https://www.facebook.com/1836467139947306/

Психолог Наталія Костюк

Home
Ukraine
Lviv
Психолог Наталія Костюк

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Психолог Наталія Костюк, Psychologist, вУлица Золота, 8, Lviv.

Мене звати Наталія. Я - клінічний психолог, який веде психотерапевтичну практику в методі трансакційного аналізу. Офіційно входжу в реєстри НПА України, УАТА та Асоціації сімейних психологів України. Працюю з підлітками та дорослими. В цьому житті, як і кожен з Вас, я стикалася з багатьма проблемами, в тому числі психологічному. Для їх вирішення я зверталася до релігії, філософії, літератури, муз

ики, подорожей і вже потім я звернулася до психології, яка і стала моїм покликанням.
Мій шлях був непростий, і за своє коротке життя мені вдалося багато дізнатися , але багато що залишилося загадковим і таємничим). Я готова поділитися з вами тим, з чим познайомилася. А також готова пройти частину свого шляху разом з Вами, шукаючи відповіді на Ваші питання.

23/06/2025

💔Коли болить не лише в мені - трохи про спільний досвід, який ми всі несемо..

Останнім часом все частіше чую:
"Я не маю права скаржитися - іншим гірше",
"Мене це не стосується прямо, але я більше не можу",
"Наче все добре, але всередині - порожнеча".

Це про колективну травму. Про стан, у якому ми - як нація, як суспільство - живемо вже не перший рік.
Хтось втратив рідних. Хтось - дім. Хтось - віру. Хтось - здатність відчувати.

Це не завжди ПТСР. Але це завжди - наслідки тривалого напруження, страху, втрат, адаптації до "нормальності", яка такою не є.

Я й сама іноді ловлю себе на думці:
"Тримайся. Не розкисай. Усі тримаються".
А потім зупиняюся й думаю: а хто сказав, що я повинна бути "незламною" весь час?

💬 Це окей -бути вразливою.
Це окей - не мати сил.
Це окей - шукати підтримки.
Бо сила - це не про мовчати. Це про здатність ділитися й бути живими.

Іноді ми несемо біль не лише свій. Ми проживаємо біль поколінь, біль суспільства. Але це не вирок.
Це точка - з якої починається шлях до відновлення.

Я пишу це, щоб нагадати собі й тим, хто поруч:
💛 Ми не самі. І ми маємо право жити, відчувати, говорити.

І сьогодні болить 💔 Київ 😭🫂

#особисте #колективнатравма #україна #психічнездоровʼя #підтримка #психологіявійни

09/06/2025

🔊Практика стресоподолання «Міст над прірвою»⤵️

Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.

Це своєрідний «міст над прірвою» 🌁, який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.

Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання 6 каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.👇🏼

🤔Що це за канали?

➡️ Емоції (Affect) – зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;

➡️ Розум (Cognitive) – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;

➡️ Соціальна підтримка (Social) – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.

➡️ Уява (imagination) – помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;

➡️ Віра (belief and values) – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;

➡️ Тіло (physical) - фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.

👌Подосліджуймо ваші канали?

❓ Який канал запускається у вас першим як реакція на стрес?

❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?

❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?

🫂Якщо ви у партнерстві:

❓ Які канали вашого партнера?

❓ У чому вони збігаються із вашими, а в чому ні?

❓ Які Ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?

Приємного, ресурсного дослідження🪷
🫶чекаю твоїх рефлексій⤵️🙏

03/06/2025

🔊Ну дуже класний візуал серйозної теми в рамках програми #тияк #турботапросебе

Ментальне здоров’я важливе як і фізичне, правда ще імплантів для нервової не придумали🫣
Пильнуймося, ми цього варті🇺🇦

17/05/2025

Обійми самопідтримки👐

➡️ Ця вправа допоможе стабілізуватись, заспокоїтись, відчути себе підтриманим/ною («контейнованим/ною»).

