Психолог-консультант Ярина Андрушко

29/11/2024

“A person becomes ten times more attractive, not because of the clothes they wear, how much money they make, or the latest mobile phone they own, but because of their acts of humility, respect, honesty, and the love they have to give.”

—Keanu Reeves

25/11/2024

Attachment anxiety often stems from a deep fear of rejection or abandonment, making it challenging to feel secure in relationships. People with attachment anxiety might frequently seek reassurance, worry about their partner’s feelings, or fear being alone. These feelings are normal, but they can become overwhelming if left unaddressed.

Learning to manage attachment anxiety involves practicing self-soothing techniques, developing trust in oneself and others, and communicating openly about fears. Remember, building healthier relationship patterns takes time and effort, but it is entirely possible with the right strategies and support.

02/11/2024

Лоран Гунель мій улюблений автор!

“Філософ, якому бракувало мудрості” Лорана Гунеля – це захоплива подорож у світ самопізнання та пошуку сенсу життя. Книга відкриває перед нами історію філософа Сандро, який вирушає в джунглі Амазонки в пошуках мудрості, яка, здавалося б, уникає його, попри роки академічного навчання. Гунель запрошує нас разом із героєм кинути виклик усталеним переконанням, ставлячи під сумнів суспільні норми та власні ілюзії.

Ця книга особлива тим, що поєднує легкість читання з глибокими роздумами. Гунель майстерно переплітає філософські ідеї з життєвими ситуаціями, нагадуючи, що справжня мудрість не в книжках чи дипломах, а в умінні дивитися на світ очима любові та прийняття. Через дивовижні пригоди героя автор передає важливу істину: щоб знайти себе, потрібно вийти за межі звичного, подолати свої страхи й зважитися бути вразливим.

“Філософ, якому бракувало мудрості” – це книжка для тих, хто шукає себе, хто хоче заглибитися в роздуми про своє місце в світі. Вона здатна змінити погляд на життя й нагадати, що всі відповіді вже всередині нас, якщо ми навчимося слухати. Це читання, яке надихає і заряджає вірою в те, що життя – це великий урок, а мудрість – це вміння бачити за межами видимого.

«Багато любові і трохи терпіння- і можна змінити світ»

27/10/2024

Про стосунки ❗️❗️❗️👩‍❤️‍👨

1. Підтримка 🙌
«Здорові стосунки починаються з підтримки. Партнери завжди поруч, допомагають і розуміють одне одного у складні моменти”

2. Відкритість і чесність🤗
«Відвертість і чесність – основа довіри. Здатність відверто говорити про почуття допомагає зміцнити зв’язок між партнерами”

3. Прийняття і повага😌
«У здорових стосунках є місце для прийняття всіх недоліків. Поважаючи один одного, ми приймаємо всі унікальні риси партнера”

4. Баланс свободи і спільності🤓
«Здорові стосунки дозволяють мати особистий простір і захоплення, водночас знаходячи час для спільних моментів”

5. Вирішення конфліктів🤝🤲
«Конфлікти – це частина життя, але важливо вміти їх вирішувати конструктивно, не ображаючи одне одного”

6. Підтримка розвитку👍
«Здорові стосунки сприяють зростанню. Партнери допомагають один одному ставати кращими, підтримуючи розвиток кожного”

7. Радість від спільного часу😎
«Щасливі стосунки – це не лише спільний шлях, але й радість бути разом і насолоджуватись кожною миттю”

25/10/2024

Двопроцесна модель сну включає два основні процеси, які регулюють цикл сну та неспання:

1. Процес S (гомеостатичний процес) – відповідає за накопичення та розрядку «потреби у сні». Під час неспання накопичується “сонливість”, що підвищує потребу у сні. Чим довше ми не спимо, тим сильніша ця потреба. Під час сну ця потреба знижується, відновлюючи рівень енергії.
2. Процес C (циркадний ритм) – відповідає за циклічну активність, пов’язану з внутрішнім біологічним годинником, який працює приблизно на 24-годинному циклі. Цей процес регулює час, коли ми відчуваємо себе бадьорими чи сонливими, незалежно від кількості накопиченої втоми.

