25/06/2022
Випассана
Этот метод тоже пришёл из буддизма, но соблюдения правил (кроме очевидных, из разряда непричинения вреда живым существам и самому себе) требует минимально. Правда, большинство учителей единодушны в рекомендации не употреблять алкоголь и любые другие опьяняющие вещества. В основе техники лежит опять же наблюдение за дыханием, ощущениями в теле и собственными реакциями на эти ощущения.
Правда, у випассаны есть очевидная сложность: её нужно проходить курсами по десять дней в специальных центрах, которые есть в разных странах и городах. В рамках курса студенты изучают три разных техники: первые три дня посвящены практике анапаны, затем вы получаете технику собственно випассаны, а на десятый день даётся короткая инструкция по метта-медитации.
КОМУ ПОДОЙДЁТ: випассана подразумевает молчание и полную информационную депривацию, а значит, подходит людям с выгоранием и стрессовой перегрузкой и тем, кто хочет «перезагрузиться» и сменить, например, пищевые привычки или начать рано вставать.
КОМУ НЕ ПОДОЙДЁТ: тем, кто не может выделить десять дней на изоляцию от всего мира; тем, кто не может смириться с жёсткими правилами (подъём в четыре утра, вегетарианство, обет молчания). С огромной осторожностью нужно отнестись к курсу тем, кто находится в острой фазе депрессии или тревожного расстройства.
