Светлана Сергеевна Эль-Гадбан . Психолог .

18/12/2024

Депрессия: понимание и шаги к исцелению
Депрессия — это не просто плохое настроение, а сложное состояние, в котором человек нередко чувствует себя лучше именно ночью, когда окружающий мир замирает. День же приносит чувство апатии, пустоты и чуждости — словно жизнь идет мимо.
Главной причиной депрессии часто становится осознание утраченного времени: годы, потраченные на борьбу за чужие ожидания, вместо заботы о себе. Это запускает цепочку стрессовых реакций, нарушает работу гормонов счастья — дофамина и серотонина, что приводит к клинической депрессии.
Но важно помнить: депрессия излечима. Вот несколько рекомендаций:
1️⃣ Витамины группы В (B6, B12) — курс 10 дней.
2️⃣ Поддержка кишечника: пробиотики и детокс.
3️⃣ Ежедневная физическая активность и контрастный душ.
4️⃣ Рацион с упором на белки, клетчатку и полезные углеводы.
5️⃣ Психотерапия и ведение дневника.
6️⃣ Поддержка близких и прогулки на свежем воздухе.
Системный подход поможет справиться с депрессией за 1-2 месяца. Помните, вы не одиноки, и это состояние преодолимо!

17/12/2024

Депрессия: понимание и шаги к исцелению
Депрессия — это не просто плохое настроение, а сложное состояние, в котором человек нередко чувствует себя лучше именно ночью, когда окружающий мир замирает. День же приносит чувство апатии, пустоты и чуждости — словно жизнь идет мимо.
Главной причиной депрессии часто становится осознание утраченного времени: годы, потраченные на борьбу за чужие ожидания, вместо заботы о себе. Это запускает цепочку стрессовых реакций, нарушает работу гормонов счастья — дофамина и серотонина, что приводит к клинической депрессии.
Но важно помнить: депрессия излечима. Вот несколько рекомендаций:
1️⃣ Витамины группы В (B6, B12) — курс 10 дней.
2️⃣ Поддержка кишечника: пробиотики и детокс.
3️⃣ Ежедневная физическая активность и контрастный душ.
4️⃣ Рацион с упором на белки, клетчатку и полезные углеводы.
5️⃣ Психотерапия (КПТ, НЛП) и ведение дневника.
6️⃣ Поддержка близких и прогулки на свежем воздухе.
Системный подход поможет справиться с депрессией за 1-2 месяца. Помните, вы не одиноки, и это состояние преодолимо!
Записывайтесь на консультацию .elgadban

16/12/2024

Одиночество: как с ним быть?
Ощущение одиночества бывает разным: кто-то чувствует себя одиноким даже в компании, а кто-то остро переживает отсутствие близких рядом. Важно понять: одиночество — это не приговор, а состояние, которое можно изменить.

Почему мы чувствуем одиночество?

Эмоциональная оторванность. Вам не с кем разделить чувства и переживания.
Потеря контакта с собой. Даже в тишине вы можете ощущать пустоту, если не понимаете, чего хотите и что вам важно.
Страх быть отвергнутым. Избегание новых связей из страха получить боль.
Как справиться с одиночеством?

Признайте своё чувство.
Одиночество — это нормально. Перестаньте стыдиться этого состояния. Признав его, вы сможете начать искать пути решения.
Начните с себя.
Подумайте: как вы можете поддержать себя прямо сейчас? Начните с малого — любимая книга, прогулка или спокойное время для себя.
Ищите искренние связи.
Уделите внимание качеству отношений. Найдите людей, с которыми вы можете быть настоящими, а не просто заполнять тишину.
Не бойтесь обратиться за помощью.
Иногда чувство одиночества — это сигнал о глубинных страхах, с которыми сложно справиться в одиночку. Работа с психологом поможет разобраться, что стоит за этим состоянием.
Действуйте.
Присоединяйтесь к новым сообществам, где вам интересно.
Делайте первые шаги для общения, даже если это страшно.
Важно помнить

Одиночество — это не то, что с вами «не так». Это приглашение разобраться в себе, своих потребностях и выстроить жизнь, где вы чувствуете себя полноценным.

Вы не одиноки в своём одиночестве. Позвольте себе выйти навстречу миру и людям.
Записывайтесь на консультацию .elgadban

14/12/2024

Как перестать бояться обратиться к психологу?
Многие люди задумываются о помощи психолога, но останавливаются из-за страха: «А вдруг это стыдно?», «Что обо мне подумают?», «А что, если мне станет хуже?»

