psycho_nika

25/08/2023

Коллаборация с иллюстратором Julia Golovina

19/08/2023

Мы привыкли записывать в напоминания о каких-то важных событиях.
Но далеко не каждый из нас вспоминает о себе в течение дня.
Напоминания от психотерапевта, чтобы не забывать, чтобы привыкать заботиться о себе даже в самые загруженные дни 💗
Иллюстратор Julia Golovina

02/06/2022

09/04/2021

Как найти себя? Где найти себя?

Ответ: постепенно, в себе.
Прислушиваясь к своим ощущениям и переживаниям. Наблюдая за собой.

Сперва это будет внезапно возникший в голове вопрос посреди рабочего дня, в транспорте или в разгар вечеринки: «Хм... А что я сейчас чувствую?».

Постепенно подобные вопросы будут возникать чаще. И ответы на них будут увереннее.

Неизбежна стадия, где любое действие или нахождение в моменте будет сопровождаться вопросами: «Каково мне от происходящего?», «Что я на самом деле думаю по этому поводу?».
Местами с проявлениями тотального контроля.

А в какой-то момент случится состояние, где вы явно будете ощущать и понимать ЧТО происходит внутри в данный момент. Это будет на уровне чего-то абсолютно естественного. Например, как дышать или идти. Практически автоматически.

Важно подойти к этим вопросам не из чувства контроля и власти над собой, а из чувства интереса.

Так, 10 лет назад (учась на тот момент в училище искусств и культуры), при разборе очередного произведения, я обратила внимание на чувства, возникшие у меня. Просто чувства в ответ на музыку.
Спустя неделю я впервые пошла к психотерапевту.

На терапии удалось не только познакомиться с собой, но и с уверенностью прийти к тому, что на самом деле приносит мне живой интерес и удовольствие. Это была психология, в которую я нырнула.

Сейчас я продолжаю плавать, помогая другим познать себя и не утонуть в том океане, в который каждый из нас ныряет.

Но пальцы всё ещё помнят. И при спонтанной возможности тянутся к клавишам.

05/04/2021

Сырные гадания

22/03/2021

Фрагмент утреннего эфира на .tv

01/03/2021

Казалось бы, что может быть хорошего в том, что я:

🔹чего-то не могу (даже, если хочу);
🔹что-то не получается (даже, если я прилагаю максимум усилий);
🔹кто-то другой меня не слышит или не делает так, как я хочу (даже если я говорю прямо о своих желаниях)?

Наше развитие происходит не только за счёт достижений. Огромное значение в обретении зрелости играет именно признание и присвоение своих потерь и ограничений.

До тех пор, пока человек не готов встретиться с неизбежным своим бессилием в чём-то, он остаётся “ребёнком” с верой в своё всемогущество.

На удержание подобных потребностей и чувств из “прошлого” уходит неимоверное количество энергии и ресурсов. Человек как будто замирает, либо наоборот - бесконечно наматывает круги по одним и тем же сценариям.

❔Какую силу может дать признание собственных ограничений?

На определённой стадии в психотерапии человек достигает точки невозврата и одновременно новой отправной точки.

Когда четко осознаёт, что:

🔸мама НИКОГДА не даст мне того уровня тепла, в котором я так нуждаюсь;
🔸 папа НИКОГДА не скажет мне того, что я всегда хотел (хотела) услышать
🔸 друг или подруга НИКОГДА не признаются в каких-то своих действиях, чего я так жду;
🔸 муж или жена НИКОГДА не будут делать те или иные вещи;
🔸 я НИКОГДА не смогу вернуть родителей;
🔸 я НИКОГДА не стану мамой, папой, олимпийским чемпионом, Биллом Гейтсом (нужное)
и т.д.

Подобное осознание даёт нам свободу. Свободу быть собой, проживать свою жизнь и получать то, в чем мы на данный момент нуждаемся и там, где это возможно получить; поиск иных целей, возможно, другого окружения или пересмотр ценностей.

27/02/2021

Аминь

05/02/2021

Сегодняшнее утро началось с беседы на интересную тему в прямом эфире на телеканале Odessa Live.

Говорили о проявлениях и причинах депрессии у детей и подростков.

02/02/2021

Секунда тишины, спокойствия и усвоения с моими юными анализантами.

