09/08/2025
А ви знали, що тривога може бути корисною?
Дуже частим запитом при записі на консультацію у наш соціально-психологічний проект Helper❤️ є надмірна тривога.
Сьогодні тривога - невід'ємна частина життя українців. І ми зараз не про повітряну.
Тривога - це стан, коли ми переживаємо, що щось може трапитись у майбутньому. Це внутрішні переживання, які виникають внаслідок образів чи думок, що промайнули в нашій голові. Після того, як ми про щось подумали, наш мозок починає вірити, що це трапитися і в будь який спосіб починає говорити нам: "Зробити з цим щось", і коли ми робимо, то він заспокоюється. Але інколи наш мозок намагається так сильно нас вберегти, що починає надмірно проявляти свою активність, через це ми можемо відчувати напругу, занепокоєння, погіршення сну.
Давайте розберемось на прикладі, де тривога нам заважає, а де допомагає.
КОРИСНА ТРИВОГА.
Як приклад візьмемо думку: «А що якщо зламається машина». У випадку корисної тривоги ми аналізуємо: коли останній раз машина була на СТО, чи є якісь невідомі звуки при роботі машини, чи горить сигнальна лампочка, яка попереджає про несправність. Проаналізувавши, бачимо що час зробити планове обслуговування. Веземо машину на сервіс, обслуговуємо. Коли все це зроблено, розуміємо що з машиною все добре, наш рівень тривоги знижується.
НЕ КОРИСНА ТРИВОГА.
Візьмемо цю ж ситуацію: «А що якщо зламається машина».
Ми знову аналізуємо і бачимо що час робити планове обслуговування, робимо його, але тривога не знижується. Думки про те що машина зламається досі присутні. І ця тривога не дає нам спокою. Вона ніяк не допомагає нам у ситуації з машиною. Ми просто переживаємо і витрачаємо свою енергію, а як відомо наша енергія не безмежна, і в якийсь момент ми вже не можемо переживати і вирішуємо не їздити на машині, хоча саме водіння приносить нам задоволення і дає відчуття незалежності.
Тож, корисна тривога, це та що відповідає ситуації і знижується після того як ми спрацювали на випередження і зробили те що могли. Не корисна тривога є неспівмірною з ситуацією, не знижується після пророблених дій, змушує нас уникати ситуації і виснажує.
Як впоратись з не корисною тривогою?
1️⃣ Ідентифікуйте, про що ви переживаєте.
2️⃣ Складіть, та пропишіть план дій, на випадок якщо ця ситуація дійсно трапитися, (що вам важливо знати, що мати і що робити, до кого звернутись).
3️⃣Оцініть, та зробіть те, що можна зробити з свого плану вже зараз.
Після того як ви створили план, підготувались до його реалізації, відкладіть його і пам’ятай, що в разі чого є алгоритм за яким ви дієте. А якщо тривога підвищиться, можна нагадати собі про те що ви готові до ситуації і ця тривога не актуальна.
Якщо у вас залишились запитання і ви б хотіли попрацювати над темою тривоги з спеціалістом, запрошуємо звернутися у наш соціально-психологічний проект Helper❤️, де можна отримати кваліфіковану психологічну допомогу за зниженою вартістю: 600 грн/50хв. В межах проекту є змога відвідати до 10 консультацій. (Вартість може бути нижчою за умови написання та погодження мотиваційного листа).
💻Дізнатися більше про проект: https://www.sens.lviv.ua/social-project/
Наші контакти:
📱067 4848 466
▫️Лемківська 9а.
📱097 5990 023
▫️Стрийська 144.
Або залишайте заявку за посиланням: https://forms.gle/6pJFgXraAkPmq1p26
та ми сконтактуємо з вами для погодження деталей.
Матеріал підготували: психолог соціально-психологічного проекту Helper❤️ Владислав Степанський, спільно з Психологчною студією Сенс💚.
