Психотерапевт Алена Хандрос

26/12/2025

❤️

27/11/2025

ну не подобається, шо тут зробиш)))

27/11/2025

10 вариантов самонасилия

1. Слишком много работать.

2. Слишком мало спать.

3. Слишком много есть или/и выпивать.

4. Оставаться в нездоровых отношениях.

5. Поддаваться слишком большому требованию других людей.

6. Подписываться под слишком большое количество проектов.

7. Сравнивать себя с другими.

8. Постоянно быть в доступе по работе или чтобы помогать другим.

9. Слишком часто говорить «Да» тому, что вы не хотите.

10. Слишком редко говорить «Да» тому, что вы на самом деле желаете.

(с)

24/11/2025

))

21/11/2025

Большинство людей все же уверены, что любовь зависит от объекта, а не способности. Они даже уверены, что это доказывает силу их любви, раз они не любят никого, кроме «любимого» человека.

Здесь то же заблуждение, о котором уже упоминалось выше. Поскольку они не понимают, что любовь это активность, сила духа, они думают, что главное – это найти правильный объект, а дальше все пойдет само собой.

Эту установку можно сравнивать с установкой человека, который хочет рисовать, но вместо того, чтобы учиться живописи, твердит, что он просто должен дождаться правильного объекта; и когда найдет его, то будет рисовать великолепно.

Эрих Фромм

20/11/2025

Если со сном не складывается, попробуйте упражнения для снижения стресса, которые ждут вас в первом комментарии). Также призываю вас подписаться на мой ютуб канал Psychomorphosis, он остро нуждается в подписчиках❤️

18/11/2025

((

18/11/2025

Мне кажется, в разговорах о терапии очень мало звучит слово «доброта».

Д О Б Р О Т А

Оно даже выглядит каким-то наивным, детским, чем-то совершенно ненаучным, нелепым. В профессиональных текстах вы встретите «эмпатию», «безоценочное принятие», «терапевтический альянс», «поддерживающую среду» — но не «доброту».

«Доброта» — звучит слишком просто. Слишком по-человечески. Слишком мало похоже на что-то, чему можно обучить или что можно измерить.

Однако, всей душой и сердцем чувствую, что это очень важная штука, хотя бы потому, что «доброта» понятна многим людям как нечто примерно одинаковое. Она не требует расшифровки, не нуждается в теоретическом обосновании.

Человек, который приходит в терапию, может не знать, что такое «конгруэнтность» или «ментализация», но он точно знает, что значит, когда к тебе добры.

«Будь добр/а ко мне».

В этой простой просьбе заключено почти все, зачем люди приходят в терапию: люди очень хотят, чтобы их не осудили за то, что они чувствуют, чтобы не высмеяли их страхи, чтобы не обесценили их боль, чтобы отнеслись бережно к тому, что они с трудом решились показать. И очень часто именно этой и такой «доброты» люди ждут от близких, испытывая боль в отношениях.

Доброта — это не мягкотелость и не сентиментальность, а скорее зрелая (но наивная) способность видеть страдание и не отворачиваться. Она может быть готовностью быть рядом, даже когда неловко, сложно, непонятно — или обернуться желанием облегчить, а не усугубить. И, может быть, именно поэтому о ней так мало говорят в профессиональной среде — потому что ее нельзя свести к технике. И никакое обучение не научит доброте того, кто не хочет быть добрым.

Но без нее терапия превращается в набор манипуляций. В правильные слова, за которыми ничего не стоит. Клиент это чувствует, может и не сразу, может и не «сознанием». Он может не назвать, что именно не так, но он знает, когда доброты нет.

В отношениях, к сожалению, то же самое — любовь может и есть, а доброты нет, и тогда тяжело.

Даниил Островский

16/11/2025

Про гроші. (Бо кожен психотерапевт має колись почати вчити людей, як правильно ставитися до грошей. Це ще з Фрейда традиція, він придумав психоаналіз не тільки для лікування, але й щоб пояснювати все що завгодно, від мистецтва до політики)

Цей текст міг би називатись “Чому у вас менше грошей, ніж ви заслуговуєте, і чому не буде більше”, але я відмовився від такої назви, як від недостатньо песимістичної.

Тож перейдемо до причин.

1. Вам хтось навіяв, що ви

а) заслуговуєте / “достойні більшого”,

і тому

б) світ має дати вам гроші.

Перше твердження ми відкидаємо за принципом леза Хітчинса (“що стверджується без доказів, може бути відкинуто без доказів”).

Друге твердження ґрунтується на припущенні, що світ справедливий. Можливо. Але тоді ви як раз маєте те, на що заслуговуєте. А якщо світ не справедливий, він не дасть вам те, на що ви заслуговуєте. Водночас, якщо світ несправедливий, він може дати вам те, чого ви не заслуговуєте. В цьому є слабенький промінчик надії.

2. Друга причина полягає в тому, що ви необачно народилися в недостатньо багатій і недостатньо впливовій сімʼї. Відповідно у вас на старті не було значної суми на рахунку, квартири, авто і т.п. На все це ви заробили самостійно, все купили, і тепер у вас знову немає грошей. Але є зобовʼязання по кредиту. Все відповідно до політекономічних поглядів праттчеттовського Командора Ваймса (бідні витрачають на неякісне взуття значно більше, ніж багаті на якісне), і підтверджується трьома євангелістами з чотирьох (“Бо хто має, тому дасться; а хто не має, у того відбереться і те, що має”).