Взаємодія цих двох процесів допомагає підтримувати регулярні цикли сну та неспання, узгоджуючи фізіологічну потребу у сні з часом доби.

#сон 💤

24/10/2024

Коли клієнт говорить, що йому подобається його депресія та негативні відчуття, це може вказувати на кілька можливих причин:

1. Вторинна вигода. Деколи депресія чи негативні стани можуть приносити людині певні вигоди (наприклад, увагу, співчуття, звільнення від обов’язків).
2. Захисний механізм. Клієнт може використовувати такі твердження як спосіб захисту від змін, оскільки страх перед невідомим і труднощами відновлення може бути сильнішим за бажання покращити стан.
3. Ідентифікація з хворобою. Деякі люди настільки довго перебувають у депресії, що вона стає частиною їхньої ідентичності, і думка про відмову від цього може сприйматися як втрата важливої частини себе.

Залежно від ситуації, підхід може включати:

• Дослідження почуттів клієнта. З’ясувати, що саме його приваблює у цих відчуттях. Це допоможе глибше зрозуміти динаміку його стану.
• Обговорення наслідків. Обережно поговорити про те, як це сприйняття депресії впливає на його життя і стосунки. Клієнт може не усвідомлювати негативних сторін цього ставлення.
• Посилення усвідомленості. Запропонувати клієнту дослідити, які потреби або почуття він намагається задовольнити через депресію, і допомогти знайти більш конструктивні способи задоволення цих потреб.
• Спротив змінам. Якщо клієнт боїться змін, робота може зосередитися на зниженні цього страху і поступовому впровадженні малих змін.

Поєднання емпатії та м’якої конфронтації може допомогти клієнту переосмислити свої стосунки з депресією.
#депресія

23/10/2024

Сью Джонсон показує, як EFT (емоційно-фокусована терапія) надає карту для розуміння емоційних потреб і страхів.

Sue Johnson reveals how EFT provides a map for understanding emotional...

16/10/2024

Над психоедукацією населення треба працювати!
Особисто стикалася з цією проблемою. Вихід є: говорити, дискутувати, демонструвати ефективність…

Чому люди уникають психологічної допомоги?

В квітні 2024 року Інститут поведінкових досліджень, AUK спільно з Соціологічна група Рейтинг провели соціологічне опитування на платформі «Рейтинг Онлайн», щоб дізнатися, що українці думають про психологічну допомогу, з якими перешкодами стикаються, і що може заважати звернутися по підтримку, коли вона потрібна.

Ділимось кількома ключовими фактами за результатами дослідження:

📍 Ставлення до психологів: 41,7% українців ставляться позитивно, 41,7% — нейтрально, 16,7% — негативно. Більшість відкриті до психологічної допомоги, але є значна частка скептиків.

📍 Основні бар'єри: 70% вважають, що психологи не можуть допомогти з усіма проблемами; 65% — висока вартість; 61% — не заведено звертатися до психолога в Україні.

📍 Рівень стресу зашкалює: 20% респондентів мають високий стрес за шкалою PSS-10, особливо жінки та молодь.

📍 Війна впливає на психічне здоров'я: 66% пережили розлуку, 48% були свідками обстрілів, 31% втратили близьких. Це лиш підкреслює важливість психологічної підтримки.

📍 До різних фахівців — різне ставлення: Упередження щодо психіатрів не підтвердилися: 54% вважають звернення до психіатра ефективним, 62% — до психолога. Сімейні лікарі отримали найнижчу оцінку — 26%.

Пропонуємо ознайомитись з повним аналітичним звітом за посиланням: https://er.auk.edu.ua/items/03c9acd5-db7a-4677-823b-2bc043d0eeae?fbclid=IwY2xjawF8WhhleHRuA2FlbQIxMAABHQDenYxu5B4g29fr1vDm0zIP1rMa82vENt2RPLNzDTmNEI4Fu0JIYTX2sg_aem_RStWhMHXus2d1IXC6UaUFA

*****

Why do people avoid psychological help?

In April 2024, the Institute for Behavioral Studies at AUK together with the sociological group "Rating" conducted a sociological survey on Rating Online platform to find out what Ukrainians think about psychological help, what obstacles do they face, and what can prevent them from seeking support when they need it.

