ГО Одеський Психотерапевтичний Альянс

23/02/2024

Перше, що зазначають коли проводять інструктаж щодо поведінки у полоні: головне – вижити. Факт, що ти дожив до звільнення означає – все, що ти робив було правильно. Не зважаючи на всі жахіття, можливо, відчуття провини, знецінення власної гідності, безпорадність та не бажання далі жити, ти все виконав вірно тому, що ти – живий. Якщо ти живий, то тебе можна допомогти. Якщо ти живий, то в тебе є майбутнє, навіть якщо зараз так не здається. Загибла людина – не має майбутнього...

Минає другий рік війни... Кожен з нас по різному ставиться до цього. Зараз існує багато протиріч та різних думок. Але я думаю, якщо ми як народ та незалежна країна ще живі - все, що ми робили протягом цих двох років було правильно. Ми живі та в нас залишається майбутнє, навіть якщо зараз багато кому з нас так не здається…

Слава Україні!

14/02/2024

Наближаємо перемогу кожний на своєму місці! Громадська організація «Одеський психотерапевтичний альянс» спільно зі здобувачами освіти та майстрами виробничого навчання ДПТНЗ «Одеський професійний ліцей технологій та дизайну» знову відвідали наших захисників, які перебувають на реабілітації в шпиталях м. Одеси та надали їм перукарські послуги.

Також не залишаються осторонь й кравці навчального закладу. Майбутні дипломовані спеціалісти на чолі з майстринями виробничого навчання продовжують виготовляти термічні ковдри, які одразу відправляються до наших захисників на передову.

08/12/2023

Щороку 5 грудня відзначається Міжнародний день волонтеру. Волонтерство - це покликання, небайдужість до чужої біди, співпереживання та особливий спосіб мислення. Це те, що гуртує людей та веде їх вперед. З початку повномасштабного вторгнення волонтерський рух набув великого розмаху в Україні. До волонтерського руху долучаємся за можливістю и ми.

Протягом останнього року ГО «Одеський психотерапевтичний альянс» спільно з ДПТНЗ «Одеський професійний ліцей технологій та дизайну» проводив ряд заходів, спрямованих на надання саме волонтерської допомоги, а саме: плетіння маскувальних сіток, неодноразові відвідування поранених на реабілітації, збір продуктових наборів та питної води для мешканців м. Миколаєва, пошив одягу та білизни військовим та ін. Сьогодні ми організовуємо ще одну важливу справу - пошиття термічних ковдр, які будуть зігрівати наших захисників на передовій.

21/11/2023

Ми – подорослішали.

І це нормально. Мабуть, навіть добре, якщо з вами це вже сталося. Я знаю багатьох, хто дуже подорослішав. У війну дорослішають. Усі, хто раптом розуміє, що ніхто інший не вирішить їхніх проблем. Не ухвалить за них рішень. Дорослій людині не повинні, а він винен.
Собі.
Своїм близьким – теж винен. Настав час, і навіть ті, хто були «на ручках», дорослішають.
До цієї теми, дуже доречна філософія астрології. Я не про те, як звинуватити у всьому планети і злитися на те, що відбувається з «їхньої вини». Ця древня міфічно-філософська лженаука, по сучасним поглядам, показує - все циклічно, і один цикл зміниться іншим. Цікаво, що в астрології найчастіше використовується геоцентрична система координат. Так, ми у центрі всесвіту. Мило, по-дитячому? Не зовсім.
По-перше - якщо ти не знаєш де центр всесвіту, то як тобі знати, що він не в твоєму серці?
По-друге – у нас немає інших очей, щоб дивитися на зірки, і ми спостерігаємо за ними із центру свого розуму, чи душі. для кожного по своєму.
Ми подорослішали. Зустрілися з самотністю, невідомістю. Життя змінилося за один день. Нікому не легше. Сильніше, здоровіше і надійніше тим, хто не чекає, коли все закінчиться. Хтось адаптується до «нового життя» вже. Так, до НОВОЇ, адже зрозуміло, що як раніше не буває. Немає сенсу чекати. Тяжче тим, хто на паузі. Неприємна думка, що легше може не бути хороший помічник в адаптації до всього зовнішнього. Нехай із обуренням. Нехай із сумом та смутком. Робити. Приймати маленькі рішення щодня. Життя – усередині кожного з нас. Багато хто гине, коли почувається непотрібним. Застигають у бездіяльності. Для інших смертельно байдужість, відсутність кохання. Все, що ставить ваше життя на паузу, потребує дій. Не боротьби та ненависті, а турботи та творчості.

