Психолог

31/12/2024

Мала можливість поділитися своїми думками обговорюючи складну і дуже важливу тему: як війна змінює наше сприйняття свят та чи доречно святкувати Різдво й Новий рік у цей час.

Свято – це не лише про розваги. Це спосіб підтримати себе та своїх близьких, знайти опору в складних обставинах. Традиції можуть стати тією ниткою, що поєднує нас із теплом, надією та вірою в майбутнє.

Кожен має право обирати, як провести ці дні. Хтось хоче відчути святкову атмосферу, а хтось потребує тиші й часу для роздумів. І це нормально. Важливо бути чутливими до почуттів один одного.

Не забуваймо про тих, хто зараз у складнішій ситуації, та підтримуймо їх – навіть найпростіші, але щирі вчинки можуть мати величезне значення.

Людяність, взаємна підтримка й емпатія – це те, що ми маємо берегти найбільше. У цьому, напевно, і є головна цінність свят.

А як ви ставитеся до святкувань у воєнний час? Поділіться своїми думками – це важливо для всіх нас.

З повагою Ваш психолог, Наталія Мариняк

#СвятаПідЧасВійни #Людяність #Підтримка

04/12/2023

Як пережити панічну атаку?
7 рекомендацій за 1 хвилину!

Панічна атака - це короткий 3 – 5 хвилин, раптовий наплив страху та тривоги.
Симптоми:
1. Страх, який з’являється раптово, що складно нам пояснити

2. Пришвидшене серцебиття, поколювання в грудях, важкість дихання.

3. Відчуття слабкості та навіть можлива втрата свідомості.

Як діяти в таких ситуаціях?

1. Якщо панічна атака все ж сталась, дозволяйте їй відбутись, бо це реакція нашого організму на небезпеку.

2. Використовуйте метод 4-7-8 для дихання. Вдихайте на рахунок 4, утримайте дихання на рахунок 7, видихайте на рахунок 8.

3. Зосередьте увагу на спокійному та глибокому диханні. Глибоке та спокійне дихання допомагає заспокоїти нервову систему.

4. Проговоріть, що ви зараз бачите навколо себе, зверніть увагу на предмети навколо вас. Це допомагає повернутися до теперішнього моменту та знижує вплив стресу та тривожних думок.

5. Візуалізація спокійного місця або ситуації також допоможе знизити рівень тривоги.

6. Розмовляйте з кимось, кому ви довіряєте, про свої почуття.

7. Знаходьте момент для переосмислення думок. Зосереджуйте увагу на позитивних аспектах та здатності переживати навіть найважчі моменти.

Не бійтеся ділитися своїми почуттями та моїм постом:)
З повагою Ваш психолог, Наталя Мариняк

10/10/2023

Звільнімо час для роздумів, розмови та підтримки. Сьогодні - День Психічного Здоров'я!

Світ занадто швидко рухається, а наші думки можуть ще швидше.

Стрес, тривога, депресія - це реальні виклики, з якими ми можемо стикатися. Але це також нагадування про важливість піклування про своє психічне здоров'я та підтримку один одного.

Сьогодні - чудовий день, щоб:

1.Поділитися своїм досвідам та історіями - ваша відвертість може надихнути інших.

2. Подбати про себе - знайдіть хвилинку для медитації, йоги чи просто глибокого дихання.

3. Запитати у близьких, як вони себе відчувають - інколи просто почути "Я тут для тебе" може допомогти та бути цінним.

4. Розглянути можливість звернутися до фахівця, якщо ви відчуваєте, що це потрібно.

Пам'ятайте!
Ваше психічне здоров'я важливе і ви не самотні. Бережіть себе та підтримуйте один одного!

З повагою Ваш психолог Наталя Мариняк.

18/06/2023

Всі ми маємо бажання кохати та бути коханими! Але для щасливих та здорових відносин, важливо розуміти різницю між коханням і залежністю.
Розгляньмо характеристики кожного з цих почуттів.

