Психолог Лілія Гринько

17/11/2022

11/09/2022

Напевно кожен чув такі фрази: "що ти сумуєш, не сумуй", "все буде добре, не переживай", "не злись, це така дрібниця", "могло бути і гірше", "не засмучуйся, частіше посміхайся"…🤔
Помітили, що в таких фразах є прихована заборона на вияв емоцій та почуттів? Не переживай, не гнівайся, не переймайся. Усіх їх можна замінити однією фразою – НЕ живи.🙄
Людині властиво виявляти різні види емоцій та почуттів. Вони допомагають адаптуватися у середовищі, взаємодіяти з іншими, задовольняти наші потреби. Коли ми позбавляємо себе якогось почуття і намагаємось його замінити на протилежне, ми створюємо внутрішній конфлікт.🙍
Ситуація не вирішилася, почуття смутку, нудьги чи огиди залишилися, вони не прожиті, але ми намагаємося їх замінити, наприклад, на радість. Ми ніби відкидаємо частину себе, показуючи оточуючим, що я радісний у будь-якій ситуації. 🤹Я ігноруватиму будь-які проблеми, бо я позитивний, і я заперечуватиму будь-які "незручні" оточуючим переживання. Я житиму для оточуючих, адже "в мене все гаразд". Така установка "подобатися оточуючим" і згодом "самому собі" призводить до того, що людина накопичує непроявлені негативні емоції і потрапляє в невротичний стан, від якого страждає і вона сама, і її оточення. 😕 🌀Ознаки токсичної позитивності по відношенню до себе: 🔺Ви намагаєтеся завжди бути "стійким" та "на позитиві",🔺 відволікатися і сховатися від "негативних" почуттів, а свої справжні ховаєте за тими фразами, які видаються більш прийнятними, 🔺відчуваєте провину, коли сумуєте чи відчуваєте образу, 🔺 хочете, аби всі довкола також були "на позитиві".
▫️
Як уникнути токсичної позитивності?
✔️ Визнати собі, що негативні емоції існують.
✔️ Розповісти про такі почуття тим, кому довіряєте
✔️ Знайти підтримку у тих, хто не засуджує (близький довірений друг, психолог)
✔️ Активно говорити про свої переживання на сьогодні
✔️ Визнати, що ви маєте право відчувати негативні емоції до всіх (діти, батьки, друзі, колеги).
Розчиняючи токсичну позитивність, ви починаєте піклуватися про себе.🌺 Бережіть себе 💙💛 #токсичнапозитивність #психологліліягринько #консультаціяпсихолога

23/04/2022

‼️Протокол простий у застосуванні та підходить не тільки для психологів, а й для всіх, хто бере участь у ліквідації наслідків.‼️Цей протокол ізраїльських колег на основі вебінару Alexander Gershnoff та досвіду роботи на кризовому телефоні довіри. Під гострими стресовими ситуаціями маються на увазі ситуації, в яких є руйнування, смерть людей та реальна загроза життю. Деякі речі будуть очевидними для психологів, але матеріал призначений для усіх.

19/04/2022

Складно залишатися продуктивним, коли наша країна у війні, коли щодня ми переживаємо втрати. В мирний час мотивацію та сили для навчання, роботи, чи звичних буденних справ знайти легше.
Професор Оксфорду Кріс Сіврайт ділиться простою технікою, як віднайти мотивацію у важкі моменти в житті.

Вам потрібна мотивація?
1. Подумайте про те, що б ви хотіли зробити зараз, для чого вам потрібна мотивація?

2. Заплющіть очі. Згадайте час, коли ви відчували справжню мотивацію в минулому - коли робили щось і позитивні дії змінили ваше життя. Поверніться до цього моменту у своїй памяті - озирніться, що ви бачите, почуйте, те, що ви говорили, відчуйте, як вам було добре. Якщо не можете згадати такий час у минулому, подумайте про справу, яку потрібно зробити зараз. Як ця справа змінить ваше життя, чи навіть, можливо, життя інших. Що вас спонукає діяти зараз?
Уявіть, як би ви себе почували, якби мали всю впевненість, силу, рішучість, якої вам зараз не вистарчає.

3. продовжуйте переглядати цей спогад чи візуальні образи з майбутнього. Робіть кольори яскравішими, звуки чіткіши, почуття сильнішими. Скажіть собі: "Вперед!" впевненим внутрішнім голосом.

