05/07/2025
7 ПРИНЦИПІВ ЩАСЛИВОГО ШЛЮБУ (по Джону Готтману)
Джон Готтман — провідний американський психолог, який присвятив понад 40 років вивченню стабільності й задоволеності у шлюбі на основі наукових досліджень, зокрема спостереженнях за парами в спеціальній “лабораторії любові” та ін.
Отже, що входить у ці 7 принципів?
1️⃣ Зміцнюйте дружбу.
Подружжя має бути кращими друзями, мати спільні інтереси та проводити «особливий» час, окрім щоденної рутини. Готтман вважає, що дружба — це основа шлюбу.
2️⃣ Поглиблюйте «мапу кохання». Цей принцип має на меті донести важливість поглибленого пізнавання внутрішнього світу чоловіка / дружини — мрії, страхи, цінності, життєві цілі, вподобання. Чим більше ви знаєте один про одного, тим глибший між вами звʼязок.
3️⃣ Плекайте ніжність і захоплення. Висловлення позитивних емоцій, а також повага та щира вдячність зміцнюють стосунки й допомагають долати труднощі, а романтика та інтимність підживлює багаття! 🔥
4️⃣ У конфліктних чи напружених ситуаціях слід повертатися обличчям один до одного замість ігнорування чи уникнення. У конфліктах подружжя не існує переможця та переможеного — всі мають прагнути до миру та порозуміння, адже це в інтересах сімʼї. У повсякденному житті варто реагувати навіть на незначні прояви уваги (наприклад, коментарі чи прохання) — це скріплює емоційний звʼязок.
5️⃣ Діліться думками та переживаннями, що вас хвилюють і спільними зусиллями вирішуйте проблеми. Якщо ситуацію можна владнати, то Готтман рекомендує починати з мʼякого зауваження, виявляти готовність до компромісу, визнавати власну відповідальність. Важливим є також активне слухання та відсутність критики чи звинувачень. Конфлікт чи суперечку він радить завершувати чимось позитивним.
6️⃣ Знаходьте вихід, там де здається, що його немає. Для постійних конфліктних тем (наприклад, різні погляди на виховання дітей) важливим є НЕ остаточне їх вирішення, а навичка вести діалог, розуміти позицію чоловіка / дружини та знаходити спільні точки або варіант, який влаштує обох.
7️⃣ Формуйте спільне бачення майбутнього, сенс. Готтман вважає, що щасливі пари будують спільну культуру: ритуали, цілі, традиції, які зміцнюють їхню єдність і надають шлюбу глибшого значення.
🔴🔴🔴 Готтман також виокремлює ознаки розпаду стосунків «чотири вершники апокаліпсису»:
1️⃣ Критика. Це не просто висловлення невдоволення поведінкою партнера — це напад на його особистість або характер.
▶️ «Антидот» — Я-висловлювання (не «Ти такий-то,» а «Я відчуваю…»)
2️⃣ Зневага. Найнебезпечніший вершник. Вона проявляється через сарказм, насмішки, приниження, образи — це сигнал, що один партнер вважає себе вищим за іншого. Зневага руйнує любов і повагу. Часто вона супроводжується почуттям відрази. Це найсильніший попередник розлучення за дослідженнями Готтмана.
▶️ «Антидот» — Культура поваги та вдячності (постійне практикування доброзичливості, навіть у конфліктах. Важливо також помічати й цінувати добрі вчинки: «Дякую, що допоміг вчора. Це було важливо для мене.»
3️⃣ Оборонна поведінка. Замість прийняття відповідальності за свою частину проблеми — виправдання, перекладання провини або контратака. «Причина не в мені, а в тобі».
▶️ «Антидот» — Визнання своєї частини відповідальності: «Так, я справді забув. Вибач. Давай подумаємо, як це вирішити.»
4️⃣ Відмовчування. Це емоційне відключення. Людина буквально замикається, перестає відповідати, відводить погляд, мовчить, уникає. Це може бути як наслідком емоційного перевантаження (фізіологічного стресу), коли людина більше не здатна справлятися з конфліктом, так і маніпуляцією.
▶️ «Антидот» — Самозаспокоєння і перерва. Варто визнати: «Мені потрібно зробити паузу, я занадто роздратований. Давай поговоримо через 20 хвилин.» Можна також зайнятись чимось, що заспокоює (глибоке дихання, прогулянка).
Дослідження Готтмана показали, що відносини руйнує зовсім не різниця в думках та уподобаннях подружжя. 69% проблем у парі вирішити неможливо. Вони нікуди не йдуть, незважаючи на те, що багато хто воює рік за роком, намагаючись змінити один одного. Найчастіше ці конфлікти повʼязані з фундаментальними речами: способом життя, особливостями особистості чи цінностями. Такі сварки — марна трата часу та душевних сил. Що робити з тим, що неможливо змінити? Прийняти так, як є.
До речі, якщо що, то це НЕ фото штучного інтелекту 😁
Це моя 🥰 дружина і 👶🏻 синок 💘
✍🏻Запис на консультацію в пп, або:
066 026 4603
