14/03/2025
Надмірна стимуляція: симптоми, причини та способи її лікування
Нервова система, яка включає мозок, спинний мозок і нерви, постійно працює над обробкою всієї сенсорної інформації, яку ви отримуєте. Коли є занадто багато сенсорного вхідного матеріалу , система може боротися, щоб керувати і реагувати на все це. Крім того, здатність терпіти і керувати стимуляцією варіюється від людини до людини і залежить від конкретних ситуацій.
Бути надмірно стимульованим чи емоційне перевантаження?
Перестимуляція часто є відповіддю на перевантаження сенсорних систем вашого організму.
Ви б використовували термін "надмірно стимульований", якщо вам було важко прийняти та обробити всю інформацію у вашому оточенні. З іншого боку, пригніченість тісно пов'язана з вашими емоціями, де ваші розумові здібності напружені стресом або тривогою.
Обидва стани можуть відбуватися одночасно, погіршуючи один одного. Наприклад, фізична надмірна стимуляція може змусити вас відчувати тривогу та емоційний перевантаженість, тоді як переживання емоційного стресу може підвищити вашу чутливість до сенсорного входу.
Приклади надмірно стимулюючого середовища
Надмірна стимуляція може відбуватися в, здавалося б, спокійному і тихому середовищі, якщо у вас є чутливість або ви вже перебуваєте в стресі. Наприклад, тиха бібліотека може відчуватися перенавантажуючою, якщо ви вже відчуваєте тривогу або чутливі до повторюваних шумів, таких як шелест сторінок або набір тексту. Багатозадачність також може сприяти надмірній стимуляції, оскільки перемикання між завданнями вимагає більше від ваших сенсорних та когнітивних ресурсів.
Ось деякі поширені місця та ситуації, де може статися надмірна стимуляція, незалежно від чутливості:
Жваві вулиці з інтенсивним трафіком і гудок
Гучні концерти або переповнені заходи
Яскраво освітлені торгові центри
Робочі місця з постійно дзвінкими телефонами та балаканиною
Класні кімнати заповнені багатьма учнями, які розмовляють одночасно
Громадський транспорт у годину пік
Тематичні парки з миготливими вогнями та гучними звуками
Лікарні з галасливим персоналом
Ресторани з гуркотними стравами та гучними розмовами
Відеоігри з миготливими екранами та гучними шумами
Фільми або телешоу з швидкими сценами та інтенсивними звуковими ефектами
Додатки для соціальних мереж, які містять вміст, призначений для того, щоб привернути вашу увагу
Симптоми надмірної стимуляції
Як правило, надмірна стимуляція змушує вас відчувати, що вам потрібно втекти від навколишнього середовища або ситуації, щоб отримати деяке полегшення. Він може включати фізичні, емоційні та когнітивні симптоми, які виражаються по-різному від людини до людини.
Фізичні симптоми
Фізичні симптоми надмірної стимуляції можуть включати:
Головний біль
Нудота
Потіння
Запаморочення
Підвищена частота серцевих скорочень
Тремтіння
Емоційні симптоми
Емоційні симптоми надмірної стимуляції можуть включати:
Дратівливість
Тривога
Відчуття сліз, страху або надмірного збудження
Когнітивні симптоми
Когнітивні симптоми можуть включати:
Труднощі з концентрацією
Плутанина
Проблеми з пам'яттю
Проблеми з прийняттям рішень
Ознаки надмірної стимуляції у дорослих проти дітей
Дорослі та діти можуть проявляти різні ознаки надмірної стимуляції. У дорослих симптоми можуть проявлятися як збільшення поведінки, пов'язаної зі стресом, такої як дратівливість або хід по кімнаті.5 Діти, з іншого боку, можуть проявляти свої емоції більш зовні у вигляді гіперактивності або істерик.6
Надмірна стимуляція в конкретних популяціях
Деякі групи можуть бути більш схильні до надмірної стимуляції. Стани психічного здоров'я, які, як відомо, пов'язані з підвищеною сенсорною чутливістю, включають:
Тривога: Діти з тривожними розладами також можуть відчувати підвищену чутливість до подразників навколишнього середовища, що, в свою чергу, може підвищити рівень тривоги.
Розлад дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ): Труднощі з сенсорною обробкою були пов'язані з СДУГ у дітей.У людей з СДУГ мозку можуть бути важко відфільтрувати нерелевантні подразники, що призводить до сенсорного перевантаження.
Розлад аутистичного спектру (РАС): У дослідженні за участю понад 25 000 дітей з аутизмом надмірна стимуляція та інші сенсорні відмінності торкнулися до 74% групи.Насправді, "атипова" реакція на сенсорний досвід може бути використана як один з діагностичних критеріїв ASD.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): Деякі люди з ПТСР можуть відчувати зміни в структурах мозку, які підвищують їх чутливість до стресорів у їхньому оточенні, роблячи їх сприйнятливими до надмірної стимуляції. Вони можуть бути особливо чутливими до сенсорного введення, що нагадує їм про їх травматичний досвід. * особливо військовий
Розлад сенсорної обробки (SPD): Люди з SPD мають проблеми з виявленням, інтерпретацією та реагуванням на сенсорний досвід. SPDS часто зустрічаються у тих, хто має аутизм або інші розлади нейророзвитку.
