Dr. Olga Kucherenko, Пройди бесплатные марафоны как победить тревогу и стресс у меня на сайте www. psyhealthok. com, Odessa (2025)

19/09/2025

✨ Ответы ко вчерашнему тесту:

Лодки
Те, кто первыми замечает лодки, обычно гостеприимны и общительны. Они умеют сплачивать людей вокруг общей цели, любят организовывать встречи, ценят искренние разговоры и активности. Такие люди оптимистичны, социально активны и всегда становятся душой компании.

Воздушные шары
Если ваш взгляд упал на воздушные шары — вы любите приключения и открытия. Вас привлекает все новое: путешествия, идеи, культуры. Это натуры, которые готовы рисковать, искать нестандартные решения и идти своим путем.

Озеро
Те, кто первым увидел озеро, обычно спокойны и уравновешены. Они ценят тишину, моменты саморефлексии и гармонию с природой. Такие люди часто действуют сердцем, а не расчетом, оставаясь терпеливыми и внимательными к окружающим.

Закат
Если вы заметили закат, это говорит о вашей чувствительной и творческой натуре. Вы склонны к романтизму, тонко чувствуете искусство, музыку или литературу и легко сопереживаете с другими. Ваша интуиция и эмпатия помогают лучше понимать людей.

Небо
Взгляд на небе? Вы романтик в душе. Верите в любовь и жизненную красоту, воспринимаете мир через «розовые очки». Часто придаете событиям особый смысл и создаете собственные истории даже с обычных моментов. Кроме того, вам свойственна сильная интуиция и способность «читать между строк».

❤️ А у Вас совпало?

18/09/2025

✨ Новый психологический тест, какая у вас личность.
Посмотрите на картинку, что вы увидели первым: лодки, воздушные шары, небо, озеро или закат?

✍️ Поделитесь своим вариантом в комментариях, ответы будут завтра.

16/09/2025

Согласны с цитатой? Напишите ваше мнение в комментариях.✍️

15/09/2025

🌟 Когда звуки, свет и запахи становятся невыносимыми: сенсорная перегрузка при тревоге

«Я захожу в супермаркет и сразу чувствую, как сжимаются плечи.
Гул голосов, музыка, яркий свет, запах выпечки и химии.
Через пять минут я хочу только одного — выйти.
Мне кажется, что я срываюсь, что я ненормальная». Так описывают своё состояние многие люди с тревожными расстройствами.

– Любой звук будто проходит «сквозь кожу» — трудно разговаривать, трудно работать.
– Свет кажется слишком ярким — глаза режет даже от обычных ламп.
– Запахи вызывают тошноту, головную боль, раздражение.
– После таких эпизодов вы чувствуете себя разбитым, как после тяжёлого рабочего дня.
Постепенно формируется избегание: вы реже ходите в магазины, на концерты, встречи; начинаете думать, что «с вами что-то не так».

🔹 Почему это происходит
При хронической тревоге организм постоянно активирует симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за реакцию «бей или беги».
Уровень кортизола и адреналина повышен, фильтры внимания работают иначе: мозг перестаёт «отсевать» фоновую информацию. То, что здоровая нервная система пропускает мимо, у тревожного человека проходит без фильтра.
Каждый звук, луч света, запах интерпретируется как потенциально угрожающий стимул.
Чем больше тревоги, тем выше чувствительность; чем выше чувствительность — тем больше тревоги. Получается порочный круг сенсорной перегрузки.

🔹 Как с этим симптомом работает КПТ:
В когнитивно-поведенческой терапии мы выстраиваем работу так, чтобы разорвать этот круг:

– Психообразование: клиент понимает, что с ним происходит, и перестаёт катастрофизировать.
– Когнитивная реструктуризация: работаем с автоматическими мыслями «я не выдержу», «я сойду с ума».
– Пошаговая экспозиция: мягкое и постепенное привыкание к раздражителям.
– Работа с телом: дыхательные упражнения, мышечная релаксация, сон, физическая активность — снижаем напряжение нервной системы.