3. Оскільки ви мали необачність народитись в недостатньо багатій сімʼї, ви отримали відповідний мозок.

Найвагомішим предиктором розвитку вашого неокортексу є соціальний та фінансовий статус ваших батьків до ваших пʼяти років. Так стверджує др. Сапольскі у своїх лекціях. І хоча він не посилається на конкретні дослідження, ставити під сумнів ствердження вченого з бородою може тільки вчений з більшою бородою (загальновідомий принцип наукової дискусії). На практиці це означає, що ви

а) будете в більшості випадків обирати те, що хочете зараз, а не те, що для вас добре і для вас корисно в середньо- або довгостроковій перспективі;

б) будете хотіти те, що хочуть продати вам інші, а не те, що задовольнило б ваші особисті потреби.

Тобто, скоріше за все, замість корисної недорогого бетонозмішувача ви купите останній айфон у споживчий кредит.

І оскільки статус ваших батьків до ваших пʼяти років вже не зміниться, то по неокортексу маєте те, що маєте. Або вам доведеться в нього значно вкластись через освіту і психотерапію, але на це у вас не буде грошей, бо ви купили айфон.

4. Оскільки ви мали необачність народитись в недостатньо багатій сімʼї, Ви отримали відповідне виховання. Тобто цілий комплект інтроєктів на вибір:

- треба тяжко працювати (при цьому не вчать вимагати відповідну винагороду);

- треба купляти тільки необхідне (при цьому не купується корисне, те що економить або генерує гроші);

- всі багаті - крадії, гроші - це бруд, ми вище цього і т.п.

Є більш просунуті сучасні інтроєкти:

- треба прагнути більше заробляти, а не менше витрачати (в результаті ви витрачаєте більше, ніж заробляєте);

- гроші - це не про гроші (про енергію, стосунки, все, що завгодно.. прийнявши це, ви будете мати все, що завгодно, окрім грошей);

- якщо хочеш - можеш (і ви будете нехтувати скромними, але реальними заробітками, та витрачати свою енергію на боротьбу із самозвинувачуванням себе в тому, що не стали мільйонером, бо недостатньо хотіли);

Окрім того, якщо ваші предки пережили розкуркулення та інші цивілізаційні досягнення совєтов, у вас глибоко прошите імпліцитне знання, що дві корови мати не можна, бо відберуть і законні пів кози, треба всюди прикидатись бідним, а добробут - загроза свободі та життю.

5. Оскільки ви мали необачність народитись в недостатньо багатій сімʼї, ви не отримали освіти в Оксфорді, стартового соціального капіталу у вигляді необхідних звʼязків в політичних і бізнес-колах, первинного карʼєрного поштовху. І зараз вам треба конкурувати з тими, хто все це отримав.

Звісно є виключення. Всім відомі історії про хлопця з бідної сімʼї, який став мільйонером. Так буває. Саме тому й існує слово “виключення”.

Враховуючи викладене в пунктах 1-5, вирощування грошового дерева, курси “відносини з грошима” або “пробити фінансову стелю”, трясіння гаманцем на молодий місяць - це порівняно працюючі методи, доволі реалістичний шанс щось змінити.

Тепер до питання, що ж робити (окрім вирощування і трясіння). Бо психотерапевт має знатись на таких речах і вказувати шлях.

Перше, як ви вже точно зрозуміли, - народитись в багатій сімʼї з високим соціальним статусом.

Друге: позбавитись інтроєктів з п. 4. Оскільки я там все розписав, а ви все прочитали і зрозуміли, то тут все ок, ви вже від них вільні.

Третє. Прислухайтеся до Френсіса Фукуями, який говорить, що основа економічного процвітання суспільства - це довіра. І це вірно щодо особистого процвітання. Просто навчиться справляти враження людини, гідної довіри, і до вас вишикується черга охочих віддати вам свої гроші. Це просто. Тепер ви знаєте.

Наприкінці дисклеймер. Якщо щось в цьому тексті здалось вам іронією, то це не іронія.

Ігор Забута

14/11/2025

Если вам сложно и есть ощущение, что не вывозите эту нашу прекрасную реальность, надо сделать вот что.
Во-первых - перестать себя ругать и требовать собраться, организоваться и развиваться, несмотря ни на что. Сегодня на дворе ноябрь, который и в мирное время погружал нас в депрессивные и тревожные состояния. А теперь и подавно - к сокращению светового дня добавились отключения света, интенсивные обстрелы и новая неопределенность и напряженность политической ситуации в стране.
Во-вторых - надо себя поддержать и успокоить. Для каждого это какие-то свои способы - семья, друзья, прогулки, хобби, больше отдыха, или наоборот, спорта. Но есть и то, что работает для всех - когда мы успокаиваем, гармонизируем тело, успокаивается и гармонизируется психика.
Есть множество разнообразных упражнений и практик, которые помогают улучшить эмоциональное состояние, успокоиться. Я выбрала те, которые нравятся лично мне и показали лучшие результаты на тренингах стрессоустойчивости, которые я проводила.
Эти упражения и практики есть на моем ютуб канале, ссылка на который в комментариях. Под каждым видео есть таймкоды, на случай, если нужно вернуться к конкретному упражнению. Очень надеюсь, что вам будет полезно и интересно)

03/11/2025