Психотерапевтка Анастасія Дубровіна

  • Home
  • Ukraine
  • Odessa
  • Психотерапевтка Анастасія Дубровіна

Психотерапевтка Анастасія Дубровіна Консультації online чи очно в Одесі.
Стосунки, кризи, самореалізація, травми.

Я часто в своїй психотерапевтичній практиці використовую термін - Конгруентність. Звернулася до робіт Карла Роджерса, що...
16/03/2025

Я часто в своїй психотерапевтичній практиці використовую термін - Конгруентність. Звернулася до робіт Карла Роджерса, щоб познайомити і вас з ним.

1. Конгруентність терапевта
"Коли я відчуваю любов, злість чи роздратування під час сесії, я маю визнати це для себе й бути готовим ділитися цим із клієнтом, якщо це доречно. Це допомагає створити атмосферу довіри й автентичності."

Конгруентність терапевта дозволяє клієнту відчути, що перед ним жива людина, яка не намагається грати певну роль чи вдягати маску професіонала.

2. Відсутність розриву між досвідом і самовираженням
"Конгруентність — це коли мої внутрішні переживання збігаються з тим, як я це висловлюю іншим."

Наприклад, якщо людина відчуває сум, але поводиться так, ніби все гаразд, це приклад інконгруентності.

3. Конгруентність як умова особистісного зростання
Роджерс вважав, що конгруентність є важливою умовою для самоактуалізації. Людина, яка досягає конгруентності, стає більш гармонійною, оскільки її внутрішній світ і зовнішнє вираження збігаються.

"Коли людина приймає себе й може виражати свої переживання без страху перед осудом, вона рухається до повного розкриття свого потенціалу."

Це стосується як клієнтів у терапії, так і терапевтів. Конгруентність створює атмосферу відкритості й безпеки, в якій можливий особистісний ріст.

4. Взаємозв’язок із іншими аспектами терапії
Конгруентність є однією з трьох основних характеристик ефективного терапевта разом із емпатією та безумовним прийняттям. Роджерс вважав, що без конгруентності інші елементи не можуть працювати повною мірою, адже клієнт завжди відчуває нещирість чи суперечності.

"Автентичність у присутності іншої людини дозволяє створити контакт, який не можна імітувати чи підробити."

5. Практичне значення конгруентності
Роджерс наголошував, що конгруентність не означає, що терапевт чи клієнт завжди "ідеальний". Вона передбачає чесне визнання своїх почуттів, навіть якщо вони не завжди комфортні чи позитивні.

Це допомагає клієнту навчитися приймати власну складність, знімати маски й будувати автентичні взаємини як із собою, так і з іншими.

Запрошую в терапію для віднаходження власної конгруентності.

Часто люди, приходячи до психолога, запитують себе: "З чого почати? Про що говорити?" Іноді це стає справжнім бар’єром, ...
11/02/2025

Часто люди, приходячи до психолога, запитують себе:
"З чого почати? Про що говорити?" Іноді це стає справжнім бар’єром, через який перша сесія сповнена незручності або навіть мовчання. Давайте розберемося, про що можна й варто говорити в кабінеті психолога.

1. Те, що хвилює просто зараз
Ви можете почати з найактуальнішого для вас: події, думки чи емоції, які турбують саме в цей момент. Це може бути конфлікт, переживання, неприємна ситуація або просто незрозуміле відчуття дискомфорту.
"Я сьогодні не міг зібратися з думками. Це таке відчуття, ніби щось давить зсередини, але я не знаю що."

2. Ваші почуття та емоції
Ви можете розповідати про свої емоції, навіть якщо не до кінця розумієте їхній зміст чи походження. Говорити про радість, злість, страх чи сором — це крок до того, щоб зрозуміти себе краще.
"Мене часто дратують дрібниці, хоча я не хочу так реагувати."

3. Повторювані ситуації у вашому житті
Якщо ви помічаєте певні закономірності, наприклад, постійні конфлікти, відчуття провини чи труднощі в стосунках, це чудова тема для розмови.
"Я завжди намагаюся догодити іншим, але потім почуваюся виснаженим і ображеним."

4. Свої бажання, мрії або страхи
Розмова про те, чого ви прагнете, що вас надихає чи, навпаки, лякає, допомагає зрозуміти свої істинні цінності й потреби.
"Мені хочеться змінити роботу, але я боюся, що не впораюся."