4. Поки ви відчуваєте ці приємні відчуття, стисніть разом великий та середній пальці на вашій лівій руці . Відтепер кожен раз, коли ви стискаєте ці пальці разом, ви будете переживати ці добрі відчуття. Запамятайте їх.

5. Повторюйте перші чотири кроки кілька разів, щоразу додаючи нові мотиваційні образи, поки простостиснувши великий та середній палець разом, ви не повернете собі хороші відчуття, які спонукають вас рухатися вперед.

6. Все ще тримаючи великий та середній пальці разом, поверніться до теперішньої ситуапції, для якої ви шукаєте силу та мотивацію. Уявіть, що все йде саме так, як ви хочете. Погляньте, що ви побачите, послухайте, що чуєте, і відчуйте, як добре давати імпульс, створюючи щось нове.

Виконавши цю вправу, ви привели дію імпульсу у своє життя. Спробуйте зробити перший маленький крок прямо зараз. Стискайте середній та великий пальці щоразу, коли відчуваєте, що втрачаєте мотивацію. Повертайте себе у стан імпульсу. І робіть кроки у напрямку задуманого!
Бережіть себе!💙💛 #психологонлайн #психологічнапідтримка #психологліліягринько #мотивація

06/04/2022

Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають психіці у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

1. Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

2. Торкніться будь-якої поверхні
Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

3. Огляньте простір навколо себе, фокусуючи увагу на деталях
Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі, коли складається враження, що ви можете бачити лише предмети, розташовані перед вами

4. Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

5. Порахуйте від 20 до 0 вголос. Ця техніка допомагає привести в норму дихання. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

6. Оцініть температуру приміщення та власного тіла
Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури

7. Притисніть руки або спину до стіни
Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами»
Також відновити спокій допомагають:
- спів або мугикання
- погойдування всім тілом
- масаж очних яблук подушечками долонь
- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися).

8. Зробіть вправу «Метелик»
Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними

Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.
Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:
✅приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес
✅спіть, коли це можливо
✅плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу
✅лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)
✅ виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі
✅по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо
✅дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин
✅жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки.

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі.

Автор- Анна Паливода

22/02/2022

Не можна зробити так, щоби не відчувати. Зовсім. Можна себе дурити, можна придушувати емоції вдаючи так, що їх ніби немає. Але відключити гнів та залишити радість – не можна. Так влаштована людина.

Емоція – це певний фізіологічний процес у організмі, викид гормонів, хімічна реакція.⚡
Емоції – це ще й зворотний зв'язок для нас у тому, як ідуть наші справи. ✨Вони проявляються у думках, образах, відчуттях, рухах та імпульсах у тілі.

Крім усвідомлення та розуміння емоцій, важливо їх ще й проживати. І не тільки подумки, а ще й у тілесних реакціях. Розпізнати почуття (зрозуміти яке воно конкретно, де знаходиться в відчувається фізично: (важкість у грудній клітці чи напруга у шлунку? Тяжкість чи серцебиття?)
⠀
🔺Назвати своїм ім'ям та прийняти. Наприклад, у момент гніву сказати собі: "Так, я зараз дуже злюсь" або "я відчуваю образу, пригніченість" і це нормально. Це, правда, може бути складно для того, кому пояснили, що це неправильно відчувати такі емоції (бо незручно для інших).😶 Особливо це стосується тривоги( стан, який часто лякає своєю сплутаністю), страху, агресії, смутку.
⠀🔺Виразити це почуття – тілесно (масаж, спорт, танці, фізична активність тощо) або словесно (виговоритися, прописати, прокричати)
⠀
🔺Свідомо прожити почуття, тобто спостерігати за тим, що відбувається усередині Вас.

🔺Відповісти собі на запитання: "Що я хочу і що можу зробити для себе зараз, щоб це переживання пом'якшити (як мінімум), або щоб воно нарешті пішло з мого життя як зрозуміле минуле?"

