Ольга Корчемкіна Психолог Гештальт-терапевт

30/10/2024

"Жінка слабка, чоловік сильний".

➡️ Що ми робимо цією фразою-установкою? По факту - відмовляємо чоловікам у слабкості, а жінкам - у силі.

➡️ А що отримуємо? Зменшених у розмірах жінок, яким відводиться роль принцесски, папиної доці, служниці. Жінок, які не можуть бути успішними, наполегливими, професійно реалізованими, фінансово забезпеченими, такими що захищають свої цінності незгірше чоловіків. А також - закованих у броню чоловіків, яким не можна бути вразливими, чутливими до себе і до інших, ніжними, такими, що плачуть.

Люди, затиснуті лещатами патріархального мислення, бояться сильних жінок.

♀️Жінки - часто бояться втратити стосунки, якщо вони дозволять своїй силі розкритися. Треба щоб він почувався "більшим", щоб не зачепити його "гідність". А також бояться втратити деякі привілеї "слабкої статі", забуваючи яку ціну за це платять (наприклад, коли контролюють її свободу через економічний тиск). Деякі жінки користуються власною силою контрабандою від себе.

♂️Чоловіки - через образ жінки як чогось гіршого за чоловіка - бояться конкуренції і приниження саме від жінки або порівняння з жінкою, бо тоді й вони стануть “другим сортом” ("б'єшся як дівча", "що ти як баба" саме про це).

І ті, й інші все ще бояться опинитися в статусі "Ми рівні", тому що це означатиме зміну парадигми існування. А наш мозок ой як не любить зміни.

Таким чудесним чином сила й агресивність опиняється в руках чоловіків.

✨Але в мене є для вас новина - можна інакше. Можна користуватися власною силою і не відмовляти собі у слабкості. Це потребує також ціни й зусиль. Чи вам це потрібно? Я не знаю.

Можу сказати лише про власний досвід. Коли я була слабкою булочкою у стосунках, залежною фінансово чи емоційно, мені було значно гірше, ніж тоді, коли я визнавала й вирощувала свою силу і цінність, вчилася використовувати власну агресивність і змирятися з тим, що таки не буду всім подобатися.

Тому вважаю, що оптика фемінізму- це оптика дорослішання.

Вас лякають сильні жінки?

(Крайні форми використані авторкою навмисно, для підсилення відчуття цих позицій)

На фото: достатньо сильна жінка 👌

21/10/2024

Ритміка, яка нас заспокоює

Ритми - це циклічні повторювані патерни поведінки, емоцій, думок або фізіологічних процесів. Вони допомагають організму та психіці підтримувати баланс, адаптуватися до змін і регулювати стресові стани. Вони також є важливими для створення відчуття передбачуваності й стабільності в житті.

🌱 Фізіологічні ритми - серцебиття, дихання, циркадні ритми сну і бадьорості. Через них мозку передаються сигнали про стан безпеки чи тривоги. Ритмічне дихання та рухи допомагають стабілізувати нервову систему та зменшити стрес.

🌱 Емоційні ритми - природні підйоми та спади настрою, енергії, відчуття радості чи смутку. Коли ми враховуємо ці коливання, а не опираємося їм, це дозволяє досягти більшого емоційного балансу.

🌱 Психологічні ритми - наші думки, звички і цикли поведінки. Їх повторення може бути як у позитивному, так і в негативному сенсі.

🌱 Соціальні та культурні ритми - соціальні взаємодії і культурні норми, що є повторюваними.

Коли ми відчуваємо внутрішній або зовнішній хаос, ритм може стати тим якорем, який повертає нас до стабільності. Під час роботи з клієнтами я часто пропоную практики, що включають ритм - дихальні техніки, ритмічні вправи або навіть просту ходьбу. Такі вправи допомагають повернути контроль над своїм внутрішнім простором - і відповідно, почуття безпеки.

Приклади ритмів, що нас заспокоюють:

🔸️Слухання шуму моря
🔸️Таппінг (ритмічне постукування пальцями по різних частинах тіла)
🔸️Дихання за схемою (наприклад, "4-7-8": вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8).
🔸️Чіткий розклад дня
🔸️Релаксуючі ритуали
🔸️Ритмічні тілесні вправи
🔸️Гойдання
🔸️Плескання в долоні або гра на барабанах
🔸️Музика та танці
🔸️Крокування / ходьба

💫 Хочу запропонувати вам вправу-гру, яка поєднує два останні пункти. Краще виконувати її під час прогулянки. Вмикаєте навушники і шукаєте композиції з різними ритмами, шукаючи той, який буде співзвучний вашему емоційному і фізичному стану в моменті тут і зараз. Можливо, це буде щось швидке, чи навпаки, повільне. Намагайтеся кроком потрапити у ритм композиції, відчути, як легко і пружно ви відштовхуєтеся від поверхні і повертаєтеся до неї. Розслабте стегна і спробуйте відчути, що ваша хода стає спонтанною, грайливою, можливо, трохи танцювальною. Відчуйте ритм, який наповнює вас по самі вінця, і задоволення від нього.

