Anna Starikova: Counselling & Coaching.

27/09/2024

Це відео може зацікавити лідерів і членів команд, які стикаються із складнощами в командній динаміці.

Воркшоп для лідерів та команд, присвячений концепції, яка дає уявлення про складну командну динаміку: три рівні контрактів.

Ця концепція розглядає адміністративний, психологічний та професійний рівні, які формують наші організаційні відносини та взаємодію. Вивчаючи ці рівні глибше, ми зможемо краще адаптуватися під час змін, використовуючи найкраще, що є в наших людях і в нашій меті.

Розуміння трьох рівнів контрактів може допомогти агентам змін, лідерам і командам:

- Підтримувати професійні стандарти в турбулентні часи
- Відновити безпечну, відкриту комунікацію та психологічну безпеку
- Трансформувати приховані конфлікти у здорові домовленості
- Впоратися з невисловленими страхами та занепокоєнням за допомогою емпатії

Воркшоп для лідерів та команд, присвячений концепції, яка дає уявлення про складну командну динаміку: три рівні контрактів.Ця концепція розглядає адміністрат...

22/09/2024

Перфекціонізм - користь чи шкода? Науковий погляд.

Одного разу група вчених вирішила розгадати загадку перфекціонізму. Щоб знайти відповідь, вони зібрали різноманітну групу людей: студентів, музикантів і людей, які хотіли схуднути. Всього було п'ять різних груп, і кожна мала свою особливу мету.

Вчені дали кожному учаснику спеціальні опитувальники. Учасники відповідали на питання про те, як часто вони себе критикують і наскільки сильно прагнуть бути ідеальними.

Протягом різного часу - від одного тижня до шести місяців - учасники намагалися досягти своїх цілей. Студенти вчилися, музиканти репетирували, а ті, хто хотів схуднути, старанно дотримувались дієти та займалися спортом.

Час від часу вчені перевіряли, як у учасників справи. Вони питали їх самих, як вони оцінюють свій прогрес. Але на цьому не зупинилися! Вони також запитували друзів учасників, як ті справляються.

Коли всі дані були зібрані, вчені виявили:

✅ Виявилося, що самокритика тягнула людей на дно, заважаючи їм досягати своїх цілей. Незалежно від того, чи це був студент, музикант чи людина, яка хотіла схуднути - надмірна самокритика завжди заважала.

✅ А от з прагненням до досконалості все виявилося складніше. Спочатку здавалося, що воно ніяк не впливає на досягнення цілей. Але коли вчені прибрали вплив самокритики (за допомогою спеціальних математичних фокусів), вони побачили, що насправді прагнення до досконалості може навіть допомагати!

✅ Виявилося, що коли людина прагне до досконалості, але при цьому не мучить себе постійною критикою, вона може досягти більшого.

Вчені зрозуміли, що перфекціонізм - це не просто "добре" чи "погано". Це складний механізм, де важливо, як саме людина прагне до досконалості.

10/09/2024

Чому нам важливо працювати з внутрішньою критикою?З'являється все більше доказів того, що самокритика негативно впливає на якість життя та психічне здоров'я людей.

Існуючі дослідження постійно демонструють сильний зв'язок між самокритикою та різними проблемами психічного здоров'я, включаючи депресію та розлади харчової поведінки.

Багато дослідників погоджуються, що самокритика є одним із факторів виникнення депресії.

Нагадаю, що вже завтра 11 вересня вебінар "Науковий погляд на внутрішню критику".

Реєстрація: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdImy7zlvHYMhY6Wr1WNuL5NYUvhS2Mv6LnRW_4YEJgxHZgtQ/viewform

20/08/2024

Дослідники виявили, що молодші покоління схильні бути більш самокритичними, ніж старші покоління в тому ж віці. Основний висновок полягає в тому, що рівень перфекціонізму серед молоді зростає протягом останніх кількох десятиліть.

Автори бачать наступні причини такої динаміки:

✅ Культурні зміни:

За останні кілька десятиліть суспільство перейшло до більш індивідуалістичних і конкурентних цінностей. Це означає, що молоді люди відчувають більший тиск, щоб досягти успіху і виділитися, що змушує їх встановлювати для себе більш високі стандарти.