🗣 П. Левін пояснює: вправа також «допомагає усвідомити, що у кожного з нас всередині є «контейнер», що здатен витримувати і утримувати інтенсивні переживання.

Контейнером усіх наших відчуттів і почуттів є ТІЛО. Усе ЦЕ зберігається саме в ньому».

⭕️ Мета вправи: відчути тіло як контейнер, створити його;
⭕️ Відчути підтримку зсередини себе.

1️⃣ Поклади одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопи себе так,щоб долоня припала на плече: ти обіймаєш себе (див.малюнок☝️);

2️⃣ Заплющ очі і зосередь свою увагу в тілі;

3️⃣ Влаштуйся зручніше в цій позиції, відчуй опору, яку вона дає. І дозволь собі побути у «контейнері», наче в теплих обіймах люблячої матусі.

4️⃣ Спостерігай, які зміни відбуваються у диханні, тілесних проявах, у тому, як ти відчуваєш себе у просторі;

5️⃣ Посидь так якийсь час (3-5 хв), допоки не відчуєш себе більш стабільно.

🫂Пильнуймося. Обіймаймося🫂

14/05/2025

🫣Це відчуття — «я недостатньо хороша, щоб це робити» — часто говорить не про твої реальні здібності, а про внутрішній критичний голос, який міг з’явитися через досвід, очікування інших або власний страх помилитися.

🔊Дозволь поставити кілька питань для роздумів:

➡️Звідки в тебе ця думка? Чий голос ти чуєш у ній — свій, чи, можливо, когось з минулого?

➡️Що саме ти боїшся зробити не так? І що станеться, якщо це трапиться?

➡️Якби ти була «достатньо хороша», що би змінилося? Як би ти діяла?

👌Це нормально — сумніватися. Але важливо пам’ятати, що дія часто народжує впевненість, а не навпаки. Якщо хочеш, я можу допомогти тобі розкласти цю ситуацію по поличках або попрацювати з переконанням у форматі, який ти вже практикуєш.

Дбай про себе 💚

28/04/2025

❤️Любов чи звичка? Як відрізнити

🤔Іноді ми задаємо собі питання: «Я справді кохаю цю людину чи просто звик(-ла)?»
Відповідь важлива, адже саме вона визначає, чи будуємо ми стосунки з живого почуття, чи тримаємось за знайоме.

✅️Ознаки любові:

Ви хочете пізнавати партнера глибше, навіть через роки.

Вам важлива його/її думка, відчуття, мрії.

Поруч із ним/нею ви відчуваєте себе живим(-ою), натхненним(-ою), навіть у складнощах.

Є прагнення підтримувати і розвивати стосунки, а не просто «плисти за течією».

❌️Ознаки звички:

Стосунки тривають, бо так «зручно», «так склалося», «немає кращої альтернативи».

Вас більше тримає страх змін, ніж справжнє бажання бути разом.

Ви рідко ставите питання про свої та партнерські потреби — усе ніби «просто є».

Відсутність емоційного зростання: нудьга, байдужість, відчуття "автопілоту".

🔍Запитання для себе:

➡️Чи відчуваю я радість, коли думаю про партнера?

➡️Чи я залишив(-ла) бся у цих стосунках, якби не страх самотності чи змін?

❤️Любов — це не лише тепло. Це ще й свідомий вибір кожного дня.
А якщо сумніваєтесь — це запрошення до глибшого діалогу з собою.

🫶Пам’ятайте: звичка — це не вирок. Усвідомлення відкриває нові шляхи: від оновлення стосунків до сміливості шукати те, що справді резонує з вашим серцем.

#психологія #стосунки #любов #психологонлайн #особистіснийріст

23/04/2025

👌З Днем психолога, мене!

👌Сьогодні – день того, хто слухає тишу між словами, бачить біль за посмішкою
і тримає простір, коли здається, що весь світ руйнується.

