https://www.instagram.com/tatiana_belenko_psy/

Тетяна Бєлєнко, Odessa (2026)

23/08/2022

Запис МК"Тривога, стрес та методи самодопомоги"

14/02/2022

😶‍🌫️КАК НЕ ДОПУСТИТЬ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ😶‍🌫️⠀
⠀
1️⃣ Измените график:⠀
— сократите количество часов, которые вы проводите на работе;⠀
— ежедневно делайте перерывы. Кроме обеденного, можно еще пару коротких;⠀
— следите, чтобы не было переработки. Это поможет преодолеть синдром.⠀
⠀
2️⃣ Выработайте навыки преодоления трудностей:⠀
— снижайте уровень собственных ожиданий;⠀
— переосмыслите поведение сотрудников;⠀
— определите новые личные цели.⠀
⠀
3️⃣ Используйте социальные ресурсы:⠀
— запрашивайте поддержку своих коллег;⠀
— пользуйтесь поддержкой своих друзей и родных.⠀
⠀
4️⃣ Сформируйте размеренный образ жизни:⠀
— уменьшайте уровень эмоционального напряжения (спорт, горячий душ, массажи и т. д.);⠀
— помните, что есть жизнь вне работы. Это поможет избежать эмоционального истощения. ⠀
⠀
5️⃣ Улучшайте состояние своего здоровья:⠀
— систематически занимайтесь спортом;⠀
— спите достаточное количество времени;⠀
— выбирайте здоровое питание.⠀
⠀
6️⃣ Научитесь себя анализировать:⠀
— изучите собственные желания и мотивы;⠀
— снизьте свои ожидания, измените стандарты;⠀
— управляйте своим состоянием.⠀
⠀
7️⃣ Научитесь говорить "нет":⠀
— выбирайте свои желания.⠀
⠀
🚪КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ⠀
✅️ Решите, готовы ли вы сменить работу или вам нужен отдых. Выходных может быть недостаточно. На пользу пойдет отпуск. Можно поехать и на море, и на дачу. Главное — исключить рабочие вопросы и задачи. Вообще. Пришло время признаться себе, что кроме работы в жизни есть еще много интересного.
✅️Разделите лист бумаги пополам. Выпишите в правый столбик все о той работе, что есть сейчас. В левый — о той, о которой мечтаете. Различия между ними — причины выгорания. Их важно изменить.⠀
✅️Ограничьте количество ежедневных контактов, если работа связана с людьми. Если это не поможет, переведитесь в другой отдел.⠀
✅️Займитесь йогой или походите на стретчинг.⠀
✅️Пройдите курс расслабляющего массажа.⠀
✅️Запишитесь на танцы или в бассейн.⠀
✅️Медитируйте, делайте дыхательные упражнения. Они помогут вам справиться.⠀
✅️Обратитесь за помощью к психологу🤗⠀
⠀
⠀
⠀
#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса

08/02/2022

😵Эмоциональное выгорание😵⠀
⠀
🦸‍♂️В мире достигаторсва и успешного успеха все меньше и меньше мы обращаем внимание на свое ментальное здоровье и эмоциональное выгорание серьёзная угроза современности. ⠀

Так как болезнь которую мы не можем "потрогать", нам сложнее определить и начать справляться.⠀

😷Согласно ВОЗ, эмоциональное выгорание (оно же профессиональное) - это состояние психики, к которому приводит хронический стресс в профессиональной области, который не был эффективно преодолён.⠀
⠀
📜У эмоционального выгорания есть конкретные симптомы:⠀
⠀
❌️Хроническая усталость (которую вы испытываете даже утром после полноценного сна);⠀
❌️Снижение работоспособности и концентрации;⠀
❌️Вы раздражительны, позитивные эмоции редки и мимолётны, даже приятные события не радуют;⠀
❌️Потеря интереса к работе, а выполненные задачи не приносят удовлетворения;⠀
❌️Есть ощущение, что вы постоянно заняты, при этом не делаете ничего полезного;⠀
❌️Отказ от принятия решений, бесконечное откладывание работы, смещение рабочего графика;⠀
❌️Сопротивление новому, сложно начать работу;⠀
❌️Безразличие к ошибкам в работе;⠀
❌️Сомнения в своих силах и способностях;⠀
❌️Сокращение социальных контактов, нежелание видеться с кем-либо, заводить новые знакомства;⠀
❌️Ухудшение режима питания (отсутствие аппетита или наоборот повышенное потребление пищи);⠀
❌️Усиление вредных привычек.⠀
⠀
❗️И кроме этих более чем неприятных симптомов эмоциональное выгорание провоцирует и физические недомогания: головные боли, проблемы со сном, ломоту в теле, обострение хронических заболеваний. Разумеется, симптомы не всегда проявляются разом, но, если узнаете себя хотя бы в 5 пунктах, это повод задуматься.⠀
⠀
Как не допускать это состояние или выйти из него я расскажу в следующем посте 📄⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#психолог #психология #психологонлайн #позитив #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс #страх

24/01/2022

Перфекционизм- это стремление все делать ИДЕАЛЬНО.