✨Дати емоції, почуттю ім'я - це дати їм місце в житті, ( не уникати, не ігнорувати) зменшити страх, знизити напруження тривоги, злити пару агресії, дати смутку зробити свою роботу( так, сумувати теж іноді треба).⚡ Визнання почуття - це робота мозку, яка знижує інтенсивність емоції, і як наслідок, емоцією можна керувати та зробити її прояви більш адекватними.✨. Психолог Лілія Гринько ✨✨ #психологонлайн #консультаціяпсихолога #психолог #емоції. Звернутися за консультацією можна за тел. 0994212527, або написавши в директ чи Viber

01/02/2022

Бути завжди на висоті, звичайно ж, неможливо, це варто розуміти та прийняти.✨
Періодично ми відчуваємо емоційний спад, зневіру, і це абсолютно природно.
У період таких криз є способи підтримати себе і справді реанімувати цей стан.💞

Я запропоную вам 7 вправ, а в кожній з них буде ще 7 простих завдань. Попрошу робити все письмово, писати власною рукою, ручкою на папері.

Чому? Тільки лист паперу формує зв'язок між тим, що ми пишемо і головним мозком. Клавіатура компютера цього не робить, тому всі записи, що стосуються роботи над собою, особистісного зростання - робіть тільки на папері, яким би середньовічним вам цей спосіб не видався.✍️ Візьміть ручку та аркуш паперу.
Напишіть обов'язково всі ці завдання, не відкладаючи!✨

1. 7 моїх найсильніших якостей.

2. 7 моїх яскравих характеристик характеру.

3. 7 людей, які мене цінують. ( Повірте, їх більше, але напишіть для початку 7)

4. 7 моїх великих успіхів у житті.

5. 7 ситуацій, де я пишаюся собою.

6. 7 справ, які завтра зроблю обов'язково . (Враховуючи найдрібніші)

7. 7 людей, які порадіють моїм успіхам.

А ось тепер, коли ви це написали, перечитайте, і скажіть: хіба Ви маєте привід сумніватися в собі? У тому, що ви багато на що здатні, у своїх здібностях? Як багато ви вже маєте, щоб бути щасливим та радіти!⚡❤️

Збережіть цей аркуш. І іноді діставайте його і перечитуйте. Або виконуйте завдання по новій. Спробуєте?🤔 #психологліліягринько #консультаціяпсихолога #психологонлайн #самооцінка

21/11/2021

Йти вперед, до істинного пошуку себе, варто без того, що тягне вас назад і схиляє до землі не даючи "виростити крила". Тому насамперед потрібно позбутися непотрібного багажу. Що ж може накопичитися за роки життя і чого не завадить позбутися насамперед.🤔

🔻Жаль про минуле
Давайте домовимося вважати точкою відліку вашого нового життя сьогоднішній день, а минуле залишити позаду. Того, що сталося, вже не змінити, скільки б ви про це не роздумували.. Жаль буде тільки забирати час і сили, заважаючи вам рухатися вперед.
🔻Звинувачення себе та інших.
Якщо ви вважаєте, що щось зробили не так, упустили можливості, не використали надані долею шанси, вибачте собі чи іншим за це. Скиньте з плечей цю ​​важку ношу і вдихніть на повні груди. Ніхто з нас не ідеальний, і корити себе за це безглуздо.
Звинувачувати обставини та людей у ​​своїх невдачах також є непродуктивно, це як повісити на себе ярлик "безсилля".
🔻Стереотипи
Стереотипи – основна причина, чому люди живуть не своїм життям. Якщо сліпо їм слідувати, заглушаючи голос свого Я, рано чи пізно опинишся в безвиході. Якщо ви чуєте одну з таких фраз, знайте – перед вами стереотип. Не дайте йому зруйнувати ваші плани та мрії.
1. "Танцями (музикою, малюванням) життя не заробиш".
2. "Це все несерйозно".
3. "Після 30 років неможливо змінити професію".
4. "Великі гроші чесним шляхом не отримаєш".
5. "Вже пізно цим займатися, треба було починати ще в дитинстві".
6. "Без зв'язків нікуди не проб'єшся".
⠀
Багато хто з нас, взагалі, виросли на стереотипах, на обмеженнях і не мотивуючих переконаннях, які доволі сильно заважають жити тим життям, яким хочеться! Хороша новина в тому, що все це можна трансформувати, перетворивши у власний ресурс, який допоможе рухатися до справжнього і бажаного життя.
⠀
🧐 А з якими стереотипами ви зустрічалися у власному досвіді? Психолог Лілія Гринько #психологонлайн, #консультаціяпсихолог #консультаціїонлайн