Если вам знакомы эти мысли, давайте разберёмся, как их преодолеть.

1. Осознайте: обратиться за помощью — это нормально

Мы не стесняемся ходить к врачу, если что-то болит, или нанимать тренера, если хотим улучшить физическую форму. Психолог — это специалист, который помогает «оздоровить» ваше внутреннее состояние и улучшить качество жизни.

Обращение к психологу — это не признак слабости, а проявление заботы о себе.

2. Развейте мифы о психологах

«Психолог осудит меня.»
Нет. Психолог — это человек, который уважает вас и вашу историю. Его задача — понять и помочь, а не оценивать.
«Мне скажут, что делать.»
Психолог не даёт указаний. Вместе вы ищете ответы, которые подходят именно вам.
«У меня не так уж всё плохо.»
Не нужно ждать серьёзного кризиса, чтобы обратиться за поддержкой. Вы имеете право на помощь, даже если просто чувствуете, что что-то «не так».
3. Начните с маленького шага

Если страшно сразу идти на приём:

Найдите психолога, который вызывает у вас доверие (посмотрите его профиль, почитайте отзывы).
Запишитесь на первую консультацию. Это не обязательство, а возможность понять, подходит ли вам этот специалист.
Скажите себе: «Я попробую один раз, чтобы понять, как это работает.»
4. Помните: ваш страх — это нормально

Беспокоиться перед обращением к психологу — это естественно. Это новый опыт, и наш мозг так реагирует на всё неизвестное. Но именно через этот шаг вы можете найти поддержку, обрести гармонию и ответы на волнующие вопросы.

Обратиться к психологу — это шаг навстречу себе. А вы готовы позволить себе эту заботу?
Записывайтесь .elgadban

11/12/2024

«Картины иллюзий» Михаила Хохлачева: зеркало нашего внутреннего мира
Картины Михаила Хохлачева — это не просто живопись, это портал в мир иллюзий, которые мы создаём внутри себя. Его работы говорят с нами символами, полутонами и образами, которые невозможно разгадать до конца. Они заставляют задуматься: а что в нашей жизни — реальность, а что — иллюзия?

О чём говорят его картины?

Хохлачёв мастерски передаёт чувство двойственности:

Образы, которые кажутся реальными, на самом деле искажены, словно отражение в воде.
Сюжеты, которые вызывают одновременно восторг и тревогу, как наши мечты, которые могут обернуться разочарованием.
Пространства, где границы между внутренним миром и внешней реальностью размыты.
Почему это важно для психологии?

Иллюзии как защита. Мы, как и герои его картин, часто строим иллюзорные миры, чтобы защититься от боли или неопределённости.
Поиск себя. Хохлачёв показывает, как сложно бывает отделить своё «Я» от навязанных представлений.
Парадокс мечты. Его работы напоминают, что наши иллюзии могут вдохновлять, но также запутывать.
Как картины резонируют с нашей жизнью?

Задайте себе вопрос: «Какие иллюзии я создаю о себе, о людях, о мире?»
Попробуйте всмотреться в картины Хохлачева как в зеркало. Возможно, они покажут то, что вы давно искали.
Искусство Хохлачева — это не только эстетика, но и глубокая психотерапия. Оно помогает заглянуть внутрь себя, признать свои иллюзии и, возможно, начать двигаться к более осознанной жизни.

А какие иллюзии в вашей жизни управляют вами? И готовы ли вы их отпустить? .elgadban

11/12/2024

Зачем нам иллюзии?

Ощущение контроля. Мы иногда думаем, что можем управлять ситуациями или людьми, даже если это далеко от правды. Например, вера в «магические» ритуалы перед важным событием.
Убежище от реальности. Иллюзии могут быть способом избежать боли: «Если я сделаю всё правильно, меня обязательно будут любить».
Мотивация. Вера в лучшее будущее, даже если сейчас нет оснований для этого, иногда помогает двигаться вперёд.
Когда иллюзии становятся опасными?

Разочарование. Когда реальность сталкивается с иллюзиями, это может причинить боль: отношения рушатся, а ожидания не оправдываются.
Изоляция. Чрезмерное погружение в иллюзорный мир отдаляет нас от реальных людей и событий.
Зависимость. Иллюзии могут стать «костылём», из-за которого мы перестаём работать над собой.
Как найти баланс?

Различайте мечты и реальность. Мечтать — это прекрасно, но проверяйте, насколько ваши ожидания совпадают с реальным положением дел.
Задавайте себе вопросы. «Почему я так думаю?», «Есть ли доказательства?» — такие вопросы помогают трезво оценить ситуацию.
Принимайте неопределённость. Не всегда возможно контролировать всё, и это нормально.
Иллюзии могут быть как нашими помощниками, так и преградой на пути к истинному благополучию. Главное — осознанность и готовность смотреть правде в глаза, даже если это иногда сложно.

Что вы думаете об иллюзиях в вашей жизни? Становились ли они для вас поддержкой или, наоборот, источником боли .elgadban

Автор картины : Михаил Хохлачев

10/12/2024

Умение отпускать Добрый день , сегодня поговорим о умение отпускать , например людей , ситуации , дело , партнера Часто на консультации клиенты говорят о том , как сложно оставить партнера , дело , как много в него вложили сил , эмоций , фантазий, желаний и как после этого Все « это» отпустить ?, оставить и идти дальше чтобы все старое не продолжало тянуть ваши силы , энергию и здоровье. Многие из нас склонны держаться за прошлое: обиды, ошибки, утраченные возможности. Но саморазвитие невозможно без умения отпускать то, что больше не служит тВашим интересам. Освобождая место для нового, вы открываете дорогу для вашего роста и позитивных изменений.Попробуйте провести "инвентаризацию" своих мыслей и эмоций. Что из этого вам мешает двигаться вперёд? Возможно, это старые обиды или сожаления. Позвольте себе отпустить их, прощая и себя, и других. Этот процесс может быть непростым, но он необходим для развития.Отпускание — это не слабость, а проявление мудрости. Оно помогает очистить ваш ум и душу, чтобы впустить туда новые идеи, цели и мечты. Это важный шаг на пути к гармоничной и осознанной жизни.Запишитесь на консультацию и мы вместе найдем решение , в сложившейся ситуации. До новых встреч , всегда ваша Светлана !

10/12/2024

Бывает, что мы не можем перестать думать о ситуации, которая давно позади. Мы прокручиваем в голове одно и то же, пытаясь изменить прошлое. Но удержание этих мыслей только увеличивает стресс и чувство бессилия.

Почему так трудно отпустить?

Мы пытаемся контролировать то, что уже не подвластно.
Боязнь неизвестности делает нас заложниками прошлого.
Мы боимся признать, что не все зависит от нас.
Как научиться отпускать ситуацию?
1️⃣ Признайте свою боль. Вместо того чтобы бороться с эмоциями, позвольте себе прожить их. Это важно для освобождения.
2️⃣ Сфокусируйтесь на настоящем. Напомните себе, что прошлое изменить нельзя, но вы можете повлиять на то, что происходит здесь и сейчас.
3️⃣ Работайте с мыслями. Вспомните: не каждая мысль заслуживает вашего внимания. Учитесь замечать и отпускать их.
4️⃣ Переключитесь на действия. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое состояние.
5️⃣ Доверяйте процессу. Освободившись от постоянного анализа, вы освободите пространство для новых возможностей.

Отпустить ситуацию — значит дать себе свободу. Вы не обязаны постоянно возвращаться к тому, что уже произошло.

Если вы чувствуете, что это слишком сложно, я готов(а) помочь вам разобраться с эмоциями и научиться отпускать.

📩 Запишитесь на консультацию, чтобы сделать первый шаг к спокойствию. .elgadban

10/12/2024

Как отпустить человека?
1️⃣ Признайте свои чувства. Позвольте себе грустить, злиться, скучать. Это нормальная часть процесса.
2️⃣ Не держитесь за прошлое. Воспоминания могут быть теплыми, но они не должны затягивать вас в прошлое.
3️⃣ Изучите свои уроки. Каждый человек оставляет в нашей жизни опыт. Спросите себя: «Чему я научился(ась) благодаря этим отношениям?»
4️⃣ Переключите внимание на себя. Займитесь тем, что приносит вам радость, откройте что-то новое.
5️⃣ Работайте над прощением. Простите не только человека, но и себя за все ошибки.

Важно помнить: отпустить — не значит забыть или стереть из памяти. Это значит дать себе свободу жить дальше без боли и привязанности к тому, что уже в прошлом.

Если вам тяжело пройти этот путь в одиночку, я готов(а) помочь вам разобраться с эмоциями и обрести внутреннюю гармонию.

📩 Запишитесь на консультацию. Вместе мы справимся. .elgadban

08/12/2024

ТАЙНЫ ………………..
Юнг замечал, что у каждого человека есть патологическая тайна, нечто столь страшное, столь постыдное, возможно, столь унизительное, что человек любой ценой будет хранить этот секрет. И пока эти тайны будут оставаться захороненными, они будут очень медленно, но верно заражать и отравлять жизнь сознания .

07/12/2024

Архетип - не столько научная проблема, сколько насущный вопрос психической гигиены.
Даже если существование архетипов не будет доказано и все мудрецы в мире укрепятся в убеждении, что подобные вещи существовать не могут, нам придется тотчас же их изобрести, чтобы спасти свои наивысшие и наиважнейшие ценности от поглощения бессознательным.
Когда эти ценности становятся бессознательными, утрачивается вся стихийная сила непосредственного опыта.
На этом месте появляется фиксация на материнском образе, и, значительно рационализируя и «исправляя» его, мы оказываемся привязанными к человеческому разуму и обреченными верить исключительно в то, что рационально. Карл Густав Юнг . Отрывок : психологические аспекты архетипа матери

04/12/2024

Тревога может быть напоминанием о том, что вам действительно необходимо

Тревога — это сигнал.
Она не приходит просто так. Часто тревога напоминает о том, что мы слишком долго игнорировали свои потребности или подавляли важные эмоции.

Что тревога может говорить вам?
- Вы слишком устали и вам нужен отдых.
- Вы долго живете в неопределенности и пора что-то менять.
- Вы носите внутри страхи, которые требуют внимания.
- Вы нуждаетесь в поддержке, но боитесь ее попросить.

Как реагировать на тревогу?
1️⃣ Остановитесь и спросите себя: Что я сейчас чувствую? Чего мне не хватает?
2️⃣ Дайте себе возможность замедлиться, уделите время себе.
3️⃣ Обратитесь за помощью, если тревога становится постоянной.

Важно помнить:
Тревога — не враг, а напоминание. Она говорит: Посмотри на себя, позаботься о своих потребностях.

Если тревога мешает вам жить полноценно, я готова помочь разобраться с ее причинами и научиться жить в гармонии с собой.

📩 Запишитесь на консультацию — ссылка в профиле! .elgadban

04/12/2024

04/12/2024

Огромный привет и спасибо моим новым активным поклонникам!

Олександр Чорний

04/12/2024

ПЕСОЧНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Песочная терапия это метод, где объединяются множество смежных областей знаний. Прежде всего всего это юнгианский анализ с его отношением к символическому, работе с образами, пониманием процессов развития, исцеления и трансформации.
Это конечно психоанализ, где мы черпаем знания о ранних фазах развития сознания, досимволическом функционировании, о защитах, компенсациях и патопсихологии.
Процесс игры с песком погружает нас также в различные теории детской психологии, педагогики, нейропсихологии, телесной психологии и многих других ветвей знания о человеке, психике, душе...
Для кого-то песочная терапия любопытная практика, для других - одна из техник в работе, для некоторых это основа мировоззрения о работе с внутренним миром человека.

02/12/2024

Детские травмы — это то, что формирует нас больше, чем мы можем представить.
Когда мы сталкиваемся с болью, несправедливостью или недостатком поддержки в детстве, эти переживания остаются с нами, даже если мы стараемся забыть их. Они могут проявляться в виде:

Тревожности или депрессии
Проблем в отношениях
Неспособности доверять людям
Перфекционизма или страха ошибок
Заниженной самооценки
Почему это происходит?
Ранние годы жизни — время, когда формируются наши убеждения о себе, других и мире. Если в этот период ребенок чувствовал себя отвергнутым, нелюбимым или ненужным, он часто несет это ощущение в зрелую жизнь.

Хорошая новость: это можно проработать.
✔️ Понимание причин. Признание, что прошлые травмы влияют на вас сейчас, — это первый шаг к исцелению.
✔️ Работа с психологом. Процесс терапии помогает раскрыть скрытые установки, освободиться от груза прошлого и построить здоровые стратегии поведения.
✔️ Поддержка и саморазвитие. Уделяйте время себе, читайте книги, изучайте свои эмоции, окружайте себя понимающими людьми.

Помните: ваш опыт не определяет, кем вы должны быть. У вас есть сила переписать свою историю.

Если вы хотите начать путь к исцелению, я готова помочь вам разобраться с этими непростыми чувствами и обрести гармонию .elgadban