Светлана Сергеевна Эль-Гадбан . Психолог .

24/01/2025

30/12/2024

Очень заманчиво поверить в то, что душа может быть избавлена от страданий, что анализ эмоций решит проблемы психики. «Пожалуйста, доктор, вылечите меня, я так больше не могу».
Именно с этого обычно и начинается психотерапия.
Поиск «лекарства» продвигает вперед психотерапевтический бизнес: пациент пробует разнообразные способы «починки», некоторые тратят на это лучшую часть взрослой жизни.
Печальная ирония заключается в том, что настоящая польза от расширения сознания достигается лишь после того, как человек поймет, что вера в исцеление – это экзистенциальный тупик.
Стремление к осознанности, мудрости, к счастью по своей сути противоположно лечению.
Отношения между людьми и боль, которую они причиняют, были предметом анализа представителей самых разных общественных наук.
Их открытия завораживают, но для изучения тех аспектов отношений, которым свойственна глубина и сложность, научные методы не годятся.
Научные модели отлично работают для ученых, но оказываются не пригодными при попытке «интерпретировать» душу, как невозможно описать ночное небо языком современной космологии. Психологические констелляции нестабильны, потому что основаны на личных мифах тех, кто в них включен, а миф всегда может быть заменен на другой.
Жинетт Парис « Мудрость психики»

29/12/2024

Женская дружба: мифы и реальность

О женской дружбе говорят много: её восхваляют, критикуют и даже считают мифом. Так где же правда? Давайте разберём основные мифы и посмотрим на дружбу с точки зрения психологии.

Мифы о женской дружбе
1️⃣ «Женская дружба не существует.»
Правда: Женская дружба есть, и она может быть глубокой и искренней. В основе её лежат взаимная поддержка, понимание и доверие.

2️⃣ «Все женщины соперничают.»
Правда: Соперничество возникает только в тех отношениях, где нет уважения. В здоровой дружбе радость за успех подруги искренна, а не конкурентна.

3️⃣ «Женщины сплетничают за спиной.»
Правда: Уровень честности в дружбе зависит от каждой из сторон. Если в отношениях есть доверие, они строятся на открытости, а не на сплетнях.

Честность в дружбе
Честность — основа крепкой дружбы. Но быть честной — не значит говорить неприятные вещи без такта. Искренность должна идти рука об руку с заботой.
Если вам что-то не нравится, обсуждайте это с подругой напрямую, а не через других людей.
Советы для гармоничной женской дружбы:
1️⃣ Не сравнивайте себя с подругой, а учитесь радоваться её успехам.
2️⃣ Уважайте личные границы: дружба — это о поддержке, а не о контроле.
3️⃣ Работайте над собой: здоровые отношения возможны только с чувством собственного достоинства.
4️⃣ Развивайте эмпатию: понимание чужих чувств укрепляет дружбу.

💬 Женская дружба — это не миф. Она реальна, если строится на уважении, искренности и поддержке.
А что вы думаете о женской дружбе?

Записывайтесь на консультацию .elgadban

29/12/2024

7 шагов к избавлению от психосоматики:
1️⃣ Признайте связь эмоций и тела.
Важно понять, что ваши симптомы могут быть вызваны не только физиологией, но и подавленными чувствами.

2️⃣ Проанализируйте своё состояние.
Задайте себе вопросы:

Что я чувствую в данный момент?
Есть ли в моей жизни нерешённые конфликты или сильный стресс?
3️⃣ Учитесь выражать эмоции.
Подавленные чувства — одна из основных причин психосоматических реакций. Позвольте себе проживать эмоции: пишите дневник, проговаривайте чувства или работайте с ними в терапии.

4️⃣ Снижайте уровень стресса.

Занимайтесь медитацией, дыхательными практиками или йогой.
Найдите способы релаксации, которые подходят вам: прогулки, творчество, спорт.
5️⃣ Обратите внимание на тело.
Регулярная физическая активность и уход за телом помогают снять напряжение.

6️⃣ Учитесь говорить «нет».
Часто психосоматика связана с попыткой угодить всем, забывая о себе. Установите личные границы.

7️⃣ Обратитесь за помощью.
Психотерапия помогает выявить глубинные причины психосоматических проявлений и найти способы справляться с эмоциями.

💬 Ваше тело — это ваш помощник. Слушайте его сигналы, заботьтесь о себе, и со временем вы почувствуете, как напряжение уходит.

Записывайтесь на консультацию .elgadban

27/12/2024

Измена: что делать и как жить дальше?

Измена — одно из самых болезненных испытаний в отношениях. Она вызывает шок, боль, злость и растерянность. Что делать, если это случилось?

1️⃣ Позвольте себе прожить эмоции.
Гнев, обида, грусть — это нормальные реакции. Не подавляйте свои чувства, дайте себе время их осознать.

2️⃣ Не принимайте поспешных решений.
Измена — это кризис, в котором важно остановиться и разобраться в ситуации. Решения лучше принимать, когда эмоции утихнут.

3️⃣ Найдите поддержку.
Не оставайтесь наедине со своей болью. Обратитесь к близким или к психологу, чтобы получить помощь в осмыслении происходящего.

4️⃣ Задайте важные вопросы.
Что стало причиной измены? Готовы ли оба работать над отношениями? Ответы помогут понять, возможна ли дальнейшая жизнь вместе.

5️⃣ Подумайте о себе.
В такой ситуации важно направить энергию на себя: восстановить внутренний баланс, заняться своим развитием и укрепить самооценку.

💬 Измена — это не приговор, а момент, когда можно переосмыслить свою жизнь и отношения. Что бы вы ни выбрали — сохранить брак или отпустить — важно, чтобы это решение помогло вам двигаться вперёд.