✅ Вплив батьків:

Багато молодих людей виховуються батьками, які стали більш тривожними і контролюючими. Ці батьки часто проектують свої власні цілі про успіх на своїх дітей, що може змусити дітей відчувати, що вони повинні бути ідеальними, щоб отримати схвалення і уникнути критики.

✅ Соціальні мережі та порівняння:

Розвиток соціальних мереж створив середовище, в якому молоді люди постійно порівнюють себе з іншими. Вони бачать образи успіху та досконалості, що може призвести до того, що вони почуватимуться неадекватно і прагнутимуть до недосяжних стандартів.

✅ Завищені очікування:

Зростає переконання, що успіх пов'язаний з особистими зусиллями та досягненнями. Молодим людям часто кажуть, що якщо вони будуть наполегливо працювати, то зможуть досягти будь-чого, що може створити нереалістичні очікування та страх невдачі.

✅ Проблеми з психічним здоров'ям: Зі зростанням перфекціонізму зростають такі проблеми, як тривожність і депресія. Молоді люди можуть відчувати, що їм потрібно бути досконалими, щоб впоратися з цим тиском, що призводить до циклу прагнення до досконалості, яке може бути шкідливим для їхнього психічного здоров'я.

Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410–429. https://lnkd.in/eN66Misj

23/07/2024

3 перешкоди для людей з сильною внутрішньою критикою на шляху до внутрішніх змін

1 - такі люди часто зовсім не звертаються за допомогою, бо вони впевнені в тому, що внутрішня критика є раціональною.

Наприклад, людина із критикою "я ледача" скорше за все просто виснажена через завелику кількість навантаження. Бо люди, які вірять, що вони "ледачі" насправді дуже вимогливі до себе і не дозволяють собі відпочивати.

2 - іноді, коментарі, які виражені з турботою можуть болісно сприйматися як осуджуючі. Це перешкоджує побудові альянсу зі спеціалістом.

Наприклад, моє визнання "напевно, вам дуже важко було..." сприймається як засудження, що нібито людина заслабка або не справилась. Хоча моя інтенція була дати підтримку у важкому досвіді.

3 - такі люди підозріло ставляться до будь-яких запропонованих інтервенцій та способів самодопомоги на початку роботи зі спеціалістом. Вони можуть сприймати це як свій поточний недолік (підтверджувати, що зі мною щось не так і мене потрібно фіксити) або як пастку майбутніх невдач.

Це сповільнює процес трансформації, бо потрібен час на те, щоб сформувати альянс між спеціалістом і клієнтом. Інакше навіть позитивні зміни знеціняться внутрішнім критиком.

Запрошую на консультацію 30-хв по роботі з внутрішньою критикою. Для вас це можливість більше дізнатися про цього внутрішнього "персонажа", а для мене - запросити вас в вересневу тематично-терапевтичну групу по роботі з критиком. Посилання в коментарі.

04/07/2024

Мій чоловік називає мене gypsy (в перекладі циганка 😃), бо я люблю змінювати житло, міста і країни. Коли я роки два живу на одному місці в мене все в житті починає іти не так: застої в кар'єрі, депресія, зменшення грошового потоку, погіршуються стосунки...

Працюючи у власній терапії, я чомусь до цього ставилася як до недоліка. Але з роками я зрозуміла, що всередині цього процесу є велика сила! Знайшовши дім всередині себе, я можу організувати собі домівку будь де. І не мушу обмежуватися однією адресою.

Останні 2.5 роки я провела в райському місці, за що дуже вдячна своєму чоловіку, що його в його місці народження Хорватії ми знайшли захист.

Але більше придушувати цю хвилю всередині, яка кличе "Рухайся" я більше не буду. Нехай це і не раціонально!

Цієї суботи я вирушаю в Україну вперше з початку повномасштабного, цього разу на кілька днів. Як багато почуттів і сліз.

22/05/2024

Отримайте три безкоштовних уроки з програми «Проявись».

Ця програма зараз доступна в міні форматі psy-марафону - це шість лекцій 2,5 години в сумі, додаткові матеріали і рефлексивні завдання.

Програма побудована для дослідження власних психологічних перепонів, конфліктів, що заважають рухатися до своїх цілей і бажань.

Формат «Тільки лекції»: 390 грн
Формат «Стандарт»: 1500 грн
Формат «Індивідуальний»: 2900 грн

Приєднатися можна вже зараз.

