04/04/2026
Болять коліна після тренувань?
У більшості випадків причина криється не в самому коліні, а в «проксимальних» факторах — тобто в тому, як працюють ваші стегна, таз та тулуб.
👉🏻 Найчастіша помилка — це динамічний вальгус, або «завал» коліна всередину під час присідань чи приземлень. Це виглядає не критично, але наслідки для суглоба руйнівні:
1. Колосальний тиск: Коли коліно йде всередину, збільшується так званий Q-кут. Дослідження показують, що збільшення цього кута всього на 10° призводить до зростання пікового тиску на хрящ колінної чашечки на 45%.
2. Ризик розриву зв’язок: Саме такий рух («завал») є головним провісником розриву передньої хрестоподібної зв’язки (ПХЗ), оскільки він створює надмірне натягнення, яке зв’язка може не витримати.
3. Прихована причина: Часто проблема не в слабких колінах, а в слабкості сідничних м’язів та недостатньому контролі тулуба. Якщо сідниці не тримають стегно, воно безконтрольно обертається всередину, «ламаючи» механіку всього коліна.
Спочатку це лише легкий дискомфорт, але з часом неправильний розподіл навантаження веде до хронічного пателофеморального болю або синдрому клубово-великогомілкового тракту.
Різниця між безпечним тренуванням і травмою — це стабільність тазу та контроль стегна. Більшість людей навіть не підозрюють, що їхні коліна працюють «на знос» через слабкий кор.
📎 Збережіть цей пост. Наступного разу в залі зверніть увагу: чи ваші коліна завжди дивляться в бік носків? Контроль цього руху — це те, що реально вбереже ваші суглоби.
Якщо ви вже відчуваєте біль або нестабільність — не ігноруйте це. Звертайтесь до Rekham Centre. Ми допоможемо налагодити біомеханіку ваших рухів, зміцнити потрібні м’язи та повернути радість тренувань без страху за коліна 💚