17/11/2023

Не можу не згадати подію, яка вразила кількістю українських волонтерів, які були учасниками літного форуму! #»Одеський психотерапевтичний альянс « дослухався до кожної події,яка лунала на форумі! Психологічна допомога- акцент не тільки тим , хто повернувся з фронту, а і тим хто чекав дома…Працюемо, допомагаємо і віримо у нашу ПЕРЕМОГУ ‼️🇺🇦🇺🇦🇺🇦

17/11/2023

Навчання і робота- це майже сьогодні одне поняття! Коли дослухаєшся до проблем ,які панують у суспільстві,розумієш , що психологічна направленість не зайва під час вибору професії іподальшого карʼєрного росту!

16/11/2023

Сучасний ритм життя не завжди дарує нам час для відпочинку.

Спільно з вами хочу розглянути практичні методи зняття стресу.

Ось декілька ефективних вправ для зняття стресу:

✔️Один із найефективніших - метод 4-7-8 для глибокого дихання: вдихайте на рахунок 4, утримуйте подих на рахунок 7, видихайте на рахунок 8.

✔️Глибоке дихання: Сфокусуйтеся на медленному і глибокому диханні. Здихайте через рот, розширюючи живіт, а потім повільно видихайте через ніс.

✔️Прогресивна м'язова релаксація: Спанте живітні м'язи на кілька секунд, а потім повільно розслабте їх. Переходьте від ніг до голови, зосереджуючись на кожній групі м'язів.

✔️Медитація на увагу: Сідайте зручно і фокусуйте увагу на диханні. Коли розум блукає, просто повертайте його до дихання.

✔️Ходьба на свіжому повітрі: Коротка прогулянка може покращити настрій та зменшити стрес.

Спробуйте ці вправи та оберіть ті, які вам найбільше підходять.

15/11/2023

Які важливі поради- дослухаємося!🫶🏻🫶🏻🫶🏻

ЯК ЗРОЗУМІТИ СВОЇ ПОЧУТТЯ?

Іноді буває важко зрозуміти, що ми відчуваємо, здається, що це емоційний смерч, який важко пережити та легше блокувати. Але час, щоб визначити та зрозуміти наші почуття, може допомогти.

Звільнитися від контролю над своїми емоціями й дозволити собі їх переживати може бути важко. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зупиніться, запитайте себе, чи зараз ви в умовній безпеці. Якщо так, - перемикніться на справу, яка вас заспокоює та розслабляє.

Так влаштована наша психіка, що працювати зі своїми почуттями, ми можемо перебуваючи в безпеці. В умовах реальної небезпеки - спрацьовує режим виживання.

✍️ Визначення своїх почуттів

❗️Дозвольте собі відчути свої емоції в безпечному місці. Це допоможе вам їх розпізнати.

1. Спробуйте розслабитися. Ідіть туди, де вам буде комфортно і безпечно. Закрийте очі, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися.

2. Зверніть увагу на своє тіло. Можливо, ви виражаєте свої емоції фізично. Це може допомогти вам зрозуміти, які емоції ви відчуваєте.
Наприклад, якщо ваше серце б’ється швидко, а дихання поверхневе, це може свідчити про страх або паніку. Якщо ваші м’язи напружені, ви можете розлютитися.

3. Зверніть увагу всередину і спробуйте зосередитися на тому, що ви відчуваєте. Намагайтеся не засуджувати свої емоції, просто дозвольте їм бути. Якщо можете, спробуйте назвати свої почуття.

4. Наскільки сильні ваші почуття? Можливо, вам буде корисно оцінити свої емоції від одного до десяти. Наприклад, на скільки з десяти ви відчуваєте гнів? Смуток? Страх?

Емоції складні, і ми рідко відчуваємо лише одну емоцію за раз. Ви можете відчувати поєднання емоцій, які змінюються протягом дня.

🔸Розуміння своїх почуттів

✔️Коли ви визначите почуття, спробуйте проаналізувати, чому ви його відчуваєте.

✔️Знайдіть час, щоб запитати себе: «Чому я так відчуваю?» Це може допомогти вам визначити думки або переконання, що лежать в основі ваших почуттів.

✔️Потім ви можете почати опрацьовувати ці думки та переконання, наскільки корисні вони для вас.

✔️ Що б ви не відчували, нагадуйте собі, що це щира відповідь.

✔️Бути справді засмученим, занепокоєним чи наляканим — нормально — і нормально відчувати себе так через місяці, роки чи десятиліття після того, як травматична подія сталась з вами.

✔️Ніхто ніколи не повинен винити вас в тому, що ви відчуваєте, або очікувати, що ви просто «переборете це».

🙏 Якщо вам потрібна допомога та підтримка, зверніться до фахівця.

15/11/2023

ЯК ЗРОЗУМІТИ СВОЇ ПОЧУТТЯ?

Іноді буває важко зрозуміти, що ми відчуваємо, здається, що це емоційний смерч, який важко пережити та легше блокувати. Але час, щоб визначити та зрозуміти наші почуття, може допомогти.

