Психотерапевт Анна Панченко, Kyiv (2025)

19/10/2025

Последнее время я замечаю вот что:
Психологии вокруг становится всё больше: статьи, видео, книги.
Кажется, мы уже разобрали человека на атомы:
детство, травмы, привязанности, границы.

Каждый второй говорит про осознанность, про опоры, про выбор себя.
А в реальной жизни у большинства людей мало движения.

Они "все знают", но не меняются.

Говорят правильные слова, но продолжают жить на автопилоте, а внутри часто усталость, пустота и апатия.
Как будто сознание переполнено, а душа всё равно голодна.

Знание без проживания, без использования в реальной жизни становится новой формой защиты.

Мы анализируем вместо того, чтобы выбирать и решаться.

Но подлинная осознанность - это когда знание перестаёт быть только объяснением и становится личной ответственностью.
Когда я не просто понимаю, почему так, а решаю, что теперь с этим делать.

Осознанность без выбора - это наблюдение.
Осознанность с выбором - это отвественность.

И она всегда требует смелости:
выйти из привычного, рискнуть, почувствовать, прожить.

Психологии будет становиться всё больше. И это хорошо ))
Но настоящие изменения начинаются не в книгах и не в просмотре видео, а в тот момент, когда знание перестаёт быть щитом и становится движением.

Понимание важно. Но без выбора оно не так много стоит.

Настоящая осознанность - это не когда я понимаю почему, а когда я в моменте выбираю, что делать дальше.

Пост обязательный к прочтению всем моим клиенткам, с которыми у меня были сессии на этой неделе!! 🥰😄

30/09/2025

Если у вас большие планы на жизнь, но вы чувствуете, что застряли и не движитесь в их направлении, этот пост для вас.

Тут я разберу 8 советов, как надо действовать, чтобы выйти из ступора.

- Записывайте цели и проясняйте мозгу куда именно вы идете. Скорее всего, вы не ленивая, а просто четко не понимаете куда вам идти.
А если четко не знать куда идти, то никуда и не придёшь.

- Вы знаете куда идти, но не знаете, КАК именно вам туда прийти. В этом случае появляется много тревоги (энергии для реализации желания), но нет места, куда ее направить и вы просто тревожитесь.
Поэтому проложите маршрут. Если не можете проложить маршрут целиком, то напишите первые шаги.
Это даст вам ощущение подконтрольности цели, и вы сможете направить энергию на ее реализацию.

- Выбирете 1 цель, на которой будет ваш основной фокус (желательно на 3-6 месяцев минимум). Там, где ваш фокус, там ваша энергия и рост.
Если у вас нет фокуса, то нет и достижений.

- Постройте систему. Люди слишком полагаются на дисциплину и мотивацию. А они не постоянные.
Вам придется прикладывать экстра-усилия, чтобы держать себя мотивированной ежедневно, а если вы организуете свою жизнь и пространство так, чтобы они способствовали вашим целям, то прийти к ним станет гораздо легче.

- Измените свою идентичность. Мы все себя как-то определяем и рассказываем о себе любимые истории.
Например:
Я – ленивая. Я - ничего не могу довести до конца. Или, я – ненавижу заниматься спортом.
То, что мы себе говорим становится нашей реальностью. Мы программируем себя и мозг начинает подтверждать это. Мы ежедневно находим доказательства, что именно такой я и являюсь.
Поэтому говорите о себе так, как будто вы уже та, кем хотите быть: я – трудолюбивая, я – обожаю спорт.

Важно: вы должны верить в то, что вы говорите. Не надо самогазлайтинга. Но часто мы просто игнорируем свои сильные стороны и подчеркиваем слабые. И все что нужно, чтобы измениться - просто увидеть то, что есть, но вы это обесцениваете.

Продолжение в карусели и не забудьте поделиться постом с теми, кому это будет интересно ⏩️

08/09/2025

В моей жизни были разные периоды, если обернуться и посмотреть назад: счастливые, страшные, интересные, депрессивные, пустые.

Был период, когда я просто выкинула из своей жизни несколько лет. Нет, что-то я делала, но особого смысла для меня это не имело.

Это была прокрастинация, приправленная щедрой порцией самокритики, злости на себя, фантазиями о том, как будет иначе и, периодически, жалостью к себе.

У меня вечно не было сил, потому что я их сливала на аутоагрессию (злость на себя тянет сумашедшее количество энергии) и недовольство жизнью.

А к психологу я тогда еще не ходила. Это был сложный период.

Сейчас (вот уже 10+ лет) я очень много учусь.

Я много изучала и прокрастинацию, потому что, я ей ОЧЕНЬ сильно подвержена 😅

В курсе по прокрастинации я рассказываю о 36 (!!) бессознательных причинах прокрастинации.