5. Невизначеність чи відсутність теми
Іноді здається, що нема чого сказати. Це теж важливо! Почніть із цього відчуття. Невизначеність або мовчання можуть виявити приховані почуття чи думки.
"Я не знаю, з чого почати. У мене відчуття, що нічого не відбувається, але я все одно незадоволений життям."

6. Фізичні відчуття
Ваше тіло теж може багато розповісти. Часто емоції проявляються у вигляді напруги, болю чи втоми.
"Останнім часом мене постійно болить шия, і я не розумію, чи це стрес, чи щось інше."

7. Питання "Хто я?"
Тема ідентичності, сенсу життя, самоприйняття — це фундаментальні аспекти, які теж можна досліджувати у терапії.

🔹 Психологічна сесія — це безпечний простір, де ви можете бути собою, без страху осуду чи критики. Немає тем, які "не можна" обговорювати, якщо вони важливі для вас.

Часто в сесіях звертаю увагу на цю різницю, але спочатку) Самоактуалізація — це процес розкриття свого потенціалу, розум...
27/01/2025

Часто в сесіях звертаю увагу на цю різницю, але спочатку)

Самоактуалізація — це процес розкриття свого потенціалу, розуміння власних потреб і гармонійної взаємодії зі світом. Одним із ключових інструментів цього процесу є спілкування. Але чи завжди наше спілкування сприяє особистісному зростанню?

Говорити на тему: що відбувається?
Розмови "на тему" — це обговорення ідей, фактів чи питань без глибокого залучення до взаємодії між людьми. Такі діалоги корисні для вирішення практичних завдань або обміну інформацією, але вони часто залишають простір для поверховості.

🔹 Переваги:

Формує логічне мислення та вміння аргументувати.
Дозволяє розширювати знання.
🔹 Обмеження:

Може залишати емоційний вакуум.
Не сприяє глибокому самопізнанню чи розвитку емпатії.
Говорити з людиною: інший вимір
Коли ми говоримо з людиною, фокус зміщується з теми на особистість співрозмовника, його почуття, цінності та справжні мотиви. Такий рівень спілкування допомагає не лише побудувати зв’язок із іншими, а й краще зрозуміти себе.

🔹 Переваги:

Глибоке розуміння себе. Відверті діалоги стимулюють усвідомлення власних потреб, страхів, переконань. Це створює простір для рефлексії.
Емоційний розвиток. Вміння чути та висловлювати почуття сприяє емоційній зрілості.
Автентичність. Спілкуючись щиро, ми приймаємо себе такими, якими є, а це важливий крок до самоактуалізації.
Розвиток емпатії. Через розуміння інших людей ми вчимося краще взаємодіяти зі світом.
🔹 Приклад:
Розмова "на тему":
— Чому ти обрав цю професію?
— Бо вона перспективна, добре оплачується.

Розмова "з людиною":
— Чому ти обрав цю професію?
— Бо мені подобається допомагати людям і відчувати, що моя робота має сенс.

У другому випадку є більше місця для розкриття внутрішніх мотивацій, що сприяє глибшому усвідомленню себе.

Чому це важливо для самоактуалізації?
Говорити "з людиною" допомагає вийти за межі зовнішніх тем і торкнутися сутності особистості - зустрітися про справжньому.
Це вчить нас бути чесними, відкритими та сміливими до нового досвіду, а це додає повноти життю.

Останні кілька днів стикаюся з тим, як потужно працює вразливість.У потенційно конфліктній ситуації визнання помилки й в...
24/01/2025

Останні кілька днів стикаюся з тим, як потужно працює вразливість.

У потенційно конфліктній ситуації визнання помилки й взяття відповідальності викликало співчуття та бажання підтримки, замість вимог відшкодування.
В особистісному конфлікті проявлення болю від розриву контакту дало відчуття цінності стосунків і повернуло зв'язок.
Проговорювання власних страхів щодо потенційних змін спрацювало краще за будь-які аргументи.

Що заважає йти цим прямим і надійним шляхом щоразу?

Сором. Він шепоче: "Що подумають інші? Твоя вразливість — це слабкість."
Страх. Він кричить: "Якщо ти відкриєшся, тебе поранять або відштовхнуть."
Інконгруентність. Вона ставить під сумнів: "Чи справді ти можеш бути автентичним, коли всередині відчуваєш розрив між тим, ким ти є, і тим, ким хочеш бути?"

Як знайти в собі силу бути вразливим?

