FIZIS, центр розвитку особистості

23/08/2025

Коли чуємо слово «уважність», більшість уявляє людину, яка сидить нерухомо із заплющеними очима.
І часто саме це відлякує: «У мене немає часу сидіти годинами, медитація — не для мене».

Але MBSR — це зовсім не про «сидіти тихо».
Уважність — це про бути присутнім у звичайних речах:
– помітити, як пахне кава вранці ☕
– відчути, як ноги торкаються землі під час прогулянки 🚶
– по-справжньому почути людину, з якою говорите 🗣️

Це не ізоляція від життя. Навпаки — це спосіб бути з ним у реальному часі.

І саме це тренує MBSR:
🔹 як знайти простір між подією і реакцією
🔹 як уповільнити «автопілот»
🔹 як жити не в поспіху, а у відчутті «я тут».

📌 Уважність — це не нова роль.
Це навичка бути собою в кожному моменті.

#фізіс #усвідомленість #життябезавтопілоту #життявмоменті #майндфулнес

22/08/2025

Просимо посприяти українським дослідженням в сфері майндфулнес🪷
Якщо ви проходили курс власного досвіду з усвідомленості MBSR,- поділіться, будь ласка, кількома відповідями в цій формі🙏🏻

Вітаємо! Якщо ви коли-небудь проходили курс власного досвіду майндфулнесу MBSR (програма зниження стресу на основі майндфулнесу - усвідомленості), будь ласка, поділі....

21/08/2025

Ви помічали, як іноді день минає, а ви навіть не пам’ятаєте, що відбувалося?

☕ Ви випили каву, але не згадуєте її смаку.
🚶 Ви доїхали додому й не помітили дороги.
🙂 Ви сказали «я нормально», хоча всередині було зовсім не так.

Це і є життя на автопілоті.
Наче тіло рухається, слова звучать, справи робляться, але відчуття ніби ви просто пасажир у власному житті.

✨ Програма MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) створена саме для того, щоб вивести з цього «сну наяву».
За 8 тижнів ви навчитеся:
🕊️ зупинятись і помічати, що відбувається тут і тепер;
🌱 проживати моменти з більшою глибиною;
⚖️ знаходити ресурси для спокою серед хаосу;
💫 відчувати, що ви дійсно живете, а не просто «функціонуєте».

MBSR уже понад 40 років застосовується у світі 🌍 — і допомагає знижувати рівень стресу, тривожності, покращувати концентрацію та навіть фізичне самопочуття.

Бо кожен момент — це двері.
До тиші. До глибини. До себе.

📌 Якщо ви впізнали себе в цих рядках, можливо, цей курс стане вашою першою точкою «повернення».

Детальніше про курс MBSR у закріпленій подій на нашій сторінці ☝️

#фізіс #усвідомленість #життябезавтопілоту

12/08/2025

🌿 Коли ми ставимося до себе з добротою — ми стаємо сильнішими

Запрошуємо на 8-тижневий курс Mindful Self-Compassion (MSC) — міжнародну програму, що допомагає розвинути уважне співчуття до себе.
Це можливість зупинити потік самокритики, зцілити негативні переконання про себе та навчитися підтримувати себе в складні моменти так, як ми підтримуємо близьких.

📌 Що таке MSC?

MSC поєднує уважність, доброту до себе та розуміння спільного людського досвіду.
Це не «мотиваційні поради» — а практики, перевірені дослідженнями, які:
✨ зменшують тривогу та депресію
✨ знижують рівень внутрішнього напруження
✨ покращують емоційне самопочуття та стійкість

📅 Старт курсу: 4 листопада 2025
Завершення курсу: 30 грудня 2025
🕔 Щовівторка о 17:30 (онлайн)
🌀 + Ретрит: 20 грудня, 9:00–13:00

Програма по тижнях:
1️⃣ Вступ до усвідомленого співчуття до себе
2️⃣ Практика усвідомленості
3️⃣ Практика доброти до себе
4️⃣ Відкриття свого співчутливого голосу
5️⃣ Жити глибоко
6️⃣ Зустріч зі складними емоціями
7️⃣ Дослідження складних стосунків
8️⃣ Прийняття свого життя

👩‍🏫 Тренери:
Юлія Стадницька — сертифікована вчителька MSC, психологиня, спеціалістка з роботи з тривожними розладами та самокритикою.
Олена Муха — сертифікована вчителька MSC, психотерапевтка, працює з темами емоційного вигорання, стресостійкості та самопідтримки.

Вони — перші офіційні викладачі MSC в Україні, які пройшли навчання безпосередньо у творців програми (Kristin Neff, Christopher Germer) та мають багаторічний досвід групової роботи.

📌 Що ти отримаєш?

