Психолог Виктория Шаховская

25/02/2024

Доволі часто мої клієнти можуть чути від мене про «бути добрим до себе, поважати себе …»
Про що це?

Це про любов до себе. Як же вона проявляється?

В цих словах багато сенсу, адже, що наші почуття виражаються у вчинках.

(Або ж не виражаються).

Для мене, любити себе - це поважати себе, своє тіло, свої потреби, свої думки та емоції.
Ставитись уважно та бережно до себе - бути достатньо чутливим до внутрішніх відчуттів (фізичних та емоційних), усвідомлювати їх причини та робити відповідні дії.

Любов до себе, це про:

🤍 замінити внутрішнього критика на внутрішнього друга (підтримку);
🤍 відмовитися від насильства над собою;
🤍бути впевненим у собі й не залежати від схвалення оточуючими;
🤍 опанувати мистецтво маленьких кроків;
🤍 казати «ні» тому, що це є неважливим і/або небажаним;
🤍 казати «так», тому що це важливо саме для Тебе.
🤍 помічати свої перемоги та досягнення - маленькі й великі; хвалити й дякувати собі за них;
🤍 дбати про своє психічне та фізичне здоровʼя!
🤍 періодично займатися улюбленою активністю (гуляти, танцювати, малювати, читати, тощо).
🤍 робити собі подарунки;
🤍 дбати про свій комфорт;
🤍 розпоряджатися своїм часом на власний розсуд;
🤍 знаходити можливість побути наодинці з собою; залишатися собою, приймати себе різним;
🤍 бути чесним із собою та іншими, відкрито висловлювати свої погляди;
🤍 будувати своє життя, опираючись на власні потреби й цінності 🤍

P.S це навичка, яку може опанувати кожен 🤍

#любовдосебе #прийняттясебе #психолог #консультацияпсихолога #психотерапія #самоцінність #самооцінка

21/01/2024

Памʼятай, здорові відносини - це про прийняття і вибір

Твої кордони - НЕ про егоїзм і агресивну поведінку

Це частина здорової комунікації

Я розумію, що Тобі складно відстоювати власні кордони через:

💭 «Я хвилююсь, що стосунки з людьми які мені важливі погіршаться або я їх втрачу».

(страх того, що це може
нашкодити відносинам)

Але важливо пам'ятати, що
здорові стосунки ґрунтуються на повазі та взаєморозумінні, а не на підкоренні вимогам інших.

💭 «Я не розумію власні потреби, бажання»

(Не знаю, про те, що мої потреби важливі і взагалі є бажання)

Важливо приділити час на роздуми про те, що насправді важливо для Тебе і відстоювати свої кордони на основі цього.

💭 «Я відверто боюсь , що скажуть інші, засудять, відштовхнуть, я тоді погана…»

(Страх осудження іншими людьми)

Памʼятай , що Ти не можеш
задовольнити всіх і не потрібно намагатися це зробити.

Відстоюй свої кордони на основі власних цінностей і переконань 🤍 з любовʼю до себе 🤍

#психотерапевтка #психологія #психотерапія #власнікордони #кордони #кордон #відносини #терапія #психолог #психосоматика

01/01/2024

Розібратись куди я рухаюсь і чого я хочу - це те, про що Я вам обіцяла, мої любі!

Почнемо з самоаналізу, адже це саме те, з чого починаються зміни.

Питання на краще розуміння себе, своїх вчинків, своїх відчуттів, розуміння того, що я хочу покращити в своєму житті…

Я точно знаю, що ти багато вже зробила
для себе [переконайся в цьому сама].

Перший прояв любові до себе - вдячність 🙏

1. Що цього року далося мені найскладніше? Що допомогло мені це прожити? Від кого я отримувала підтримку ?
2. Як я себе почуваю зараз? Які емоції мене переповнюють ?
3. Що є моєю власною перемогою в 2023 році? За що я можу собі найбільше подякувати ?
4. Який досвід я отримала завдяки труднощам? Що він мені дав? Як я його можу використовувати? Навіщо мені цей досвід?
5. Чим змінив мене 2023 рік? Яка я зараз? Які люди були поруч зі мною? За що я можу їм подякувати?
6. Що я відчуваю до себе частіше за все? Як я ставилась до себе протягом 2023 року? Що я хочу змінити у відношенні до себе?
7. Що допомагало мені досягати успіху? На що я опиралась? Де я черпаю свій ресурс?
8. На що я витрачала свій час більш за все? Де я втрачала свій час? Що я тут відчуваю до себе?
9. Чи всі сфери мого життя однаково наповнені? Що б я хотіла змінити?
10. Я вдячна собі за…
11. Я прошу вибачення у себе за…
12. Я відпускаю…