💚Прийняти себе. Усвідомити, що помилятися, боятися чи відчувати біль — це нормально. Це частина людського досвіду.
💚Ризикувати поступово. Почати з малого: висловити невелику тривогу чи переживання. Побачивши, що це не зруйнує зв'язок, ви отримаєте сміливість іти далі.
💚Пам’ятати про мету. Вразливість не про слабкість, а про силу бути чесним із собою й іншими. Вона — ключ до глибших і автентичніших стосунків.

Кожен крок у бік відкритості, кожне визнання своїх переживань і чесне слово — це спосіб створити простір для справжнього контакту. Вразливість — це не слабкість, а сміливість бути собою. І, зрештою, це саме той шлях, який веде до глибокого стосунку з собою і іншими.
Запрошую тебе в терапію шукати силу своєї вразливості.

Іноді здається, що ти достатньо уважна до себе і можеш прогнозувати свої стани, можеш попередити виснаження, пригніченні...
30/12/2024

Іноді здається, що ти достатньо уважна до себе і можеш прогнозувати свої стани, можеш попередити виснаження, пригніченність чи зневіру. А потім цей стан просто настає і ти тільки констатуєш цей факт. Я от розумна терапевтка, з роками терапії і рефлексій і не застрахована. Знання безперечно допомогають в процесі, але не дають гарантій.
Як би ми не старалися, не піклувалися про фізичне і ментальне здоров'я є шанс опинитися в спаді, в депресивному епізоді, в нижній точці синусоіди своїх станів.
Витіснення відступає, не дає жити своє краще життя і ти вимушена стикнутися зі своїм болем, зневірою, страхами.

Ми перебуваємо в травматичному досвіді, в травмі яка триває! На це треба зважати. Бо поки психіка в силі, травма зникає з поля усвідомлення.
Невідомо що стане тригером:
-невтішні новини з фронту,
-допис, який ненароком підкреслює твої обмеження
-передоз російської в оточенні
-фінансовий спад
Звичні засоби підтримки і ресурсу не працюють. Улюблена робота, спільноти, творчість, фізичні навантаження, тілесні практика (я наприклад, жити не можу без лазні і масажу) тощо...

Що ж тоді робити зі своїм болем, зневірою і страхами?
-Побути в них, дати їм достатньо простору, познайомитися з їх формою, кольором, смаком, з тим як вони відозмінились з останньої зустрічі.
-Розділити ці переживання з тим, кому довіряєш. Терапевтом, коханим, другом.
-Пошукати яка потреба невдоволена, і тепер говорить через біль, вказує на щось, що зачаїлося бо не на часі.

Вперше за 5 років наша конференція ЦОТ наживо у Вінниці. Чекаю на свій воркшоп)
07/12/2024

Вперше за 5 років наша конференція ЦОТ наживо у Вінниці.
Чекаю на свій воркшоп)

В сучасному суспільстві тема партнерства в стосунках цікавить все більше пар. Тяжіння до рівноправ'я, пошук справедливог...
06/11/2024

В сучасному суспільстві тема партнерства в стосунках цікавить все більше пар. Тяжіння до рівноправ'я, пошук справедливого розподілення обов'язків і функцій як в побуті так і в інших сферах звучить в запитах як жінок, так і чоловіків.
І є одна спільна риса, яка часто ставить пари в тупік. Прагнення розподілити 50/50 здається найлогічнішим шляхом, але воно впирається в різність партнерів і не працює. Йдеться і про наявність навички - ну не вмію я готувати смачно, і про швидкість виконання - рідний та нервової системи і ціннісні орієнтири.
Відповідь часто лежить в площині того, що партнерство це розподілення з урахуванням сильних і слабких сторін, можливості взаємного доповнення і неочевидні способи балансування. Наприклад.
- один з партнерів потужний в фінансовому плануванні, а інший в емоційному моніторингу стосунків. Один партнер вміє шукати нові джерела емоцій і насолоди, а інший - швидко вирішувати дрібні побутові складності. Один привносить виклики для особистісного розвитку, а інший тримає буфер від токсичних родичів.
По цьому ж принципу часто відбувається і робота в парі над стосунками. Партнер з вищим емоційним інтелектом помічає і озвучує складності в стосунках, стає ініціатором парної чи індивідуальної терапії, бо інший часто не спроможний на цей крок через особистості особливості. І щоб не було пекучого відчуття несправедливості "чого знов я", "чого це на мені", варто проговорити і привнести прозорості - я роблю цю роботу в стосунках, як більш компетентний партнер, а ти робиш іншу, яка балансує зусилля.
В розподілі за компетенцією партнерів складніше побачити баланс, бо важко оцінити такі різнопланові вклади, як наприклад, фінансове забезпечення і пошук джерел радості і насолоди, але, якщо говорити про це, нема нічого неможливого)
Ще один лайфхак в автономності потреб і їх реалізації.
Одна людина не може стати світом для іншої, задовольнити всі її потреби і дати повноту життя. За де чим варто звернутися на аутсорсинг) Чим більше різноманітних способів реалізації і задоволення потреб у партнерів, тим менше навантаження одне на одного і більше матеріалу для обміну і взаємозбагачення)