«При наличии достаточно хороших условий ребенок (кем когда-то был каждый из нас) находит свои способы совладания с разочарованием. С одной стороны, система внутреннего контроля упрощает взаимоотношения с людьми, у которых тоже есть свои потребности и ощущение собственного всемогущества, с другой – ребенок удерживает ощущение всемогущества как возможность быть креативным и иметь свой взгляд на мир. Например, если у матери восемь детей, то и матерей восемь: у каждого ребенка – индивидуальный материнский образ. Ведь ко всем малышам отношение будет разное. Если бы мать относилась одинаково ко всем детям (а я знаю, что это невозможно, ведь она не робот), каждый ребенок все равно имел бы собственное представление о матери.» Д. В. Винникотт

26/01/2021

Завершение локдауна и долгожданная встреча с моими юными анализантами выглядит так:

25/01/2021

Осмысленная игра со шрифтами

11/01/2021

🔶 Эмоционального выгорание — это состояние, для которого характерно перманентное ощущение умственной и физической опустошённости.
Обычно сопровождается депрессией и апатией. Часто сказывается на здоровье в целом.

🔸 Конечно, прежде всего эмоциональному выгоранию подвержены люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянной отдачей собственных ресурсов. Но современный мир с его колоссальным давлением и потребительским отношением к человеку подвергает абсолютно всех людей, вне зависимости от их должностей и профессий, большому риску «сгореть на работе».

И о причинах:
▪️монотонная и однообразная деятельность;
▪️высокая интенсивность труда;
▪️грубость и хамство со стороны руководства;
▪️отсутствие конкретных целей и задач;
▪️отсутствие желаемого поощрения (материального или психологического) за проделанную работу;
▪️ощущение собственной ненужности и минимальной социальной значимости своей деятельности;
▪️незаслуженная критика и прессинг со стороны руководства или коллег;
▪️перфекционизм и желание всегда всё делать правильно и быть лучше всех;
▪️гиперответственность и стремление поставить общественное над личным;
▪️склонность к идеализации и мечтательности (переоценка собственных возможностей).

🔷 О восстановлении:
ОТДЫХ. Вот, прям ОТДЫХ. Можно капсом. У вас должен быть минимум один выходной в неделю. День, когда вы можете заниматься тем, чем захотите, когда вы можете выспаться (в принципе жертвовать сном - плохая затея).

🔹 Ещё один принципиальный момент — не замыкайтесь в себе и обсудите предположительные причины с близкими людьми или психотерапевтом, так вы получите не только взгляд со стороны, но и возможность проработать сложившуюся проблему.

🙌 Ну, и рекомендация ориентироваться только на свои чувства и не пытаться соответствовать ничьим ожиданиям - всегда актуальна.

03/01/2021

🔶 Кинцуги - способ реставрации керамических изделий при помощи японского лака с использованием золотого порошка.

Некогда разбитую посуду бережно склеивают, выделяя при этом образовавшиеся трещины.

🔸 Кинцуги подчёркивает, что сколы и трещины на посуде — это неотъемлемая часть её истории, которая не заслуживает быть забытой, ведь именно она делает её уникальной и единственной в своём роде.

🔷 Можно сказать, что философия кинцуги учит нас тому, что недостатки или изъяны - неотъемлемая часть нас.
Что у каждого есть свой опыт «разбитого» в нас. И именно этот опыт делает нас теми, кто мы есть, неповторимыми и особенными.

🔹 Также можно рассуждать о теме неудач и провалов, как о чём-то действительно необходимом для нашего становления. А опыт справляться с этим даёт возможность быть более гибкими и одновременно устойчивыми.

❕Художница Сара Шакил на фотографиях покрывала золотым блеском растяжки на телах женщин. Как ещё одно доказательство того, что несовершенство это не только не стыдно, но и то, чем можно гордиться и в чём можно видеть красоту уникальности.

26/12/2020

У всех нас есть какое-то привычное, устоявшееся годами восприятие себя, окружающих людей, мироустройства.

Как-то мне рассказали историю про военного лётчика, которого мама, провожая на службу, всегда просила летать пониже и помедленнее.

Сама она даже не подозревала, что медленные полёты на низкой высоте являются самыми сложными и опасными.

Психотерапия даёт возможность узнать с какой скоростью и на какой высоте желает летать ваш внутренний лётчик.

25/12/2020

С наступающим!