В отношении перфекционизма мнения людей разделились на тех, кто считает его хорошей чертой, которая помогает в жизни, и тех кто уверен, что эта черта только портит жизнь.

Ниже я расскажу о всех плюсах и минусах перфекционизма

✅️Работоспособность
За какую бы работу, перфекционист не взялся, он 100% доведёт её до конца.

✅️Внимание к деталям
Перфекционисты выполняют работу не просто на 5, а уделяют внимание всем, даже незначительным, деталям. Таких сотрудников очень ценят в компаниях.

✅️Ответственность
Перфекционисты - очень ответственные люди. Это наблюдается во всем: в соблюдении дедлайнов, в выполнении задач, в отношении финансов. Это важные моменты для эффективного построения и ведения бизнеса.

✅️Сила воли
Эти люди обладают колоссальное силой воли. Они готовы на все, чтобы прийти к своей цели. Эта черта позволяет легко стать примером для подражания. Руководители с силой воли мотивируют своих подчинённых на более продуктивную работу.

✅️Стремление к совершенству
Именно это стремление помогло открытию многих изобретений. Учёные совершали более 10тыс. попыток прежде чем добивались успеха. Это и есть стремление к совершенству.

❌️Зависимость от результата
Все перфекционисты не умеют наслаждаться процессом, а зацикленны на результате.

❌️ Зависимость от "идеала"
Закончить работу на хорошо или отлично, перфекционист не может. Он будет 1000раз переделывать, чтоб было ИДЕАЛЬНО.

❌️ Работа в коллективе - испытание
Перфекционисты достаточно критичны и придирчивы не только к себе, но и к своей команде. Они не терпят ошибок или оплошностей других, а потом их критикуют. А ещё, перфекционисты не умеют воспринимать критику, считая что к ним слишком придераются. И очень обижаются, е,ли их работу не оценили.

❌️ Сложно работать с другим перфекционистом
Ведь у каждого свое виденье "идеалоного". Из-за этого частые споры, что в свою очередь мешает рабочему процессу.

❌️ Сравнивание себя с другими
Это постоянный процесс оценивали своих успехов, через призму успехов других. И если кто-то сделал лучше, перфекционист может впасть в хроническую депрессию.

Продолжение ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

17/01/2022

😱Страх – чувство, знакомое каждому без исключения человеку, и очень часто страх становится серьезной помехой в достижении успеха.

Главные страхи обычно являются неосознанными, и поэтому вы можете не понимать, что именно страх доставляет вам беспокойство или останавливает ваше развитие.
Таким образом, вы можете даже не замечать, что это не вы управляете своим поведением, а ваши бессознательные страхи.

❓Откуда же берутся бессознательные страхи

Страх сопровождает рост и развитие ребенка, а затем и взрослого человека.
Ваш уникальный набор «мешающих» страхов сформировался событиями детства, которые угрожали связи с близкими (развод, болезнь или смерть кого-то из родителей), а также ситуациями, которые воспринимались вами в детстве как угроза для жизни и не были объяснены родителями (травмы, операции, катастрофы и т.п.).
Поэтому особенности ваших родителей, то, как они с вами общались в детстве, их личность и их вытесненные страхи, играют главную роль в происхождении ваших бессознательных страхов.

Четыре основных вида страха соответствуют четырем основным потребностям человека.

1️⃣Потребность в индивидуации, в отдельности (иметь право отличаться от других, поддерживать свою уникальность, особенность, отдельность и независимость своей личности). Данной потребности соответствует страх быть поглощенным другим человеком, страх слияния, страх перед самоотдачей, страх потерять свою свободу и автономность, страх близости.

2️⃣Потребность быть частью целого, общества. И соответствующий этой потребности страх – страх быть отвергнутым, непринятым, страх одиночества, страх перед проявлением своего, отличного от других мнения и т.п.