Памʼятай, Ти можеш все! Ти велика молодець, головне - не зупиняйся 🫂

25/12/2023

Купити подарунки, прибрати в квартирі, спланувати меню, підготувати все до свята, знайти вбрання і, разом з тим випромінювати щастя та радість 🫠
Адже саме радість - соціально прийнятна реакція і норма поведінки на ТАКЕ свято … мдаа 🤷‍♀️

Що ж не так з цими рамками та нормами, які є сталими в нашому суспільстві? Розберемось 👌

Сумувати в свято це нормально?
- Так.
✅Ставтеся по-доброму до себе, поважайте свій стан та памʼятайте, що прагнення позбавитись «незручних емоцій» може призвести до ще більшого стану «нещастя», особливо в час невизначеності.

Чи нормально не потребувати «ідеального свята»?
-Так
✅ Формуйте реальні очікування від святкового періоду. Не варто ставити завищенні очікування, адже невідповідність реального- бажаному, може ще глибше занурити вас в тривожний стан, через відчуття відчаю та провини)

Чи нормально не хотіти купувати подарунки, святкувати, не хотіти зустрічатися з друзями/рідними…
-Так
✅ будь-який Ваш стан є нормальним, головне - не закривайте його в собі, дозволяйте собі прожити цей стан і прийняти себе в ньому. Памʼятайте, що радість від життя може бути різною і змішані емоції, насправді, зустрічаються набагато частіше, ніж здається.

🤍Перше що зробіть - це зупиніться і відчуйте свої потреби, зрозумійте свої цінності! Задайте собі питання: -«Де в цій круговерті подій Я?», «А що в цьому періоді є найціннішим для мене?»

«Чого б мені хотілося прямо зараз?» - Хм.. Взяти чашку чаю, заспокоїтись, посидіти подивитись у вікно і нікуди не бігти? - Так, і ти можеш це зробити!

Більше гуляти на свіжому повітрі - так!

Візьміть аркуш паперу і ручку, напишіть свої емоції, свої хвилювання, свої думки 💭 відносно вашого стану та передсвяткової метушні.

Продумайте і напишіть, за що ви вдячні собі в цьому році, та за що ви вдячні цьому року!

Памʼятайте, щоб не сталося, проявляйте доброту до себе : «Так, я стикнулась з труднощами, але я маю сили, щоб справитися з цим !» (замість : «і знову я не справилась», «це я в цьому винна»…)

Шукайте задоволення в «дрібницях» - це набагато корисніше для нашого психічного здоровʼя!

Ваша В.Шаховська 🤍

05/11/2023

11/09/2023

Привіт 🫶
Ви просили - ми робимо 🤍

Відкритий запис на трансформаційну психологічну гру!

Для кого: ✨ для тих, хто хоче проаналізувати та систематизувати думки про себе та своє життя.
Гра для тих, хто готовий прийняти той факт, що життя цінне завдяки послідовній зміні безлічі моментів "тут і зараз", і якщо пропускати ці моменти, згадуючи минуле або плануючи майбутнє, можна пропустити реальне життя.

Трансформаційна гра-платформа
«Якщо б»:
◦ гра про актуальну ситуацію, справжні бажання, прагнення та цінність сьогодення.
◦ гра про усвідомлення себе в моменті «тут і зараз» і присутність себе в цьому моменті
◦ Гра про дозвіл собі бути саме в цьому моменті життя.
◦ Гра про те, які вчинки ми робили і як вони можуть вплинути на наше життя? Про те, як жити без жалю тут і зараз, з огляду на досвід минулого та з надією дивлячись у майбутнє.
◦ гра - аналіз, вона допомагає систематизувати думки про себе та своє життя.
Гра «Якби» дозволить усвідомити факт, що сьогоднішній день є завдяки минулому, і майбутнє настане завдяки сьогоднішньому дню.

Де: Миру, 19
Коли: 18.09.2023 17:30
З Ким: Тайз Валерія та Шаховська Вікторія
Скільки: 550 грн
Для реєстрації:
+380 (95) 341 97 94
+380 (97) 085 50 66

Що отримаєш:
✨
В процесі гри Ти зможеш розглянути свої вчинки в минулому і як вони можуть вплинути на Твоє життя. Ти зможеш навчитися жити без жалю тут і зараз, враховуючи досвід минулого і з надією на майбутнє!

