Prav Live

19/05/2022

Как написать цели на год, чтобы они реализовались

Как написать цели на год, чтобы они реализовались. Так думают многие, кто планирует свой следующий год.

Предлагаем в этом году, если вдруг вы, конечно, так уже и сами давным-давно не делаете, пойти другим путём. Более эффективным. Чтобы в конце 2021 года не делать пост о том, что вот столько хотела (хотел), но сделала почти ничего.

Как правильно ставить цели на год
Определите 3 самые важные цели на год. Такие, реализовав которые улучшатся все сферы вашей жизни.
Написав цели, спросите себя: Почему они для меня важны, что я получу, когда их реализую (очень важный пункт). Он позволяет отыскать мотивацию.

Пишите действия в настоящем времени. Например, одна из ваших целей на 2021 год: Похудеть в комфортном темпе и легко с устойчивым результатом, питаться здоровой едой, наслаждаться любой едой без чувства вины, научиться отдыхать.

Список действий:

Я купила (купил) программу у body-program.com.ua
2. Научилась (научился) доверять себе (для достижения этой цели двух этих действий будет достаточно, остальные мы реализуем вместе).
Возьмём ещё популярную цель: Заработать определённую сумму денег. Здесь обязательно нужно указать конкретную сумму.

Список действий (укажите, что вам нужно сделать, чтобы получить эту сумму):

Я начала заниматься любимым делом.
Прошла обучение по маркетингу, ведению бизнеса.
Начала инвестировать.
…., 5…, 6…

В общем это лишь абстрактные примеры действий, вы пишите как можно подробнее список. Их должны быть десятки, расписанные, как небольшие шаги (так лучше).

18/05/2022

На интуитивном питании набираю вес

Главные ошибки при интуитивном питании, из-за которых набирают вес:

изначально не правильное понимание принципов такого питания. Некоторые думают, что интуитивное питание это кушать все, что хочется в данный момент и все. Да, это так, НО, если вы не останавливаетесь, когда сыты — наберёте вес. Поэтому так важно научиться слышать сигнал, когда пора остановиться. Даже если вначале вы его пропускаете, со временем, когда уйдёте от понятия «контроль» в выборе еды, все будет хорошо.

продолжаете себя контролировать, боясь набрать вес. Вроде бы вы понимаете, что нужно позволить себе есть то, что хочется, но подсознательно считаете калории.

Мозг продолжает работать в режиме возможного дефицита и ограничения и вы едите «прозапас» (иногда даже не осознавая этого!) боясь, что завтра можете это себе запретить. В этом случае продолжаете наедаться «на всякий случай».
не работаете с привычками, которые провоцируют переедание (телефон, просмотр телевизора, чтение, работа, стресс и т.д.). Всем тем, что не позволяет есть осознанно.
быстро едите. В данном случае пропускаете момент насыщения. Конечно, есть долго с нынешним ритмом жизни — сложно, тем более, если нужно бежать на работу или к ребёнку.

Это сложно, если ещё и каждый приём пищи ассоциируется с возможным набором веса. Этому можно научиться. Если хотя бы 1 приём пищи в день или даже 1 раз в 2 дня у вас в замедленном режиме, вы научитесь наслаждаться едой почти всегда.
не работаете с эмоциональным голодом. Продолжаете использовать еду, как средство компенсировать или убрать эмоции.
еда, как допинг из-за усталости.
проблемы со здоровьем.

Здесь только консультация врача и поиск причин.

«На интуитивном питании набираю вес» — если это о вас, тогда посмотрите на перечисленные пункты выше и подумайте, какие из них о вас. После этого сделайте работы над ошибками. Лучший вариант — учиться интуитивному питания с экспертом. Тогда вы будете чувствовать свободу в выборе еды и иметь желаемый вес.

17/05/2022

Почему понятие «правильное питание» само по себе не правильное

Потому, что если есть правило, его обязательно захочется обойти или нарушить. Как только мы себе говорим о том, что мы будем правильно питаться, мозг сразу подсознательно говорит: «так, подожди, правила, а значит ограничения — это дискомфорт, нет, не нужно». Поэтому если нарушишь — возникает чувство вины, которое самое разрушительности в вопросе коррекции веса и здоровья.

