Психолог Жанна Шикунец

05/11/2025

04/11/2025

Я люблю тишу і затишок села
і простір природи довколо нього.

Чи хотіла б я жити в селі? Ні.
Бо я дуже люблю місто з його архітектурою,
вуличками, вогнями, закладами і можливістю
«вийти ввечері в люди»

Так само, як запах флокс ввечері чи сухого сіна,
я люблю запах Byredo Cuire Selier і хрусткого
круасана з V60 😁

Це я до того, що життя складається з різних приємностей і вони мають поєднуватись
в твоєму житті в таких пропорціях і в таких комбінаціях,
як треба саме тобі —

життєтворчість 🥰🤌

03/11/2025

Тож, все ж таки, чи можемо ми якось збільшити тривалість своєї фази продуктивності?

Так, на дещо ми таки можемо повпливати.
Наприклад:

1). працювати без додаткового фону:
ютуб, інстаграм, тік-ток — вимикаємо!

2). робити одне завдання в одну одиницю часу
(багатозадачність розмиває фокус уваги,
що призводить до зниження концентрації уваги
і зменшує час продуктивності);

3). бути чутливою до сигналів свого організму:
- знизилась увага,
- складно зосередитись,
- складніше запамʼятовуєш —
це все сигнали, що вже зараз треба робити перерву;

1,5 години працюєш / 20 хвилин відпочиваєш
в ці 20 хв:
- прогуляйся навколо офісу
- порозглядай щось у вікно
- посиди тихенько
- помалюй щось, як в зошиті на полях
- зроби руханку)

—> так, все, як в школі чи університеті для дітей;

4). не працюй в позаробочі години;

5). май достатньо БАГАТО часу без гаджетів,
шуму (фону), розмов ні про що

—> психіка має мати час для осмислення
всього що відбулось за день.

6). говори вдома (або з подругою) не лише про події,
а й про свої почуття, які у тебе виникли у відповідь
на події

—> це розвантажує психіку і емоційно зближує,
що в свою чергу, покращить ваші стосунки🫶

7). рухайся в задоволення:
- катайся на велосипеді,
- роликах,
- танцюй,
- плавай,
- стрибай,
- бігай,
- йожся

—> щозавгодно, аби тобі, твоєму тілу це було в
задоволення🥰

Врешті решт, кожен вирішує для себе сам ігнорувати чи бути реалістичним і співчутливим до своїх психофізіологічних обмежень.
Ціна цього рішення — це оплата рахунку, який викотить вам організм.

В залежності від багатьох факторів це можуть бути:
- високий рівень тривоги
- хронічна втома, апатія (нічого не хочу, не можу, ніщо не радує)
- вигорання
- ПА, мігрень,
- тривожнодепресивний розлад

Тож, робити чи сповільнюватись?
Я не бачу питання тут і не бачу протиріччя.

Бо сама психофізіологія диктує нам природність чергування періоду активності і розслаблення.

Запис на сесію в Директ💗

03/11/2025

Робити чи сповільнюватись?

В добі — 24 години.
Одну половину доби ми працюємо, іншу половину маємо вільну.

Тобто сам цей розподіл доби на робочу і вільну частини передбачає чергування циклів продуктивності і відпочинку.

Крім того, людина не може бути однаково продуктивною протягом усього дня.

Бо людина — не біоробот.
Людина — жива істота зі свою складною будовою нервової системи, психіки, тіла, організму вцілому.

Саме психофізіологічні особливості нашої людської будови возначають конституційну потребу в перервах (саме так, перервах, а не перерві) підчас робочого процесу для поновлення своєї продуктивності.

Якщо зобразити продуктивність, то вона буде мати вигляд кривої лінії і вміщатиме в себе різні стадіі циклу продуктивності:

1. підготовчий етап — налаштування себе
на робочий лад;

2. поступове занурення в роботу;

3. пік продуктивності — найкоротший етап;

Перші 2 етапи за тривалістю довші, ніж 3 (пік продуктивності).
Але вони дуже важливі і є невідʼємними складовими частинами робочого процесу.
Це вже робота! Це зараховується 😁🤌

4. завершальний етап — найдовший етап;
тут відбувається:
- аналіз зробленої роботи,
- формування гіпотез про те що можна
покращити, якщо треба,
- і куди можна рухатись далі.