Декілька композицій з мого плейлиста, розташовані від середнього до низького темпу: Abba - Gimme, The xx - Intro, Muse - Feeling good (можливо, щось з цього стане вам у нагоді).

Вчора на прогулянці я класно погралася з цим, і дуже захотілося поділитися з вами. З вас лайк, якщо було корисно і хочеться спробувати ❤️

На фото: ритм моря, ритм форм.

18/10/2024

З минулого в сьогодення: робота з пам'яттю в терапії

Цей пост народився з перегляду великої кількості історичних лекцій, де мені всюди відгукувався зв’язок індивідуального і суспільного.

📌 Адже пам'ять — це не просто архів старих подій, до якого ми звертаємося за потреби, а живий процес, що впливає на наше щоденне життя. Скільки речей ми згадали або відкрили для себе наново щодо власної ідентичності і культури - завдяки роботі з пам’яттю народу, просвітницькій діяльності і самостійним пошукам відповідей.

➡️ Колективна пам'ять працює подібно до індивідуальної і допомагає нам зберігати важливі історичні події і уроки. Наприклад, вшанування пам'яті про Другу світову війну (а не велику вітчизняну) дозволяє позбутися ідеологічних совєтських нашарувань.

➡️ Колективна “амнезія”, коли суспільство забуває важливі події або ігнорує їх значення, може призвести до повторення помилок і втрати цінностей (життів, ресурсів, часу). Визнання і осмислення подій, навіть якщо вони неприємні, є критично важливим для здоров'я нації.
Але повернемося до індивідуального рівня.

📌 В психотерапії робота з пам'яттю є базою (хоча, звичайно, не єдиним, чим займається будь-який терапевтичний підхід). Аналізуючи свої сьогоднішні труднощі, ми не можемо не звертатися до їх витоків - попереднього досвіду.

🔸 Пам'ять діє як сховище нашого життєвого досвіду, зберігаючи не лише події, а й емоції, відчуття та інтерпретації, пов’язані з ними. Кожен спогад впливає на те, як ми бачимо себе, інших людей і світ загалом.

Наприклад, якщо наші дитячі спогади наповнені підтримкою і любов'ю, ми схильні вірити, що світ безпечний, а люди — доброзичливі. Якщо ж у пам'яті переважають травматичні моменти чи досвід відкидання, це може сформувати більш насторожене і обережне ставлення до світу.

Таким чином, наша пам'ять створює "фільтр", через який ми сприймаємо поточні події, реагуємо на них і будуємо свої життєві сценарії.

Травматичні події можуть призвести до тимчасової втрати пам'яті або спотворення спогадів. Дослідження показують, що посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може впливати на те, як люди пам'ятають і переживають травматичні події.

🔸 Робота з пам'яттю дозволяє не лише відновити деякі спогади, але й переосмислити їх, щоб краще вписати їх у наш теперішній контекст життя.

🔸 І звичайно ж, пам'ять і кордони тісно пов'язані між собою. Наші спогади про минулі досвіди часто формують наше розуміння і встановлення особистих меж. Наприклад:

➡️ Спогади про нехтування в дитинстві. Якщо в дитинстві ваші потреби ігнорували або вас постійно критикували, ви могли сформувати надмірно слабкі межі. Через це ви можете дозволяти іншим порушувати ваші особисті інтереси, оскільки в підсвідомості є страх бути відкинутим або недостатньо важливим.

➡️ Спогади про досвід насильства. Якщо у вас є спогади про фізичне або емоційне насильство, це може призвести до надмірного зміцнення меж. Ви можете боятися близькості з людьми, уникаючи емоційних або фізичних зв'язків, оскільки підсвідомо відчуваєте загрозу повторення травми.

➡️ Спогади про стосунки, де ваші межі поважалися. Такий досвід допомагає легше встановлювати здорові межі. Коли ви знаєте як це - отримувати підтримку і визнання ваших потреб, це зміцнює впевненість у собі і сприяє створенню збалансованих стосунків з іншими людьми.

📌 Що потрібно для роботи з пам’яттю?
1. Безпека та підтримка
2. Поступовість та індивідуальний темп
3. Фокус на інтеграції досвіду
4. Робота з емоціями, пов'язаними зі спогадами
5. Реконструкція спогадів і формування нового погляду на події

📌 Пам'ять — це важливий ресурс, який допомагає нам навчатися на помилках, зберігати цінності і адаптуватися до нових викликів. І як будь який ресурс, він потребує уважного ставлення. В психотерапії, як індивідуальній, так і груповій, можна працювати з цим ресурсом.