Еда — это больше, чем просто средство для получения энергии и поддержания хорошего самочувствия. Еда — это о многом: об эмоциях, переживаниях, радости, традициях, убеждениях и т.д.

Всегда за съеденной шоколадкой или фаст-фудом есть что-то ещё, кроме самой еды: стресс, переживания, усталость, обида или наоборот — счастье, радость и т.п. И просто работать с рационом без учёта множества других факторов — бесполезно. Рано или поздно — откат к старым привычкам.

Кроме того, диетология находится в постоянной динамике. То, что было актуально совсем недавно, уже сегодня таким не является.

Исключение — когда уже есть диагноз и диета крайне необходима.

16/05/2022

Как понять, что изменения в пищевом поведении и привычках начались и пути назад уже нет

Как только вы стали замечать, что в обычной ситуации делаете хотя бы на 1% по-другому — значит изменения начались.

Например, перед тем, как съесть сладкое вместо завтрака вы заметили триггер, почему так сейчас происходит и приняли свой выбор — это большое достижение.

Понять причину-следствие важно для изменений. Ещё очень важно спокойно принять свой выбор. Сейчас так, но в другой раз будет по-другому.

Ожидать от себя, что вы будете действовать «правильно» всегда, даже если хорошо проработали какие-то моменты — не стоит. Этот процесс длительный и на этом пути важно замечать, что у вас уже получается хорошо, а куда нужно направить фокус внимания.

15/05/2022

Как быть всегда в ресурсе

Как всегда быть в ресурсе и полными сил? Это один из популярных запросов.

Чаще всего мы думаем так:

•на этой неделе поработаю до упора, а потом же в отпуск и там отдохну
сейчас сделаю, а высплюсь на выходных
ещё так пару месяцев, а потом станет легче, потому, что…
Это так не работает. Чтобы быть в ресурсе нужно отдыхать 1-2 часа в день, каждый (!) день.

Каждый день без 1-2-часового отдыха — это усталость, которую потом нужно будет очень долго убирать. Неделя отпуска не поможет. После неё ещё сильнее будет сопротивление работе. Если в таком режиме жить месяц и больше — наступает депрессия, выгорание. Это состояния из которых долго и сложно выходить, часто даже с помощью препаратов.

Поэтому если нет сил и вдохновения что-либо делать, нужно вначале отдохнуть.

Отдыхать — это без просмотра сериалов и даже чтения, это побыть с собой в тишине, на природе, встретиться с приятными людьми. Тогда, когда мозг не обрабатывает бесконечно информацию, отдыхает от анализа событий и ситуаций.

Вообщем то, что будет помогать вам — индивидуально. Для этого спросите себя: Что конкретно нужно мне сейчас, чтобы восстановиться и больше такое не повторилось? Здесь важно позволять себе самые смелые предположения, без «но…» и ограничений. То, что работает и помогает другим может вообще вам не подходить.

14/05/2022

Как сделать правильное питание привычкой

То, как сделать правильное питание привычкой интересует многих. Периоды, когда мы то начинаем питаться сбалансировано, то бросаем — происходят постоянно. Существует несколько причин для этого.

Здоровое питание может казаться сложным, не вкусным, требовать затрат времени и сил и т.д.
В то же время есть и скрытые мотивы оставаться в той ситуации, в которой вы находитесь — скрытые выгоды.
Как сделать правильное питание привычкой и сделать его более сбалансированным
нужны лишь 3 составляющие:
1. Адекватные знания о том, каким должен быть ежедневный рацион.
2. Понимание того, что мотивирует питаться правильно именно вас.
3. Набор очень простых действий на каждый день.