💛 Уміння реагувати на складні ситуації без самознищення
💛 Внутрішній ресурс для стійкості та впевненості
💛 Здатність чути свої потреби та дбати про них
💛 Практики, які працюють у стосунках, роботі й особистому житті

💳 Вартість:
15000 грн — при оплаті до 10 листопада
18000 грн — після 10 листопада

📜 Сертифікат — за умови відвідування всіх сесій (за окрему вартість)

🔗 Посилання для реєстрації у шапці профілю

08/08/2025

— Вони просто трохи роздратовані.
— А мені хочеться зменшитись.
— Замовкнути. Розчинитись. Втекти.

Це вже не про них. Це про ті ситуації, коли гнів поруч означав: буде страшно, буде боляче, буде небезпечно.
⠀
🧠 Наше тіло запамʼятовує. І навіть коли ми вже дорослі, воно реагує, як тоді:
напругою, холодом у грудях, тремтінням, сльозами, завмиранням.
⠀
Іноді ми соромимось цієї реакції.
Але це не примха. Це — відлуння досвіду.

Це памʼять маленької частини в нас, яка дуже старалася бути зручною, щоб не розлютити когось.
⠀
🔸 Якщо тобі важко бути поруч із чужим гнівом — це не “надто чутливість”.
Це сигнал.

📌 Можливо, настав час не сварити себе за цю реакцію. А сказати їй:
“Я розумію. Зараз — безпечно. Я поруч.”

⠀
💬 Напиши, чи знайома тобі ця реакція?
Або збережи, щоб повернутись у складний момент.

06/08/2025

— Ти все зробила ідеально.
— І ніхто не помітив.
— Ніхто не сказав: “Ти молодець”.

Чи знайоме це тобі?

Ми дорослі. Ми раціональні. Ми розуміємо, що не обовʼязково чекати схвалення.
Але щось всередині все одно чекає.

Не лайків. Не гучних овацій.
А тихого, справжнього: “Я бачу тебе. Ти старалась. Це мало значення”.

⠀
Іноді ми знецінюємо цю потребу — як дитячу.
Але саме вона найглибша. Бо в дитинстві ми могли вижити лише завдяки звʼязку з тими, хто нас помічав.
⠀
🔸 І зараз, навіть у дорослому віці, ця “маленька я” живе в кожному з нас.
Вона боїться бути непотрібною.
Вона радіє, коли її помічають.
Вона дуже старається. Навіть коли вже не хоче.

⠀
📌 Це не слабкість. Це частина твого досвіду.
Це — жива історія твого звʼязку з собою.

🔹 Можеш ти зараз просто сказати собі:
“Я бачу, як ти старалась.
Ти мала на це право.
Ти — важлива.”

⠀
Твоя “доросла я” — теж може бути поруч.

03/08/2025

“Мене щось зачепило — і я вже не можу зупинити цей потік думок і реакцій…”

Ми всі маємо свої тригери.
І кожен з нас хоча б раз ловив себе на думці: “Чому я так гостро реагую?”

Але що далі? Що робити, коли ти вже «всередині» цього стану?

📌 Тригери — не вороги. Це «запрошення» зрозуміти себе краще.
Сьогодні, якщо щось зачепить — не бійся зупинитись.
Можливо, це шанс почути історію, яку ти давно несеш у собі.

⸻
#фізіс #емоційнареакція #самоспівчуття #усвідомленість #тригери #психологіядляжиття

31/07/2025

«Мене дратує коли»:
– Чашка не на місці.
– Хтось відповів “ок” замість “дякую”.
– Не закрили шухляду.
– Говорять гучно.
– Не подзвонили.
– Подзвонили, але не вчасно.

Ми часто злимося на дрібниці.
Але найчастіше — не на них.

Тригери — це не про іншу людину.
Це дзеркало. І двері.
У них — щось з нашої історії.

Іноді за “чашкою не на місці” стоїть:
– “Я знову непомічена”
– “Я знову маю все прибирати”
– “Я завжди повинна все контролювати, бо ніхто інший не буде”

⸻

📌 Твої реакції — не примхи.
Це підказки.
Це спосіб твого досвіду сказати:

“Гей, тут щось не так. Можемо звернути на це увагу?”

🌀 Якщо сьогодні тебе щось зачепить — спробуй не зупинятись на “я злюсь”. Спробуй спитати себе:
“А на що схожа ця злість? Звідки вона?”

Це і є мʼякий шлях до себе.

#фізіс #психологіяповсякдення #тригери #самоспостереження #усвідомленість

29/07/2025

Комусь здається, що ти “зайво чутлива”.
Що ти “звертаєш увагу на дурниці”.
Що “усе надто ускладнюєш”.

Але ти просто сприймаєш світ глибоко.
Помічаєш зміну тону.
Погляд, який затримався на пів секунди.
Порожню чашку в руці друга.
Невимовлену тривогу між словами.