Сподіваюся, вам було цікаво. Всім цьом і не забудьте поставити лайк вашій авторці ❤️

19/09/2024

Нас вчили захищатися на уроках ОБЖ у випадку катастроф, але мало хто пояснював, чому це важливо і як ці знання можуть стосуюватися нашого повсякденного життя. Так само ми рідко отримували розуміння, що 📍тілесні кордони📍 є невід’ємною частиною нашого благополуччя та самоповаги. Вони стосуються не лише фізичної безпеки, а й права на те, як і коли ми дозволяємо іншим взаємодіяти з нашим тілом.

У різних сферах життя ці кордони можуть бути порушені, і ми часто не маємо інструментів для того, щоб захищати себе. Наприклад, медична сфера: лікарі чи медсестри, які можуть тиснути на нас без поваги до нашої автономії, коли замість пояснень ми чуємо лише команди або неузгоджені доторки. В стосунках — коли партнери ігнорують наше право на тілесну недоторканність, створюючи відчуття безсилля чи примусу.

🔸️ Чому важливі тілесні кордони?
Це база, ґрунт, основа, фундамент 🤌
➡️ Тілесні кордони допомагають нам розуміти, де закінчується наша відповідальність і починається простір іншої людини. Це не тільки про фізичний контакт — це про те, наскільки ми почуваємося комфортно у взаємодії, чи можемо сказати «ні», коли щось не відповідає нашим потребам чи бажанням.

Порушення тілесних кордонів може спричинити тривогу, стрес, втрату довіри і навіть травму.

➡️Уміння відчувати та встановлювати ці кордони є основою нашого психологічного здоров'я та емоційної стабільності.

🔸️ Як можна почати зміцнювати свої тілесні кордони?
1. Розпізнавайте свої відчуття: Прислухайтеся до того, як ваше тіло реагує у різних ситуаціях. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, напругу чи страх під час фізичної взаємодії, це сигнал, що кордони можуть бути порушені. Фізичні відчуття можуть проявлятися як стиснення у грудях, важкість у животі, напруження у плечах, скованість у шиї або щелепах, прискорене серцебиття, холодний піт або навіть тремтіння. Ці сигнали тіла допомагають вам зрозуміти, що відбувається щось, що не відповідає вашим внутрішнім межам.

2. Навчіться говорити «ні»: Це одна з найважливіших навичок у побудові кордонів. Якщо вам щось не підходить, важливо дати зрозуміти це іншим людям.

3. Практикуйте усвідомленість: Важливо знати свої права на власне тіло і поважати ці права. Це означає не тільки захищати свої кордони, але й поважати кордони інших.

🔸️ Вправа для зміцнення тілесних кордонів
Ця проста вправа допоможе вам краще усвідомити свої кордони та покращити зв'язок із тілом:

1. Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте зручно, закрийте очі та почніть дихати повільно і глибоко.
2. Сфокусуйте свою увагу на своєму тілі. Відчуйте, як воно знаходиться у просторі. Відчуйте точки дотику вашого тіла із поверхнею, на якій ви сидите.
3. Тепер уявіть навколо себе невидимий простір — як оболонку, що обгортає ваше тіло. Це ваші особисті кордони. Відчуйте, наскільки комфортно вам у цьому просторі.
4. Тепер уявіть, що хтось намагається підійти ближче до вас. Чи відчуваєте ви дискомфорт? Чи хочете ви, щоб ця людина наблизилася чи залишилася на певній відстані?
5. Спробуйте уявити, як ви говорите людині, що вам некомфортно, і вона зупиняється. Відчуйте, як ви контролюєте свої кордони.

Ця вправа допоможе вам краще усвідомити свої кордони, навчитися розпізнавати їх порушення та м'яко і впевнено повідомляти про це іншим.

📍 Пам'ятайте, що ваші кордони — це ваше право, і їх розуміння та зміцнення — це шлях до більш гармонійного та усвідомленого життя.

09/09/2024

Креативні, розумні й натхненні ведучі запрошують учасниць/ків на терапевтичну групу "Видноколо власних кордонів 3.0"

Ми вміємо:
🔸 створювати безпечний і вільний простір для роботи;
🔸 використовувати тілесні вправи для розвантаження/фокусування/стабілізації;
🔸 допомагати досліджувати власні кордони і зустрічі з кордонами інших людей;
🔸 розширювати бачення щодо кордонів і способів їх облаштування.