При работе с тревогой и привычными реакциями нервная система учится снова фильтровать стимулы, а мир перестаёт казаться невыносимым.

❤️ Замечали ли вы у себя такую гиперчувствительность?

12/09/2025

✨ Ответы ко вчерашнему тесту, уверенны ли вы в себе:

Череп
Череп показывает человека, который не боится рисковать и принимать смелые решения. Она не боится выделяться из толпы и часто считается душой компании. Эти люди уверены в своих способностях и обладают сильным чувством собственного достоинства. Они обладают сильным чувством амбиций и не воспринимают неудачу как вариант. Они всегда будут стремиться быть лучшими и не бояться принимать вызовы или расширять свои границы. Они рассматривают препятствия как возможности роста и их нелегко запугать.

Улитка
Улитка изображает человека, которому может не хватать уверенности. Эти люди обычно сомневаются и не рискуют. Они склонны сомневаться в себе, что часто приводит к нерешительности. Этим людям может не хватать амбиций, и они скорее поддаются страху, чем встречаются с ним лицом к лицу. Им может быть трудно выражать себя и чувствовать себя комфортно в собственной коже, часто отыскивая подтверждение от других для успокоения. Они также могут чувствовать себя изолированными или оторванными от окружающих, что затрудняет формирование содержательных отношений.

❤️ А у Вас совпало?

11/09/2025

✨ Новый психологический тест, уверенны ли вы в себе.

⭐️ Посмотрите на картинку, что первым увидели: череп или улитку? Поделитесь в комментариях.

❤️ Ответы завтра.

09/09/2025

Согласны с цитатой? Напишите ваше мнение в комментариях.

08/09/2025

Акрофобия — страх высоты

Акрофобия — это не просто дискомфорт на большой высоте, а устойчивая фобическая реакция, при которой высота воспринимается как непосредственная угроза. Мозг запускает стрессовую реакцию даже при объективно безопасных условиях. В основе лежит гиперактивация центров страха в миндалине и дисбаланс между системами оценки риска и контроля. Это проявляется учащённым сердцебиением, дрожью, головокружением, ощущением, что «тянет вниз» или «потеряю равновесие».

Формирование акрофобии обычно происходит на стыке врождённой тревожной предрасположенности и определённых жизненных событий. Травматический опыт (падение, сильный испуг), наблюдение страха у значимых взрослых, хронический стресс, панические атаки или другие тревожные расстройства усиливают чувствительность системы «опасность–безопасность» и делают реакцию более автоматической. Со временем вырабатывается условно-рефлекторная связь: вид высоты = опасность.

Акрофобию поддерживает не только тело, но и мышление. Мозг склонен переоценивать вероятность падения, усиливать внутренние ощущения («я шатаюсь», «сейчас сорвусь»), формировать катастрофические сценарии. Это провоцирует избегание — человек перестаёт ходить на мосты, смотреть вниз, пользоваться лестницами. Избегание даёт кратковременное облегчение, но закрепляет фобическую реакцию, формируя замкнутый круг.

Как избавиться от страха высоты:
– Постепенная экспозиция (пошаговое привыкание к высоте с контролем реакции, начиная с минимальных триггеров).
– Психотерапия и работа с мышлением: отслеживание и работа с катастрофическими мыслей, формирование реалистичной картины риска.
– Практические упражнения для расслабления: дыхательные техники, релаксация, работа с мышечным напряжением.
– Психообразование: понимание механизма страха снижает ощущение «я схожу с ума» и добавляет чувство контроля.

Акрофобия — распространённая и понятная реакция, но она не обязана оставаться постоянной.

Уже 15 сентября стартует новый поток интенсива «Победи тревогу», в котором мы вместе с вами каждый день прорабатываем страхи и фобии, ежедневно двигаясь на встречу жизни где «не страшно».

05/09/2025

✨ Ответы ко вчерашнему тесту, умеете ли вы расслабляться:

Кошка 1: Постоянно настороже
Люди, выбирающие первую кошку, обычно постоянно находятся в состоянии бдительности. Они амбициозны, целеустремлены и внимательны к окружающим. Такие люди подвержены перфекционизму, ответственны, внимательны к деталям, но именно это часто приводит к перегрузке. Им тяжело «отключить голову» и просто отдохнуть, ведь кажется, что всегда нужно быть продуктивным.

Кошка 2: Расслабленные и спокойные
Те, кто выбирает вторую кошку, носят спокойный характер и гармоничное отношение к жизни. Они удовлетворены тем, что имеют и не чувствуют потребности постоянно стремиться к большему. Они умеют наслаждаться простыми вещами, не драматизируют и избегают конфликтов. Для таких людей жизнь — это баланс и легкость.

Кошка 3: В состоянии стресса
Если вы выбрали третью кошку, возможно, сейчас испытываете сильный стресс. Вы пытаетесь совмещать много дел одновременно и часто перегружены требованиями времени. Такие люди склонны давить на себя, стремясь к совершенству во всем, что делают. Выбор этой кошки свидетельствует о желании найти выход со стресса и понять, удастся ли наконец отдохнуть.

❤️ А у Вас совпало?

04/09/2025

✨ Новый психологический тест, умеете ли вы расслабляться по настоящему.

⭐️ На картинке выберите кота, который вам понравился, поделитесь своим вариантом в комментариях.

❤️ Ответы завтра.

01/09/2025

Дорогие мои подписчики, я рада объявить что сегодня дня открыт набор на 20-ый поток интенсива «Победи тревогу», который стартует 20-го сентября!

Интенсив «Победи тревогу» уже прошли сотни участников и избавились от тревожного расстройства!

Для кого этот курс:

🔴 Вы устали от постоянной тревоги;
🔴 Вас беспокоят постоянные страхи - страх выходить на улицу, пить кофе, боязнь высоты, страх закрытых пространств, страх ходить без таблеток, еды и других вспомогательных средств, страх посещения людных мест;
🔴 Вам не дают покоя навьязчивые мысли ( потерять контроль, нанести вред себе или кому-то, сойти с ума, заболеть страшной болезнью, бесконечные ритауалы - перепроверки дверь, выключеной плиты, закрытых окон);
🔴 Панические атаки, страх повторения панической атаки;
🔴 Кардиофобия, страх за сердце, эсктрасистолы, проверка пульса, измерение давления, боли в области сердца, покалывание в грудной клетке;
🔴 Другие симптомы тревожного расстройства: бессоница, дереализация, головные боли и головокружение, тремор, СРК и СРМП.

Что вы получаете на 4х недельном курсе:

1️⃣Каждый понедельник вы получаете видео лекцию, где я глубоко рассказываю что с вами происходит и как с этим справиться. Вы можете пересматривать лекции в удобное для вас время, несколько раз. Материал подан четко, понятно, структурировано.

2️⃣ Практический блок данного интенсива включает видео необходимых упражнений в моем исполнении. Я собрала знания из разных школ КПТ и записала их для вас. Вам просто необходимо эти упражнения регулярно делать.

3️⃣ Участие в закрытом телеграм чате со мной и психологами моей команды, эффект которого даже я не могла оценить. По опыту предыдущих потоков я четко вижу насколько это важно! Нам всем нужна поддержка, а общее дело объединяет, мотивирует и не даёт «слиться» с пути победы над тревогой!

4️⃣ Встречи в Zoom раз в неделю по 1.5 часа дают возможность разбирать важные вопросы, обсуждать интересующие моменты, разбираем конкретные ваши проблемы и вы получаете ответ.

❗️Не откладывайте свою жизнь на потом, примите участие в интенсиве, и я помогу вам избавиться от невроза, и начать жить полноценную, более качественную жизнь.

♻️Ссылка для регистрации в шапке профиля.

Dr. Olga Kucherenko

19/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

09/09/2025

08/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

01/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category