24/08/2023

Привіт 😊 з ранку не встигла виставити пост…. день промайнув, тож ловіть зараз завдання на сьогодні
👇👇👇

✨Створіть свій емоційний рецепт: перерахуйте дії, практики та звички, які допомагають вам керувати своїми емоціями.
🤍
Це може спорт, йога, чашка чаю, ванна, масаж, улюблене хобі, щоденник емоцій, підтримка близьких, прогулянка, спілкування з тваринами, читання книги, музика, звичка бачити плюси у ситуаціях, практика подяки, перегляд улюблених фільмів тощо. У кожного буде свій "рецепт"
✨
Поділися цим рецептом з іншими людьми, адже проявляючи щедрість в ідеях, ви сієте добре насіння🫶

Мета: об'єднання отриманих у ході марафону знань та навичок управління емоціями.
✨
СТВОРЮЙТЕ СВІЙ ЕМОЦІОНАЛЬНИЙ
РЕЦЕПТ І БУДЬТЕ ЩАСЛИВІ!
💙💛

23/08/2023

ВІТАЮ ВАС НА 6-му ДНІ ПСИХОЛОГІЧНОГО МАРАФОНУ ✨

Завдання на сьогодні:
🙏Практикуйте моментальне занурення зараз протягом дня.

✨Зупиніться на кілька секунд і зверніть увагу на свої почуття, думки та навколишній світ.
🙏Розгляньте квітку, подивіться на всі боки, побачте те, на що раніше не звертали уваги.

Що зараз у почуттях? Що в думках?

✔️Мета: Розвиток здатності усвідомлення тут і зараз та зменшення впливу минулих чи майбутніх подій на емоційний стан.

Діліться своїми коментарями, практикуйте усвідомленість 🤗

22/08/2023

ДОБРОГО ДНЯ!🤗

Рада вас вітати на 5-му дні психологічного марафону з управління емоціями!

Сьогоднішній день присвячений спілкуванню🫶

ЗАВДАННЯ 5 ДНЯ:

🤍Проведіть час з позитивно налаштованими людьми - друзями або близькими, які надихають вас і підтримують.

💭Обговоріть з ними ваше емоційне життя та способи емоційної підтримки одне одного.

✨Мета: Зміцнення зв'язків із позитивно налаштованими людьми та обмін емоційною підтримкою.

Нехай сьогоднішній день буде теплим і затишним!
ПРЕКРАСНОЇ ПРАКТИКИ🤍

21/08/2023

4 ДЕНЬ ✨
ДОБРИЙ ДЕНЬ 🌤️

Вітаю вас на 4-му дні психологічного марафону🤍

ЗАВДАННЯ НА СЬОГОДНІ:

Подумайте, яку фізичну активність Ви зазвичай НЕ робите🤔
Наприклад, танці💃🕺, йога🧘‍♀️, 🏃‍♀️…

Спробуйте зробити щось, чим Ви зазвичай не займаєтесь ✨

!! Зверніть увагу на зміни вашого емоційного стану до та після заняття.👇
Запишіть 📝те, що Ви помітили, які зміни Ви відчули 📝свої спостереження.

Ціль практики: Розумне використання фізичної активності для керування власними емоціями.

Чудової вам активність!

19/08/2023

Добрий день 🫶
✨Сьогодні другий день нашого марафону і
ЗАВДАННЯ на сьогодні:

Відстежуємо емоційну реакцію.
Створіть список ваших ситуацій (тригерів), що викликають емоційну реакцію та способів реагування, думок які супроводжують Вас при цьому.

Розділіть аркуш паперу на колонки:
1. ситуація (що сталося?)
2. емоція (що відчувала/відчував?)
3. реакція (що зробив/зробила?)
4. думки (які думки були?)
👇
Далі аналіз емоцій:
5. Що б я хотів/-ла відчувати (яка інша емоція може бути на цьому місці)
6. Що б я хотів/-ла зробити (яка інша реакція могла бути?)
7. Відчуття (що б я відчував/-ла ?)

Ціль :
Підвищення усвідомленості та розуміння своїх емоційних звичок.
Чудова практика!
Буду вдячна за зворотний зв'язок, що вийшло /не вдалося виконати 🤍

17/08/2023

✨1 ДЕНЬ ✨
ДОБРИЙ РАНОК 🌤️
Рада вітати Вас на психологічному марафоні з відчуття власних емоцій!
І так, почнемо

🤍 Завдання першого дня :
Приділіть увагу своєму стану та своєму диханню протягом 10 хвилин ⏱️ Це може бути медитація або інше усвідомлене дихання.

Намагайтесь сконцентруватись тільки на диханні, на тому як ви вдихаєте та видихайте.

Якщо думки 💭 будуть разом з вами, не відганяйте їх, прослідкуйте за ними, так як би то були 🌥️ , що пливуть повз Вас… Як вони пливуть та підпливають до Вас, потім пливуть далі, оминаючи Вас.

📝Запишіть свої відчуття і емоції до, під час та після практики.

Наприклад ,
✔️ДО:
дратуюсь, втомлена(ний), сумна(ний) і т.д.
✔️ПІД ЧАС:
неможливо сконцентруватись, переключитись, відчуття розслаблення, вдалось звернути увагу на дихання, на тіло, воно скуте , важко дихати
✔️ПІСЛЯ:
Відчуття спокою, розслаблення, розуміння що фоном відчуваю заздрість (роздратування на це)

🧘‍♀️🧘‍♂️Ціль практики:
Розвиток усвідомленості та можливості помічати та приймати свої емоції.

Науково доведено користь дихання, медитації
🧘‍♀️🧘‍♂️
Це про усвідомлення власних думок та емоцій. Допомога в зниженні стресу, покращення настрою та зниження тривожності.

Гарної практики! 🫶

І не забувайте інформувати під постом про виконання 🤍

17/08/2023

Вітаю 👋 довго думала та вагалась (через брак часу), та все ж таки вирішила… ПРОВОДЖУ МАРАФОН 🙃

P.S. (Ідея давно «припадала пилом» на поличці моїх мрій) ✨

Марафон з відчуття власних емоцій
🙂🤨🤪😏😕😖😢🥺😫😭😖😟

І почнемо не як зазвичай «з понеділка», а давайте з ПʼЯТНИЦІ 🤍✨

Це буде 7 ДНІВ ✨ за які Ви познайомитесь з собою, розберетесь з власними емоціями і відчуттями та навчитесь слухати і чути себе.

Протягом 7 днів Ви будете досліджувати та практикувати, тобто вчитися розуміти, приймати та жити зі своїми емоціями

Марафон включає різні завдання та вправи, які допоможуть підвищити емоційну грамотність

✅ один день - одне завдання
✅ час на виконання - 24 години
✅результат виконання практик пишете в коментарях і відмічаєте в історіях

🤍 це можливість не тільки покращити свій емоційний стан і взаємодіяти та підтримувати одне-одного, а також і отримати бонус 🎁

Для участі в розіграші необхідно:
🤍 поставити ♥️ під кожним постом з завданням
🤍 написати коментар під кожним постом з завданням -«завдання виконала/виконав» або поділитись своїми думками з виконання завдання
🤍 відмітити одну історію
«беру участь у марафоні з

✅Бонуси будуть розіграні 25 серпня 2023 року

1 місце - одна безкоштовна сесія (консультація)
2 місце - одна безкоштовна участь в групі когерентного дихання
3 місце - знижка 15% на консультації протягом місяця
✨
Що ви отримаєте, долучившись до марафону ? - Це ідеальний спосіб почати свій шлях до більш щасливого та емоційно здорового життя!
👇
Хочеш навчитися відчувати себе та свої емоції? - Тоді до зустрічі на МАРАФОНІ🤗

19/05/2023

БРАНЧ НАТХНЕННЯ
КОЛИ:
🗓️3 червня 🕒15:00, 🗺️3точки (Духновича,30)

Запрошую всіх бажаючих на закриту зустріч, де кожен з вас зможе поділитися своїм станом, відчути себе, отримати інструменти для того, щоб бути в ресурсі

А для цього треба вміти чути свої потреби та бути в гармонії з собою

ДЛЯ КОГО:
- для тих, хто втратив звʼязок зі своїми «хочу», почуває втому, немає натхнення, мотивації;
- для тих, хто не боїться пізнати себе;
- для тих, хто хоче бути автором свого життя і вміти керувати своїми емоціями;
- для тих, хто застрягає в негативі, у власній критиці, відчуває тілесний дискомфорт та тривогу;
- для тих, хто хоче надихнутися і побути в ресурсному колі;

ШО ВИ ОТРИМАЄТЕ:
- зможете доторкнутися та привідкрили «завісу» до того, що заважає дихати на повні груди
- відчуєте в чому ваш ресурс
- почуєте себе та інших
- отримаєте натхнення після зустрічі і підвищите свій рівень енергії;
- познайомитеся с класними людьми-
однодумцями і зможете обʼєднуватися і практикувати нові круті навички