Звільнитися від контролю над своїми емоціями й дозволити собі їх переживати може бути важко. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зупиніться, запитайте себе, чи зараз ви в умовній безпеці. Якщо так, - перемикніться на справу, яка вас заспокоює та розслабляє.

Так влаштована наша психіка, що працювати зі своїми почуттями, ми можемо перебуваючи в безпеці. В умовах реальної небезпеки - спрацьовує режим виживання.

✍️ Визначення своїх почуттів

❗️Дозвольте собі відчути свої емоції в безпечному місці. Це допоможе вам їх розпізнати.

1. Спробуйте розслабитися. Ідіть туди, де вам буде комфортно і безпечно. Закрийте очі, глибоко вдихніть і спробуйте розслабитися.

2. Зверніть увагу на своє тіло. Можливо, ви виражаєте свої емоції фізично. Це може допомогти вам зрозуміти, які емоції ви відчуваєте.
Наприклад, якщо ваше серце б’ється швидко, а дихання поверхневе, це може свідчити про страх або паніку. Якщо ваші м’язи напружені, ви можете розлютитися.

3. Зверніть увагу всередину і спробуйте зосередитися на тому, що ви відчуваєте. Намагайтеся не засуджувати свої емоції, просто дозвольте їм бути. Якщо можете, спробуйте назвати свої почуття.

4. Наскільки сильні ваші почуття? Можливо, вам буде корисно оцінити свої емоції від одного до десяти. Наприклад, на скільки з десяти ви відчуваєте гнів? Смуток? Страх?

Емоції складні, і ми рідко відчуваємо лише одну емоцію за раз. Ви можете відчувати поєднання емоцій, які змінюються протягом дня.

🔸Розуміння своїх почуттів

✔️Коли ви визначите почуття, спробуйте проаналізувати, чому ви його відчуваєте.

✔️Знайдіть час, щоб запитати себе: «Чому я так відчуваю?» Це може допомогти вам визначити думки або переконання, що лежать в основі ваших почуттів.

✔️Потім ви можете почати опрацьовувати ці думки та переконання, наскільки корисні вони для вас.

✔️ Що б ви не відчували, нагадуйте собі, що це щира відповідь.

✔️Бути справді засмученим, занепокоєним чи наляканим — нормально — і нормально відчувати себе так через місяці, роки чи десятиліття після того, як травматична подія сталась з вами.

✔️Ніхто ніколи не повинен винити вас в тому, що ви відчуваєте, або очікувати, що ви просто «переборете це».

🙏 Якщо вам потрібна допомога та підтримка, зверніться до фахівця.

15/11/2023

🛌 ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТИ.
Дихальна вправа для сну

📌Це коротка дихальна вправа, яка допоможе приборкати ваші думки, що заважають сну.

🌖Дихання Місяця - це буддистська дихальна практика, яка може бути знайома й тим, хто займається йогою, відома під назвою Chandra Bhendana, й базується на диханні лише через ліву ніздрю. Ліву частину тіла вони пов'язують з нервовою системою, яка сприяє заспокоєнню та сну.

🧘♀️Перевага цієї дуже короткої вправи в тому, що її можна робити де б ви не знаходились і в будь-яких умовах:

1️⃣Зручно сядьте або ляжте
2️⃣Закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите в приємній прохолодній воді.
3️⃣Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
4️⃣Розслабте та випряміть інші чотири пальці правої руки
5️⃣Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець з правої ніздрі та видихніть через праву ніздрю.
6️⃣Повторюйте протягом кількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
7️⃣Повторюємо, поки дихання не стане дуже повільним та спокійним, ваш мозок стане менш тривожним і ви зможете заснути.

🌞Дзеркальний тип дихання через праву ніздрю називається Nadi Shodhana - і це дуже простий спосіб, аби заспокоїти ваші емоції, та корисна вправа, коли вам потрібно сфокусуватись та перезавантажитись. Можна її практикувати в моменти тривожності та стресу.

🤔Що про це говорять науковці?

🧠Більшість органів в організмі (включаючи півкулі головного мозку) іннервуються волокнами симпатичної нервової системи (відповідальна за функції “бийся або біжи”), так і парасимпатичної нервової системи (“відпочинок і перетравлення”).

👃У носі теж багато цих нервових закінчень. У нас є один набір нервів, який охоплює умовно праву частину тіла і праву ніздрю, і інший, який охоплює ліву сторону і ліву ніздрю.

👩⚕️Вчені стверджують, що ці волокна мають протилежний ефект. Це означає, що змінюючи вдихи та видихи через певну ніздрю, ви можете перемикати функції організму і допомогти собі розслабитися чи сфокусуватися.

ДОБРАНІЧ! СОЛОДКОГО СНУ!

14/11/2023