Helth ythb

18/05/2023

14/05/2023

14/05/2023

ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ НА 1400 ККАЛ ☑️
✅ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 120 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46
Куриное филе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Огурец 150 г
⚪️Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16
Тост с красной рыбой
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Лист салата 10 г
▫️С/с рыба 50 г
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 317/39/9/18
Куриное филе с тостами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 30 г
▫️Помидоры черри 50 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри