Fully

27/04/2022

Технічно підйом на носки — проста вправа. Але в процесі виконання важливо стежити за якісним розтягуванням м’язів. Якщо до цього не тренували литки, дійте поступово, розподіляючи навантаження в міру адаптації м’язів. Інакше від перенапруги і крепатури не зможете нормально ходити кілька днів.

27/04/2022

Підйоми на носки
Цю вправу можна виконувати стоячи й сидячи. При цьому опрацьовуються різні групи м’язів: в положенні стоячи — литкові, сидячи — внутрішні камбаловидні (знаходяться під литкою). Для кращого результату необхідно поєднувати обидва види вправи для опрацювання м’язів ззаду гомілки і всередині.

26/04/2022