Я говорю о страхах успеха и провала, отношениях с собой и с людьми, желании любви, восприятием времени, нашим прошлым и будущем. Касаюсь и физиологии человека.

Почему важно знать это?

Как говорил Карл Юнг:
Пока ты не сделаешь бессознательное сознательным, оно будет управлять твоей жизнью, и ты будешь называть это судьбой.

Нам надо понять РЕАЛЬНУЮ проблему, чтобы её решать. Вы не можете управлять тем, что не осознаете. Это невозможно.

Кстати, я понимала, что многим может быть лень слушать 36 причин прокрастинации. Но моя совесть не позволила мне записать 5 причин, когда я их вижу 36 🤣

И я бы очень хотела, чтобы в те "пустые" годы кто-то дал мне 4 часа такой информации ))

Если тема прокрастинации для вас актуальна - информация о курсе по ссылке в шапке профиля.

08/09/2025

В силу моей работы, я общаюсь с большим количеством людей на важные темы.

Я анализирую, как они думают, какие ошибки мышления допускают и как эти ошибки мешают им видеть реальные проблемы.

Топ-2 ошибки на тему прокрастинации я описала в карусели ➡️

06/09/2025

Прокрастинация - это никогда не проблема.

Это - решение, которое придумал ваш мозг, чтобы не встречаться с реальными проблемами.

Реальные проблемы - это то, ЧТО вы избегаете прокрастинируя. И прокрастинация спасает вас от встречи с ними.

И пока вы эти проблемы (причины) не увидите и не поймёте, прокрастинация будет вам необходима.

Как говорил Карл Юнг:

"Пока ты не сделаешь бессознательное сознательным, оно будет управлять твоей жизнью, и ты будешь называть это судьбой".

Для того, чтобы вы нашли свои причины прокрастинации, я разобрала 36 (!!!) бессознательных возможных причин.

Мы поговорим о страхе успеха и провала, про отношения с окружающими, ваше прошлое и настоящее, про физиологию и отношения со временем.

Я разобрала все ошибки мышления, связанные с прокрастинацией, чтобы вы могли выстроить более точную картину мира, а значит стать успешнее.

Длительность курса - 4 часа (8 лекций).

Закрытый телеграм канал с неограниченным доступом, где можно смотреть курс в любое удобное время.

Стоимость - 1800грн (или 40 евро).

С 21.09.25 - 2300грн.

Купить курс можно по ссылке в шапке профиля. Там же есть описание курса.

Или пишите в Директ, если вы хотите оплатить из-за границы.

05/09/2025

Средний возраст — это точка, где время перестает казаться бесконечным.

В молодости мы живём, как будто времени бесконечно много, вся жизнь еще впереди.

Детские сценарии, юношеские амбиции, привычка быть «как надо» — всё это годами тянет нас вперёд по рельсам, которые мы никогда не выбирали.
И вдруг… поезд тормозит.

Наступает момент, когда старое больше не работает.

Мы понимаем:

-Так, как раньше, я больше не хочу.

Кризис среднего возраста — это встреча с правдой: время не бесконечно.

И именно эта встреча даёт нам свободу.

Свободу спросить себя:

– Кто я, когда снимаю чужие роли?

– Чего хочу именно я, а не моя семья, не общество, не моя внутренняя «хорошая девочка»?

– Какие смыслы я выбираю вложить в свою дальнейшую жизнь?

- Что мне важно начать делать? А что перестать?

Любой кризис — это возможность построить новое.

Собственные ценности.
Собственный ритм.
Свою жизнь — настоящую, зрелую, живую.

В этом возрасте у нас есть то, чего не было раньше: опыт, глубина и сила.

Мы молоды, но уже достаточно зрелые, чтобы не обманывать себя.

И если перестать откладывать, то можно прожить вторую половину жизни гораздо ярче, чем первую.

Именно поэтому я создала курс по прокрастинации.

Потому что слишком часто мы откладываем не дела — мы откладываем самих себя.

Прокрастинация крадёт время нашей жизни. И я дам вам инструменты, как не давать ей это делать.

“Прокрастинация” - первый курс из новой серии моих курсов. Дальше будут другие.

Но этот я решила сделать первым, потому что, как же двигаться вперёд, если прокрастинируешь? ))

В курсе я разобрала 36 бессознательных причин прокрастинации, с типичными ошибками мышления.
Там же мы поговорим, как эти ошибки исправить.

Купить курс можно по ссылке в шапке профиля.

Или пишите в Директ, если вы хотите оплатить из-за границы.

Длительность курса - около 4 часов (8 лекций).

Курс выложен в закрытый телеграм канал с неограниченным доступом, где можно смотреть видео в любое удобное вам время.