Продолжение в ленте ➡️

#психолог #психология #психологонлайн #позитив #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс #страх

14/01/2022

🙄 Иногда кажется, что негативными мыслями пропитана каждая клеточка организма и фраза "Думай позитивно🤗" не работает совсем.

Как бы это странно не звучало, но людям легче думать о плохом😬

Однажды встретившись с болью, разочарованием или предательством, мы начинаем подсознательно ждать удар в спину или искать повох.

🤔А как всем известно, мы имеем то, о чем больше в всего думаем, ведь мысли материальны.

🥳Именно по этому, так важно приложить максимум усилий чтобы научиться мыслить позитивно и концентрироваться на хорошем.

Несколько способов, как это делать в ленте ➡️

#психолог #психология #психологонлайн #позитив #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс #мысли

31/12/2021

💥Инструкция для загадывания желаний💥

💫Желайте только для себя и от себя
Не желайте для кого-то другого, т.к. это в своём роде насилие. Нельзя подчинять своей воле другого человека.

💫Желание должно иметь срок
Желание имеющее срок, становится целью, и имеет больше шансов сбыться

💫Не используйте частицу "не"
Желайте, то чего вы хотите, а не НЕ хотите. Хочу не беднеть - У меня поцветающий бизнес

💫Желайте так, будто это уже есть у вас
Выбирайте формулировку так будто это уже есть у вас. Я хочу похудеть - Я стройная и наслаждаюсь собой

💫Прочувствуйте ваше желание на уровне тела
Впишите в свое желание, как вы себя ощущаете в тот момент когда оно уже сбылось.
Мои глаза светятся радостью, когда в июне 2022года я вижу в своём паспорте визу на Бали

Не бойтесь желать - бойтесь остаться в серости и монотонности!!!
🤗🤗🤗🤗🤗🥰🤗🤗🤗🤗🤗

#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс
#желание #цель #новыйгод #2022 #колесобаланса
#картажеланий

27/12/2021

Техники постановки целей:

💥SMART — аббревиатура от specific, measurable, achievable, relevant, time-bound. Это критерии, по которым оценивается цель. Она должна быть конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная во времени.
К примеру: если у вас цель знать английский язык, ответьте на вопросы: как я пойму, что цель достигнута? когда это будет? где я, в данный момент, на пути к цели?
В мае 2022 года я смотрю фильмы на английском языке и дословно понимаю речь.

💥 Колесо баланса. Нарисуйте колесо с 8 секторами: карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни. Оцените себя по каждому сектору от 1 до 10. Напишите по одной цели на каждый сегмент, которому поставили высокую оценку, и по три цели туда, где оценка низкая и требуется больше внимания и энергии в будущем году.
Пример колеса в ленте.

💥 Карта желаний - это набор изображений и заметок на доске, которая расположена на видимом месте. Она состоит из 9 секторов: богатство, слава и лидерство, любовь и брак, семья и питомцы, я и здоровье, дети и творчество, учёба и знания, карьера, путешествия. По каждому сектору написать минимум 3 цели от элементарной до глобальной.
Пример карты желаний в ленте.

P.S. "Письмо из будущего" можете скинуть мне в Direct и ровно через год, я пришлю вам его обратно🤗

💫Не оставляйте жизнь на потом - действуйте уже СЕЙЧАС💫

#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс #колесобаланса #картажеланий #цель

21/12/2021

🏃‍♀️В предпраздничной гонке все устают и морально и физически

Вот 5 лайфхаков, как сохранить свои силы и энергию для встречи чудес

💧Пейте больше чистой воды
Организм испытывает стресс при недостаточном потреблении воды. Помогите своему телу легче переживать ваши гонки перед праздниками и во время 🕰

💃 15минут танцев день
Повышает количество эндорфинов, что способствует повышению настроения и улучшает самочувствие 🥳

💌 Напишите "письмо"
Выпишите на бумагу все что вас беспокоит и не можете высказать в живом общении😏

🍊 фрукты
1-2 фрукта в день, тонизируют и заряжают позитивными эмоциями. Особенно сейчас, цитрусовые - вкус и запах зимних праздников☃️

👩‍🎤 спеть 2-3 песни
Пение снимает блок в горле, очень помогает в случае привычки постоянно замалчивать свои обиды или желания🤫

Практикуйте минимум 2 пункта, из этого списка, каждый день.

Гарантировано поднимется настроение и состояние в целом🤗

#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #релакс

14/12/2021

🤔Все знают последствия этой болезни в физическом плане, а что же с психо-эмоциональным состоянием?

