Психосоматика с Наталией Сапрыкиной. Психолог в Одессе и онлайн.

05/03/2025

Знаешь этот момент, когда изо всех сил пытаешься стать увереннее, но чем больше работаешь над собой, тем больше ощущаешь себя неуверенным? Или когда пытаешься заставить себя расслабиться, но внутри только растёт напряжение?

Это и есть суть теории парадоксальных изменений Бейсера — важного принципа в психотерапии. Она говорит: настоящие изменения происходят, когда ты перестаёшь пытаться стать кем-то другим и признаёшь, какой ты есть прямо сейчас.

✨ Примеры из жизни:
1. Про самооценку:
Катя очень хотела стать уверенной. Она каждый день повторяла аффирмации, изучала, как вести себя уверенно, но внутри продолжала чувствовать себя “не такой”. Почему? Потому что в основе этих усилий была ненависть к своей нынешней неуверенности. Только когда на терапии Анна разрешила себе быть неуверенной — признала свой страх, стеснение — что-то внутри наконец расслабилось. Парадоксально, но именно это позволило ей начать меняться.
2. Про отношения:
Мария мечтала перестать ревновать партнёра. Она читала книги, работала над собой, пыталась “не быть токсичной”. Но чем больше она подавляла ревность, тем сильнее становилась тревога. Настоящий сдвиг произошёл, когда Мария честно признала: “Я ревную, потому что боюсь быть покинутой”. Приняв свою уязвимость, она смогла по-настоящему с ней поработать.
3. Про эмоции:
Дмитрий очень хотел перестать злиться. Он считал, что злость — это плохо, и старался быть “спокойным человеком”. В результате он просто копил эмоции, а потом взрывался. Только когда он осознал, что злость — это не враг, а сигнал его границ, он смог проживать её экологично, без вреда для себя и других.

💡 Суть проста: ты не можешь измениться, пока воюешь с собой. Но ключевой момент — увидеть, где ты находишься сейчас. Это звучит легко, но в реальности может стать долгим этапом в терапии. Часто клиент говорит: “Да, я понимаю”, — но это ещё не осознавание.

Это не про инсайт — ту яркую вспышку, после которой кажется, что всё изменилось, но через день ты снова на том же месте. Осознавание — это глубокий процесс, где ты не только ловишь мысль, но и чувствуешь её внутри. Это проживание себя, а не логическое заключение. Только через такое осознавание рождаются реальные перемены.

23/01/2025

09/12/2024

Жизнь нарциссически организованной женщины — это как бесконечный марафон с идеально подобранным макияжем, но в обуви, которая натирает до крови. Всё красиво снаружи, но внутри — постоянный дискомфорт.

Она держит планку: всё должно быть лучше, чем у других. Лучший партнер, лучшая работа, идеальная внешность, чтобы никто и не подумал, что у неё что-то не так. Но этот идеализм — не от счастья, а от страха. Как только планка падает, её накрывает чувство ненужности и пустоты.

Отношения? Это часто игра “всё или ничего”. Ей нужно быть в центре внимания, чувствовать, что её любят, обожают, но при этом она боится показать свою уязвимость. Ведь признать свои слабости — значит, дать другим оружие.

Она может окружать себя статусными вещами и людьми, но каждый раз сомневаться: а точно ли я заслуживаю этого? Или, наоборот, обесценивать всё вокруг, чтобы не столкнуться с чувством “меня недостаточно”.

Её жизнь — это вечная борьба с собственным отражением. Она ищет подтверждение своей ценности через других, но при этом не хочет зависеть от их мнения. А в моменты тишины или одиночества может почувствовать, что за всей внешней идеальностью скрывается усталость, тревога и огромное желание, чтобы кто-то наконец сказал: “Ты просто можешь быть собой. Это достаточно.”

05/11/2024

Самый несчастный, самый ничтожный— это тот же нарушенный нарциссизм, но в другой полярности. Ключевое здесь — «САМЫЙ».