Це не вада. Це — здатність.

Жити усвідомлено — це не про великі зміни.
Це про щоденне “бачити”.
– помітити, що втомилась, ще до того, як злягла
– зчитати внутрішню напругу
– знати, що змінити плани — не провина, а турбота
– не ігнорувати мікросигнали тіла й емоцій

«Знати себе» — починається з дрібниць.
Бо саме в буденних реакціях ми найчастіше зустрічаємось зі справжнім собою.

⸻

📌 Якщо ти вмієш помічати деталі — не стримуй себе.
Це не “зайве”.
Це — твій внутрішній компас.
Навчися слухати його — і життя стане яснішим.

⸻

#фізіс #усвідомленість #тонкевідчуття #емоційнийінтелект #самопізнання #дрібниціважливі

26/07/2025

Є втома після справ.
А є — втома після мовчазного «впорядкування» себе протягом дня.

Тримати себе врівноваженим.
Тримати емоції всередині.
Тримати обличчя.
Тримати темп.
Тримати «все добре».
Тримати всіх навколо.

Іноді це виснажує сильніше, ніж справжня фізична робота.

Втома — це не завжди про те, що ви щось зробили.
Часто — це про те, що ви щось не дозволили собі відчути.

Ми звикли, що контроль — це безпека.
Що «не показувати слабкість» — це сила.
Що краще мовчати, ніж бути “занадто емоційними”.

Але поки ми весь час себе тримаємо — тіло втрачає ресурс.
Бо підтримувати постійну «стійкість» — це теж робота.
Іноді найважча.

📌 Тому, якщо відчуваєш виснаження, але не можеш пояснити чому —
може, справа не в подіях. А в напрузі, яку ви «носите» без перерви.

Спробуй зробити сьогодні одну-єдину річ: припинити себе «тримати» хоча б на 10 хвилин.
— відкласти роль «я справляюсь»
— дати собі дозвіл бути живим
— не пригладжувати емоцію, а просто побути з ними

Бо бути з собою — це не слабкість.
Це той момент, коли з’являється ресурс.

#фізіс #психоемоційнавтома #психологія #емпатія #усвідомленість

24/07/2025

Коли вже надто складно зі всім залишатись «наодинці».
— Ти ніби й не скаржишся.
— Ніби справляєшся.
— Ніби ні з чого «драму роздувати».

Але коли лишаєшся одна, помічаєш:
• тіло важке.
• дихання — поверхневе.
• думки скачуть.
А в голові звучить одне:
“Я більше не витримую. Але й не можу зупинитися.”

Це не слабкість.
Це накопичене мовчання.
Це втома без права на втому.

⸻

Хтось навчив тебе, що просити — це каприз.
Що зупинитися — означає здатися.
Що бути сильною — це не потребувати нікого.

Але правда в тому, що:
• ти можеш бути сильною — і втомленою.
• помічною — і потребувати підтримки.
• усміхненою — і виснаженою.
• вдячною — і водночас перевантаженою.

І це не суперечності.
Це — людськість.

⸻

Можна не кричати про свою втому. Але можна і не мовчати!

Спробуй сьогодні зробити просту річ - вимовити уголос комусь: “Мені зараз складно.” І побачити, що світ не впав. Навпаки — трохи став ближчим.

📌 А якщо не готова/не готовий сказати це іншим —
скажи це хоча б собі.
Вголос.
Відверто.
З добротою.

Бо перше, що полегшує тягар — це коли ти визнаєш, що його справді несеш 🫶🏼

#фізіс #втома #психоемоційнийстан #усвідомленість #самотність #співчуттядосебе #дозволивідпочити

12/09/2024

❔Самоспівчуття чи жалість до себе? Розібратись в термінології, теорії та практиці так би мовити з перших рук.

🔊Пропонуємо вашій увазі подкаст з Крісом Гермером – клінічним психологом і викладачем психіатрії в Гарвардській медичній школі, автором книжок про усвідомленість і самоспівчуття. Він розповів про суперечливе ставлення до терміну «самоспівчуття» й міфи навколо нього.

💛Також Кріс проводить навчання для українських фахівців, щоб більше людей могло розвинути навчички самопідтримки.

🆕Спробувати те про що йдеться в подкасті можна за посиланням на курс усвідомленного співчуття. Можливо це той знак на який ви чекали.

16 вересня, 18-00. Реєстрація на курс за посиланням в першому коментарі.

Приходьте або передайте тим, кому може бути корисним саме зараз.

00:00:00 Маленьке прохання від нас00:00:34 Хто ми, що ми.00:01:10 Інтро00:06:46 Наш гість Кріс Гермер00:08:23 Самоспівчуття в моменти небезпеки00:10:28 Детал...