FIZIS, центр розвитку особистості

18/09/2025

🌱 «Чи потрібна мені психотерапія?»

Це запитання звучить у голові багатьох. Більшість людей уявляє психотерапію як щось «для тих, у кого серйозні проблеми». Але правда в іншому: психотерапія — це про підтримку, розвиток і новий рівень життя, а не лише про кризу.

Уявіть: ви ламаєте ногу — ви йдете до лікаря. А якщо душа болить? Ми часто звикаємо терпіти: «пройде», «інші мають гірше», «я мушу справлятись сам». Саме ці думки і змушують сумніватися, чи варто звернутися по допомогу.

📌 Є кілька ознак, що психотерапія може бути вам корисна:
👉 постійна тривога або відчуття, що ви «застрягли»;
👉 повторювані сценарії у стосунках чи на роботі;
👉 труднощі у вираженні емоцій, сором або відчуття «я недостатньо хороший»;
👉 сильний стрес, втрата чи травматичний досвід, які досі болять;
👉 бажання краще зрозуміти себе і жити свідоміше.

Психотерапія — це не тільки про «вирішити проблему». Це і про:
✨ уміння зупиняти нескінченну самокритику,
✨ можливість навчитися нових способів реагування,
✨ підтримку, коли важко,
✨ розвиток внутрішніх ресурсів і стійкості.

Боятися психотерапії — природно. Але правда в тому, що ви не зобов’язані йти цим шляхом самі. Спеціаліст допомагає побачити те, що ви могли не помічати, і крок за кроком рухатись до змін.

🌿 У нас представлені різні терапевтичні підходи — КПТ, гештальт-терапія, схема-терапія, ЕМДР-терапії та інші. І ви завжди зможете обрати спеціаліста, з яким буде комфортно.
Детальніше про кожен терапевтичний підхід буде у наступних дописах)

👉 Якщо ви вагаєтесь, чи потрібна вам терапія — можливо, це вже сигнал, що варто дати собі шанс спробувати. Бо піклуватися про себе — це не слабкість, а сила.

Для запису на консультацію ви можете звертатись в Direct або за номером телефону🫶🏼

16/09/2025

🌿 Чому нам так важко бути добрими до себе?

Ми часто підтримуємо інших, розуміємо та співчуваємо близьким, але коли справа доходить до себе — стаємо суворими критиками.
❌ «Ти мала зробити краще»
❌ «Чому ти знову не впоралася?»
❌ «Інші справляються, а ти ні»

Такі думки звучать знайомо багатьом. Причина в тому, що наш мозок тисячоліттями налаштований на виживання: він швидше помічає загрози й помилки, ніж наші сильні сторони. Самокритика здається способом “тримати себе в тонусі”, але насправді вона виснажує й віддаляє від внутрішньої опори.

💙 Самоспівчуття — це не про жалість до себе, а про вміння дати собі ту ж підтримку, яку ми дали б другові у складній ситуації. Це здатність зупинитись, визнати біль чи втому, і водночас сказати собі:
👉 «Я теж заслуговую на турботу»
👉 «Я роблю найкраще, що можу зараз»

Саме цьому навчає програма Mindful Self-Compassion (MSC) — практиці усвідомленого співчуття до себе. На курсі у Фізіс ви крок за кроком вчитеся:
✨ розпізнавати внутрішнього критика,
✨ замінювати жорстку оцінку на доброзичливість,
✨ створювати простір для відновлення та сили.

Уміння бути добрим до себе — це не розкіш, а базова навичка психологічного здоров’я. Адже тільки тоді, коли ми ставимося до себе з прийняттям і теплом, ми можемо по-справжньому підтримувати інших.

🌱 MSC у Фізіс — це запрошення дати собі те, чого ви так довго чекали від інших: турботу, розуміння й любов

Реєстрація на курс доступна за посиланням: https://forms.gle/Zp9pLaRmS9TJFjGL8

13/09/2025

«Я маю справлятися сам(а)».
«Не можна показувати слабкість».
«У інших ще гірше».

Знайомі думки?

Ми зростаємо у культурі, де допомогу часто сприймають як щось зайве. Тримати в собі — вважається силою, а говорити про складне — ніби прояв слабкості.

Але правда в іншому:
🤝 сила — у вмінні визнати, що нам важко;
🌿 зрілість — у сміливості сказати вголос;
💙 турбота — у тому, щоб дати собі шанс на підтримку.

Просити про допомогу — це не слабкість. Це крок до зцілення. Бо іноді найважче — не тягнути вантаж, а дозволити комусь іти поруч.

📌 Якщо ви зараз відчуваєте, що вам складно — спробуйте хоча б поділитися цим із однією близькою людиною. Ви здивуєтесь, скільки полегшення може принести просте «мені важко».