Розумію зараз твоє почуття розгубленості
від дисонансу між тим, що ти чуєш в інфопросторі зазвичай про «ефективну ефективність» і тим, що говорю зараз я.

Я психотерапевтка і спираюсь на знання про можливості і обмеження людської психіки.
А не на декілька прочитаних книжок з популярної психології.

Тож, все ж таки, чи можемо ми якось збільшити тривалість своєї фази продуктивності?

Так, на дещо ми таки можемо повпливати.
Наприклад: (продовження в 2-й частині)

#психотерапія #продуктивність #ефективність #сповільнення #робота #житижиття #вживатижиття
#циклпродуктивності #вигорання #хронічнавтома

10/10/2025

👉 перевір себе на «СМЕРТНІ ГРІХИ» у стосунках з
батьками

та зрозумій чи ти сепарована(ий) від батьків 🙂

08/10/2025

Перенасичення і голод одночасно — феномен нашого часу

Ти працюєш за компʼютером, паралельно скролиш стрічку, шукаючи щось таке, що дасть відчуття: «o! мене тут розуміють», «я тут своя(їй)», і втамує голод розпізнаності і приналежності.

Таке знаходиться не так часто, як потрібно, що змушує продовжувати пошук підходящого —
🪤цей пошук перенавантажує, перенасичує, гіперзбуджує;

🫧попадає не так глибоко, як потрібно;

🪫і не засвоюється у тому обʼємі, у якому потрібно — тому не дає відчуття втамування цього специфічного голоду.

Саме це призводить до перенасичення і голоду одночасно.

Що робити?

Шукати «місце», де можна бути собою у повний зріст поруч з живими людьми.
При цьому важлива глибина конверсації, а не сидіння поруч на одному дивані.

Глибину можна створити і в переписці, якщо обидві сторони здатні бути автентичними у вираженні себе і емпатичними до співрозмовника.

Де це взяти?

В терапії — в стосунках з терапевтом сформується досвід (який потім стане навиком) предʼявлятись без маски, відчувати себе достатньо підходящим таким як є, без маски.

14/07/2025

Емоційна залученість — найбільша цінність,
яку може дати людина людині.
Саме завдяки їй відчувається близькість в стосунках 🥰

☺️ мати таку людину поруч — природня
потреба психіки🌧️🌤️🌻

але знайти людину, яка:
- має здатність,
- бажання
- і сили емоційно розпізнавати твій внутрішній
психічний світ — велика рідкість

В терапії можна:

🤌 здобути «здатність»;

🍉 виплекати «смак» до розпізнавання свого
власного внутрішнього світу і іншої людини;

💗 збільшити почуття внутрішньої стійкості —
так з являться «сили»

🤗 запис на сесію за 24 год до бажаної дати

#стосунки #емоційназалученість
#близькість #психотерапія #терапія #терапіяонлайн #психотерапіяонлайн #психотерапевтонлайн

11/07/2025

11/07/2025

смачненькі запашні катушечки сіна — так радісно їх бачити😃🥰

вони відносять мене в приємні спогади:

🌾коли я малою з бабою і дідом ходила перевертати скошену траву, щоб вона сохла на сіно

😻коли в сараї, під саму стелю, лежало свіже сіно і я залазила на верх і там… — знаходила кошенят 😍💗

скірда сіна — а так зігріла і стільки теплоти підняла

всередині є багато що, що може гріти,
обіймати, втішати, радувати, …
але для цього треба знати в обличчя свій внутрішній світ🌑🌒🌓🌔🌕

приходь — я буду рада разом з тобою пізнавати твій внутрішній світ 🫶

#психотерапія #внутрішнійсвіт
#внутрішнійзатишок #психотерапіяонлайн

10/07/2025

Напуваюсь і пропитуюсь свіжістю повітря після дощу... мʼяке світло нічного міста радує мої очі, а пісні цикад і дроздів - найкращий музичний супровід моєї велопрогулянки ☺️🥰

03/07/2025

Бодіпозитив. Як я його для себе розумію

Будь-яка людина має законне право
бути щасливою і отримувати задоволення
від життя (в, сферах, які є в зоні її інтересу), незалежно від параметрів її тіла! — це бодіпозитив☺️

Бути в контакті зі своїм тілом і по-доброму ставитись до нього — бодіпозитив.

