Психология простыми словами. КПТ, помощь, консультации и обучение.

17/06/2025

Сьогоднішні новини — знову важкі

Росією були атаковані Київ, Одеса, Запоріжжя, Чернігівська, Кіровоградська й Миколаївська області.
Триває відкрита фаза війни між Ізраїлем та Іраном.
Світ продовжує здригатися від болю й напруги.

📍Для тих, хто в центрі подій — важливо знати, коли є повітряна тривога, де є загроза.
📍Для тих, хто у безпеці — важливо бачити картину й зберігати емпатію.

Продовження в каруселі ➡️

#новини #війна #інформаційнагігієна #емпатія #психічнездоровя #стрес #турботапросебе #підтримка #мир #безпека #психологічнездоровя #життя #позитив #допомога #світ #психологія #захист #сили #підтримкаодинодного #знижуємонапругу

03/06/2025

Какой один навык — главный в эффективной коммуникации и разрешении конфликтов?

Недавно я помогал одной компании проводить психологическое интервью перед выходом кандидата на должность капитана.
📌 Мы провели стандартную батарею тестов и вопросов, а в конце, как обычно, я задал кандидату пару обратных вопросов:
— Как вы себя чувствовали?
— Всё ли было понятно?
— И если бы вы могли задать психологу любой вопрос — что бы это было?

И вот, кандидат задал очень интересный вопрос:
“Какой один совет вы бы дали для эффективной коммуникации и решения конфликтов?”

Я задумался. Потому что вопрос кажется простым, но он об очень многом.
И мой ответ был таким:
👉 Эмпатия. И настоящий интерес к человеку, с которым вы разговариваете.

Почему?

Потому что без эмпатии разговор превращается в обмен репликами, а не в диалог.
А без искреннего интереса — мы теряем контекст. Мы не слышим, что стоит за словами, эмоциями, молчанием.

В стрессовых профессиях — на флоте, в авиации, в медицине, в руководстве — мы учимся быть эффективными. Но забываем, что понимание человека — это не “плюс”, а базовый навык.

🎯 Эмпатия — это не слабость. Это ясность.
Она помогает:
– услышать, что на самом деле хочет сказать другой,
– понять, что ему нужно,
– и разобраться, что в вас отзывается — и почему.

❓Как бы вы ответили на этот вопрос?

#психология #лидерство #коммуникация #эмпатия #ментальноездоровье #психологнаморскомфлоте #кризиснаяпсихология #эмоциональныйинтеллект #капитан #разрешениеконфликтов #осознанность

14/05/2025

Що з нами відбувається?
Самодопомога, адаптація та ментальне здоров’я в новій країні

🔥 Безкоштовний вебінар для українців у Великій Британії

📌 Переїзд у нову країну — це завжди виклик.
Зміна середовища, культури, мови, постійна напруга й адаптація — усе це впливає на наш емоційний стан, навіть якщо зовні ми “тримаємося”.

Цей вебінар — для вас, якщо:
• важко зібратися з силами
• виникає відчуття розгубленості чи виснаження
• хочеться більше розуміти себе
• потрібна емоційна опора та розуміння, куди звертатися за допомогою

Що буде на зустрічі:
✅ як зрозуміти, що зараз відбувається з вашим емоційним і фізичним станом
✅ як підтримати себе в умовах адаптації
✅ прості практики стабілізації й саморегуляції
✅ як працює система ментального здоров’я у Великобританії
✅ де знайти підтримку, як приєднатися до спільнот і зустрічей

Орг. деталі:
🗓️ 16 травня 2025
🕛 12:00 за Києвом
💻 онлайн (Zoom), посилання буде тут у день зустрічі

🎯 Участь: безкоштовна
Для українців, які проживають у Великій Британії

🙌 Хто планує бути поставте «+» у коментарях . Нам важливо розуміти кількість учасників.

23/04/2025

Дорогі колеги, шановні психологи — початківці й корифеї, ті, хто ще в пошуках відповідей, і ті, хто точно знає, навіщо все це. Ті, хто тримає за руку в темряві, і ті, хто просто поруч — подумки, сесійно, емпатійно. Одним словом — усі, хто розуміє, навіщо психологія.

Сьогодні наш день. День професії, яка не просто «поговорити» — а вижити, прожити, осмислити.
У реаліях війни, втрат, вимушеної міграції, родинних драм і екзистенційних глухих кутів — ми залишаємося.
Коли звичне руйнується, ми будуємо новий сенс. Ми — ті, хто чує мовчання, хто зчитує емоцію з випадкового погляду, хто витримує чужий біль і не втрачає себе.

Ми поруч — із військовими, із дітьми, з батьками, з тими, хто поїхав, і з тими, хто залишився.
Ми тримаємо простір, де можна плакати, мовчати, боятися й мріяти.
Ми нормалізуємо, контейнуємо, пояснюємо, де закінчується провина і починається набута безпорадність. Ми нагадуємо: навіть коли все зруйновано — опору можна знайти всередині.

Нехай у кожного з вас буде своя опора. Свій ресурс. Свої люди, які вчасно скажуть: «Ти молодець».
Нехай вас цінують не тільки в екстримі.
Нехай робота буде змістовною, а життя — живим.
Зі святом нас.

З повагою і вірою в силу психологічної присутності, Ваш Олександр

07/04/2025

Часто чую, що КПТ — це “неглибоко” і “не працює з підсвідомістю та снами”.

