Dr. Olga Kucherenko, Пройди бесплатные марафоны как победить тревогу и стресс у меня на сайте www. psyhealthok. com, Odessa (2025)

08/07/2025

Что Вы думаете о цитате? Напишите ваше мнение в комментариях.✍️

07/07/2025

Почему мы постоянно прокручиваем в голове худшие сценарии?
Катастрофизация — как мозг путает тревогу с реальностью.

«Я знаю, что это только в голове, но я просто не могу остановиться...»
⠀
Так очень часто начинают говорить на сессии люди с тревожными расстройствами.
⠀
🔹 Они знают, что вероятность «худшего исхода» минимальна.
🔹 Понимают, что всё может закончиться нормально.
🔹 Но внутри — другая реальность:
пульс учащён, мышцы напряжены, мысли скачут, голова выстраивает пугающие сценарии один за другим.
⠀
Это называется катастрофизация — устойчивый стиль мышления, при котором человек склонен рассматривать любые неопределённые или стрессовые ситуации как предвестники катастрофы.
⠀
И это не просто привычка «думать негативно».
⠀
Катастрофизация — один из ключевых когнитивных установок, характерных для тревожных расстройств.
⠀
🔍 Как она проявляется?
Очень часто — незаметно.
⠀
Например:
– «Он не ответил на сообщение — всё, я его разозлила, он охладел, это конец»
– «Я почувствовал странную боль — это точно что-то серьёзное, и мне уже ничего не поможет»
– «Мне нужно выступить — я забуду слова, опозорюсь, обо мне подумают ужасно, и меня больше не пригласят»
⠀
У катастрофизации есть две характерные особенности:

Прыжок к самому страшному — без анализа и паузы

Уверенность, что ты не справишься с последствиями, даже если они не наступили
⠀
И даже если «худшее» не случается, мозг всё равно остаётся в напряжении — он словно говорит: «Повезло. В следующий раз — точно будет плохо».
⠀

⚠️ Почему мозг так делает?
Потому что у тревожного мозга есть одна цель — обезопасить.
⠀
🔸 Он не ищет правду. Он ищет опасность.
🔸 Он не проверяет вероятность. Он старается предсказать всё, что может пойти не так.
⠀
И да, иногда это помогает.
Но когда такой подход становится автоматическим — он начинает разрушать.
⠀
Ты живёшь в напряжении,
сомневаешься в себе,
избегаешь новых шагов,
утомляешься от внутреннего шума.
⠀
Это не защита. Это — самоистощение.
Продолжение в карусели…

04/07/2025

✨ Ответы ко вчерашнему тесту:

Подарок №1
Люди, выбирающие подарок №1, обычно дипломатичны в своем стиле общения. Они терпеливы и часто ставят себя на место другого человека. Они думают, прежде чем говорят, тщательно обдумывают, как будет воспринято определенное мнение или утверждение. Они предлагают помощь, а не пытаются навязать свои идеи другим.

Подарок №2
Люди, выбирающие №2, обычно имеют эмпатический стиль общения. Они глубоко понимают чувства и эмоции других и ставят своей целью убедиться, что каждое мнение ценно. Они терпеливы, участливы и часто подходят к сложным разговорам с открытым разумом. Они стремятся создать уважаемую среду, где можно обмениваться разными мыслями без осуждения.

Подарок №3
Люди, выбирающие №3, склонны общаться агрессивно. Они настойчивы, откровенны и часто производят впечатление властных. Обычно у них есть твердое мнение и не стесняются выражать его, даже если не согласны со взглядами других людей. Они ценят ясность и эффективность больше, чем вежливость или дипломатичность.

Подарок №4
Люди, выбирающие четвертый вариант, обычно общаются честно и открыто. Они ничего не украшают и говорят все как есть, даже если это делает их непопулярными или непопулярными среди групп людей. Они не отказываются от сложных разговоров или конфликтов, а подходят к ним лицом к лицу со смелостью и решительностью.

