Богдан Збирко психолог

26/06/2024

Перше антистресове заняття (хто придумає гарну назву, можна безплатно)

Привіт, друзі! Запрошую вас на своє перше антистресове заняття.
Ви зможете фізично й емоційно відновитися від накопиченого за тиждень стресу.

Програма:
1. Познайомимося, щоб створити ментально безпечний простір.
2. Звільнимо тіло від напруги.
3. Робитимемо незвичні для вашого тіла рухи.
4. Включимо відчуття.
5. Візуально опинимось у прекрасному місці.
6. Просто слухатимемо звуки.
7. Просто лежатимемо.

Я роблю це вперше, тому ціна добровільна — наскільки буде цінно. Кількість місць — 7.
Одяг — спортивний. Ми будемо босі. Бажано мати свій каремат. Став +, якщо хочеш долучитися.

29/08/2023

23/08/2023

Дорогі серцю підписники! Готовий перший курс. Він створений для того,щоб допомогти вам з тривогою, страхом та панічними атаками. Детальніше можна почитати за посиланням:
https://www.bohdanzbyrko.com/challenges

06/06/2023

Коли ми можемо думати так про себе?
Найчастіше тупими нас обзивали батьки, коли їм набридало повторювати щось по десять разів. Тоді й у нас нас могла закрастися така думка.
Коли ми часто щось забуваємо. Ідемо до супермаркету, беремо все, а на касі розуміємо, що гроші вдома залишили. Як можна таке прийняти?
Або коли ми неуважні й через це стається багато біди — наприклад, помирає хтось.
А ще інші часто говорять, що ти неуважний(а), з таким виразом обличчя, наче ти повний даун.
Розберімо приклади з неуважністю.
Неуважними ми можемо бути з дуже різних причин, і вони ніяк не стосуються слова «тупий». Передусім це банальна нестача енергії через недосипання або відсутність інтересу слухати чи робити щось. Мозок у цей час звертає свою увагу на щось, що йому цікавіше: думки про гру, дівчину чи хлопця... Він завжди вибиратиме те, що дає йому більше ендорфіну.
Також можна бути неуважними через тривогу. Ви пам'ятатимете, що купити, якщо на вас біжить скажений собака? Ні, звичайно. Ви думатимете, як би то в безпеці бути. Коли ви про щось тривожне думаєте, відбувається те саме. Ви тупите, бо розум старається розв'язати завдання, яке викликає тривожні думки. І де тут місце тупості? Усе раціонально.
Коли ми прояснюємо собі кожен такий момент, то починаємо більше себе приймати й розуміти, а отже — любити.
Якщо тобі важко самостійно дати раду зі своїми думками, запрошую на терапевтичний тренінг «Повернись до себе». На ньому ти отримаєш усі інструменти для підвищення самооцінки та прийняття себе. Покликання на подію в шапці профілю (або постав + у коментарях, і ми вишлемо всю інформацію самі).
Пам'ятайте: кожен з нас має свої незрівнянні таланти й можливості, і важливо зосередитися на перевагах, а не недоліках. Приєднуйтеся до нашого курсу «Повернись до себе», щоб побачити, як ваші найкращі риси можуть стати силою в житті!

28/03/2023

Обіцяли програму, ось ловіть!
Вже скоро ви зможете позбутись негативних установок і жити повноцінне життя.

Програма:
1) Знайомство, вправи на зняття скованості
2) Карта твоєї самооцінки
3) Зміна мого “не впевненого я”
4) Нові нейронні зв'язки
5) Моя нова особистість
6) Програма роботи над собою в домашніх умовах
7) Груповий релакс та неформальні розмови. Можливість познайомитись із розвиваючими людьми.

