
20/09/2023
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ
⠀⠀
1491 ККАЛ
БЖУ 110/65/105
⠀
Завтрак КБЖУ 286/20/10/26
Шоколадный овсяноблин
▫️Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫️Молоко 1,5% 40 мл
▫️Яйцо 1 шт
▫️Какао 3 г
Начинка:
▫️Мягкий творог 30 г
▫️Ягоды/фрукты 30 г
◻️Все ингредиенты смешать и выпекать тесто на сковороде до готовности. Творог с ягодами взбить в блендере до однородной консистенции. На блин намазать творожную начинку и свернуть рулетиком ⠀
Перекус КБЖУ 364/14/27/11
Бутерброд с авокадо
▫️Ц/з хлеб 25 г
▫️Авокадо 70 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Орехи 20 г
◻️Авокадо размять вилкой. Яйцо отварить/пожарить без масла. Сформировать бутерброд: на хлеб намазать авокадо и положить яйцо
⠀
Обед КБЖУ 342/33/9/34
Гречка с индейкой
▫️Гречка 50 г
▫️Филе индейки 130 г
▫️Лук по вкусу
▫️Морковь 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
◻️Индейку нарезать кусочками, овощи кружочками. Все ингредиенты выложить слоями в горшочек, добавить специи. Залить водой. Готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов. При подаче украсить зеленью
⠀
Перекус КБЖУ 174/14/2/22
Творожный смузи с черносливом
▫️Кефир 150 г
▫️Творог 50 г
▫️Чернослив 25 г
◻️Все измельчить в блендере до однородной массы
⠀
Ужин КБЖУ 325/27/17/12
Тёплый салат с морепродуктами ⠀
▫️Листья салата 70 г ⠀
▫️Помидоры 40 г
▫️Морской коктейль (морепродукты) 150 г
▫️Кедровый орех 20 г
Заправка:
▫️Лимонный сок 1 ч.л.
▫️Оливковое масло 5 г
▫️Соль, специи по вкусу
◻️Порвать листья салата (микс салатных листьев). Отварить морепродукты. Помидоры порезать. Все ингредиенты перемешать. Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить специи. Украсить кедровыми орешками
❗️По вкусу можно добавить измельчённый чеснок