А ми завжди поруч, щоб простягнути вам руку допомоги 🫂

#фізіс #усвідомленість #психологіяповсякдення #підтримка

09/09/2025

Ми вміємо бути поруч з іншими:
підтримати друга 🤝, вислухати колегу, відповісти на повідомлення 📲.

Але що з нашим умінням бути поруч із собою?

Коли приходить тривога чи втома, ми часто тікаємо:
– заглиблюємося у роботу 💻,
– гортаємо стрічку новин 📱,
– ховаємось за звичні справи.

Та від себе не втечеш.

Справжня практика — залишатися.
🌿 Залишатися, навіть коли важко.
🌿 Давати місце своїм емоціям, а не відштовхувати їх.
🌿 Бути тим другом, якого так часто шукаєш у когось іншого.

Це непросто. Але саме тут народжується сила — у здатності не тікати, а залишатися з собою🫂!

📌 Сьогодні спробуйте: замість втечі — зупиніться й скажіть собі щось добре.

#фізіс #усвідомленість #бутипоруч #психологіяповсякдення

08/09/2025

Досвід учасників груп власного досвіду MBSR за крайні роки під час війни свідчить, що практики усвідомленості тримають, як то кажуть, при гострому розумі та практичному мисленні. Які ще бонуси є від практик? Реєструйтесь на конференцію та дізнавайтесь! Посилання на реєстрацію - https://forms.gle/VF1HtqBFPEteeJCJ9

📢Конференція потенціал практик майндфулнес в часи невизначеності вже рівно за місяць. І час представити вам нашого спікера, Патріка Козакевича який представить таку актуальну тему, як «Усвідомленість на роботі: вимірюваний вплив, практичні висновки».

💡Патрік Козакевич — супервізор усвідомленості, викладач, коуч з лідерства та лідер думок у сфері добробуту з досвідом роботи в Deloitte, IBM, Kyndryl та Oxford Mindfulness Foundation. Він спеціалізується на допомозі окремим особам та організаціям в подоланні невизначеності за допомогою практик майндфулнесу, емоційної стійкості та стратегій сталого розвитку. Він навчив понад 130 тисяч людей, а його підхід поєднує аналітичні дані з коучингом, орієнтованим на людину, для сприяння ясності, присутності та психологічній безпеці в умовах високого тиску.

Ключові теми виступу:

📎Усвідомленість на робочому місці.
📎Реальні кейси застосування для покращення концентрації, прийняття рішень та благополуччя.
📎Як усвідомленість підтримує лідерство, співпрацю та стійкість.
📎Практичні методи, які можна інтегрувати в щоденні робочі процеси.

🥁 Опублікуємо тут результати дослідження проведеного Патріком і колегами.
"Ми спостерігали значні покращення за кількома ключовими показниками на робочому місці після втручань на основі усвідомленості:

✔Залученість: +18%
✔Добре самопочуття: +22%
✔Якість прийняття рішень: +14%
✔Самосвідомість: +17%
✔Зосередженість та увага: +19%

Ці результати базуються на внутрішніх оцінках та відгуках учасників нещодавніх програм і я представлю їх у зрозумілому, доступному форматі під час сесії."

⏳Час: Доповідь триватиме 45 хвилин, з додатковим 15-хвилинним періодом для запитань та відповідей або рефлексії.

І, звичайно, буде присутня коротка практична частина для забезпечення експерієнтального підходу до сприйняття інформації.

Зацікавились як покращити своє самопочуття на робочому місці? Реєструйтесь за посиланням в першому коментарі і до зустрічі на події.

05/09/2025

Ми часто женемося за великим:
новими планами 🗓️, подорожами ✈️, досягненнями 🏆.
Здається, що саме там ховається справжнє життя.

Але воно — в іншому.
Життя заховане у дрібницях, які ми зазвичай пропускаємо:

☀️ сонячна пляма на столі,
👣 звук власних кроків у тиші,
☕ тепло чашки у руках,
🍃 рух вітру за вікном.

Ці моменти не роблять гучних заяв. Але саме вони здатні повернути відчуття присутності, нагадати: я тут, я живу.

📌 Справжня практика — не в тому, щоб чекати «чогось великого».
А в тому, щоб навчитися помічати просте й відчувати його цінність.

А що ви сьогодні помітили?

#фізіс #усвідомленість #простемистецтво #життя

03/09/2025

Вже завтра стартує курс MBSR: усвідомленість для життя.
Це 8 тижнів, які можуть змінити стосунок до стресу, до себе і до життя.