➡️ Звичайно, ця група не тільки про кордони, а й взагалі про те, як ви влаштовані. Вважаємо, що експерименти в безпечних умовах - це добрий шлях до поліпшення й урізнобарвлення життя.

🧲 Може, вам саме до нас? Чекаємо!

Форми роботи: вправи, індивідуальні роботи на групі, групові дискусії.

📍Технiчне:
- Група проводиться на платформі Google Meet.
- Вам будуть потрібні: якісний інтернет зв’язок, мікрофон/навушники, можливість усамітнитися.
- Мова ведучих: українська.
- Формат: раз на два тижні, по четвергах з 19:00 до 22:00, працюємо орієнтовно до кінця червня 2025 р.
- Вартість: 1200 грн / 1 зустріч.
- Кількість учасників: 7-9 осіб.

🧮 Студентам НАГТУ - запис годин в заліковку.

🦹‍♀️🦸‍♀️ Ведучі:
- Ольга Корчемкіна – психологиня, акредитована гештальт-терапевтка, супервізорка. Спеціалізації «Гештальт-терапія та системний підхід у роботі з сім’єю», «Робота з травматичними переживаннями». Індивідуальне консультування та психотерапія, ведення терапевтичних груп.
- Ірина Шевченко – психологиня, тілесно-орієнтований та системно-сімейний напрямки.
Спеціалізації: арт-терапія, бодинаміка, системно-сімейна психотерапія, студентка навчання методу травматерапії “Somatic Experiencing”. Індивідуальне консультування, ведення груп підтримки з перинатальних втрат.

🔮 Почути і побачити нас можна тут:
- Лекція “Кордони особистості” - https://youtu.be/C5G-CvnYoqI
- Ефір “Кордони у стосунках” - https://www.instagram.com/p/CqD1mrpIQIl/
- Ефір “Агресія та кордони” - https://www.instagram.com/p/CqtDW8MIbsZ/

🖌 Реєстрація на захід у приватні повідомлення.

31/01/2024

18/10/2023

ДОНАБІР у терапевтичну групу “Видноколо власних кордонів”.

Група набрана та продовжує свою роботу.
Ми запрошуємо доєднатися декількох студентів у гештальт підході та спеціалістів у галузі психології.

На групі ми будемо облаштовувати простір наших кордонів, робити його зручним, зрозумілим та дієвим. Через це покращуються стресостійкість та якість стосунків.

Для кого ця група:
💡якщо вам складно приймати рішення на свою користь;
💡якщо ви губите себе під час конфлікту – не вдається відстоювати свої інтереси або так відстоюєте, що це негативно впливає на стосунки;
💡якщо для вас нестерпні власна злість та злість інших людей;
💡якщо ви почуваєтеся самотньо та/або “залипаєте” у стосунках;
💡якщо ви шукаєте опору на себе.

На групі ви зможете:
🎈зорієнтуватися в тому, як влаштовані ваші кордони та кордони інших людей у різних проявах: тілесні, емоційні, інтелектуальні, духовні;
🎈напрацювати навички / нові способи поводження з кордонами;
🎈створити та/або зміцнити опору на себе;
🎈співпрацювати та обмінюватися досвідом з іншими учасниками групи, використовувати групу як ресурс взаємодії.

Теми, які будуть розглядатися на групі:
автентичність, тілесність, стосунки, визнання/самовизнання, конкуренція, володіння власними ресурсами (гроші, час, енергія, контакти).

Форми роботи на групі: вправи, індивідуальні роботи на групі, групові дискусії.

Техничні моменти:
Група проводиться онлайн, платформа Google Meet.
Вам будуть потрібні: якісний інтернет зв’язок, мікрофон/навушники, можливість усамітнитися.
Мова ведучих: українська.
Формат: раз на два тижні, по четвергах з 19:00 до 22:00, 18 зустрічей.
Дати, коли можна приєднатися до групи: 26 жовтня 2023, 9 листопада 2023.
Вартість: 900 грн / 1 зустріч.
Кількість учасників: 6-8 осіб

Студентам НАГТУ можливість запису годин в заліковку.

Ведучі:
Ольга Корчемкіна – психологиня, акредитована гештальт-терапевтка, супервізорка. Спеціалізації «Гештальт-терапія та системний підхід у роботі з сім’єю», «Робота з травматичними переживаннями». Індивідуальне консультування та психотерапія, ведення терапевтичних груп.

Ірина Шевченко – психологиня, тілесно-орієнтований та системно-сімейний напрямки.
Спеціалізації: арт-терапія, бодинаміка, системно-сімейна психотерапія, студентка другого року навчання методу травматерапії “Somatic Experiencing”. Індивідуальне консультування, ведення груп підтримки з перинатальних втрат.

Реєстрація на захід у приватні повідомлення. Чекаємо на вас!