Khrystyna Ochabruk

Home
Ukraine
Lviv
Khrystyna Ochabruk

🎓Сертифікований спеціаліст із харчування 🥑 нутріці? Марафон «Стань Легшою.Підготовка до літа»старт 07.06.

https://invite.viber.com/?g2=AQBlTZ94gkgS%2B0yzPfQsIrsAh7P7yOt8clbQPZSu2dyMUxxPPWuiutnCPx4e8xOm&lang=uk

02/01/2022

Нехай в цьому році кожного дня буде те, що подобається і ті, хто важливі 🎄✨🥰
2022

12/12/2021

Люблю ранки вихідного дня🥰

А такі сніжні особливо
🤍🤍🤍

22/11/2021

Не соромтесь своїх бажань і почуттів. Іншого життя для них не буде.

☀️☀️☀️

26/09/2021

🖤🤍

26/08/2021

Не зважаючи на обставини які відбулись перед поїздкою я посміхаюсь і продовжую вірити людям як і раніше 😎
Море робить своє 🌊 стирає весь негатив …

30/06/2021

В потрібному місці, в потрібний час ☀️
Дякую собі, що вирішила поїхати😎

07/06/2021

Правильні звички ⬇️

✅ відразу після пробудження 2 склянки води💦
✅ сніданок після пробудження протягом ❗️години;
✅ між сніданком / перекусом / обідом / вечерею ідеально 3 години (допустимо 2-4 години);
✅ після тренування 1-1,5 години не їмо;
✅ 10 тис кроків в день ;
✅ вода за розрахунком 30 мл*кг здорової ваги ❗️ (маленькими ковтками протягом дня);
✅ за 3 години до сну не їмо
✅ лягаємо спати до 23.00 ❗️
✅ 400-500 гр свіжих овочів-зелені в день
Ось такі прості але дієві правила, які наблизять Вас до омріяної фігури та хорошого самопочуття💚

25/05/2021

🔥Мотивація починається з середини...
⠀
А ви замислювалися чому одні сміливо починають щось міняти, а іншим варто ще довго збиратися з думками, поки стрілка не перейде в тризначну цифру?⠀
⠀
Від чого це залежить?🤔
✔️ Від самої людини
✔️ від причин, які щоразу собі вигадує
✔️ від страху, що не вийде знову?⠀
⠀
Просто мені іноді здається, що багато хто уявляє собі це таким страхітливим, щось змінити в своєму харчуванні, знайти час готувати і складати раціон, ходити на тренування, де всі на тебе дивляться, що до цього заздалегідь треба так підготуватися?⠀😬
⠀
Коли працювала у фітнес клубі, деякі дівчата запитували - а багато людей ходять на тренування, будуть дивитися на мене таку 🤷 - Я вас благаю ні до кого, крім себе самого немає справи на тренуванні, ви приходите туди працювати над собою , а не дивитися цілу годину в інший бік 🤷 ⠀
⠀
Вийдіть вже нарешті зі своєї зони комфорту - інакше прийміть, що вам подобається як ви виглядаєте і як харчуєтеся - тоді кого ви обманюєте. ⠀
⠀
Ось так і виходить-одні показують результат 👍, а інші продовжують шукати собі виправдання💃.⠀

Зміни починаються з маленьких кроків ☀️
Пиши в коментарях цифру 1 і отримай мою безкоштовну консультацію та трекер здорових звичок❤️

21/05/2021

Легкий і смачний варіант вечері😋
Кабачкове суфле (2 порції).

Інгредієнти:
Кабачок - 300 – 350 г,
яйце – 2 шт.,
сир сулугуні – 60 г,
зелень, сіль, перець – за смаком.

🥣Приготування
Кабачок натерти на дрібній тертці, посолити. Залишити на 10 хвилин і добре віджати зайву вологу. Білки відокремити від жовтків. Жовтки додати до кабачків, додати 30 г натертого сиру. Білки збити до піків, обережно додати до кабачків. Розкласти по формах (краще силіконові), випікати при 180°, 20–25 хвилин, в кінці посипаємо сиром, що залишився і на декілька хвилин залишаємо в духовці.

