Bio bacon

02/07/2022

Вкусные и ПП-перекусы в лаваше 🌮🌯🥒🌽🥦🥬🥑

🔥 Марафон стройности за подписку на наш телеграм до - 10 кг 23 апреля, ссылка в шапке блога 👆🏻👆🏻👆🏻

Отварная курочка + овощи + зелень + пп соус

Красная капуста + красный болгарский перец + желтый болгарский перец + свежий огурец + зелень + пп майонез + немного горчицы

Творог + сыр + чеснок + сметана/пп майонез

Арахисовая паста/нутелла + фрукты/ягоды

Крабовые палочки + кукуруза + зелень + пп майонез

Сыр + грибы жареные/гриль + зелень

Сёмга + авокадо + творожный сыр + зелень

Творог + зелень + чеснок + немного сметаны + кусочки соленого огурца

Крабовые палочки + яйца + зелёный лук + пп майонез

Тунец + твёрдый сыр + яблоко + болгарский перец + салат + пп майонез

Куриное филе + авокадо + грецкие орехи + упор + специи по вкусу + пп майонез

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻

02/07/2022

Нежная Куриная ПП запеканка с сыром 🧀🤤

⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 50 минут
✅ КБЖУ На 100 грамм - 128.26 / 16.4 / 4.03 / 5.4

✅ ИНГРДИЕНТЫ:
🧀Куриное филе - 300 г
🧀Яйца - 2 шт
🧀Молоко 1% - 150 мл
🧀Мука цельнозерновая - 50 г
🧀Сыр - 50 г
🧀Специи - по вкусу
🧀Соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.

30/06/2022

30/06/2022

Нежнейшие Kуриные грудки под гoрчично-сметанным соусoм 🥘

⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ КБЖУ На 100грамм - 118.4/21.0/3.5/0.8

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи/куриные бердышки
▫️2 ст.л оливкового масла
▫️Соль и свежемолотый черный перец
▫️1 зубчик чеснока, мелко рубленый
▫️60 мл куриного бульона
▫️125 мл сливок
▫️2 ст.л дижонской горчицы
▫️1 ч.л нарезанного свежего тимьяна, плюс больше для подачи
1/2 ч.л сушеного шалфея

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Нагреть оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Натереть курицу солью и перцем. Обжарить на масле в течение 5-6 минут с каждой стороны до готовности курицы,переложить на тарелку, накрыть фольгой.
2. Добавить чеснок в сковороду и обжаривать 10 секунд, затем добавить куриный бульон, сливки, горчицу, тимьян и варить, постоянно помешивая, пока не загустеет слегка, около 1-2 минут. Подавать курицу с соусом и листьями тимьяна.

30/06/2022

ПП Салат с крабовыми палочками 🦀

Обожаю этот нежный и вкусный салатик ☺️

✅КБЖУ на 100грамм - 76.3/13.8/3.2/5.1

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥗200 гр крабовые палочки
🥗2 помидора
🥗1 болгарский перец
🥗70 гр сыр 15-17%
🥗3 зубчика чеснока
🥗йогурт натуральный

✅ ПРИГОТОВЛЕИЕ:
👩🏻‍🍳Крабовые палочки и перец порезать соломкой.
👩🏻‍🍳Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость.
👩🏻‍🍳Сыр и чеснок натереть на мелкой терке.
👩🏻‍🍳Для заправки использовала натуральный йогурт.

Приятного аппетита, мои хорошие ППшата и ЗОЖата!😘
Худеем вместе вкусно, правильно и полезно!😻

30/06/2022

Рацион на 1300 калорий 🥑🌽🥬🥕🍏

КБЖУ за день 1296/81/50,4/128,3

ЗАВТРАК
- Овсяноблин (2 яйца + овсяная мука 30 грамм + молоко 2,5% 30 грамм. Всё перемешиваем и обжариваем как один блин на сковороде с двух сторон)
- Начинка (сыр 40 грамм, помидор 50 грамм)
КБЖУ 454/29,3/26,5/24,5

ПЕРЕКУС
- Яблоко 200 грамм
- Мандарин 100 грамм с кожурой
КБЖУ 128/1,5/1/26,4

ОБЕД
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Рис отварной (50 грамм в сухом виде)
- Тушеные овощи (рецепт ниже) 1 порция
КБЖУ 457/27,1/14,3/56,9

УЖИН
- Рыбные котлеты с геркулесом 1 порция
- Салат овощной (помидоры, огурцы, салат 330 грамм + масло растительное 5 грамм, специи)
КБЖУ 257/23,1/8,7/20,6

Рецепт тушеных овощей
На 4 порции:
- лук репчатый 100 грамм
- Брокколи 200 грамм
- Цветная капуста 200 грамм
- Стручковая фасоль 200 грамм
- Масло растительное 10 грамм
- Соль, перец, чеснок сушеный, сухие травы
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом, кладём овощи и тушим до готовности, не забываем добавить специи)

30/06/2022

Смузи со смыслом!🥝🍌🍏🍑🍍

💚🥑 Самый вкусный ПП блог быстрого и легкого похудения, рекомендую подписаться 🤤 👇🏻


Усиление иммунитета:
Яблоко + морковь + имбирь

Снятие усталости:
Апельсин + грейпфрут + лимон

Снижение давления:
Яблоко + груша + морковь

Снижение холестерина:
Огурец + яблоко + сельдерей

Понижение температуры:
Апельсин + огурец + имбирь

Помощь при похудении:
Яблоко + грейпфрут + ананас

25/06/2022

Рататуй

Время: 1 час 15 минут

Ингредиенты:
Баклажан 500 г
Кабачок 500 г
Помидоры 700 г
Масло оливковое 5 ст.л.
Базилик свежий 6 веточек
Тимьян 6 веточек
Чеснок зубчики 4 шт
Помидоры протертые консервированные 500 г
Перец болгарский 400 г
Лук репчатый 1 шт
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Соевый соус по вкусу

~ Свежие овощи вымойте, удалите плодоножки. Болгарский перец очистите от семечек и перегородок.
~ Баклажаны, кабачки и помидоры нарежьте тонкими кружочками.
~ Чеснок и репчатый лук нарежьте мелко, а болгарский перец — маленькими кубиками. Отделите листики базилика и тимьяна от стеблей и измельчите.
~ В сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте лук, перец, чеснок и готовьте до мягкости примерно 15 минут. Добавьте консервированные томаты, измельченные базилик и тимьян, соль и черный перец по вкусу и тушите на среднем огне еще 10 минут.
~ В круглую форму уложите баклажаны, помидоры и кабачки, чередуя по цвету: светлый, темный, светлый. Посолите, поперчите по вкусу и сбрызните оливковым маслом и соевым соусом. Добавьте соус из лука, перца и помидоров в форму и запекайте в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

25/06/2022

25/06/2022