Кохання здатне змінити наше емоційне становище, сприяючи виникненню почуттів щастя, щирості та задоволення. Дає можливість відчувати себе важливими та цінними. Має позитивний вплив на наші міжособистісні зв’язки. Надає можливість вчитися йти на компроміс, співпраці та розвитку емоційної близькості.

У таких стосунках, взаємодія з партнером веде до особистісного зростання та розвитку вмінь спілкування, слухати та розуміти інших людей. Кохання поважає свободу партнера, не намагаючись контролювати або обмежувати його. Кохання може надихати нас на нові ідеї, розширюючи наші горизонти та пробуджувати наш потенціал.

Також має великий вплив на наш фізичний стан. Може збільшити рівень енергії, покращити настрій та зменшити вплив стресу на організм.
Кохання - це коли: «Я можу без тебе, але разом з тобою моє життя набуває особливого сенсу»! Базується на впевненості та взаємній безпеці!

Залежні відносини – це не здоровий та дисфункціональний тип стосунків, де одна людина стає залежною від іншої особи, часто на емоційному і психологічному рівні, що часто призводить до втрати власної ідентичності та поглинання іншою людиною.

Залежна особа втрачає свою самостійність і стає залежною від партнера, схильна жертвувати власними потребами, ігноруючи особисті межі та відчуття комфорту. Залежність супроводжується постійним страхом бути відкинутим або втраченим. Людина переживає тривогу, якщо не отримує достатньо уваги або підтвердження своєї значущості.

Варто пам’ятати, що основою щасливого життя є здорові взаємовідносини! Будьте усвідомленими та знаходьте баланс у своїх стосунках!

16/06/2023

Почуття провини через війну. Читати 1 хв.

Останнім часом кілька моїх клієнтів щиро поділились "враженнями" та почуттями щодо війни.

Вони розповідають, що відчувають ПРОВИНУ за те, що солдати воюють, тоді як у них "все добре". Це неабияк складна ситуація з якою зараз стикаються багато людей. Тому вирішила поділитися власними думками з вами.

Спочатку варто зрозуміти, що емоції - це щось нормальне, і кожен має право на свої власні почуття. Навіть якщо ви особисто не переживаєте прямих наслідків війни це не означає, що не можете співчувати та не маєте права відчувати провину. Це НОРМАЛЬНА реакція на страждання і біль інших людей.

Спершу важливо зрозуміти, що почуття провини можуть виникати з різних причин. У випадку з війною часто відчувається неможливість особисто зупинити насильство або змінити ситуацію. Це може породжувати почуття безпорадності та провини, особливо якщо бачимо страждання інших людей.

Проте, важливо знати, що ви несете особисту відповідальність лише власні вчинки та вплив на світ. Ви можете робити добрі справи, підтримувати різні ініціативи, виражати підтримку тим, хто страждає. Важливо зрозуміти, що ваш внесок, хоч і невеликий, може мати значення. Не забувайте про силу співпереживання та підтримки у важкі часи.

Пам'ятайте, що ми несемо відповідальність лише за ВЛАСНІ дії та РЕАКЦІЇ. Війна - це складна соціальна проблема і ми можемо намагатися вносити позитивні зміни у своєму оточенні, але не завжди маємо повну владу над ситуацією.

Я рекомендую тим, хто відчуває провину через війну, спробувати зосередитися на тому, що ви можете зробити у своєму житті, щоб підтримувати мир і гармонію навколо себе. Це може бути допомога близьким, підтримка волонтерських організацій чи інша корисна справа.

Не забувайте також, що самозбереження є важливим аспектом. Піклуйтеся про своє фізичне і психологічне здоров'я, займайтесь саморозвитком і відпочинком. Тільки маючи баланс у власному житті, ви зможете бути сильнішими, щоб надавати допомогу тим, хто цього потребує.

Не забувайте, що важливо також ділитися своїми почуттями та спілкуватися з близькими. Поділіться своїми стурбованостями з друзями або зверніться до професійного психолога, якщо ви відчуваєте потребу - це може допомогти краще зрозуміти себе і знайти способи розслабитися, відпустити провину і зайнятися побудовою власної життєвої гармонії.