Невроз хвороба інтелігенції. Старий психологічний жарт. Якщо серйозно, людина дуже складне створіння. І чим більше пізн...
28/10/2024

Невроз хвороба інтелігенції. Старий психологічний жарт.
Якщо серйозно, людина дуже складне створіння. І чим більше пізнає себе і світ, чим більше відтінків почуттів помічає, чим більше усвідомлює внутрішніх і зовнішніх процесів - тим багатше її життя, але і складніше... Розвиток цивілізації теж додає складності.
Колись можно було обрати освіту на підставі шкільних оцінок і потім все життя працювати в одній професії. Зараз - пошук себе, свого призначення, ідеального ворк-лайф баланс, соціально і екологічно відповідальної справи, незліченні спроби себе в різних іпостасях, поки не станеться метч.
Моногамний шлюб в гетеро стосунках - єдиний спосіб організації особистого життя? Безліч сексуальних орієнтацій, гендерних ідентичностей і форм побудови романтичних зв'язків.
Друзі з сусідів, навчання і колег по роботі? Наразі можно належати до безлічі спільнот в будь якій сфері: творчі, професійні, громадські, за інтересами. Мати ще одне ціле життя.
Українці ще і живуть у війні і постійно стоять перед етичним вибором - жити своє найкраще життя попри і всупереч чи жертвувати їм заради Перемоги, яка не настане без тебе.
Життя постійно додає викликів.
Спроба обробити все це і зробити правильний вибір створює внутрішні конфлікти, які і тримають у полоні неврозу. Життя з неможливістю вибору, бо правильного чи ідеального немає.
Усвідомлюючи всю складність процесів, всі ризики і ціну вирішити неможливо. Неможливо? Чи можливо не вистачає повної картини і іншого кута зору, чи відмови від правильного рішення заради оптимального, мого індивідуально, суб'єктивного.
Запрошую розбиратися в психотерапію.

Зберігати свою кукушечку зараз дуже важко. Треба докладати максимум зусиль, щоб бути просто в нормі. Тому, якщо не завжд...
10/10/2024

Зберігати свою кукушечку зараз дуже важко. Треба докладати максимум зусиль, щоб бути просто в нормі.
Тому, якщо не завжди вдається не біда, робимо що можемо.
💚 Гуляємо на свіжому повітрі
💚 Спілкуємось з цікавими, приємними людьми
💚 Займаємося творчістю чи чимось близьким до неї
💚 Творимо соціальне благо по мірі сил
💚 Практикуємо помірні фізичні навантаження, які подобаються
💚 Відвідуємо психотерапію

Через те, що цей фільм набув такого розголосу, відчула необхідність прокоментувати. Навіть не прокоментувати, а поперед...
01/10/2024

Через те, що цей фільм набув такого розголосу, відчула необхідність прокоментувати. Навіть не прокоментувати, а попередження великим червоними літерами.
Далі спойлери.
🚧Це кіно - казочка про сіренького бичка. Воно неймовірно далеке від реальності. Такого легко виходу з аб'юзивних стосунків не буває.
🚨Намагання жертви дистанціюватися,
🚨вимоги розлучення, ще й зі спільною дитиною - не сприймаються аб'юзером із таким спокоєм і прийняттям.
🚨Оточення рідко буває таким підтримуючим, як сестра героя.
🚨 Фінансовий і емоційний стан жертви рідко дозволяє їй піти фізично.

Насправді:
Все відбувається по колу насильства.