На порцію беремо 1⁄2 суфле.
Подавати із нарізкою свіжих овочів 150– 200 г.
💚Смачного

17/05/2021

❓З чого все таки почати свій шлях до здоров’я і схуднення❓ #
Пост нагадування ☝️

💧Вода💧
Натщесерце випиваємо стакан води кімнатної температури. Свою добову норму води можна порахувати за формулою:
💧 = 31 * вага тіла
Основну кількість води випиваємо до 19:00. Воду п'ємо дрібно протягом усього дня 💧
Як навчити себе пити воду🤔?
✔️Пийте воду з лимоном
✔️Носіть з собою в сумці завжди пляшечку води
✔️Ставте воду на видне місце
✔️Купіть собі гарну, яскраву пляшку
✔️Установіть на свій телефон нагадування або додаток, який допоможе вам відстежувати кількість випитої води і нагадувати, що час випити води

🥗 Сніданок 🥗
Снідайте завжди протягом години після пробудження. Сніданок - закон! 🥗

🥗 Вечеря🥗
Вечеря не повинна бути пізня!
Вечеряємо не пізніше 19:30!
Не їмо 🌃 вночі. Спробуйте після вечері почистити зуби. 🤣
Це Вас зупинить від позачергового прийому їжі.

😴 Сон😴
Спати лягаємо не пізніше ніж 23:00 🕥
Під час сну ми не просто відпочиваємо, а ще й відновлюється гормональний фон, працюють "нічні" гормони, які відповідають за нашу стрункість і красу.
😴 Розраховуйте провести у владі Морфея не менше 7-8 годин, це поліпшить ваш результат.

З чого почнеш ти ?👌🏻

16/05/2021

Дівчата, не пропустіть, залишилось два дні до старту марафону💪 Продовжую РЕЄСТРАЦІЮ НА ЛІТНІЙ МАРАФОН СТРУНКОСТІ "СТАНЬ ЛЕГШОЮ"!!!

📌 Старт програми - 17.05.2021
📌 Вартість програми- 699 грн

🏆 Це мій 25-й ювілейний марафон і підготувала для вас цікаву оновлену програму👇

👉 Смачне меню на 21 день (буде 2 варіанти меню - вуглеводне і основне білкове)
👉 Прості продукти і нескладні схеми приготування
👉 Домашні тренування різного рівня навантаження
👉 Антицелюлітна програма догляду за тілом
👉 Прямі ефіри з корисною інформацією
👉 Супровід, відповіді на питання. Підтримку, мотивацію і контроль забезпечимо 💪

☀️А ще фішкою марафону будуть ранкові підйоми для того щоб мінімум 1 годину приділити собі і саморозвитку 💞

Бронюй своє місце на марафоні, став + або пиши в особисті і надішлю більше інформації👇😘

13/05/2021

🕵️‍♀️В схудненні важливо знайти програму яка буде підходити саме тобі.
І дуже важливо сприймати програму марафону як спосіб життя, навчитись новим звичкам, полюбити і прийняти їх🌷

👌 Марафон- це не тільки схуднення, це комплексний підхід до питання здоров'я і стрункості.

Сьогодні хочу познайомити вас , яка вже декілька років підтримує хорошу форму завдяки Програмі управління вагою та участі в марафонах 💚

І ділиться своїми досягненнями, на марафоні ти👇
✅ Зможеш правильно поставити мету і досягти її
⠀
✅ Почнеш правильно, смачно і збалансовано харчуватися
⠀
✅ Почнеш роботу над шкідливими звичками, прибереш з раціону сім'ї нездорові продукти
⠀
✅ Поступово і м'яко скинеш зайві кілограми.
⠀
🥑Тільки коли організм працює правильно - ми стрункішаємо!
⠀
Згідні ?🤗

Address

Lviv

Telephone

+380970201424

Website

https://spark.adobe.com/page/afZcumwczWcBn/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Khrystyna Ochabruk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Khrystyna Ochabruk:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Lviv?