FIZIS, центр розвитку особистості

26/07/2025

Є втома після справ.
А є — втома після мовчазного «впорядкування» себе протягом дня.

Тримати себе врівноваженим.
Тримати емоції всередині.
Тримати обличчя.
Тримати темп.
Тримати «все добре».
Тримати всіх навколо.

Іноді це виснажує сильніше, ніж справжня фізична робота.

Втома — це не завжди про те, що ви щось зробили.
Часто — це про те, що ви щось не дозволили собі відчути.

Ми звикли, що контроль — це безпека.
Що «не показувати слабкість» — це сила.
Що краще мовчати, ніж бути “занадто емоційними”.

Але поки ми весь час себе тримаємо — тіло втрачає ресурс.
Бо підтримувати постійну «стійкість» — це теж робота.
Іноді найважча.

📌 Тому, якщо відчуваєш виснаження, але не можеш пояснити чому —
може, справа не в подіях. А в напрузі, яку ви «носите» без перерви.

Спробуй зробити сьогодні одну-єдину річ: припинити себе «тримати» хоча б на 10 хвилин.
— відкласти роль «я справляюсь»
— дати собі дозвіл бути живим
— не пригладжувати емоцію, а просто побути з ними

Бо бути з собою — це не слабкість.
Це той момент, коли з’являється ресурс.

#фізіс #психоемоційнавтома #психологія #емпатія #усвідомленість

24/07/2025

Коли вже надто складно зі всім залишатись «наодинці».
— Ти ніби й не скаржишся.
— Ніби справляєшся.
— Ніби ні з чого «драму роздувати».

Але коли лишаєшся одна, помічаєш:
• тіло важке.
• дихання — поверхневе.
• думки скачуть.
А в голові звучить одне:
“Я більше не витримую. Але й не можу зупинитися.”

Це не слабкість.
Це накопичене мовчання.
Це втома без права на втому.

⸻

Хтось навчив тебе, що просити — це каприз.
Що зупинитися — означає здатися.
Що бути сильною — це не потребувати нікого.

Але правда в тому, що:
• ти можеш бути сильною — і втомленою.
• помічною — і потребувати підтримки.
• усміхненою — і виснаженою.
• вдячною — і водночас перевантаженою.

І це не суперечності.
Це — людськість.

⸻

Можна не кричати про свою втому. Але можна і не мовчати!

Спробуй сьогодні зробити просту річ - вимовити уголос комусь: “Мені зараз складно.” І побачити, що світ не впав. Навпаки — трохи став ближчим.

📌 А якщо не готова/не готовий сказати це іншим —
скажи це хоча б собі.
Вголос.
Відверто.
З добротою.

Бо перше, що полегшує тягар — це коли ти визнаєш, що його справді несеш 🫶🏼

#фізіс #втома #психоемоційнийстан #усвідомленість #самотність #співчуттядосебе #дозволивідпочити

22/07/2025

❓ “Де в тілі зберігається стрес?”

Іноді ми кажемо “я втомився” — але не чуємо, як це вже давно сказало наше тіло.
– хтось постійно зціплює щелепу
– у когось стискаються плечі
– дехто тримає напругу в животі
– а хтось не помічає, як перестає дихати вільно

👉 Стрес — це не лише думки, а й форма тіла.
Він живе в м’язах, у диханні, в звичках руху.
І поки ми змушуємо себе “впоратись” — тіло просто мовчки тримає.

Іноді — до останнього.

Зупиніться на кілька секунд.
Заплющте очі.
Зверніть увагу: що саме зараз відчуваєте у тілі?
Яка зона першою подає сигнал, що “досить”?

Можливо, саме там ви “носите” те, що давно не вимовляли словами.

Турбота починається не з великих кроків.
А з короткого моменту, коли ти кажеш собі: “Я помічаю. Я бачу. Я з тобою.”

📌 У коментарях можете поділитися: де ви найчастіше відчуваєш втому або напругу? Спина? Потилиця? Очі? Живіт?

#фізіс #стресвтілі #усвідомленість #психологіятіла #самоспостереження #турбота

17/07/2025

Ти залишаєшся ввечері після робочого дня ще на 15 хвилин.
Не тому, що дуже хочеш, а тому, що так “правильно”.

Не кажеш, що не встигаєш — бо всім важко.

Посміхаєшся, коли насправді хочеш просто вийти з кімнати.

І навіть не нарікаєш. Просто тримаєшся.
І десь всередині щось стискається.

⸻

Не завжди можна змінити обставини.
Але завжди можна змінити спосіб, у який ти ставишся до себе всередині цих обставин.

Mindful Self-Compassion (MSC) — це не “втекти”.
Це залишитись! Аде не «сам-на-сам», а «зі спиною», яку ти можеш сам(а) собі підставити.

⸻

Що може означати MSC у складній роботі?

– дати собі 3 хвилини тиші між двома дзвінками
– сказати “мені теж важко” — не вголос, а внутрішньо
– не принижувати себе, коли не встигаєш
– зняти напругу не лише з плечей, а й із внутрішнього голосу до себе

⸻

Це не про «менше працювати».
Це про те, щоб не втратити себе у процесі.