Далее стоит разобраться, что мотивирует именно вас к изменениям питания. Нужно спросить себя: Почему для меня важно питаться сбалансировано?
не спешите делать выводы из первых ответов, продолжайте спрашивать себя дальше.
Например:
Почему я хочу питаться сбалансировано?
— Чтобы похудеть.
Зачем мне худеть?
— Чтобы красиво выглядеть в одежде.
Зачем мне красиво выглядеть в одежде?
— Чтобы нравится мужу.
Зачем мне нравиться мужу? Он со мной лишь из-за внешности?
— Нет, он любит меня не только за внешность.
Зачем тогда нравится мужу?
— Чтобы не чувствовать себя никчемной.
Представленный диалог — это результат общения на коуч-сессии Юлии Василенко с клиентом. Как видно из диалога, стимул к здоровому питанию — повышение самооценки. При этом похудение или набор веса самооценку не повысит, здесь нужна более глубокая работа с личностью человека. Затем и вопросы питания могут разрешиться практически сразу.
Далее нужно определить простые действия на каждый день.
Например, спросить себя же, что я могу делать, чтобы улучшить питание. Какие 3 шага помогут питаться сбалансировано. Например, это может быть:
готовить на выходных еду на неделю
мыть овощи заранее для салатов
кушать медленно

13/05/2022

КАКУЮ ВОДУ ЛУЧШЕ ПИТЬ: КИПЯЧЕНУЮ ИЛИ СЫРУЮ?

Миф о пользе кипячения живет в нашей стране со времен советского прошлого. 70 лет назад считалось, что этот процесс делает пригодной для употребления в пищу любую воду.
Именно такое питье рекомендовалось раздавать в больницах, санаториях и детских учреждениях. «Сырая» же вода, кишащая неведомыми микробами, считалась пригодной только для технических нужд.

Сегодня эти стереотипы кажутся нелепыми и смешными. Но до сих пор во многих государственных учреждениях использует кипячение как единственный способ добычи питьевой воды.

Если же вас интересует поставка воды в офис, лучше заказать артезианскую бутилированную, чем кипятить жидкость из крана.

КИПЯТОК – ПОЛЕЗНО ИЛИ ВРЕДНО
Повышение температуры жидкости, действительно, приносит определенную пользу. От кипячения погибает патогенная микрофлора. Значит, можно обезопасить себя от опасных вирусов и бактерий, если вскипятить воду из родника.

А еще при нагревании разрушаются некоторые органические соединения, которые в последствие выпадают в осадок. То есть, жидкость может стать чище и мягче, если после кипячения ее некоторое время отстоять.

Однако, есть и отрицательные стороны этого процесса:

При нагревании жидкость испаряется, концентрация солей в ней увеличивается, что негативно сказывается на нашем здоровье;
Повышение температуры до 1000С и выше ведет к разрушению ее структуры;
Кипяченую жидкость называют мертвой, в ней не остается ничего полезного для организма;
Ну и вкус тоже страдает от кипячения.
Но самое опасное в кипячении то, что если жидкость хлорирована, то хлор с другими веществами при нагревании образует канцерогены! Это токсичные смеси, которые ведут к тяжелым заболеваниям вплоть до смертельных, если употреблять их много и длительный период.

Вот почему врачи всего мира давно запретили кипятить жидкость из крана.

СЫРАЯ ВОДА – ХОРОШАЯ ИЛИ ПЛОХАЯ
Все зависит от источника. Понятно, что хлорированная вода из крана с различными вредными примесями не пригодна для питья. Жидкость из открытых природных источников тоже может нести в себе угрозу (бактериологическую).

Самая чистая, полезная и пригодная для питья в сыром виде – артезианская. Ее добывают из глубочайших артезианских скважин в экологически чистых заповедных районах. От загрязнений источник защищают скальные пласты пород с двух сторон, как сэндвич. Полезными микроэлементами воду напитала сама Земля, в недрах которой миллионы лет покоится артезианская вода.

11/05/2022

Красивые и здоровые волосы – одно из главных украшений каждой женщины. Но из-за влияния различных внешних факторов: перепадов температур, смены погоды и неправильного ухода волосы теряют блеск, страдает их структура, они становятся ломкими, тонкими и сухими. Поэтому так важно обеспечить волосам качественный уход.

Профессионалы салона «Инь-Ян» подготовили для вас ряд ценных рекомендаций, которые помогут вернуть волосам красоту, сияние, живой блеск и предотвратить их возможное повреждение в дальнейшем. Ухаживать за волосами следует комплексно, так можно добиться идеального результата в максимально короткие сроки.