Намагайтеся бути добрими одне до одного і подарувати світло тим, хто цього потребує. Важливо пам'ятати, що кожен з нас може зробити позитивні зміни у своєму оточенні, хоча б маленькими кроками. Тільки разом ми зможемо побудувати краще майбутнє.

Діліться своїми думками щодо цієї теми у коментарях. Давайте разом обговоримо, як ми можемо підтримати один одного і створити більш гармонійний світ.

Бажаю вам всім миру і внутрішньої гармонії!

З повагою Ваш психолог, Наталя Мариняк

21/05/2023

Як справлятися зі складними емоціями тривоги та тривожності?

Тривога і тривожність можуть викликати значний дискомфорт і впливати на наше емоційне і фізичне самопочуття. Якщо ви знаходитеся в такій ситуації, існують кілька методів, які можуть допомогти вам подолати ці складні емоції. Ось кілька порад:

1. Розмовляйте зі знайомими людьми або професіоналами, кому ви довіряєте. Поділіться своїми переживаннями та почуйте підтримку. Часом просте висловлення своїх думок і почуттів може зняти частину напруги.

2. Займайтесь регулярними фізичними вправами. Вони сприяють вивільненню ендорфінів - "гормонів щастя", які допомагають знизити рівень стресу і тривоги. Це можуть бути прості вправи, такі як прогулянка, біг або йога.

3. Використовуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або прогресивна м'язова релаксація. Ці техніки спрямовані на заспокоєння фізичного стану і зниження рівня тривоги.

4. Забезпечте собі достатню кількість сну. Недосипання може поглиблювати тривогу і погіршувати загальний стан. Спробуйте створити комфортні умови для сну і відводьте достатньо часу на відпочинок.

5. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть підвищувати рівень тривоги й розгалужувати негативні симптоми.

Якщо ваша тривога стає надмірною і заважає повсякденному життю, розумним кроком буде звернутися за професійною допомогою. Психолог або психотерапевт можуть пропонувати ефективні стратегії управління тривожністю та допомогти вам подолати ці складні емоції.

Важливо пам'ятати, що ви не самотні у своїх переживаннях і допомога доступна. Якщо ви боретеся з тривогою, не соромтеся звернутися за підтримкою.

З повагою, Ваш психолог Наталя Мариняк

"Ви завжди знайдете щиру підтримку та відмінну допомогу"
(Психолог Львів, послуги психолога у Львові)

14/05/2023

Бути Мамою - це набагато більше, ніж просто ідеальність! Це складний, непередбачуваний та емоційно насичений досвід. Материнське серце переповнене любов'ю до дитини, це безмежна глибина почуттів, які неможливо описати словами!

Бути Мамою означає відчувати радість та
щастя. Також це хвилювання, коли дитина натрапляє на труднощі. Мама переживає разом з дитиною кожну його радість та біль.

Бути Мамою - це також неймовірна втома, відчуття роздратування та спустошення. Не завжди легко балансувати між турботою про дітей і власними потребами. Проте, саме в цих моментах виявляється сила, що дає натхнення. Мама знаходить в собі енергію, щоб давати дітям те найкраще, незалежно від власного стану.

Бути Мамою - це постійний розвиток, навчання та зростання. Материнство вимагає адаптації до нових ситуацій, розв'язання проблем, підтримки, мотивації та натхнення!

Бути Мамою - це справжні почуття, що заповнюють життя найяскравішими емоціями й мають любов, втому, силу, натхнення та енергію!

Матусі! Пам'ятайте, Ви Мама!

Ви Мама - подарунок, який ми отримуємо від самого народження!

Ви Мама - чудова людина, яка робить наш світ кращим!

Ви Мама - символ безумовної любові Приймаєте дітей такими, якими вони є, з усіма перевагами та недоліками. Вірите у своїх дітей!

Ви - перший учитель, провідник у цьому великому світі!
Ви - найдовірливіший і вірний друг!

Тому піклуйтесь про Себе! Любіть Себе та надихайтесь Собою❤
З Днем Мами вас ! ❤