Берегите себя и помните: вы заслуживаете уважения и любви.
Записывайтесь .elgadban

27/12/2024

Как перестать стесняться обратиться к психотерапевту?

Обращение к психотерапевту часто вызывает стеснение или сомнения: «А вдруг со мной всё нормально? Что подумают другие?» Но работа с психологом — это забота о своём внутреннем мире, такая же естественная, как визит к врачу для здоровья тела.

Почему не нужно стесняться?
1️⃣ Это нормально.
Каждый человек сталкивается с трудностями. Просить помощи — это не слабость, а сила, которая помогает справиться с проблемами.

2️⃣ Ваше здоровье — ваша ответственность.
Эмоциональное благополучие так же важно, как физическое. Если вас что-то тревожит, терапия может стать важным шагом к улучшению жизни.

3️⃣ Конфиденциальность гарантирована.
Ваши переживания останутся между вами и психотерапевтом. Вы можете говорить всё, что чувствуете, без страха быть осуждённым.

4️⃣ Вы не обязаны «дожидаться кризиса».
Терапия помогает не только в сложные моменты, но и для личного роста, улучшения отношений и развития осознанности.

Как сделать первый шаг?
Начните с поиска специалиста, которому вы доверяете. Читайте отзывы, спрашивайте рекомендации.
Напомните себе, что забота о себе — это акт любви к себе.
Позвольте себе попробовать: начните с одной встречи и дайте себе время понять, комфортно ли вам.
💬 Обращение к психотерапевту — это шаг к лучшей версии себя. И самое главное: вы этого достойны. Записывайтесь .elgadban

25/12/2024

Развод: что делать, если инициатор — ваш партнёр?

Когда решение о разводе принимает ваш партнёр, это может ощущаться как шок, предательство или полное опустошение. Но важно помнить: это не конец вашей жизни, а начало нового этапа.

Как пережить этот период?
1️⃣ Позвольте себе прожить эмоции.
Грусть, злость, растерянность — это нормально. Не пытайтесь подавить чувства, дайте себе время на восстановление.

2️⃣ Не обвиняйте только себя.
Развод — это ответственность обоих. Перестаньте искать в себе «все ошибки» и осознайте, что расставание — это общий выбор.

3️⃣ Найдите поддержку.
Обратитесь к друзьям, близким или психологу. Говорите о своих чувствах, не оставайтесь в изоляции.

4️⃣ Постепенно стройте новый ритм жизни.
Начните с маленьких шагов: распланируйте день, займитесь хобби, найдите занятия, которые наполняют вас энергией.

5️⃣ Сфокусируйтесь на себе.
Вспомните свои мечты и цели, которые могли отойти на второй план в отношениях. Это время, чтобы реализовать свои желания.

6️⃣ Не бойтесь будущего.
Развод может быть болезненным, но он открывает дверь к новым возможностям. Позвольте себе мечтать о жизни, где вам будет комфортно и спокойно.

💬 Развод — это трудный этап, но вы справитесь. Позаботьтесь о себе, и шаг за шагом вы начнёте новую, более счастливую главу.
Записывайтесь на консультацию .elgadban

25/12/2024

Как решать конфликты в паре?

Конфликты неизбежны даже в самых крепких отношениях. Но важно помнить: спор — это не война, а возможность понять друг друга лучше.

Вот несколько шагов, которые помогут вам решить разногласия:
1️⃣ Остановитесь и успокойтесь.
Когда эмоции накалены, конструктивного разговора не получится. Сделайте паузу, чтобы остыть, и вернитесь к обсуждению позже.

2️⃣ Слушайте, а не нападайте.
Дайте партнёру высказаться, не перебивая. Попробуйте понять, что он чувствует, а не сразу защищаться.

3️⃣ Говорите о своих чувствах.
Используйте «я-сообщения»: вместо «Ты никогда не помогаешь!» скажите «Я чувствую себя уставшим, когда всё на мне».

4️⃣ Ищите компромисс.
Не стремитесь «выиграть» спор. Задайтесь вопросом: «Как мы можем решить это вместе?»

5️⃣ Не забывайте об уважении.
Даже в споре нельзя унижать или обесценивать друг друга. Тёплые отношения строятся на поддержке, а не критике.

6️⃣ Обратитесь за помощью.
Если конфликты повторяются, обратитесь к семейному психологу. Это не слабость, а шаг к лучшему взаимопониманию.

Конфликты могут либо разрушать, либо укреплять отношения. Всё зависит от того, как вы их решаете. Берегите друг друга!
Записывайтесь на консультацию .elgadban

23/12/2024

Кризисы в отношениях: как их преодолеть?

Каждая пара проходит через кризисы — это естественная часть совместной жизни. Вот основные этапы и советы, как справляться:

1️⃣ Первый год: Ожидания сталкиваются с реальностью. Учитесь договариваться и принимать друг друга такими, какие вы есть.
2️⃣ Третий год: Рутины становится больше, страсть угасает. Добавляйте новизну: путешествуйте, пробуйте новое вместе.
3️⃣ Пятый год: Усталость и быт. Распределяйте обязанности и находите время на романтику.
4️⃣ Седьмой год: «Что дальше?» Пересмотрите цели, ищите новые точки соприкосновения.
5️⃣ 10 лет: Вы меняетесь. Узнавайте друг друга заново и возвращайтесь к тому, что вас объединяло.
6️⃣ 15+ лет: «Пустое гнездо». Создайте новые общие традиции, начните что-то новое.

Кризис — это не конец, а шанс стать ближе. Главное — говорить, слушать и поддерживать друг друга.
Записывайтесь на консультацию .elgadban