10/12/2022

Знайомтесь, це моя сучка Дейзі Фокс.
Дома я часто називаю її просто ахти ж сучка. Бо вона любе гризти мої улюблені тапки чи кросівки. Або задиратись. Але попри це вона дає дуже багато тепла. Вона уважна до твого настрою. І якщо в тебе будун, то вона розуміє, що краще погратись самій, або залюбки поспати поряд.
Не скажу,що люблю її, як попереднього пса, але я радий, що в мене є пес. Зовсім нічого страшного у догляді за нею нема. Якщо ви хочете завести пса, але боїтесь, напишіть, я за 3 хв розповіді його знімню. Бо все, що будуть вам розповідати про купання, вигули і інше, насправді стає приємним ретуалом, коли любиш хоть трохи того пса.
Я наче завів дитину, але в лайтовій формі. Мені подобається бути татом. Тепер матиму, що дати родичас на свята, коли спитають, коли діти будуть 😂

26/09/2022

Одного разу я сидів на орендованому кріслі в Chaikovskyi Hub і хвилювався перед візитом перших клієнтів. Візуалізовував собі спокій та впевненість, які матиму через кілька років, коли буду успішним психологом. Тепер я заходжу на консультацію з упевненістю, що можу допомогти, і коли з'являються складні випадки, то це вже цікаво, а не страшно.

Досить нещодавно я помітив, що прийняв себе таким, який я є. Зустрічаючись із дівчиною-психологом, я виявив нові розлади в собі, але з усмішкою на обличчі. Є такі, про які точно не зможу написати тут. Але яка різниця, якщо ти в гармонії з собою й тебе оточують люди, які тебе приймають таким, який ти є?

Цікаво, що після років роботи над собою в терапії та самотерапії в житті особливо нічого не змінилось. Ти реагуєш, як і реагував, поводишся, як і поводився раніше. Проте у 80% випадків ти спокійний. Багато чого почав розуміти про себе. Ти приймаєш свої затупи, свій апатійний стан, коли щось іде не так. Постійно повторюєш собі, що ти цінний не через досягнення, а просто так, бо харизматично можеш усміхнутись чи бути просто поряд. Ти — цінна одиниця для самого себе.

Це все далося мені дуже й дуже непросто. Але я радий, що були люди, які допомагали рухатися вперед. Сподіваюся, цей мотиваційний пост додасть вам трохи тепла й сили на шляху до змін. Поділіться своїми відчуттями та думками після прочитання.

19/09/2022

Ми часто залишаємося наодинці зі своїми проблемами, бо нам важливо впоратися самостійно. Буває навіть самолікування. Клієнтка розповідала, що купувала собі таблетки і приймала тоді, коли стан погіршувався. Просто їй ніхто до мене не розповідав, що таке синдром відміни, а вона його хапала щоразу, коли різко переставала пити препарати, від чого розгойдувала свої тривоги.

Самостійно давати раду з менталкою — це дуже навіть добре. Я тільки за, щоб усі це могли робити. Але є такий момент, що люди роками не задоволені своїм життям, своїм станом і продовжують так жити з надією, що впораються самостійно. Мені дуже хочеться вірити, що ви не пломбуєте собі зуби. 😅

Наша психіка має властивість вмикати захисти, щоб ми не лізли туди, де болить. Це допомагає мінімізувати стрес для мозку. Так, коли ви залазите в місця, де болить, у вас наче пусто в голові. Бувало таке? Це ви стикнулись із захистом. Ми в роботі часто використовуємо проективні методи для обходу цих захистів. У такий спосіб витіснені емоції можуть вийти. Психолог допомагає вам заспокоїтись і переосмислити болючий епізод, який витягнули, і так вам стає легше. Ви будете його пам'ятати, але він уже не викликатиме у вас бурю емоцій, коли вас тригеритиме в повсякденному житті.

Записуйтеся на консультацію. Допоможемо вам упоратися з проблемами швидше.

04/09/2022

Найбільш трепетний момент, коли він хвилююче подивився чи я досі поруч і поклав свою голову на руку. Коли я її забирав він дивився на мене, наче просячи, щоб я поклав її назад:)

Пізніше, коли я трохи відсунувся, бо дупця затерпла вже лежати на одному місці, він проснувся і знову сперся на мене, поклавши голову мені на коліно і в цей момент щось йойкнуло:) Це ще не любов, але точно момент формування мікро привязаності. Тішусь. Наче дитина появилась у домі. Йому, доречі, 4 місяці. Ще мацьопка:)

03/09/2022

Підпишись, якщо в темі

02/09/2022

Привітайте Наталочку з дебютом запису відео. Вона велика молодець!