Подарок №5
Люди, выбирающие дар №5, сразу переходят к существу, не ходя вокруг и не тратя время на пустые разговоры. Они предпочитают ясность неоднозначности и всегда будут стремиться к решению, даже когда сталкиваются со сложными разговорами или разногласиями.

❤️ А у Вас совпало?

03/07/2025

✨ Новый психологический тест на личность, который раскроет ваш стиль общения.

⭐️ На картинке выберите один из подарков.

❤️ Напишите свой вариант в комментариях, ответы завтра.

01/07/2025

Согласны с цитатой? Напишите ваше мнение в комментариях.✍️

30/06/2025

Генерализованное тревожное расстройство — это когда тревога становится твоим постоянным спутником, не отпускает ни днем, ни ночью. Это не просто переживания перед важным событием — это хроническое, изматывающее состояние, когда ты беспокоишься буквально обо всём и обо всех, даже если нет явных причин.

Почему это происходит?
Причин много — и часто они переплетаются:

-Длительный стресс или травматические события, которые запускают постоянный режим «тревоги».
-Психологические факторы — перфекционизм, искаженное мышление, заниженная самооценка, страх неудачи.
-Социальное давление, нестабильность и постоянная загруженность усугубляют состояние и не дают отдохнуть.

Как проявляется ГТР?

Мысли крутятся по кругу, словно заело пластинку: «А что если что-то случится?», «Я не справлюсь», «Что подумают другие?» — и нет возможности их остановить.
Постоянное напряжение в мышцах, будто ты всё время на взводе.
Чувство усталости и истощения, даже если физически ты не делал ничего сложного.
Проблемы со сном — заснуть сложно, а если удаётся, то тревожные сны не дают отдохнуть.
Физические симптомы: учащённое сердцебиение, головные боли, потливость, дрожь, расстройства пищеварения.
Трудности с концентрацией и памятью — из-за непрекращающегося внутреннего напряжения сложно сосредоточиться на важных делах.
Раздражительность, нервозность и ощущение, что всё выходит из-под контроля.

ГТР — не просто «переживания», а серьёзное психическое состояние, которое влияет на качество жизни. Люди с этим расстройством часто чувствуют себя одинокими и непонятыми, потому что тревога кажется необъяснимой и непредсказуемой даже для них самих.

Что с этим делать?
Важно признать проблему и не винить себя за тревожные мысли и чувства.

Работа с психотерапевтом — психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, помогает научиться работать с тревогой, мыслями и страхами.

Техники расслабления —нервно-мышечная релаксация по методу Джейкобсона, дыхательные упражнения, медитации, физическая активность — помогают вернуть спокойствие.

27/06/2025

✨ Ответы ко вчерашнему тесту, ваше лучшее качество в дружбе:

Лошадь №1
Люди, которые выбирают первую лошадь для этого теста на личность, невероятно смелы и чувствуют уверенность. Они твердо привержены своим личным ценностям и готовы отстаивать их, несмотря ни на что.

Эти люди не боятся рисковать и не отказываются от трудностей. Они страстны к жизни и всегда стремятся добиваться лучшего.

Когда дело доходит до дружбы, эти люди верны и надежны. Они всегда будут рядом со своими друзьями, несмотря ни на что.

Лошадь №2
Те, кто выбирает вторую лошадь для теста на личность, невероятно щедрые люди. Они всегда готовы посвятить свое время и ресурсы, чтобы помочь друзьям, которые в этом нуждаются.

Эти люди обладают большой способностью к пониманию и сочувствию, и их часто считают врожденными опекунами, которые всегда рядом, когда они нужны.

В дружбе они ценят честное общение и продолжающиеся содержательные связи.

Лошадь №3
Те, кто выбирает третью лошадь в тесте на личность, имеют дух приключений. Они любят изучить новые места и пробовать новый опыт.

Они живут на собственных условиях и наслаждаются расширением своих границ. В отношениях эти люди предпочитают легкость, но содержательность.

Они ценят честные беседы с друзьями и ценят тех, кто может оставить им интеллектуальный вызов.

❤️ А у Вас совпало?

26/06/2025

✨ Новый психологический тест, ваше лучшее качество в дружбе.