Сьогодні о 18:00 за Києвом проведу спільний ефір з , де розповім про реальну історію з практики — з дозволу клієнтки.

До мене звернулася жінка, мама двох дітей. Вона сказала:
«Іноді я зривалася на старшого сина, а потім відчуваю жахливу провину. Я не розумію, що зі мною відбувається».

В процесі роботи ми виявили, що її син зовні дуже схожий на її дядю — людину, яка колись принесла багато болю родині і навіть сиділа у в’язниці.

Підсвідомо вона асоціювала сина з дядьком, а себе — з бабусею, яка, на її думку, «не впоралася з вихованням».

Так з’явилася глибока схема:
«Я не маю права бути м’якою. Треба тримати все під жорстким контролем. Інакше він виросте, як дядя».

Кожен «вибух» — це був не просто роздратований крик, а відголосок страху, сорому і болю, яку вона несла роками.

Коли це зв’язок став усвідомленим, вона змогла вперше дозволити собі бути не “ідеальною вихователькою”, а просто матір’ю.

Приєднуйтеся до ефіру — поговоримо чесно про те, як КПТ працює з глибиною.

Буде цікаво і точно не поверхнево

27/03/2025

☝🏻 Подсказка: если ваши мысли становятся хронически негативными и повторяющимися, не приносят никакого продвижения и только изматывают — это и есть проблемная руминация

Что же делать с руминацией ➡️

#мысли #руминация #тревога #обида #психология #психологиямышления #психолог #психологонлайн #кпттерапевт #когнитивноповеденческаятерапия

24/03/2025

Хотите, чтобы клиент не просто «пописывал мысли», а действительно менял мышление и справлялся с тревогой?

👉🏻 Освойте пошаговую работу по структуре КПТ и научитесь сопровождать клиента через формат, который он может использовать сам.

Что будет на тренинге ➡️

#тренинг #кпттерапия #психологонлайн #психология #терапия #работассопротивлением #автоматическиемысли #работасбудущим #психолог

01/03/2025

24/02/2025

Памятные даты, такие как 24 февраля 2022 года — начало полномасштабного вторжения в Украину, вызывают сильные эмоциональные приливы из-за нескольких психологических механизмов:
⠀
✅ Анниверсарная реакция (годовщина травмы)
В психологии есть понятие «анниверсарная реакция» (anniversary reaction) — обострение эмоций, связанных с травматическим событием, в его годовщину
⠀
✅ Флэшбэки и телесные реакции.
В дни годовщин прошлого стресса активируются воспоминания и физиологические реакции, похожие на те, что были в момент события. Это может проявляться тревогой, раздражительностью, бессонницей, упадком сил или, наоборот, чрезмерной активностью
⠀
✅ Коллективная память и медийное влияние.
Когда общество в целом переживает травматический опыт, даты становятся символами. Вокруг годовщины активно обсуждаются события, СМИ публикуют материалы, что снова погружает в эмоциональную атмосферу прошлого
⠀
✅ Незавершённость травмы.
Ситуация остаётся нерешённой и продолжается, а мозг воспринимает её как продолжающуюся угрозу. Это усиливает эмоциональные реакции и может привести к чувству бессилия, гнева или горя
⠀
✅ Личная связь с событиями.
Чем ближе человек был к происходящему, тем сильнее эмоциональный отклик. Даже если травма вытеснялась, даты могут вызвать неожиданные эмоциональные приливы
⠀
✅ Ритуалы памяти и символика
Годовщины часто сопровождаются общественными и личными ритуалами — минутами молчания, возложением цветов, публикацией воспоминаний. Эти ритуалы помогают осмыслить и переработать травму, но также могут усилить эмоциональный отклик
⠀
Коротко как же справляться?
   •   Признавать эмоции – не пытаться заглушить их, а осознанно проживать
   •   Ограничивать триггеры – меньше новостей, меньше соцсетей в этот день, если это усиливает стресс
   •   Использовать поддерживающие ритуалы – писать, разговаривать с близкими, заниматься физической активностью
   •   Фокусироваться на здесь и сейчас – чтобы не «застревать» в прошлом
⠀
Если эмоциональная реакция слишком сильная и мешает повседневной жизни, может помочь работа с психологом для проработки травмы.
Пишите ваши вопросы и комментарии, делитесь мыслями. Мы вместе!
⠀
#психология #украина #флэшбэки #травма #памятныедаты

06/01/2025

Реєстрація за посиланням 🔗

https://bit.ly/cbt3_web1

20/12/2024

Чрезмерное обдумывание ведёт к тревоге, прокрастинации и отказу от действий.

📌Помните, вы никогда не сможете контролировать, как другие вас воспринимают, но вы можете контролировать, сколько собственных сил тратите на попытки это изменить.
Выбирайте спокойствие вместо стремления к чужому одобрению.

✅ Примите для себя:
“Я не могу изменить то, что люди думают обо мне, и освобождаюсь от идеи пытаться это сделать.”

Продолжение в карусели 👉🏻

Больше идей в Telegram-канале “Психология простыми словами”

#тревога #прокрастинация #самооценка #самопринятие #спокойствие #энергия #жизненнаяэнергия #психология #психологияпростымисловами #саморазвитие #личностныйрост #гармония #внутренниймир #покой #свобода #мысли #суждения #восприятие #психологияонлайн