Ти не маєш бути кам’яним.
Ти можеш бути живим.
І залишатись ефективним — не попри себе, а разом із собою 🫂

#фізіс #усвідомленеспівчуття #роботаіресурс #тихийресурс #самотурбота

14/07/2025

Є дні, коли бути до себе лагідним — не виходить.
Навіть думати про «самопідтримку» дратує.

І тоді всі ці поради «полюби себе» звучать як щось далеке і невідоме.
Ніби це для когось іншого. У кого вийшло!

Але є щось дуже важливе: усвідомлене співчуття до себе (MSC) — це не про “полюби себе просто зараз”.
Це про те, що:
– тобі не обовʼязково любити себе, щоб бути до себе уважним(ою)
– достатньо не тікати від себе, коли важко
– іноді найкраще, що ти можеш зробити — це залишитись поруч із собою, чесно і тихо

Співчуття до себе — це не емоція. Це простір.
У якому ти не змушений(а) подобатись собі щосекунди. Але можеш навчитись бути з собою мʼякше, навіть коли все недосконале.

Це як перший крок на зустріч — без примусу, без умов.

“Я не знаю, як це — любити себе.
Але я знаю, як це — не знецінювати себе прямо зараз.”

І з цього — починається нова якість стосунків із собою.

#фізіс #усвідомленеспівчуття #ментальнездоров’я #психологіясмислів #тихийвнутрішнійконтакт

11/07/2025

MSC — це не про “балувати себе”. Це про не зраджувати себе.
Ми звикли, що успіх — це зібраність, продуктивність, сила.
А співчуття? Воно ніби для “слабких”. Або “після роботи над собою”.

Але правда в іншому.
Співчуття до себе — це не кінець розвитку. Це його основа.

MSC (Mindful Self-Compassion) — це практика:
– бути уважним(ою) до себе
– говорити до себе не голосом критика, а голосом друга
– підтримати себе там, де раніше був лише тиск
– залишитись поруч, навіть коли не виходить

Це не про “поблажливість”.
Це не про те, щоб нічого не змінювати.
Це про внутрішній контакт, у якому є і правда, і турбота.

“Я бачу, що мені складно.
І я можу бути з собою по-людськи.”

Ми багато вчимось, щоб бути корисними для інших.
MSC вчить, як бути підтримкою для себе —
без втечі, без саморуйнування, без "я мав(ла) би бути кращим(ою)".
Це не завжди м’яко.
Але це завжди — людяно.

#фізіс #усвідомленеспівчуття #ментальнездоров’я #самотурбота #психологіясенсів

09/07/2025

У пацієнтів з генералізованим тривожним розладом (GAD) часто спостерігається гіперактивність амігдали — мозкової структури, що відповідає за емоційну реакцію на загрозу — та ослаблена регуляція з боку префронтальної кори. Це призводить до надмірної тривожності, реактивності та порушення саморегуляції.

🔬 Дослідження з використанням fMRI (Creswell et al., 2007; Hölzel et al., 2011) показали:

— Після 8-тижневої програми MBSR:
▪ зменшується активація амігдали у відповідь на емоційні стимули
▪ підвищується активність і функціональний зв’язок між префронтальною корою та гіпокампом
▪ покращується контроль над автоматичними реакціями тривоги

🔍 Що це означає на практиці?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — це не тільки метод психоемоційної стабілізації. Це підхід, який сприяє:

— нейропластичності (фізичним змінам у структурах мозку)
— усвідомленій регуляції емоцій, замість реактивної відповіді
— зниженню симптомів тривожності без медикаментозного втручання (за шкалами STAI, BAI, GAD-7)

🧩 Клінічна значущість
✔ Підвищення функціонального зв’язку між PFC і лімбічною системою забезпечує кращий контроль над страхом, панічними симптомами, тілесними тригерами.
✔ Завдяки майндфулнес-практикам пацієнт починає розпізнавати імпульс до тривоги — ще до того, як вона розгорнеться.
✔ Це створює простір для усвідомленої відповіді — ключовий механізм у терапії тривожних розладів.

📎 Висновок
Підтверджені fMRI-зміни демонструють, що регулярна практика майндфулнесу не лише покращує самопочуття, а й відновлює здатність мозку до регуляції.
У фаховій роботі з тривожністю — це науково обґрунтований ресурс, вартий інтеграції.

#інститутмайндфулнесу #нейропсихологія #тривожнірозлади #майндфулнес #усвідомленість #доказовапрактика #емоційнарегуляція #психотерапія #ментальнездоровʼя

09/07/2025

У нашому світі легше бути зайнятим.
Легше виглядати втомленим, ніж врівноваженим.
Легше кричати “немає часу”, ніж сказати “я беру паузу”.

Бо спокій часто сприймають як:
❌ байдужість
❌ інфантильність
❌ втрату амбіцій

Але правда в тому, що спокій — це вибір.
І зробити його важче, ніж здається.

