03/08/2025
🧪 Кортизол: гормон стресу чи гормон виживання?
🔸 Кортизол — це гормон, який виробляється нашими наднирниками. Він не є нейромедіатором (як, наприклад, серотонін чи дофамін), але впливає на нервову систему дуже активно.
📌 У нормі він виконує важливі функції:
- допомагає нам прокидатись зранку (піковий рівень — близько 6-8 ранку),
- регулює рівень глюкози в крові (дає енергію),
- активує організм у моменті загрози (разом із адреналіном),
- допомагає пережити гострий стрес.
Але якщо стрес стає хронічним — кортизол не встигає «вимкнутись». І тоді вже не допомагає, а виснажує.
➡️ Хронічно підвищений кортизол може:
🔸 порушувати сон (важко заснути, часті пробудження),
🔸 посилювати тривожність і роздратованість,
🔸 викликати відчуття «вічного поспіху»,
🔸 впливати на памʼять і концентрацію,
🔸 сприяти накопиченню жиру (особливо в зоні живота),
🔸 знижувати імунітет і посилювати запалення.
🔬 Дослідження McEwen, 2007 (нейроендокринологія стресу) підтвердило: хронічне підвищення кортизолу пов’язане з погіршенням роботи гіпокампа — зони мозку, що відповідає за памʼять і навчання.
📊 Також було виявлено, що високий рівень кортизолу протягом тривалого часу підвищує ризик депресії та тривожних розладів (Sapolsky, 2000).
🌿 Як можна підтримати себе, коли навколо постійна напруга і стрес?
✔️ Стабільний сон — кортизол має чіткі ритми, і регулярність сну дуже допомагає.
✔️ Фізична активність — мʼякі тренування, танці, піші прогулянки.
✔️ Дихальні практики, йога, тілесна терапія — знижують симпатичну активність.
✔️ Підтримка від близьких і спільнот — соціальні звʼязки знижують рівень стресу.
✔️ Нагадування собі: «я в безпеці зараз» — мозку це потрібно чути.
📝 Як зрозуміти, чи зараз підвищений мій рівень кортизолу?
➡️ Постав собі кілька питань — і чесно відповідай:
☐ Часто прокидаюсь між 3 і 5 ранку без видимих причин;
☐ Відчуваю внутрішню напругу, ніби «все всередині стискається»;
☐ Складно заснути або дуже важко прокидатись, хоч і сплю довго;
☐ Мене дратують звуки, світло, прохання, які раніше були ок;
☐ Зʼявляється відчуття «я не встигаю», навіть коли все під контролем;
☐ Постійно в голові щось крутиться, відчуття, що мозок не може зупинитись;
☐ Часто хочеться солодкого, солоного або швидких перекусів;
☐ Мені важко зосередитись — навіть на простих речах;
☐ Є тривога без чіткої причини, або відчуття «загрози»;
☐ Відчуття емоційного вигорання або «я на автоматі».
🔸 Якщо позначив/позначила 4 і більше пунктів — це може бути сигнал:
твій кортизол працює понаднормово, і тіло просить паузи.
🔬 Також існують медичні аналізи, які допомагають визначити рівень кортизолу в організмі. Найчастіше це:
⏺️ Кортизол у сироватці крові — зазвичай береться зранку (6:00–10:00), коли рівень гормону має бути найвищим.
⏺️ Кортизол у слині — зручний для домашнього збору, дозволяє оцінити динаміку протягом доби.
⏺️ Добовий кортизол у сечі — дозволяє побачити загальний обсяг гормону, який виділився за 24 години.
📌 Якщо хочеш отримати точну картину — варто обговорити з лікарем, який саме тип аналізу тобі підійде. Будь ласка, не займайся самодіагностикою, але й довіряти своїм відчуттям точно варто.
🌿 У напружені моменти дай собі трохи простору.
Повернись до тіла: воно - наш надійний партнер.
Згадай, що не все тримається лише на тобі і ти теж вартий/а відпочинку.
💕джерело до написання публікації : Психолог на звʼязку Каналу Служби турботи про психічне здоровʼя