29/10/2024

Люди с нарушенным нарциссизмом не умеют просить. Они выражают свои потребности через упрёки. Вместо того чтобы сказать “я скучаю” или “мне не хватает твоего внимания, давай вместе посмотрим фильм”, они спросят: “Почему ты так поздно пришел сегодня?” или “Ты сам не мог понять, что я хочу посмотреть фильм?”

Это происходит не из-за самоуверенности, как принято думать, а из-за страха показать свою уязвимость. Им страшно показать свою нуждаемость в другом человеке, страшно быть униженными и отвергнутыми. Ведь именно так с ними когда-то обращались в детстве.

25/10/2024

Нарцисски в терапию приходят «прокачать себя», «создать лучшую версию себя». Там даже нет мысли про УЗНАТЬ себя настоящую. Сугубо функциональный подход.

Они хотят ПОНЯТЬ. Есть иллюзия, что когда поймут возьмут под контроль. Хакнут систему.

Их любимая фраза «я знаю». Они и правда на когнитивном уровне много чего знают. Они правда очень эрудированны. Они перебровали на себе разные «особенные», «нестандартные» методы и направления работы над собой.

Но дело в том, что это не приносит никакого результата. Знания и понимание не помогают.

Помогают ОТНОШЕНИЯ с психологом. В которых появляется возможность быть принятой, увиденной, услышанной. Где можно показать уязвимость и не быть застыженной. Для многих такой опыт будет впервые в жизни. Это возможность позволить другому помочь. Это про близость, привязанность. И много чего ещё.

Но всё это сложно для нарцисса. Привязанность, близость. Они от этого бегут. Поэтому в длительной терапии остаются редко. Уходят искать другие «нестандартные» методы или с идеей, что сами справятся. И так ходят по кругу.

25/10/2024

Нарцисски в терапию приходят «прокачать себя», «создать лучшую версию себя». Там даже нет мысли про УЗНАТЬ себя настоящую. Сугубо функциональный подход.

Они хотят ПОНЯТЬ. Есть иллюзия, что когда поймут возьмут под контроль. Хакнут систему.

Их любимая фраза «я знаю». Они и правда на когнитивном уровне много чего знают. Они правда очень эрудированны. Они перебровали на себе разные «особенные», «нестандартные» методы и направления работы над собой.

Но дело в том, что это не приносит никакого результата. Знания и понимание не помогают.

Помогают ОТНОШЕНИЯ с психологом. В которых появляется возможность быть принятой, увиденной, услышанной. Где можно показать уязвимость и не быть застыженной. Для многих такой опыт будет впервые в жизни. Это возможность позволить другому помочь. Это про близость, привязанность. И много чего ещё.

Но всё это сложно для нарцисса. Привязанность, близость. Они от этого бегут. Поэтому в длительной терапии остаются редко. Уходят искать другие «нестандартные» методы или с идеей, что сами справятся. И так ходят по кругу.

18/10/2024

Прокрастинация ≠ лень. Обычный человек от лени может даже получать удовольствие, но нарцисс себя самоуничтожает. В итоге ни удовольствия ни результата.
Но много напряжения и неудовлетворённости.

Происходит так из-за того, что у нарцисса одна часть хочет и требует идеальных и быстрых результатов, а другая абсолютно в себе не уверена. Считает себя не значимой, не достойной и никакие факты не могут переубедить в обратном.

В результате стандартная нарциссическая прокрастинация.

Идея-ожидания идеального развития событий, быстрого и грандиозный результата-столкновение с реальностью какие-то ограничения внешние/внутренние-разочарование, а смысл начинать/продолжать-откладывание на потом.

И таких заходов обычно много. Только с каждым разом усиливается разочарование в себе и веры в себя всё меньше.

Чем больше нарцисс медлит с реализациией задуманного тем больше он нападает на себя. А уверенность, устойчивость не может появиться без реальных действий за которое можно себя уважать.
Замкнутый круг.

Нарциссы до жути боятся отвержения. Даже сами ситуации где возможен потенциальный отказ для них невыносимы.

Это очередное доказательство своей ущербности и чтобы не столкнуться с этим переживанием нарциссы выбирают прокрастинацию.
Знакомо такое состояние?