Стоимость сейчас - 1800грн (или 40 евро).

С 21.09.25 - будет 2300грн.

28/06/2025

Если вы застряли в роли "сильной женщины" и вам сложно показать свою слабость и уязвимость, вот 5 распространённых причин, почему так происходит.

Листайте галерею ➡️ ➡️

10/06/2025

Этот пост для тех, кто все ещё ждёт разрешения:

Разрешения жить.
Разрешения выбирать.
Разрешения быть собой — неудобной, настоящей и живой.

Я расскажу вам 7 причин из-за которых умная, взрослая женщина может "земереть" и ждать… ждать разрешения жить свою жизнь.

Какие эти 7 причин?

1. В детстве за вас всё решали.
Вы привыкли, что кто-то знает лучше: мама, учительница, потом — муж, начальник, психолог.
Вы научилась быть удобной и послушной, а не выбирать.

И теперь каждый шаг как будто надо сверить с кем-то «взрослым».
С тем, кто даст добро.

Кто скажет:
- Можно.

2. Ваша инициатива раньше наказывалась или обесценивалась.
Вы пробовали — и получали по рукам.
«Куда ты лезешь», «слишком много хочешь», «много себе позволяешь».

И теперь внутри — тревожное эхо прошлого:
- Если я сделаю по-своему, будет плохо.

3. Решение = риск.
А вы хотите быть в безопасности.
Каждое решение — это шаг в неизвестность.
А вдруг я кого-то разрчарую?
А вдруг потеряю то, что имею?
А вдруг не выйдет?

И психика говорит:
- Давай подождём. Лучше пока ничего не менять.

4. Вы боитесь ошибиться.
Внутренний критик не дремлет.
Он ждёт, когда вы оступитесь и совершите ошибку.

И вы замираете:
- А вдруг я не то выберу и потом пожалею?
Проще не выбирать вообще, чем потом себя ругать и жалеть.

5. Вы не знаете, чего хотите.
Потому что много лет хотели "правильно". Так, как надо и как одобрят, а не так, как вы на самом деле хотите.

Вы не привыкли задавать себе вопрос:
- А чего я действительно хочу?

Если это о вас, начните спрашивать себя о своих желаниях в простых вещах и слышать свои ответы.

6. Вы боитесь разочаровать других.
Своим выбором вы можете нарушить привычную систему и образ жизни: мама не поймёт, муж обидится, дети огорчатся.
И вы выбираете не выбирать, лишь бы не нарушать чужой покой и привычный ход вещей.

7. Вы ждёте, что сначала уйдёт страх.
Но он не уйдёт. Новое нам страшно, потому что неизвестно. Новое - это риск и отсутствие гарантий. Вам надо действовать даже если что-то вас тревожит:
А как оно все будет?

Мы часто не действуем, а ждём совета, потому что так безопаснее и риск берет на себя кто-то другой. Так нам выгоднее))

Сохраняйте пост, чтобы не потерять!

02/06/2025

Завтра буду снимать видео на тему:

"10 психологических причин, почему женщина говорит себе:
«Мне уже поздно начинать», — и что на самом деле за этим стоит".

На самом деле, это не про возраст, а про внутренние процессы, страхи и защиты.

Я решила поделиться кусочком материала здесь, а остальное посмотрите в видео 🥰

Итак, что стоит за фразой
"Мне уже поздно начинать"?

1. Страх провала.

Что женщины говорят:
«Уже поздно, я не успею, все равно не получится».

Что на самом деле:
Вы боитесь попробовать и потерпеть неудачу — особенно на глазах у других. Проще не начать вообще, чем столкнуться с провалом. Так работает защита нашей самооценки.
Если не играть, не проиграешь. Вот вы и не "играете".

2. Страх выйти из привычной роли.

Что женщины говорят:
«Мне уже поздно всё менять».

Что на самом деле:
Вы боитесь нарушить сложившийся образ себя (хорошей мамы, жены, «надёжного сотрудника»). Изменения угрожают вашей привычной идентичности.

- Если я не такая уж хорошая мать и выбираю себя, то кто же я тогда?

3. Неоплаканная потеря времени

Что женщины говорят:
«Уже столько времени упущено, смысла начинать нет».

Что на самом деле:
Вам больно смотреть на потерянные годы, и вы не даёте себе право двигаться дальше. Вместо сожалений о несбывшемся и о потеряном времени, вы ставите на себе и своих мечтах жирный крест.

4. Отсутствие контакта с желаниями и привычка обесценивать.

Что женщины говорят:
«Да и не так уж мне это и нужно».

Что на самом деле:
Женщины часто теряют контакт со своими подлинными желаниями.
Им сложно сказать: «Я хочу». Проще обесценить желание, чем признать, что вы хотите, но боитесь.