Правила мытья

Очищение волос – основной этап ухода за шевелюрой и именно неправильный подход к нему зачастую служит причиной перхоти, ломкости волос и посеченных кончиков. Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать простые правила и рекомендации специалистов:

волосы следует мыть теплой, но не горячей водой – это позволит предупредить излишнее шелушение эпидермиса, сухость кожи и локонов;
мыть волосы необходимо по мере загрязнения, учитывая тип волос (нормальные и сухие – раз в 2–3 дня, жирные – ежедневно или раз в 2 дня);
шампунь не стоит наносить прямо на волосы, его нужно вспенить в руках или развести в емкости;
сухой шампунь не следует использовать чаще одного раза в неделю;
кондиционер нужно наносить от середины длины волос и смывать прохладной водой;
при сильном повреждении прядей лучше применять специальные шампуни, продающиеся в аптеках.

Немаловажным фактором в красоте волос является грамотный подход к выбору средств. Шампунь лучше выбирать без сульфатов и парабенов, он должен соответствовать вашему типу волос: ломкие, окрашенные, нормальные, сухие, жирные, кудрявые, истонченные. Важно обращать внимание и на сезон, например, зимой волосы нуждаются в особом уходе.

10/05/2022

УХОД ЗА РУКАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: СОВЕТЫ И РЕЦЕПТЫ

Чтобы профессионально ухаживать за руками, необязательно идти в салон. Многие процедуры, например, ванночки, пилинг и маски, можно делать и дома. Согласитесь, ведь ничто не приносит столько удовольствия, как забота о себе! Делимся простыми правилами ухода за кожей рук и ногтями в домашних условиях.

9 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УХОДУ ЗА РУКАМИ

1. Мойте руки теплой водой, так как слишком холодная или слишком горячая вода — стресс для вашей кожи.
2. Используйте натуральное мыло, в котором не содержится вредных добавок.
3. Не трите руки слишком сильно, даже если их сложно отмыть мылом и водой. В таких ситуациях рекомендуется протирать кожу лимонным соком.
4. Аккуратно вытирайте руки насухо мягким полотенцем.
5. Пользуйтесь питательным кремом утром и вечером, и параллельно рекомендуется делать легкий массаж кожи и ногтей.
6. Желательно наносить увлажняющий крем после каждого мытья, особенно если у вас сухая кожа.
7. Надевайте перчатки во время стирки, уборки и мытья посуды. В резиновых перчатках не рекомендуется работать больше пяти минут, так как кожа начинает потеть. Поэтому советуем надевать хлопчатобумажные перчатки под резиновые. А для максимальной заботы пропитайте ткань перчаток кремом.
8. Чтобы снимать с ногтей лак, используйте жидкость без ацетона.
9. Не забывайте о профилактике: хотя бы раз в неделю делайте ванночки для рук. Коже и ногтям полезны питательные маски, компрессы, пилинг и массаж.

10/05/2022

09/05/2022

Как избежать переедания

Разберемся сегодня в этой теме? Готовы? Едем!

Переедание — это употребление порции намного больше, чем вам нужно!

Причины перееданий просты и даже банальны — привычка так питаться, скука и заедение стресса.

Предлагаю следовать 5 правилам, приведенных ниже, чтобы искоренить эту привычку и побороть переедание

1 Повысить количества белка

Протеин — это макроэлемент, который женщины по неизвестным для меня причинам обходят стороной. Не стоит их бояться, белки в питании предназначены не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для ощущения сытости между приемами пищи!
Вместо того, чтобы испытывать голод, что чревато срывом и перееданием, добавьте в свой рацион больше белков. Это поможет нормализовать скачки сахара в крови и вы заметите, что будете испытывать меньше голода.
Пересмотрите свое питание, возможно, приготовленная вами еда перенасыщена жирами и углеводами, а белков и вовсе нет? Поэтому организм будет постоянно просить еды всё больше.

2 Составить план питания!

Если вы планируете, что и когда вы будете есть, тогда спонтанность и неожиданный перекус точно лишатся места в этом списке. Запланированное питание гарантирует вам регулярный прием пищи вне зависимости от места пребывания — будь вы на работе или дома.

В курсе «Месяц ЗОЖ» я продумала для вас список покупок на неделю, рецепты всех блюд со временем их приготовления и графиком употребления. Все продукты простые и их легко найти в любом магазине. За 4 недели вы начинаете правильно и полноценно питаться, тем самым налаживая все внутренние процессы организма и привыкая к новому образу жизни.