👌Це день, коли можна дозволити собі побути не «тим, хто тримає», а просто людиною.
☕️З теплою кавою, улюбленим фільмом,
і вдячністю до себе за шлях, який вже пройдено.🫶

Психолог — той, хто допомагає знаходити себе іншим.
І сьогодні — час побути з собою.

Обіймаю себе, бо я ціную свій фах та вдячна йому🫶

20/04/2025

Христос воскрес!

08/04/2025

🔊О знову, психологи розводять паніку! Нова гра для дітей? Що тут такого? Колись ми грали і нічого нам не було..
Давайте розберемося⤵️
📌Можливо, ви вже чули від дитини або побачили у TikTok: серед підлітків знову популярна гра «Червоні двері, жовті двері». Це щось на кшталт візуалізаційної медитації: дитина уявляє себе в коридорі з дверима різного кольору, «входить» у них і описує, що бачить. Але є одна деталь — гру подають як «містичну» і навіть «небезпечну». Учасникам радять уникати чорних дверей, дзеркал, чоловіка в костюмі...
➡️На перший погляд — просто фантазія. Але для вразливих дітей це може обернутися тривогою, страхами, порушенням сну або панічною атакою.
➡️Гра «Червоні двері, жовті двері» не є небезпечною сама по собі — це візуалізаційна вправа, схожа на легкий гіпноз або медитацію. Але її можлива небезпека — у контексті:
🧠Кому вона може зашкодити?
☘️Дітям із підвищеною тривожністю — у них можуть виникнути страхи, дезорієнтація, порушення сну.
☘️Підліткам із багатою уявою — вони можуть сприйняти уявне як реальність, особливо якщо вірять у "містику".
☘️Тим, хто не вміє повертатися до «тут-і-зараз» після глибокого занурення у внутрішній світ — можливі дисоціації або труднощі з емоційною регуляцією.
☘️після ПТРС, пережитого неприємного емоційного досвіду тощо.
🔥У чому ризики?
🌓Створення враження «контакту з потойбічним», що може бути тривожним.
🌓Гра не має структури виходу з трансу, як це є у професійних техніках.
🌓Груповий тиск і бажання «відчути щось страшне» можуть провокувати неприємні переживання або паніку.
🌓Для більшості підлітків — гра на уяву, яка закінчується без наслідків.
🌓Для вразливих — може стати триггером або підкріпити страхи.

Її не можна назвати однозначно шкідливою, але варто супроводжувати її уважністю до психічного стану дитини. Як тобі після...
Вони ше потім обговорюють: У мене вийшло або не вийшло...

🤔Що варто робити, коли ви як батьки, вчителі дізналися, що ваша дитина грає в цю гру:
— Спокійно запитати як дитина її розуміє, що відчувала...В спокійній атмосфері обговорити формат гри, не уникати і не робити вигляд, що не бачили...
— Пояснити, як працює уява.
— Дати безпечну альтернативу.
Жодної критики

05/04/2025

🫂"Тепло в долонях" — для заспокоєння нервової системи і повернення до себе

1. Сядь зручно. Візьми кілька глибоких вдихів і видихів.

2. Потри долоні одна об одну, поки не відчуєш тепло.

3. Поклади теплі долоні на груди, в район серця.

4. Заплющ очі й зверни увагу на тепло своїх рук, на дотик.

5. Скажи собі (вголос або подумки):
"Я тут. Я живий/жива. Я дихаю. Мені болить — і це нормально. Я з собою."

6. Посиди так 1-2 хвилини. Просто побудь з собою. Без потреби щось змінювати.

🫂Ця вправа допомагає нервовій системі заземлитися, активує відчуття безпеки через дотик і підтримує в моменті, коли емоції переповнюють.

Наш опір емоціям - це теж наша дія проти ворога.
Пильнуймося🫶

Address

вУлица Золота, 8
Lviv
79000

Telephone

+380950348482

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Наталія Костюк posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Психолог Наталія Костюк: