Bud Zdorov

07/02/2023

Мати, помітивши на столі тільки чотири шматки пирога для п’яти чоловік, тут же оголошує, що вона абсолютно не голодна.

Теннева Джордан

07/02/2023

Важливо, щоб навколо тебе були люди, які можуть дати тобі трішки щастя, – адже живеш-то ти один раз, друже.

Елвіс Преслі

21/02/2022

Список дозволених продуктів при панкреатиті

• страви з круп (манки, гречки, вівсянки, рису);
• варені овочі;
• нежирні сорти м'яса та птиці (яловичина, кролик, індичка);
• нежирні сорти риби (судак, тріска, мінтай, щука, сазан, окунь, хек, путасу);
• яйця некруто і у вигляді омлета;
• нежирні молочні продукти (сир, кефір, кисле молоко, молоко, нежирні сорти сиру);
• хліб (черствий), печиво-галети.
• фрукти та ягоди (у запеченому вигляді або у складі компотів, киселів, желе, мусів, пастили);
• неміцний чай, розбавлені компоти, мінеральна вода, напій (відвар) із шипшини.

21/02/2022

Як розслабитися після роботи

Немає нічого більш розслаблюючого, ніж приємна тепла ванна після нудного дня.

Прийміть гарячий душ або поніжтеся у теплій воді, це розслабить м'язи та збільшить циркуляцію крові в тілі, заспокоївши душу та розум.

Додайте у воду трохи ефірних олій, щоб випробувати магію ароматерапії.

Засвітіть ароматичні свічки, додайте піну для ванни, увімкніть спокійну музику, якщо побажаєте і нехай ваше тіло увійде в режим повного розслаблення

21/02/2022

7 ефективних вправ для гарного пресу

1. Скручування.
З позиції «лежачи» (руки за головою) відриваємо лопатки від підлоги та робимо «підкручуючі» рухи.
15-30 разів, до появи легкого печіння у верхній частині живота.

2. Нахили в сторони.
З тієї самої позиції по черзі заводимо руки ближче до ступень. Намагайтеся концентруватися на м’язах преса, активувати їх, а не м’язи спини.

3. «Віяло».
Випрямляємо ноги в колінах. Руками міцно тримаємось за підлогу і ніби піднімаємося сходами нагору. Потім – розводимо ноги круговим рухом, і знову піднімаємось.
Якщо у вас часом болить поперек, робіть дещо спрощені вправи для пресу:

4. Підкручування.
Лежимо на килимку, міцно тримаємось за підлогу (ноги зігнуті в колінах та підняти вгору), робимо базові «підкручування». Стопами не торкаємось підлоги.
Повторюємо 8-10 разів.

5. Перекладання ніг.
Знову піднімаємо вгору ноги, зігнуті в колінах, та починаємо «перекладати» їх по черзі у праву й ліву строни.Повторюємо 8-10 разів.

6. Розтяжка.
З базової позиції планки – втягуємо живіт, стискаємо сідниці та виконуємо «гірку». Підтягаємо таз, задираємо прес на гору, затримуємось у положенні на 2-3 сек. та повертаємось у позицію планки.4-8 разів буде достатньо.

7. Парні вправи на прес.
З позиції «сидячи одне напроти одного» (на спортивному килимку), ноги зігнуті в колінах та підняті на 90°. На вдосі «підтягаємо» коліна до себе та, на видосі, повертаючись, торкаємося ступень партнера.
Залишаємось у цій же позиції, притуливши стопи до стоп партнера. Руки витягаємо ближче до стоп та затримуємось на 1-2 хв. у цій позиції.

21/02/2022

21/02/2022

21/02/2022