18/10/2024

Прокрастинация ≠ лень. Обычный человек от лени может даже получать удовольствие, но нарцисс себя самоуничтожает. В итоге ни удовольствия ни результата.
Но много напряжения и неудовлетворённости.

Происходит так из-за того, что у нарцисса одна часть хочет и требует идеальных и быстрых результатов, а другая абсолютно в себе не уверена. Считает себя не значимой, не достойной и никакие факты не могут переубедить в обратном.

В результате стандартная нарциссическая прокрастинация.

Идея-ожидания идеального развития событий, быстрого и грандиозный результата-столкновение с реальностью какие-то ограничения внешние/внутренние-разочарование, а смысл начинать/продолжать-откладывание на потом.

И таких заходов обычно много. Только с каждым разом усиливается разочарование в себе и веры в себя всё меньше.

Чем больше нарцисс медлит с реализациией задуманного тем больше он нападает на себя. А уверенность, устойчивость не может появиться без реальных действий за которое можно себя уважать.
Замкнутый круг.

Нарциссы до жути боятся отвержения. Даже сами ситуации где возможен потенциальный отказ для них невыносимы.

Это очередное доказательство своей ущербности и чтобы не столкнуться с этим переживанием нарциссы выбирают прокрастинацию. Вам знакомо это состояние?

25/09/2024

У палки всегда два конца; если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков-самобичевание.

Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования».

Это безрезультатно.

Фредерик Перлз. Основатель гештальт-терапии.

17/09/2024

Чувство стыда у нарциссов — одно из основополагающих. Часто оно настолько глубинное, что не осознается. А нами управляет то, что мы не осознаём.

Чем больше стыда, тем мощнее защиты использует нарцисс, лишь бы не столкнуться с возможным унижением.

Могут разыгрываться полярные стратегии переживания стыда.

1️⃣ Первая стратегия — «я не до...».
Человек постоянно ощущает себя недостаточным, даже при наличии достижений. Он презирает себя и уверен, что окружающие его обесценивают.

В его мире всегда есть авторитетные, знающие люди, на мнение которых он опирается. Его самооценка зависит от других. Он ощущает себя «снизу» по сравнению с ними.
Это проявление дефицитарного нарциссизма.

2️⃣ Вторая стратегия — недостаток стыда.
Человек впадает в величие, смотрит на всех свысока. Ему кажется, что всё, что он делает, — идеально. Надевает маску «я самый тут лучший». Это не соответствует реальности, но помогает избежать стыда.

Такие люди часто привлекают тех, кто живёт по первой стратегии.

Чувство стыда пронизывающее, едкое и сложно переносимое. Поэтому необходима длительная терапия. Много сопротивления, и не каждый доходит до этого чувства.

Часто за избеганием людей, нежеланием встречаться с кем-то, страхом проявляться в соцсетях или прокрастинацией стоит именно неосознаваемый СТЫД за себя какую-то «не до..».

И тогда проще обесценить, лишь бы не встретиться с этим чувством.

04/07/2024

Знали ли вы?

Женская идентичность формируется только в кругу женщин. Если вам сложно строить отношения с женщинами и нет подруг, это может указывать на непростроенную женскую идентичность. На консультациях я часто слышу: “С мужчинами проще, потому что...” — у каждой женщины своё объяснение. Это означает, что вы мало знаете себя как женщину, и остальные женщины кажутся вам врагами, рядом с которыми небезопасно.

В идеале женщины поддерживают и опираются друг на друга. Услышать комплимент от красивой женщины приятнее, чем от мужчины. Почему? Потому что “своя” признала. Я принадлежу этой “стае”.

Формировать любую идентичность можно только рядом с теми, у кого такая же.

Если вы чувствуете себя некомфортно в женском кругу, это сигнализирует о недостаточном понимании себя как женщины.

И как следствие, это влияет на все сферы жизни не лучшим образом. Это как стул на двух ножках. Опоры нет.

Поддержка и признание от женщин помогают утвердить свою женскую сущность.

Начать можно с кабинета психолога, где в безопасном пространстве вы будете знакомиться с собой. И это единственное, что даёт устойчивость. Знания себя.