⭐️ Посмотрите на картинку, выберите лошадь которая вам понравилась, напишите свой вариант в комментариях.

❤️ Ответы завтра.

24/06/2025

Интересно ваше мнение о цитате. Напишите в комментариях.✍️

23/06/2025

🌀 Мифы об ОКР, в которые пора перестать верить.
ОКР — это не «привычка к порядку» и не «любовь к чистоте». Это серьёзное тревожное расстройство, которое влияет на мышление, поведение и качество жизни. Разбираем самые распространённые мифы, которые мешают людям понять ОКР и вовремя обратиться за помощью.

❌ Миф 1: «У всех есть немного ОКР»
🟢 Реальность:
Нет, не у всех. Быть организованным или иногда проверять, выключен ли утюг — это нормально.
ОКР — это навязчивые мысли и ритуалы, которые человек не может контролировать, даже если понимает их иррациональность.

❌ Миф 2: ОКР — это всегда про чистоту и порядок
🟢 Реальность:
Да, это распространённая форма, но далеко не единственная.
ОКР может проявляться в виде:
— навязчивых мыслей о вреде, насилии, сексуальности
— постоянного пересчёта, молитв, повторений
— страха заражения, сомнений, симметрии и даже «неправильных» мыслей

❌ Миф 3: Люди с ОКР просто слишком контролирующие
🟢 Реальность:
Наоборот — они теряют контроль и пытаются его вернуть с помощью ритуалов.
Многие страдают в тишине, стыдятся своих мыслей и устают от внутренней борьбы.

❌ Миф 4: ОКР — это просто привычка, от которой можно отучиться
🟢 Реальность:
ОКР — это нейробиологическое расстройство, а не привычка.
Оно требует профессионального подхода и времени. Усилием воли его не «выключить».

❌ Миф 5: Если навязчивые мысли абсурдны, значит, они безопасны
🟢 Реальность:
Навязчивые мысли вызывают реальную тревогу, даже если человек понимает, что они нелогичны.
Чем больше он пытается от них избавиться, тем сильнее они становятся.

💡 ОКР не делает человека «странным» — это лишь одна из форм тревожного расстройства. Грамотная терапия с психотерапевтом, дает возможности разобрать корневую проблему, и избавиться от проявлений ОКР навсегда.

А какой миф вы слышали?

20/06/2025

✨ Ответы к тесту, как вы преодолеваете стресс.

Океан
Если первым, что вы увидели, есть вода, вероятно, вы активная и решительная личность. Вы не ждете, пока жизнь что-нибудь принесет, а сами берете инициативу в свои руки. У вас сильная интуиция, вы не боитесь рисковать и цените природу и эмоциональные связи.

Дом
Первым увидели дом? Вы организованный и системный человек. Любите порядок, планировку и стабильность. Вам комфортно в структурированной среде, вы мастер решения проблем и достигаете результатов благодаря дисциплине.

Зубчатые колеса
Это признак спокойной и уравновешенной личности. Вы мыслите логически, не поддаетесь панике и способны сохранять холодный ум даже под давлением. Вы цените медленный темп жизни и умеете сосредотачиваться на главном.

Скалы
Увидели скалы? Вы целеустремленный и амбициозный человек. Всегда ставите перед собой цель и уверенно двигаетесь к ней. Вы упрямы в хорошем смысле, не боитесь препятствий и всегда имеете план действий.

Небо
Если первым вы увидели небо, вы устойчивы и выносливы. Даже в сложные времена находите внутренний ресурс, чтобы не сдаваться. Вы мечтатель, мыслите креативно и никогда не опускаете руки.

❤️ А у Вас совпало?

19/06/2025

✨ Новый психологический тест, как вы преодолеваете стресс.

⭐️ Посмотрите на картинку, что вы увидели первым: океан, дом, скалы, небо или зубчастые колеса? Напишите ваш вариант.

✅ Ответы завтра.

Dr. Olga Kucherenko

08/07/2025

07/07/2025

04/07/2025

03/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

27/06/2025

26/06/2025

24/06/2025

23/06/2025

20/06/2025

19/06/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category