Високочутливі люди (HSP): Високочутливі люди (HSP) часто більш гостро усвідомлюють своє оточення, що може призвести до сенсорного перевантаження навіть у менш стимулюючому середовищі.
Терапевт або медичний працівник може оцінити, чи можете ви або кохана людина мати основний стан, який може сприяти надмірній стимуляції.
Що викликає надмірну стимуляцію?
Надмірна стимуляція може бути викликана різними факторами, включаючи:
Генетика: риса особистості, відома як чутливість сенсорної обробки (SPS), змушує деяких людей відчувати більшу емоційну чутливість, а також сильнішу реактивність як на зовнішні, так і на внутрішні подразники.
Дитяча травма: Люди, які пережили дитячу травму, можуть мати проблеми зі стресом у дорослому житті, що іноді призводить до розвитку гіперзбудження або інших станів психічного здоров'я, таких як безсоння.
Вплив ЗМІ: Постійний приплив інформації через засоби масової інформації може сприяти надмірній стимуляції. Психологи відзначили збільшення стресу, пов'язаного з новинами, перевантаження та "перевантаження медіа-насичення", що може негативно вплинути на психічне здоров'я.
Фактори способу життя: Поганий сон, неадекватне харчування, відсутність фізичної активності та постійна багатозадачність можуть напружити тіло та розум, потенційно погіршуючи здатність організму ефективно керувати сенсорним введенням. Наприклад, дослідження показують, що діти з проблемами підтримки сну, як правило, також мають більш значні проблеми з сенсорною обробкою.16
Середовище з високим стресом: Життя або робота в середовищі з постійним шумом, яскравим світлом або частими перервами може призвести до хронічного стресу та емоційного напруження, що може підвищити чутливість. Одне дослідження показало, що працівники, які зазнали підвищення рівня шуму, відчували зниження уваги та когнітивного навантаження. Тобто проживання у країні з військовим станом , вже є фактором впливаючи на сенсорну перенавантаженність.
Вживання психоактивних речовин: кофеїн, алкоголь та наркотики впливають на нервову систему, змінюючи хімію мозку, що може підвищити сенсорну чутливість і сприяти надмірній стимуляції.
Деякі стани психічного здоров'я: Деякі стани психічного здоров'я, такі як ті, що обговорювалися вище, можуть схиляти людину до надмірної стимуляції.
Вплив надмірної стимуляції
Надмірна стимуляція може негативно вплинути на загальний стан здоров'я та функціонування в повсякденному житті. Деякі проблеми психічного здоров'я, пов'язані з надмірною стимуляцією, включають:
Підвищений стрес і тривога, що потенційно може призвести до серйозних станів, таких як депресія або вигорання.
Емоційна реактивність, яка може напружити стосунки та перешкоджати соціальним взаємодіям.
Когнітивна втома, включаючи труднощі з концентрацією та прийняттям рішень. Погіршення памяти та концентрації уваги.
Порушення сну, такі як безсоння, викликані підвищеним станом пильності.
Наслідки фізичного здоров'я включають:
Підвищений рівень кортизолу від стресу, що може збільшити ризик серцевих захворювань.
Головні болі та мігрень через постійне сенсорне введення.
Проблеми з травленням, включаючи біль у животі та розлад шлунка, закрепи.
психосоматичні розлади.
Як боротися з надмірною стимуляцією
Управління надмірною стимуляцією часто вимагає багатогранного підходу, який стосується як факторів навколишнього середовища, так і індивідуальної чутливості. Це може включати методи зниження стресу, сенсорні стратегії управління та професійну допомогу при острих станах.
Ось кілька практичних стратегій боротьби з надмірною стимуляцією:
Створення спокійного середовища з тьмяним освітленням і мінімальним шумом.
Встановлення процедур для забезпечення структури та передбачуваності в повсякденному житті.
Знання своїх меж і встановлення меж для впливу надмірно стимулюючого середовища або діяльності.
Використання сенсорних інструментів, таких як обтяжені ковдри або навушники з шумопоглинанням.
Роблячи сенсорні перерви, під час яких ви віддаляєтеся від надмірно стимулюючого середовища.
Обмеження екранного часу та регулярні перерви від споживання медіа.
Пріоритетність догляду за собою шляхом забезпечення належного сну, збалансованої дієти та регулярної фізичної активності.
Практика усвідомленості та техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація та йога, щоб допомогти заспокоїти нервову систему.
Групи емоційного розвантаження.
Плануємо набір таких груп. Реєстрація за посиланням
https://forms.gle/kuvrCE8odFfpj9ur8
