22/10/2025
Як харчування допомагає знизити рівень стресу і впливає на об’єми тіла?🥦🍅🍇
Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу — гормону, який впливає не лише на емоційний стан, а й на обмін речовин.
Хочу подякувати за довершений образ @Люксоптика
,який вплинув позитивно на мій емоційний стан для створення корисного допису❤️
Йдемо далі⬇️
Надлишок кортизолу спричиняє:
✅️підвищений апетит (особливо до солодкого та жирного),
✅️затримку рідини,
✅️накопичення жиру в області живота,
✅️відчуття втоми та напруги.
Тому, якщо ви відчуваєте хронічну втому, дратівливість чи набряклість— варто звернути увагу не лише на режим відпочинку, а й на свій раціон.
Що допомагає знизити рівень стресу через їжу:
1. 🔑Магній
Регулює роботу нервової системи, знижує м’язову напругу та допомагає краще спати.
🚩Джерела:
шпинат, горіхи, банани, насіння, авокадо.
2.🔑 Білок
Забезпечує стабільний рівень цукру в крові, що запобігає емоційним “гойдалкам”.
🚩Джерела:
риба, яйця, курятина, соя, ферментовані молочні продукти.
3.🔑 Триптофан
Амінокислота, з якої синтезується серотонін — гормон спокою й гарного настрою.
🚩Джерела:
банани, індичка, лосось, яйця, насіння гарбуза.
4. 🔑Омега-3 жирні кислоти
Знижують запальні процеси, регулюють нервову провідність і покращують когнітивну
функцію.
🚩Джерела: жирна морська риба, лляне насіння, волоські горіхи.
5. 🔑Вітаміни групи B (B6, B9, B12)
Підтримують роботу нервової системи, покращують концентрацію та знижують дратівливість.
🚩Джерела: цільнозернові, риба, яйця, броколі, шпинат.
6.🔑Мінімізація кави та алкоголю
Кофеїн стимулює вироблення адреналіну, а алкоголь порушує баланс магнію та вітамінів групи B.
🚩Результат — ще більша втома та емоційне виснаження.
7.🔑Зелений та трав’яні чаї
Містять L-теанін — амінокислоту, яка зменшує тривожність і допомагає розслабитись без сонливості.
8.🔑Вітамін C
Має антиоксидантну дію, допомагає знизити рівень кортизолу й підтримує імунітет.
🚩Джерела: ківі, цитрусові, полуниця, болгарський перець,відвар з шипшини.
9. 🔑Антиоксиданти (вітаміни C, E, поліфеноли)
Захищають клітини від окисного стресу, який виникає при тривалій напрузі.
🚩Джерела: ягоди, зелень, оливкова олія, зелений чай.
Збалансоване харчування—це не лише про фігуру.
Це про стабільний настрій, якісний сон, здоровий обмін речовин і внутрішній спокій❤
Приєднується до сторінки,тут завжди багато корисної інформації 🙌
fbadcode-Q_GkBQYHd9IlKGqkqcxFVVzxCQiLPowHWmFtKCrDjGOsXIyAD0v4AYCN5F-gW4xLzg
Pandora
CHANEL