ПРОГРАМА
День 1 - Старт марафону
День 2 - Знайомимось із своїм внутрішнім світом
День 3 - Внутрипсихічні конфлікти
День 4 - Внутрішня і зовнішня критика
День 5 - Ритм і стимули
День 6 - Мрії, потреби, бажання
День 7 - Зустріч Zoom

Щоб отримати три безкоштовних уроки перейдіть в телеграм канал, який лишила в коментарях.

02/04/2024

Цього року я провалилася в депресію. Це стало поштовхом усвідомити, що я в сотий раз заходжу в те саме коло, де я зраджую свої мрії.

Ось мій алгоритм, який довгі роки працював для мене як несвідомий саботаж.

Пишіть в коментарі, чи щось з цього відгукується в вашій історії?

1️⃣ Крок в тінь. Запускати чужі проекти, розвивати бренди, що не належали мені, залишаючись у тіні та підсилюючи блиск когось іншого. В цьому числі наймана праця.

2️⃣ Утамування голосу серця. Час від часу з’являються ті замріяні думки: «А що, якби...?» Але я вирішую приглушити їх, переконуючи себе, що «зараз не час».

3️⃣ Звинувачення себе. Поступово ці думки перетворюються на докори сумління та самозвинувачення за те, що немає чіткої мети чи бачення свого шляху.

4️⃣ Пошуки «інструментів». Починаю шукати способи «зняти» цю напругу всередині - книжки, тренінги, курси. Знову відволікаючись від головного.

5️⃣ Повернення до тіні. Зрештою, залишаю спроби і повертаюсь до безпечної зони - стаю підсилювачем для когось іншого, залишаючись у затінку. Перейти на крок 1 🙈

І так по колу!

Друзі, чи є у мене в контактах хтось, кому відгукується цей «алгоритм»? Поділіться в коментарях, як у вас?

25/12/2023

Чи правда, що протилежності притягуються? 🤔 Давайте розвінчаємо цей міф! 🚨

Усі ми знаємо класичний сюжет фільмів та книжок: 🎞️ прекрасна і успішна дівчина і незграбний невдаха раптом закохуються. 🤵👰 Протилежності, які притягнулися! Романтично, правда? 🥰

Однак численні дослідження підтверджують: схожі люди частіше притягуються в стосунках, а не протилежності. 💏 Подібні риси характеру, цінності, погляди!

Але вчені Левак, Вейкфілд та Бріггс ще у 1985 році вивчили сотні пар і з’ясували - зазвичай обирають схожих партнерів. 👫 Наприклад, сором’язливі частіше зустрічаються з такими само сором’язливими. А товариські - з товариськими!

Інші дослідники Каспі та Хербенер у 1990 році дійшли висновку, що коли в партнерів схожі погляди на життя - їхній шлюб щасливіший. Хоча це не гарантує любов з першого погляду!

❓ Чому ж цей міф такий стійкий? По-перше, гарна казка продається 💰 По-друге, ми мріємо знайти того, хто доповнить і скомпенсує наші недоліки. 🙏

📢 Але в реальності ми тягнемося до схожих! Тож раджу шукати пару серед однодумців. 💡

І якщо вас цікавить психологія стосунків - підписуйтесь і разом розберемося в цій темі ще глибше 😎

16/10/2023

Хочу поговорити з вами про стосунки 🤝

Працюючи з клієнтами, я так чи інакше стаю свідком історій, невиправданих очікувань, токсичної поведінки та пасивної агресії, які суттєво впливали на якість життя людини. Іноді, було справді важко знайти першопричину проблем, яка часто була пов'язана зі стосунками між людьми.

Найбільший виклик в подібних ситуаціях полягає в тому, що обидві сторони бачать, що проблема існує, але їм часто важко пояснити, що саме не так з їхніми стосунками. І це цілком зрозуміло, адже стосунки включають багато процесів, таких як: довіра, внутрішні психологічні конфлікти, перенесення та історія стосунків.

8 основних базових потреб у стосунках (Ерскін, 1999) можуть бути ключем до розуміння себе та знаходження способів задоволення власних потреб. Це потреби, які можна задовольнити лише у стосунках між людьми.

Детально розбирати цю тему разом з Tonya Chaika я буду у рамках нашої закритої групи Relational intelligence: підвищення якості стосунків через усвідомлення власних потреб.

Ще є декілька вільних місць, не втрачайте можливість дізнатись більше про себе 😉