5. Низкая самооценка / ощущение неценности.

Что женщины говорят:
«Такие вещи не для меня. Это для молодых, красивых, уверенных».

Что на самом деле:
Вы не верите, что у вас может получиться и что вы достойны нового старта. Вы живёте с ощущением, что не достойны и не заслуживаете и поэтому даже не пробуете.

Это если кратко.

Признавайтесь, узнали где-то себя? ))
И интересно ли продолжение?

28/05/2025

Давайте сегодня немного поиграем ))

Я описала типичные проблемы, с которыми приходят женщины ко мне на терапию.

Разумеется, описание приблизительное.
Вы можете сочетать в себе все эти проблемы, или иметь только одну из них. Описание может быть для вас точным или не совсем, но любой тест - это сборный образ, так что возможные неточности понятны.

Итак, в галерее есть описание пяти типичных женских сценариев.

Пишите в комментариях цифру, какой из них ваш, и я напишу пост о том, который соберёт больше всего голосов.

Можно писать несколько цифр.

Готовы? ➡️ ➡️

27/05/2025

Мы не ищем счастья. Мы ищем знакомое.
Хотя честно верим, что ищем «лучшее».

Но если присмотреться внимательно:

Мысли одни и те же.
Ощущения знакомые.
Реакции повторяются.
Сценарии — как под копирку.

Почему?

Дело в том, что наш мозг выбирает не то, что делает нас счастливыми. А то, что он уже знает.

Старое = безопасное.
Мы там уже были. Мы выжили.
Значит, можно повторить.

Вот мы и повторяем:

Знакомую тревогу.
Похожее одиночество.
Те же слова в ссоре.

Модель поведения, от которой устали ещё десять лет назад.

Такая наша биология:
Мозгу плевать на мечты — ему важнее, чтобы всё шло по известному маршруту.

А новый путь — всегда тревожный.
Он полон неопределённости, риска и «я не знаю, как».
Он требует остановиться и перестроить маршрут.
Он пугает.
Но именно там — новое качество вашей жизни.

Женщина в 35–45 лет (бывает раньше или позже, зависит от вас и ситуации) это очень остро чувствует.
Старые сценарии больше не работают.
Они не приносят радости, не ведут туда, куда хочется.
Но других — ещё нет. Или они пугают.

И тогда возникает парадокс:
Я знаю, что тут быть не хочу, но я не знаю, как отсюда выйти.

Старая жизнь привычна.
Но привычное — не значит подходящее.
И точно не значит: живое.

Но, как всегда, есть и хорошая новость:
Любой кризис - это путь к росту.
Это момент перестройки и обновления. Главное - на него решиться ))

Делитесь в комментариях, интересна ли вам тема кризиса 35-45 лет?
Я раскрою её более подробно.

11/04/2025

Я больше не жду, когда буду знать достаточно, чтобы начать.

Дело в том, что я никогда не буду! 🙂

Я всегда пряталась за учёбу и за '"я ещё не готова", как за удобную причину:
- И в своих глазах выгляжу хорошо (я ж учусь, я готовлюсь!)
- И делать ничего страшного-нового не надо.
А учиться я и так люблю.

Итог?
Я была похожа на живую библиотеку: знаний вагон, но все внутри.

И тогда я поняла вот что:
Дело не в том, что я мало знаю.
Дело в том, что мне страшно.

Страшно, что не получиться.
Страшно, что меня не увидят, не услышат, не поймут.
А если вдруг услышат, то раскритикуют (и тогда, может, лучше, чтобы не слышали?)
А вдруг никто не купит?
А если купит, а я не "отработаю"?Наверно, лучше, чтобы и не покупали...

В общем, стало понятно, что дело совсем не в учёбе.
И тогда я решила просто начать.

Помню как сидела и выбирала фотографию для поста в фейсбук не вертикальную, а горизонтальную, самую узкую. Чтобы занимать у людей поменьше места в ленте и не злить их своим присутствием )))

А потом как провела первые сессии и 3 на дня свалилась с повышенным давлением от стресса.

Это было до психотерапии. До коучинга. Совсем другая я.

Сейчас я знаю все причины, которые мешают вам начать. И работаю с ними. Так, чтобы на 3 дня не выпадать из жизни 😅

Скоро будет большая лекция на тему прокрастинации. О том, как перестать откладывать на потом важное и упускать свою жизнь.

Для всех, кому это актуально, пишите в комментариях. Может, проведём предварительный эфир на тему?

Психотерапевт Анна Панченко

19/10/2025

30/09/2025

08/09/2025

08/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

28/06/2025

10/06/2025

02/06/2025

28/05/2025

27/05/2025

11/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Our Story