🔹 Спокій — це не коли “все добре”, а коли я витримую те, що є.
🔹 Це не слабкість, а довіра до себе.
🔹 Це не пасивність, а відмова від зайвого шуму.

Іноді ми не помічаємо, що вже трохи виросли.
Що вміємо не реагувати миттєво.
Що більше не доводимо, що “варто нас любити”.
Що вміємо залишатись — навіть у тиші.

📌 Це і є внутрішній спокій.
Він не гучний, не ефектний, не драматичний.
Але він — сила.

І якщо ти його вже десь відчув(ла) — навіть ненадовго — значить, ти вже трішки в безпеці.

#фізіс #ментальнездоров’я #спокійцеоснова #психологіясмислів #усвідомленість #дорослість

06/07/2025

Не треба бути в захваті від свого тіла.
Не треба щодня любити його.

Але можна вчитись бути з ним добре. Хоча б на 3 хвилини без претензій.

Тіло — це не про форму, це про простір, у якому ти живеш.

🔸 Іноді ресурс — це не дотик до неба, а дотик до себе.
🔸 Не нова медитація, а 10 хвилин без стискаючих джинсів.
🔸 Не подорож, а душ, який довше, ніж треба.
🔸 Не спорт, а рух, що не змушує.

📌 Влітку це особливо помітно: Сонце. Шкіра. Вода. Запахи.
Ми буквально живемо в сенсорному полі, і можемо заряджатись ним.

Якщо тобі хочеться зробити щось “тілесно ресурсне” — не шукай приводу. Вже сам намір — це крок у бік турботи.

🤍 Твоє тіло не мусить бути ідеальним.
Але воно може бути «комфортом», а не «боротьбою».

Хоча б сьогодні. Хоча б трохи 🫶🏼

04/07/2025

Ми часто шукаємо ресурс десь далеко!

🔹 море
🔹 відпустка
🔹 новий краєвид

І це все — може бути цінним. Але іноді...
Ти повертаєшся — і втома нікуди не зникає. Або їдеш — і не відчуваєш полегшення. Ніби то маєш час — але не маєш відчуття, що ти на своєму місці.

Бо ресурс — не завжди «десь там».
Іноді він тут.

🔹 У твоїй здатності зупинитись у пʼятницю о 17:00 і не відкривати ноут.
🔹 У дозволі не відповідати миттєво.
🔹 У вмінні почути себе вдома, а не тільки десь на новій локації.

Ресурс — це не втеча, це контакт!
З моментом. З тілом. З тим, хто ти є — без ролей і завдань.

І якщо сьогодні хоч трохи вдалося це відчути —
ти вже на «стадії відновленні».

#фізіс #ментальнездоров’я #психологічнатурбота #відпочинок #ресурс #психікавлітку

27/06/2025

Ти ж сьогодні нічого не робив... Чому ти тоді такий виснажений?

Бо «нічого» — це зовні.
А всередині — могло бути надто багато.

▫️ Ти тримав себе в «купі»
▫️ Прокручував непомітні, але важкі думки
▫️ Носив в тілі напругу, яку сам вже не помічаєш
▫️ Відчував провину за це саме «нічого не роблення»

Ми недооцінюємо те, що не видно.
⚠️ Але психологічне навантаження не легше за фізичне.
І мозок не відрізняє роботу над звітом — від емоційного виживання.

«Нічого не робив» часто означає:
— вирішував, що далі з життям
— витримував фонову тривогу
— намагався просто не зламатися
— шукав себе серед шуму

📌 Це не порожній день. Це день внутрішньої роботи. І він має повне право тебе втомити.

🤍 Тому наступного разу, коли не зможеш пояснити свою втому — не пояснюй.
Просто визнай:
“Я багато тримав всередині. І це теж втомлює.”

#фізіс #психологіясмислів #ментальнездоров’я #тиважливий #відновлення #психічненавантаження

12/09/2024

❔Самоспівчуття чи жалість до себе? Розібратись в термінології, теорії та практиці так би мовити з перших рук.

🔊Пропонуємо вашій увазі подкаст з Крісом Гермером – клінічним психологом і викладачем психіатрії в Гарвардській медичній школі, автором книжок про усвідомленість і самоспівчуття. Він розповів про суперечливе ставлення до терміну «самоспівчуття» й міфи навколо нього.

💛Також Кріс проводить навчання для українських фахівців, щоб більше людей могло розвинути навчички самопідтримки.

🆕Спробувати те про що йдеться в подкасті можна за посиланням на курс усвідомленного співчуття. Можливо це той знак на який ви чекали.

16 вересня, 18-00. Реєстрація на курс за посиланням в першому коментарі.

Приходьте або передайте тим, кому може бути корисним саме зараз.

00:00:00 Маленьке прохання від нас00:00:34 Хто ми, що ми.00:01:10 Інтро00:06:46 Наш гість Кріс Гермер00:08:23 Самоспівчуття в моменти небезпеки00:10:28 Детал...