Ми часто думаємо, що головне — позбутися стресу. Але стрес неможливо прибрати.
Важливіше навчитися жити з ним так, щоб він не руйнував, а допомагав.
Саме цьому навчає MBSR:
– помічати перші сигнали напруги,
– знаходити внутрішній простір для паузи,
– ставитися до себе з більшою добротою.

📌 Реєстрація ще відкрита за посиланням: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe5egPsyMOokYVp771nUobUgfOSCeBc1tlfPrbNJljLqj0Utg/viewform

Тому якщо ви відчуваєте, що саме зараз час змін, — ви ще можете приєднатися.

Завтра ми розпочнемо цю подорож із новою групою учасників.
І, можливо, це саме ваш момент почати.

#фізіс #усвідомленість #життябезавтопілоту #курсФізіс

30/08/2025

Скільки разів ви реагували поспіхом — сказали щось, про що потім шкодували?
Або кинулися робити справу й відчули, що помилилися, бо не зупинилися навіть на секунду?

Маленькі паузи змінюють більше, ніж здається.
Вдих перед відповіддю.
Ковток чаю перед наступною справою.
Погляд у вікно замість автоматичного «далі-далі».

📌 Це не слабкість і не марна трата часу.
Це спосіб повернути собі ясність.

Саме цьому ми вчимося на курсі MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), який стартує у «Фізісі» вже 4 вересня.
Мікропаузи стають не дрібницями, а фундаментом стійкості:
– вони зупиняють автопілот,
– дають простір для вибору,
– допомагають відповідати, а не просто реагувати.

Бо велика зміна починається з маленьких пауз.

👉 Реєстрація на курс відкрита. Посилання — https://forms.gle/Q7uVij56gWSHuxA2A

#фізіс #усвідомленість #життябезавтопілоту

27/08/2025

Ми часто говоримо про стрес як про щось шкідливе.
Але правда в тому, що стрес — це природна реакція організму.
Він може бути корисним: допомогти зосередитись, діяти швидше, зібратися в складних умовах.

Проблема починається тоді, коли ми живемо у стресі постійно.
Коли тіло не встигає «видихнути», а мозок працює в режимі надзвичайної ситуації щодня.
Саме тоді стрес перетворюється з підтримки на виснаження.

📌 І ось тут важливе питання: чи можна навчитися жити зі стресом так, щоб він не руйнував, а допомагав?

Програма MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), яку ми запускаємо у «Фізісі» вже 4 вересня, створена саме для цього.
Вона вчить не «позбутися стресу», а по-іншому зустрічати його:
– помічати перші сигнали,
– реагувати свідомо, а не на автопілоті,
– знаходити внутрішній простір для спокою.

Стрес залишиться.
Але відчуття, що він керує всім вашим життям, може зникнути.

👉 Якщо ця тема вам близька — реєстрація на курс відкрита.
Посилання для реєстрації: https://forms.gle/Q7uVij56gWSHuxA2A

—
#фізіс #усвідомленість #стрес

25/08/2025

Буває, що життя відчувається як переповнена кімната.
Занадто багато справ.
Занадто багато новин.
Занадто багато розмов і людей поруч.
А думки не зупиняються ні на хвилину.

У такі моменти виникає відчуття: «Я не витримаю».

Курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) створений саме для таких ситуацій.
Він не вимикає світ і не прибирає проблеми.
Але він навчає знаходити тихий простір усередині себе.
Простір, де можна зробити вдих.
Простір, де є кілька секунд перед реакцією.
Простір, де серед хаосу з’являється ясність.

📌 Стрес не зникає.
Але з’являється опора, яка дозволяє жити інакше.

Старт курсу 4 вересня!
Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/Q7uVij56gWSHuxA2A 📩

#фізіс #усвідомленість #життябезхаосу

12/09/2024

❔Самоспівчуття чи жалість до себе? Розібратись в термінології, теорії та практиці так би мовити з перших рук.

🔊Пропонуємо вашій увазі подкаст з Крісом Гермером – клінічним психологом і викладачем психіатрії в Гарвардській медичній школі, автором книжок про усвідомленість і самоспівчуття. Він розповів про суперечливе ставлення до терміну «самоспівчуття» й міфи навколо нього.

💛Також Кріс проводить навчання для українських фахівців, щоб більше людей могло розвинути навчички самопідтримки.

🆕Спробувати те про що йдеться в подкасті можна за посиланням на курс усвідомленного співчуття. Можливо це той знак на який ви чекали.

16 вересня, 18-00. Реєстрація на курс за посиланням в першому коментарі.

Приходьте або передайте тим, кому може бути корисним саме зараз.

00:00:00 Маленьке прохання від нас00:00:34 Хто ми, що ми.00:01:10 Інтро00:06:46 Наш гість Кріс Гермер00:08:23 Самоспівчуття в моменти небезпеки00:10:28 Детал...