3 Смена привычек

Легко создать привычку, а значит, не так уж сложно привить и вредную привычку!
Проанализируйте, как проходит ваш день, какие действия вы совершаете? Внедряйте в ряд привычных движений дополнительные пункты, которые будут вытеснять вредные привычки.

К примеру, представим, что вы привыкли приходить домой после рабочего дня, садится на любимый диван или уютное кресло, заказать еду и раствориться в интересном сериальчике.
Ломаем эту цепочку действий во благо здоровья и фигуры? Конечно! Добавляйте новое действие, которое сместит фокус от привычного дня и направит вас по новой траектории!

Например, пришли домой, переоделись и можно сделать несколько упражнений, которые вам по душе или быстро походили, да хотя бы и по дому, в течение 10-20 минут. Привели мысли в порядок, сходили в душ, приготовили вкусный и полезный ужин, а затем только вознаградили себя сериалом.

Таким образом, вы по-прежнему сохраняете элементы того, что делали раньше, но, внеся небольшое дополнение в привычном шаблоне, вы можете заставить себя изменить привычки, которые приведут вас к цели!⠀

4 Пересмотрите порции⠀

Как выглядит 1 порция чипсов? Как насчет 1 порции овсяной каши? Вы в курсе? Рекомендую ознакомиться с необходимыми организму порциями и вы сможете понять, сколько пищи действительно требуется вашему телу!

Загрузите в свой смартфон приложение, чтобы отслеживать калории и так можно отследить, сколько вы съели за день и сколько за день расходовали энергии. Это совершенно не значит, что вы должны считать калории ежедневно до конца жизни, нет. Достаточно будет всего несколько недель, чтобы научиться понимать потребности своего организма.⠀
Подсчитывая размер порции и количество калорий, вы четко будете контролировать сколько и какие именно продукты вы ели!

5 Вы есть то, что вы едите!⠀

Это истина! Что вы загрузили лично в холодильник, то вы и приготовите! Мораль — чуткий контроль продуктов, которые вы несёте в этот холодильник, иначе тогда не разглядеть точёной фигуры со временем!

Да, это может быть сложно, если вы живете не одна, но только вам решать, что вы будете есть. Ведь никто не будет вас насильно кормить, правда? Если у вас под рукой здоровая еда и закуски, которые вам действительно нравятся (и не забывайте про бутылку с водой), вы будете есть только это, а не отправитесь бегом в магазин голодным искать вредные альтернативы!

06/05/2022

Хвощ полевой поможет при кашле и болезнях почек

Хвощ полевой относится к семейству Хвощовых и известен также под такими народными названиями как метелка, кошачий хвост, конский хвост, оловянная трава. Ранней весной из длинного корневища на поверхность выходят коричневатые побеги с конечными спороносными колосками. Через две-три недели появляются первые бесплодные зеленые стебли, которые достигают 20-30 см в высоту и имеют расположенные боковые веточки. Данные побеги и есть лекарственное сырье, которое дает хвощ полевой. У других ядовитых видов хвощей, спороносные колоски располагаются на концах зеленых побегов и до начала лета хорошо видны.

Хвощ полевой можно собирать самостоятельно но осторожно, та как надо уметь отличить его от других видов ядовитых хвощей.

Это растение широко распространено на всей территории СНГ, за исключением Крайнего Севера и пустынь, встречается на пашнях, в посевах, являясь довольно обременительным сорняком, на окраинах лугов, на пустошах, по краям канав и на откосах, а также на влажной глинистой почве.

Спороносит хвощ в апреле - мае. Споры имеют шаровидную форму и зеленый цвет. Размножается спорами и вегетативно - отрезками корневищ.

Особенности сбора и заготовки

Собирают только вегетативные побеги, причем сбором заниматься нужно ранней весной, когда побеги сочные и ярко-зеленые. Стебли срезают над поверхностью почвы, вешают в пучках в проветриваемом месте и сушат до тех пор, пока боковые веточки не станут ломкими, что является признаком хорошо высушенного растения. Срок годности такого сырья составляет около четырех лет. Запах у собранных высушенных стеблей слабый, своеобразный, а вкус слегка кисловатый.

Отметим, что основные районы заготовок находятся в Ставропольском и Краснодарском краях, Пермской, Псковской, а также в Липецкой и Воронежской областях России.

Целебное воздействие и использование

Действующими веществами являются кремниевая кислота (до 10%), соли калия, флавоноиды и сапонины. Хвощ полевой используют как составную частью многих отваров для лечения кашля, ревматизма, заболеваний почек и мочевого пузыря. Так как хвощ полевой вызывает выведение избытка воды из организма, при этом не оказывая влияние на ее солевой состав, то он хорошо подходит при лечении воспаления почек и мочевыводящих путей.

Чай из хвоща помогает при ревматических болях, при хроническом кашле и отеках ног, связанных с нарушениями обмена веществ. Также в виде чая или добавки к ваннам он существенно увеличивает сопротивляемость организма, что вызвано воздействием кремниевой кислоты. Поэтому хвощ полевой используют для приготовления ванн, стимулирующих обмен веществ в коже и при этом хорошо действующих при нарушении кровообращения, на отек при переломах, на обморожения, нарывы и нагноения костей.

Примечательно, что раньше хвощ полевой использовали как кровоостанавливающее средство. Также в средние века им лечили кашель, подагру, туберкулез и мочекаменную болезнь. Флавоноиды вместе с сапонинами действуют как мочегонное средство.

Чай из хвоща делается следующим образом: 1-2 чайные ложки измельченной травы настаивают в 250 мл холодной воды в течение 12 часов или заливают горячей водой и через полчаса процеживать. Пить его следует по 3 чашки в день на протяжении достаточно долгого времени.

05/05/2022

О пользе активного образа жизни

Образ жизни современного среднестатистического человека даже с большой натяжкой нельзя назвать хоть сколько-нибудь активным.

Работа у жителей городов сидячая и малоподвижная, особенно это актуально для жителей городов-миллионников. Досуг у большинства людей так же не отличается разнообразием и состоит в основном из просиживания за компьютером и возлежания на диване.

А ведь человеческий организм должен находится в движении, самой природой в людях заложена потребность в физической активности.

Современный малоподвижный ритм жизни существенно сказывается на здоровье. Давно подмечено, что малоподвижный образ жизни может провоцировать заболевания, причём в некоторых случаях даже весьма серьёзные.

Частыми спутниками малоподвижного образа жизни являются такие заболевания, как. например, излишний вес и повышенная утомляемость. К тому же, отсутствие физических нагрузок оказывает крайне негативное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает работать менее активно, сосуды теряют эластичность.

А ввиду того, что кровоток ослаблен, в кровяных сосудах начинаю скапливаться холестерин и другие шлаки, образуя бляшки. Это обстоятельство может привести к закупорке сосудов и вызвать инфаркт миокарда. Так же медики и психологи давно подметили, что ведущие активный образ жизни люди не только меньше подвержены различным заболеваниям, но и гораздо счастливее тех, кто ограничивает свою физическую активность.

А ведь для того, чтобы привнести в свою жизнь больше движения, вовсе не обязательно посещать спортивный зал, в повседневной жизни есть множество занятий, занявшись выполнением которых человек может получить так необходимую его организму физическую нагрузку.

Начать можно с такой элементарной вещи, как пешая прогулка. Например, как уже много раз повторялось во многих источниках, для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья, достаточно хотя бы часть пути от дома до работы и от работы до дома проходить пешком. Причём делать это нужно регулярно, а не ограничиваться несколькими попытками.

Учитывая то, что у подавляющего большинства людей начало рабочего дня приходится на утренние часы, такая небольшая прогулка позволит и подышать свежим воздухом. Именно утром концентрация вредных веществ и газов в воздухе минимальна и большой приток кислорода способен значительно поспособствовать активности работы мозга, что в итоге повысит уровень концентрации внимания, эффективность работы и устойчивость к умственным переутомлением.

Так же можно провести обед не в офисе, а прогуляться до расположенного неподалёку кафе или закусочной.
Разнообразить своё времяпрепровождение и подарить организму немного движения можно и с помощью досуга в выходные дни. Для этого вовсе не обязательно браться за лыжи, седлать велосипед и так далее. Можно просто устроить поход в театр, кино, ресторан, да куда угодно, совместив его с пешей прогулкой.

Игры с детьми так же способны дать организму физическую нагрузку, так как детские игры в большинстве своём очень активны. И, приняв в них участие, удастся не только подвигаться, но и получить большое количество положительных эмоций.

Очень положительное влияние на организм в целом оказывают ежедневные прогулки перед сном. Вечерние прогулки позволяют получить не только лёгкую физическую нагрузку, но и способствуют улучшению сна, а нормальный сон, в свою очередь, оказывает ключевое влияние на способность организма к самовосстановлению.

Если никак не удаётся побороть лень (чего уж скрывать, у многих из нас она является ключевым фактором, толкающим на пассивный образ жизни), то можно завести собаку. Тогда ежедневные прогулки по утрам и вечерам станут не только желательными, но и обязательными. Вдобавок можно получить ещё и положительные эмоции. Кстати, психологи установили, что большинство из тех, кто заводит собаку, становятся более уравновешенными, меньше подвергаются стрессовым воздействиям и более успешными, так как перестают чувствовать себя одинокими.

Неплохо размяться поможет и простая уборка у себя дома. И в этом нет ничего удивительного, во время уборки приходится совершать большое количество телодвижений, во время которых получится размять даже самые неактивные в повседневной жизни мышцы.

Было бы очень замечательно придумать себе хобби, которое так или иначе связанно с активным врем препровождением. Прекрасным вариантом такого хобби являются уроки танцев, небольшие туристические поездки на велосипеде. Не менее полезно и садоводство, благодаря которому можно ещё и получить запас экологически чистых продуктов.

Одним словом, если посмотреть вокруг, то можно найти целую массу занятий, которые помогут вам стать более активным и здоровыми. Причём этого удастся добиться не сильно меняя свой обычный ритм жизни.

04/05/2022

Как остановить выпадение волос?

Иногда кажется, что выпадение волос настолько сильное, что скоро на голове ничего не останется. Зачастую это ощущение ложное, ведь смена волосяного покрова — естественный процесс. Но иногда причины для беспокойства действительно есть. Хорошая новость в том, что волоски могут сильнее выпадать под действием факторов, на которые мы в силах повлиять. О том, что это за факторы и как исправить ситуацию, читайте в статье.

Выпадение волос

Норма выпадения волос
В среднем на голове у людей насчитывается около 100-150 тысяч волосяных стержней. Каждые сутки теряется не более 50-100 штук, и одновременно с этим примерно столько же вступает в фазу роста. Ежедневная потеря волос – физиологический процесс, типичный для женщин, мужчин и детей. Общая масса волосяного покрова при таком режиме обновления не теряется.

Почему мы теряем волосы
Жизненный цикл каждого волоска можно разделить на три основных фазы:

Анаген – активная фаза роста, когда волос увеличивается в длину и толщину. Она длится в среднем до 2-5 лет. За сутки волоски в стадии анагена отрастают примерно на 0,1-0,4 мм, причем у женщин рост происходит быстрее, чем у мужчин.
Катаген – это стадия замедления ростовых процессов, прекращение удлинения стержня. Эта фаза длится в среднем до 4-6 недель.
Телоген – стадия прекращения роста, завершения жизненного цикла волоска, после чего происходит его выпадение. Этот период длится до 2-3 месяцев, за это время в области волосяных фолликулов формируются условия для повторения нового цикла роста.
Отдельно выделена фаза экзогена. Это период между выпадением одного волоска из фолликула и началом роста из него нового волосяного стержня.

Ключевая причина выпадения – ускоренный переход большого количества волосяных фолликулов в стадию телогена.

Этому могут способствовать внутренние и внешние неблагоприятные факторы, такие как:

генетическая предрасположенность;
механическое повреждение волосяных фолликулов;
недостаточное поступление кислорода к фолликулам;
дефицит микроэлементов и витаминов (пантотеновой кислоты, магния, железа, витамина Е и А);
проблемы с пищеварением, особенно если они длятся более 1-2 месяцев;
нарушение микрофлоры кишечника тоже негативно влияет на общее состояние волос (провоцирует тусклость, ломкость, усиленное выпадение) и ногтей (приводит к ломкости, расслаиванию, бороздкам);
изменения в гормональном фоне, в том числе у женщин при беременности, в период климакса, в пубертате;
стрессовые ситуации, хронический недосып, переутомление, повышенная тревожность;
неправильный уход за кожей головы и другие факторы.
Волосы могут сильно выпадать и из-за частого ношения слишком тугих причёсок.

Обычно выпадение отмечается на протяжении 3-6 месяцев, а после устранения причины рост волосков восстанавливается.

Девушка у зеркала

Виды выпадения
Проблема способна затрагивать не только волосяной покров на голове. Сильно выпадать могут брови, ресницы, пушок на руках, ногах и груди (у мужчин).

Характер выпадения может быть:

очаговым — процесс наблюдается на небольших участках головы или тела, не больше 5-7 см в диаметре;
диффузным — потеря волосков происходит на участках до 10 см в диаметре и более;
тотальным — потеря практически всего волосяного покрова: как на голове, так и на теле.
Процесс может быть обратимым (наблюдается временно) и необратимым (проблема остается на всю жизнь).

Красивые волосы

Правильный уход при выпадении волос
Кожа головы и шевелюра требуют правильного ухода, использования косметики, подобранной по типу. Например, если корни склонны к жирности, а кончики сухие и секутся, средство должно это учитывать. Если есть проблема с потерей волосяного покрова, на некоторое время стоит отказаться от стайлинговых средств, особенно тех, что наносят на корни и кожу головы, а также от сухих шампуней. Важно избегать причесок с тугими хвостами или косами, для создания которых необходимо сильное натяжение прядей.

Как правильно мыть голову
Мыть голову лучше прохладной или теплой водой по мере загрязнения. Кому-то нужно делать это ежедневно, кому-то достаточно мытья 2-3 раза в неделю. Можно использовать средства для ухода* от Amway – например, шампунь, препятствующий выпадению волос от SATINIQUE™. Нанесите его на влажные корни и по всей длине, помассируйте кожу кончиками пальцев и смойте проточной водой. Массаж полезен для ростовых процессов: он стимулирует кровообращение, приток питательных веществ, укрепляет фолликулы. После мытья используйте кондиционер, препятствующий выпадению волос от SATINIQUE™.

Как сушить волосы
Прядки лучше всего сушить естественным образом, без фена, предварительно промокнув полотенцем. Это защитит кожу головы от перегрева, а волосяные стержни — от пересушивания. Если нужна быстрая сушка, можно использовать фен на минимальном температурном режиме (воздух должен быть холодным или чуть теплым). Не рекомендуется расчесывать влажные волосы, по мере подсушивания можно использовать расческу с натуральной или искусственной мягкой щетиной.

Защита от внешних факторов
Высокие или низкие температуры, сушка феном, пыль, ветер и ультрафиолет вредят шевелюре. Поэтому важно защищать прическу, например, при помощи спрея для волос «Двойная защита» от SATINIQUE™ от Amway. Не стоит забывать и про сезонные головные уборы. Шляпы, кепки либо платки — лучшая защита от УФ-излучения и стильный аксессуар в летнее время. А тёплая шапка зимой поможет избежать переохлаждения кожи головы, из-за которого ухудшается питание волосяных луковиц.

Правильное питание: необходимые витамины и микроэлементы
Для стимуляции роста волос необходимо максимально здоровое, натуральное питание, богатое животным белком. Именно из него синтезируются коллаген, кератин и эластин, образующие волосяной стержень. Не менее важны витамины – биотин (В8), В6, пантотеновая кислота (В5), ниацинамид (В3) и витамин D.

Пополнить запасы этих веществ помогут:

орехи (особенно грецкие, фундук, миндаль);
семена подсолнечника и тыквы;
жирная морская рыба (отварная, запеченная или гриль) и морепродукты;
оливковое, льняное, кунжутное масла (холодного отжима);
бобовые (красная фасоль, чечевица, горох);
цельные крупы (овес, гречиха, пшеница, кукуруза);
яйца (отварные, в идеале — только белки);
свежие фрукты (с кожицей).