Health and sports, Україна, Львів, Lviv (2026)

01/04/2023

Послідовні кроки:
Підберіть для себе зручну та комфортну форму і взуття. Ваші рухи повинні бути вільними, нічого не повинно заважити.
Візьміть з собою рушничок для гігієни та водичку.
За годину-дві до тренування обов’язково поїжте! Це важливо, щоб ви мали сили на тренування та щоб цукор у крові не впав і ви добре себе почували.
Перше заняття рекомендуємо провести з персональним тренером! Це необхідно для того, щоб він показав як правильно користуватись тренажерами, аби не нашкодити собі, розробив програму тренувань в тренажерному залі для початківців, контролював, давав поради, підтримував та мотивував вас!
Хорошим вибором буде тренування на групових студіях. Це заняття буде під наглядом фітнес тренера, що зробить ваше тренування безпечнішим, результативнішим та цікавішим.
Якщо вам важко щось виконувати, ви почуваєте себе погано чи щось болить – припиніть тренування! Робіть усе в задоволення для себе, не перенавантажуйтесь.
Дотримуйтесь правил безпеки Фітнес клубу та будьте взаємоввічливими.
особистий тренер, перше тренування в спортзалі

Для початківців, які тільки прийшли у тренажерний зал і не знають, як правильно користуватись тренажерами, як харчуватись, які вправи виконувати та з чого розпочати, найкращим рішенням буде персональний тренер.

30/03/2023

Поради для початківців від професіоналів

Загальні правила:
Для початку поставте перед собою чіткі цілі та пріоритети: для чого ви прийшли у тренажерний зал, чого хочете досягнути, яка у вас мета.
Найважливіше під час занять у тренажерному залі – це правильна техніка виконання вправ: ставте зажими для штанг, оцінюйте простір навколо себе, щоб нікому не зашкодити, дотримуйтесь усіх порад тренера.
Регулярність. Якщо людина відвідує зал менше 2-3 разів на тиждень, то результат після тренувань помітно знижується. Розробіть для себе графік тренувань та дотримуйтесь його.
Перед заняттям розкажіть тренеру детально всі свої протипоказання, хвороби, що вас турбує, щоб він міг чітко розуміти, які навантаження можна давати, а які ні.
Складність вправ, вагу та об’єм роботи збільшувати необхідно послідовно. Спочатку треба робити акцент на слабких фізичних якостях (якщо такі є). Їх варто розвивати для подальшої повноцінної роботи в залі, щоб потім рівномірно розподіляти навантаження.
Після тренувань потрібне грамотне відновлення, це обов’язково має бути режим, здоровий сон (7-8 год), дотримання плану харчування. Також можна відвідувати сауну, щоб прогріти органи, тканини та суглоби, а за допомогою масажу можна зміцнити та розслабити м’язи, поліпшити кровообіг.

30/03/2023

Кому необхідний фітнес тренер?
➔ Новачкам
Якщо ви не маєте уявлення про техніку виконання вправ, раціон харчування або маєте якісь проблеми зі здоров’ям, вам буде необхідна допомога. Персональний тренер – це професіонал, який має досвід у цій сфері, знає які підходять вправи та навантаження для вашого типу фігури.

➔ Жінкам після пологів
Для жінок, які ще проходять адаптацію після пологів, буде необхідний фітнес тренер, для того щоб він слідкував за вашою технікою виконання вправ, раціоном і станом здоров’я в загальному. Найкраще для цього підійде тренер із медичною освітою, якому ви зможете довіритись повністю.

➔ Тим, хто реабілітується після травми
Людям, які отримали травму, хочуть якнайшвидше відновитись та почати тренуватись необхідний тренер. Проте входження у ритм занять повинно бути поступовим. У цьому випадку потрібно бути максимально обережними. Персональний тренер завжди поруч з вами і зможе в разі чогось підстрахувати, дати поради та проконтролювати.

➔ Тим, хто бажає отримати результат
Тренер мотивує вас та підбадьорює, знає всі секрети досягнення цілі, тому з ним ви зможете за коротший термін прийти у бажану форму. Через те, що ви знаєте, що вас чекає людина, будете рідше пропускати тренування.

Програма фітнес тренування для початківців
Для досягнення бажаного результату вам знадобиться 2-3 місяці. Проте у кожного цей процес відбувається по-різному. Перших 2-3 тижні тренувань будуть найважливішими для формування вашого тіла.