Эта болезнь "сьедает"😱 витамин D, который есть основным строительным материалом наших положительных эмоций.

Получается что в психо-эмоциональном плане, эта болезнь вскрывать и усугубляет все те проблемы от которых нам удаётся отгородиться в обычное время.

В основном это:
🔺️депрессия
🔺️тревога
🔺️неуверенность в себе
🔺️раздражительность
🔺️агрессия

Состояние усложняется ещё и тем, что ничего не помогает. Врачи прописывают успокоительное, которое даёт временный эффект и когда прекращаешь его потреблять, ситуация становится только хуже.

Единственный способ - это обнаружить основную проблему и решить ее.

Способов это сделать конечно много. Можно начать работу с собой самостоятельно - читать книги и смотреть тренинги, а можно обратиться к специалисту, который поможет в мягкой форме обнаружить и преодолеть все те состояния, которые мешают вам жить счастливо и развиваться.

Не забывайте, что от вашего состояния зависите не только вы, а и ваше близкое окружение🤗

Есть вопросы, пишите комментарии 📮

Запись на консультацию в Direct 📩

#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #драма #ковид19

07/12/2021

Казалось бы, что может быть проще?🤔 А на самом деле, это сложный процесс...
⠀
🤫Почему мы не принимаем себя такими какие мы есть?
❌В первую очередь, все мы родом из детства, где любая критика воспринимается как истина.
❌Во вторых, все совершают ошибки, которые потом себе не могут простить.
❌В третьих, происходят ситуации которые выбивают землю из под ног и наша вера в себя исчезает.
⠀
В итоге, мы перестаём доверять себе, верить что все будет и есть в лучшем для нас варианте...
⠀
Далее депрессия и потеря жизненных ориентиров.
⠀
🤗Как мы можем помочь себе в принятии?
⠀
✅Начать отслеживать моменты неприятие себя
В каких ситуациях вы ориентируетесь не на себя, свои чувства, а на чужое мнение или суждения своего внутреннего критика.
⠀
✅Провести пересмотр своих убеждений о самом себе
Неприятие себя во многом зависит от того, как мы думаем о себе. Какие требования и ожидания мы перед собой ставим. Вы очень удивитесь, сколько всего ненужного и чужого обнаружите в этих требованиях.
⠀
✅Заведите дневник принятия
Записывайте в него, все ситуации в которых вы себя не принимали и те в которых начали принимать. Отслеживайте прогресс и хвалите себя
⠀
✅Любите себя
Ухаживайте за собой, балуйте себя, выбирайте здоровое и полезное. Напишите список из 100 приятностей и делайте по одной каждый день.
⠀
🥰Принятие - главный шаг на пути к открытию источника любви в себе.
⠀
😍Это начало на пути к обретению целостности и положительным переменам в жизни.
⠀
🤩Принимая себя, вы учитесь терпимости к окружающим и обретаете мудрость
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #СОЖ

02/12/2021

🤔Синдром Отложеной Жизни (СОЖ)

СОЖ🧐 - это способ мышления, при котором человек не живёт в данный момент, а готовится к жизни в будущем, строит планы "на потом", но это потом не наступает.

❌Причины возникновения СОЖ:
▪️Неуверенность в себе
▪️Тунельное мышление
▪️Страх перед будущем
▪️Перфекционизм
▪️Детские установки
▪️Неумение различать мечты, цели и планы
▪️Чужие мечты

❓Что же делать❓
1️⃣Признаться самому себе в наличии этой проблемы
2️⃣Перевести мечты в мечты-цели с конкретным сроком выполнения
3️⃣Сформулировать цель в позитивном ключе
4️⃣Сделатьревизию целей, которые давно не реализованны. Осознать нужны ли эти цели до сих пор или уже неактуальны.
5️⃣Составить план по достижению каждой из целей, разбивая на мелкие действия
6️⃣Действовать!!! Маленький шаг каждый день лучше, чем стойка на месте.

🎉Сейчас самое время подводить итоги и строить планы. Не ждите - творите! Будьте своим самым лучшим волшебником🧙‍♀️

Если есть вопросы - пишите в комментариях или Direct 📩

#психолог #психология #психологонлайн #самоценность #тревога #одесса #Украина #одессамама #СОЖ

Тетяна Бєлєнко

23/08/2022

14/02/2022

08/02/2022

24/01/2022

17/01/2022

14/01/2022

31/12/2021

27/12/2021

21/12/2021

14/12/2021

07/12/2021

02/12/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category