15/12/2021
Расстилаю коврик и не понимаю, что на нём делать. Хочу просто позаниматься, но не знаю, с чего начать.
“Ляг, поспи и всё пройдёт!” – Сказал бы кто-то из ваших друзей, но не я😁. Лучше поделюсь с вами несколькими идеями, как заниматься йогой самостоятельно, если уже есть опыт практики в группе.
В начале важен ПЛАН. Чтобы его написать (или нарисовать), можно воспользоваться классификацией асан – поз йоги – по типам.
1. Нейтральные позы, где позвоночник ровный: Тадасана, Дандасана. Эти асаны хорошо делать в начале занятия, чтобы собраться, настроиться на дальнейшую работу. Или между активными позами, чтобы отдохнуть.
2. Наклоны. Это те асаны, где туловище наклоняется вперед к согнутым или прямым ногам: Уттанасана, Джану Ширшасана. В этих позах вытягиваются задние поверхности ног и спина.
3. Прогибы: Вирабхадрасана 1, Шалабхасана. В них раскрывается передняя поверхность тела, тянутся бёдра, живот, грудная клетка, руки.
4. Позы, в которых прорабатываются тазобедренные суставы и внутренние поверхности ног: Вирабхадрасана 2, Баддха Конасана.
5. Абдоминальные или позы на пресс: Навасана, Супта Падангуштхасана.
6. Скручивания. В асанах этого класса грудная клетка вращается относительно таза, а голова - относительно грудной клетки: Паривритта Триконасана, Маричиасана. Они не только делают позвоночник эластичным, но также глубоко работают с органами брюшной полости.
7. Расслабляющие асаны. В основном это позы лёжа, где мало действий и много опор для тела Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана.
🕵️Хорошая стратегия для начинающих – большую часть занятия строить на асанах одного класса. Двигаясь от простых к более сложным. Самая сложная поза должна быть ближе к концу занятия, но не последней. Одну-две завершающих асаны обязательно сделайте расслабляющими.
Количество поз в плане зависит от того, сколько у вас свободного времени. От шести до десяти. Для начала этого может быть вполне достаточно.
✍️Если тема домашней практики йоги вам интересна, дайте знать “+” в комментариях к посту и мы продолжим.
