19/01/2026
🧠 Вітамін B1 (тіамін): чому він такий важливий?
Вітамін B1 допомагає організму перетворювати їжу на енергію ⚡
Він необхідний для:
🧠 роботи мозку та нервової системи
❤️ здоров’я серця
💪 нормальної роботи м’язів
⚠️ Організм майже не накопичує тіамін, тому він має надходити щодня з їжею.
При дефіциті можуть з’являтися слабкість, проблеми з нервами та навіть набряки на ногах.
❓ Чому виникає дефіцит вітаміну B1?
Найпоширеніші причини 👇
🥐 Неправильне харчування
мало цільнозернових і бобових
багато солодкого, білого хліба, фастфуду
🍺 Алкоголь
заважає всмоктуванню тіаміну
підвищує потребу в ньому
🏥 Захворювання ШКТ та печінки
🤰 Підвищена потреба (вагітність, ГВ, інфекції, операції)
💊 Деякі ліки (сечогінні та ін.)
📌 Якщо таких факторів кілька — ризик дефіциту значно зростає.
🚨 Симптоми нестачі вітаміну B1
Зверніть увагу, якщо є ⤵️
🧠 Нервова система
оніміння, «мурашки» в руках і ногах
м’язова слабкість
дратівливість, поганий сон
забудькуватість, головний біль
❤️ Серце та судини
серцебиття
задишка
набряки на ногах
знижений тиск
😴 Загальні симптоми
постійна втома
зниження апетиту
схуднення
⚠️ У важких випадках можливі серйозні ураження нервової системи.
⚠️ Чим небезпечний тривалий дефіцит B1?
Якщо ігнорувати проблему ❌
стійке ураження нервів (полінейропатія)
серцева недостатність
тяжкі порушення роботи мозку
✅ Хороша новина: дефіцит добре піддається корекції, якщо звернутися вчасно.
📌 При підозрі на нестачу вітаміну B1 — зверніться до сімейного лікаря або терапевта.
🩺 Діагностика та лікування дефіциту B1
👨⚕️ Лікар враховує:
симптоми та огляд
реальне харчування
за потреби — аналіз крові
💊 Лікування включає
1️⃣ Корекцію харчування
2️⃣ Препарати вітаміну B1
таблетки — при легкому дефіциті
ін’єкції — лише за призначенням лікаря
❗ Самолікування та уколи «про всяк випадок» — небезпечні.
3️⃣ Лікування причини (ШКТ, алкоголь тощо)
🍽️ Де взяти вітамін B1 з їжею?
Додавайте в раціон щодня 👇
🌾 Зернові
цільнозерновий хліб
вівсянка, гречка, коричневий рис
🫘 Бобові
квасоля, сочевиця, нут
🥜 Горіхи та насіння
соняшникове насіння
волоські горіхи, арахіс
🥩 М’ясо
свинина
печінка
⚠️ Тривале варіння та повторне підігрівання знижують вміст тіаміну.