13/10/2021

Злість вважається негативною емоцією. Нам не подобається відчувати такі почуття, як роздратування, злість, гнів. І спілкуватися з людьми, які в певний момент часу відчувають і активно проявляють ці емоції теж не хочеться, бо стає некомфортно і страшно.😱 Одразу вмикаються примітивні реакції мозку: "біжи, бий або замри". Хочеться втекти або відповісти теж злістю чи агресією. Демонструвати подібні емоції не прийнято, бо вони погані. І у декого навіть стоїть внутрішня заборона відчувати такі емоції внаслідок певних установок на кшталт: "Не злися, будь хорошою дівчинкою", " Ти хлопчик, тримай себе в руках, твої істерики нікому не треба" , "Злитися дуже погано!""і тд.
А чи точно злість - це погано?🤔

За кожною нашою емоцією стоїть потреба, яка в даний момент не задовольняється. У будь-якої нашої емоції є ресурс, який важливий для нас в цей самий момент часу. ⚡Важливо зрозуміти, що стоїть за тією чи іншою нашої емоцією. І злість чи гнів не виключення. Почуття несуть в собі якусь функцію. Наприклад: розлютитися, щоб відновити якусь справедливість в ситуації. Якщо не буде злості, як ви зрозумієте, що з вами поводяться несправедливо? Як ви зможете захистити і відстояти себе якщо це необхідно? Всі почуття - наш маркер з важливою функцією, щось нам повідомити..

Тож злість - це дуже ресурсне почуття, яке показує, де порушують наші кордони, що нам не підходить, що допомагає дати захист собі, своїм правам і власній гідності.✨ Висловлюючи злість, можна помітити, що звільняється енергія, яка раніше йшла на самокритику і самокатування. З'являється можливість направити її на реалізацію чогось важливого для себе, адже за цим почуттям завжди є потреба. Це не означає, що потрібно давати волю злості і пускатися у всі тяжкі.☝️ Це означає, що якщо з нею подружитися, то вона може стати вірним помічником, який буде підказувати коли щось йде не так і що нам пора діяти. І знати, що у нас є енергія для цих дій. ⚡⚡⚡

А для Вас злість є ресурсом?

Психолог Лілія Гринько

#психологліліягринько #психологонлайн #консультаціяпсихологонлайн #консультаціяпсихолога

14/08/2021

Шикарний допис! Почитайте, діліться роздумами.
Автор: Анастасія Пікіна

Знаєте, щасливих дітей видно одразу!
Так, вони всі різні, хтось тріщить без упину, хтось більше мовчить, як Василісина подруга. Хтось йде напролом, а хтось соромиться. Але що їх об'єднує - це легкість, безтурботність і відсутність страху. Страху, що про тебе подумають.
Вони легко говорять з дорослими і можуть висловити свою незгоду. І ще - вони точно знають, чого вони хочуть, і впевнені в своїх бажаннях.

Я мрію це зберегти. Зберегти.
Нещодавно дивилися з чоловіком фільм про викрадення дітей. Страшний фільм. Що я помітила, і потім стала вивчати це питання. Ніхто не застрахований. Але найбільше до цього схильні діти, яким в дитинстві не дозволяли перечити дорослим. Які перед дорослою людиною відразу губляться і вважають, що думка дорослого найголовніше.
Пам'ятаю, мені бабуся в дитинстві говорила - як ти смієш мені перечити? Мовляв, думка дорослого - це єдина вірна думка. А ще загнати в кут фразою - а що про тебе подумають люди?
Ми з моїми дітьми часто сперечаємося. І я дозволяю їм сперечатися зі мною. І доводити свою точку зору. І я пишаюся ними. Як вони відстоюють свою позицію, свої бажання. Ми разом намагаємося розібратися, чому зараз доведеться робити те, що вони не хочуть. Або можна і не робити.
І так, не всі дорослі мають рацію, і так, не всіх дорослих треба слухати. І так, доросла людина - не те ж саме, що хороша людина. Це просто звичайна людина, яка досягла якогось певного віку.
А якщо ви згадаєте про повагу, то шанобливо треба ставитися до всіх, незалежно від віку.