Based on the research results, here are some key facts:

📍Attitudes towards psychologists: 41.7% of Ukrainians have a positive attitude, 41.7% are neutral, and 16.7% are negative. The majority are open to psychological help, but there is a significant share of sceptics.

📍Main barriers: 70% believe that psychologists cannot help with all problems; 65% - high cost; 61% - it is not customary to see a psychologist in Ukraine.

📍Stress levels are off the charts: 20% of respondents have high stress on the PSS-10 scale, especially women and young people.

📍War affects mental health: 66% have experienced separation, 48% have witnessed shelling, 31% have lost loved ones. This only emphasises the importance of psychological support.

📍Different specialists are treated differently: Prejudice against psychiatrists was not confirmed: 54% consider treatment by a psychiatrist to be effective, 62% - by a psychologist. Family doctors received the lowest score - 26%.

Read more in the full report here: https://er.auk.edu.ua/items/7fb7c38c-b345-4f1f-a3f5-75ee32219809

10/10/2024

‼️World Mental Health Day
‼️Together for Mental Well-being
Today, we come together to raise awareness, show support, and promote mental health for all. Mental well-being is not just a personal journey, but a collective one, where compassion, understanding, and connection are essential. Let’s continue to break the stigma, offer kindness, and prioritize the mental health of ourselves and those around us. Together, we can build a world where everyone feels seen, heard, and supported.

01/10/2024

Embracing Life’s Transitions ‼️

The images reflect a moment of quiet reflection amid the backdrop of a soft rain. The vibrant pink umbrella symbolizes the ability to find color and warmth even in challenging or uncertain situations. Holding an umbrella can also represent a sense of protection, both physically and emotionally, from external stressors.

The gentle smile suggests resilience—a capacity to remain open to joy and calm even when conditions may seem less than perfect. There’s a certain balance here, a reminder that even as life brings rain, there’s an inner strength that allows us to walk through it with grace.

This scene can evoke a deeper understanding of how we, too, can shield ourselves with positive habits, thoughts, and self-compassion in moments of difficulty. It is not about avoiding the rain but learning to move forward, accepting both the challenges and beauty that life offers.

Прийняття життєвих змін‼️

Ці зображення відображають мить спокійного роздуму на тлі м’якого дощу. Яскрава рожева парасолька символізує здатність знаходити кольори та тепло навіть у складних чи невизначених ситуаціях. Тримати парасольку можна як образ захисту — як фізичного, так і емоційного — від зовнішніх стресорів.

Легка усмішка свідчить про стійкість — здатність залишатися відкритою до радості та спокою, навіть коли умови не завжди ідеальні. Це певний баланс, нагадування про те, що навіть коли життя приносить дощ, є внутрішня сила, яка дозволяє йти вперед з гідністю.

Ця сцена пробуджує глибше розуміння того, як і ми можемо захистити себе позитивними звичками, думками та самоспівчуттям у важкі моменти. Йдеться не про уникання дощу, а про те, щоб навчитися рухатися вперед, приймаючи як виклики, так і красу, яку дарує життя.

29/09/2024

Зупинись на мить. Що ти відчуваєш прямо зараз? Часто наші емоції — це тихий шепіт, який легко загубити в шумі повсякденності. Але варто лише прислухатися, як цей шепіт відкриває справжні бажання, страхи й надії. Дозволь собі відчути кожен момент, навіть якщо це не завжди комфортно. Відкритися собі — це найкращий шлях до внутрішнього зцілення.

Що ти чуєш у собі сьогодні?

#емоції #усвідомленість #внутрішнясила #слідуйзасобою” #майндфулнес

26/09/2024

26/09/2024

Дуже цікаво та наочно, з гумором про дофамін і його вплив на людину ……
Рекомендую до перегляду (22 хвилини !)

Військовий психолог Андрій Козінчук розкриває усі таємниці «гормону задоволення». Чи справді усі ми від нього залежні та як цієї залежності позбавитися? Що ...

10/09/2024

I saw an inspiring message on the bus: “Tomorrow needs you.” It was a su***de prevention hotline ad. Remember, your life is valuable and can make a difference in the world. Keep pushing forward!

***depreventionday



***deawarness