очно и онлайн (мужчины и женщины)
✔он-лайн консультации в кризисной службе для подростков и молодёжи
✔развивашки с детьми от 2 до 10 лет
✔консультирование родителей
✔оказание психологической помощи и поддержки в форме писем
✔экспресс-консультации по локальным вопросам
✔тестирование и диагностика
⠀
✅ ОБРАЗОВАНИЕ И ДОСТИЖЕНИЯ
✔окончила Санкт-Петербургский государственный университет
✔кандидат психологических наук
✔защитила диссертацию
✔написала книгу
✔есть статьи в научных журналах
⠀
✅ БЛИЦ 7, или 7 ФАКТОВ обо мне:
1️⃣живу в Киеве, замужем, есть дочка
2️⃣не люблю рассказывать в соцсетях о своей частной жизни (хотя возможно и есть видимость обратного)
3️⃣не понаслышке знаю, что такое развод, крах близких отношений, финансовая яма
4️⃣я благополучная, счастливая женщина
5️⃣люблю путешествовать, узнавать и пробовать новое
6️⃣моя потребность - облекать переживания и опыт в тексты
7️⃣моё увлечение и страсть - драгоценные камни
⠀
Подробнее о моей жизненной позиции вы можете узнать из моих постов. В них я стараюсь максимально ёмко отражать свой опыт и взгляды.
⠀
Вы всегда можете задать мне вопросы в комментариях или в директ.