Загальні рекомендації
Поступовість. Важливо для досягнення результату збільшувати навантаження поступово, щоб уникнути травм.
Перед тренуванням обов’язково виконати розминку: кардіо, елементи стретчинга.
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади.
Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки.
Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих.
Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Програма тренувань для початківців:
Кардіо тренування (5-10 хвилин).
Розминка, розтяжка.
Жим ногами.
Прямі та похилі скручування на похилій лаві.
Згинання ніг лежачи.
Тяга верхнього блоку до грудей
Зведення рук у тренажері «метелик».
Гіперекстензія.
Розгинання рук у кросовері

28/03/2023

Особливості фітнесу для дівчат

Фітнес для дівчат має ряд нюансів:

2 тижні після овуляції організм перебудовується в енергозберігаючий режим. Тому фітнес для дівчат в цей період не включає вправ на прес і ноги, підійде кардіотренування на низькому пульсі. А ось перші два тижні після місячних, якщо тренуватися 3 рази в тиждень, результат від силових навантажень на тіло буде максимально яскравим;
фітнес для дівчат може не включати інтервальні навантаження. За рахунок низького тестостерону в тілі й особливостей обміну речовин у жінок такий режим не допоможе схуднути швидко;
після вечірнього тренування краще підкріпити тіло легким білково-овочевим салатом, а не вуглеводами. Правильні рецепти підкаже тренер.

28/03/2023

Силові вправи

Силовий комплекс спрямований на тренування витривалості, підвищення працездатності й сили волі.

Ті, хто мріють про солідну мускулатуру, повинні запам'ятати: тренуватися не потрібно кожного дня, розвиток сили вимагає часу. Оптимально, щоб між заняттями проходило 48 годин для відновлення м'язів. Інакше тренуватися буде боляче і небезпечно, а сила не буде рости.

Заняття на розвинення сили обов'язково включає:

станову тягу;
махи гирею;
жим штанги;
присідання зі штангою.
Займатися силовим комплексом новачкам потрібно з тренером. Він покаже, як правильно підходити до штанги, робити захоплення. Також тренуватися необхідно в спеціальних кросівках, які не ковзають і амортизують стопу. На заняття небезпечно приходити у звичайних кедах.

28/03/2023

Гарний прес

До зали можна і не ходити, щоб отримати гарний прес. Щоб з'явився такий результат, достатньо прислухатися до тренера і спробувати:

бічні скручування. Тренер радить займатися по 10 раз в 3 підходу регулярно 4 рази на тиждень;
досягти гарного преса жінка і чоловік можуть в бічній планці й планці з підтягуванням ноги до плеча;
зміцнити прямі м'язи преса, досягти підтягнутої фігури допоможе фітнес для початківців, що включає вправу на напівфері або фітболі. Головне — займатися не менше 20 хвилин, і сталевий прес гарантований.

26/03/2023

Фітнес тренування — вправи, які допоможуть зробити ваше тіло більш красивим і здоровим

Базові тренування з фітнесу стали настільки популярними через:

універсальність. Є фітнес для початківців, вагітних, огрядних, дітей, молодих мам. Будь-яка людина самостійно або за допомогою тренера знайде програму тренувань для всіх груп м'язів. Є навіть фітнес для обличчя;
фітнес тренування — це силовий комплекс і одночасно прокачування гнучкості, витривалості. Людина отримує підтягнуту фігуру і більш функціональне тіло при регулярних заняттях в залі або вдома;
глибоке пропрацювання м'язів. Починаючи від суглобів під час розминки й закінчуючи м'язами-стабілізаторами в планці;
здоровий спосіб скинути вагу. Силовий комплекс для залу або дому + харчування зможуть перетворити фігуру до невпізнання за 6 місяців.

26/03/2023

Приділіть тренуванні хоча б пару хвилин в день, і ви отримаєте:

Підтягнуту фігуру. Фітнес включає всі групи м'язів, допомагає скидати зайву вагу.
Відмінну самооцінку. Зміни в тілі відгукнутися змінами в психіці.
Позбудетеся від поганого настрою і депресії. Фітнес вдома запускає синтез дофаміну й ендорфіну. Ці гормони — найкращі ліки проти хандри й поганого настрою.
Залізну самодисципліну. Фітнес затягує. Потренуйтеся регулярно 21 день, а краще місяць, і ви помітите, що завжди вдається викроїти час для тренування. Надалі така мотивація і напрацювання сили волі допомагає досягати висот у бізнесі й інших сферах.
Підвищену стресостійкість. Незворушність і витримка — якості, потрібні будь-якому роботодавцю. Фізична активність протягом пари хвилин в день допомагає легше переносити стреси й не впадати в депресію.

Health and sports

01/04/2023

30/03/2023

30/03/2023

28/03/2023

28/03/2023

28/03/2023

26/03/2023

26/03/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category