🔄Спокій "медовий місяць" може тривати досить довго, більшість часу стосунків навіть. Жертва встигає розслабитися, довіритися і вирішити, що акт насильства страшний сон, непорозуміння.
Але якійсь тригер чи кілька провокує 🔄Зростання напруги, яка вивільняється через насилля психологічне чи фізичне. ♨️Під час нього руйнуються внутрішні опори жертви - самооцінка, впевненість і віра в себе, також і зовнішні - ізоляція від друзів, спільноти, колег, родини, або навіть витонченіші - завоювання прихильності оточення, гра на публіку, щоб при нагоді, ніхто не повірив жертв адже її партнер - ідеальний, уважний, турботливий, харизматичний.
🔄Примирення - небезпечне тим, що влада наче повертається жертві. Аб'юзер м'який, піддатливий, покірний, ладен зробити все, щоб отримати прощення. Відчуття, що баланс відновився і все під контролем жертви. А за ним знов спокій 🔄"медового місяця" і все спочатку...

Будьте обережні, кожна може потрапити у цю пастку. Звертайтесь по допомогу, як тільки відчуєте 🚩
Вихід з таких стосунків може потребувати часу і підтримки 🤗🙏

Цей стан доктора Беннера, який перетворювався на Халка, зумовлений необхідністю підтримувати фасад врівноваженого успіш...
03/08/2024

Цей стан доктора Беннера, який перетворювався на Халка, зумовлений необхідністю підтримувати фасад врівноваженого успішного науковця за яким стримувалися і ховалися тони невиражених емоцій, дуже нагадує стан сучасної людини і особливо українців зараз.
💥Дратівливість
💥Емоційна вразливість
💥Тотальна втома
💥Безсилля і безпорадність
💥Апатія і відсутність смаку життя
💥Тривожність
💥Зневіра
Все це наслідки довготривалого системного стресу війни і всього ще з нею пов'язано.

Кожного дня, по краплі навколишній жах висмоктує з нас життя, як дементор. Ми вже настільки звиклися з цим станом, що не помічаємо його, сприймаємо за норму, звикаємо. Але, насправді, для повернення до хоч чогось схожого на норму, треба докладати більше зусиль для відновлення. Що це може бути:
💚Соціальні зв'язки. Знайти собі спільноту однодумців в який можна отримувати підтримку і диво людського спілкування, щось створювати разом.
Піти на будь яке групове навчання, клас social dance, акторські курси, DnD чи інші настільні ігри, спортивні командні ігри, співоче коло, групу підтримки та інше.

💚Творчість. Щось створювати, шукати в собі творчий початок неймовірно захоплююче і варто робити у будь якому віці. Час відкинути переконання, що що гуртки для шкільництва. В дорослому віці творчість має зовсім інший смак і дає справжню наснагу.
Класи з малювання, гончарства, вокалу, танцю, акторства, Плейбеку та інше.

💚Тілесні практики. Я сформулювала саме так, бо окрім очевидного фізичного навантаження, яке теж треба підбирати до душі, можуть бути альтернативи. Заходи з спонтанного танцю, альтернатива клубам, де основна ідея в розкутості, не оцінюванні, проживанні в русі. Динамічні медитації. Бодіворк. Контактна імпровізація та інші.

Бажаю вам віднайти своє джерело ресурсу)
І пишіть в коментах, що допомагає саме вам.

В четвер 25 липня о 19:00 відбудеться плейбек-Перфоманс "Які твої літні ночі" від нашої Одеської синергії. Одеська Синер...
19/07/2024

В четвер 25 липня о 19:00 відбудеться плейбек-Перфоманс "Які твої літні ночі" від нашої Одеської синергії.

Одеська Синергія - це спонтанне об'єднання талановитих, творчих, цікавих та цінних мені людей, які вірять у цілющу силу мистецтва і Плейбеку зокрема.
Більшість багато років у творчості, мистецтві і Плейбек-театрі, я сама новенька))

Це буде наш другий Перфоманс в цьому складі, це хвилюючий досвід для нас щоразу і ми хочемо розділити його саме з тим людьми, яким він призначений... Поряд з магією Плейбеку, теж стаю магічною))

Місце проведення теж неймовірне, відчули його під час останнього Плейбек Джему, який був супер драйвовим і надихаючим. А ще в просторі Гілель кондиціонер і можна сховатися від спеки.

Запрошую всіх, хто мене знає і хоче побачити мою творчу сторону і тих, хто просто хоче побути в чудовому просторі з чудовим людьми в цікавому контексті.
https://www.facebook.com/share/FBNv2Sd4zCNiJNxA/

Address

Odessa

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 15:00
Sunday 10:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психотерапевтка Анастасія Дубровіна posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category