Займатись, приємною тобі, фізичною
активністю для підтримання свого
хорошого самопочуття — бодіпозитив.

Займатись фізичним навантаженням,
яке не приносить тобі задоволення, щоб схуднути і, тим самим, заслужити тимчасове схвалення власне і інших (таке ж саме тимчасове) — це насильство.

Люди набирають і втрачають вагу
з різних причин і робити будь-які висновки щодо особистості людини, виходячи
виключно з її ваги — це дискримінація.

Тіло спілкується з нами через відчуття і стани. Бути здатними помічати їх (відчуття і стани)
і вчасно відгукуватись на них зі співчуттям
і турботою — це бодіпозитив.

Ставитись до себе:
1). ненасильницьким способом
2). вміючи розуміти і задовольняти свої потреби
3). враховуючи при цьому свої обмеження і
обмеження середовища — ознака емоційно
зрілості (дорослості)

У нас нема іншого тіла.
І ніколи не буде…
Ми не можемо його обміняти, як обмінюють
в магазині товари.

Тому важливо берегти те тіло,
яке, на щастя, є.

Важливо подружитись зі своїм тілом,
в тому стані, в якому воно перебуває зараз.

Важливо стати добрим і турботливим
другом своєму тілу… — собі ж.

Звісно, можна почати перекроювати
своє тіло, як це роблять, коли вирізають різноманітні фігурки з паперу…

Але невже тіло — це папірець, щоб
щось з нього «вирізати»?

Я не згодна з таким механістично-експлуататорським відношенням і
підходом до тіла живої людини,

бо в ньому байдуже на особистість і немає любові.

Цінність людини не визначається формою тіла. Важлива особистість. Її внутрішнє наповнення.

Що, ти, відчуваєш у відповідь на цей текст?
Що думаєш?
Розкажи мені про це, мені важливо 🤗🫶

#бодіпозитив

#тіло #співчуття #турбота
#дискримінація

11/06/2025

мій текст сповнений сили, чесності та
внутрішньої позиції, яка сьогодні, на жаль,
є рідкістю у публічному просторі

мені шкода і сумно, що в суспільстві
нема такого ж високого запиту на СУТЬ, АВТЕНТИЧНІСТЬ і «БУТИ», як на клікбейт

клікбейт — це фактично тиск на
твої болі і вразливість з подальшою їх експлуатацією — це йде в розріз з моїми цінностями;

мої тексти не клікбейтні, бо я обираю
бути вірною собі і своїм цінностям:
цілісність, чесність, автентичність, відсутність тиску і експлуатації🫶

моя позиція — це
• культивування емоційної зрілості
• я не женусь за увагою
• я формую простір довіри — тут і на сесіях

У світі, де «фасад» і «здаватись» стали валютою,
я обираю говорити про глибину:

1. про СУТЬ (наповнення, зміст) — чим є різні процеси,
які відбуваються у твоїй психіці

2. і про «БУТИ» та про «ПЕРЕЖИВАТИ ЖИТТЯ»
(в сенсі бути активно включеною(им) в процес
обживання життя, а не спостерігати його, як
пасивний глядач).

Мені не цікаво говорити про ФАСАД —
бо скільки сил не вкладай в його
«перефарбовування», ти отримаєш лише «здаватись».

І не отримаєш «бути» і «переживати досвід/життя».

…можливо це виклик — для багатьох читачів і для системи, яка годується поверхневим…

але я обираю йти шляхом вірності собі і своїм цінностям…
і так — мій вибір вимагає внутрішньої сили…
радію, що я її маю

я обираю писати, говорити і робити, як психотерапевтка, те, що потенційно буде
оживляти моїх клієнтів і читачів

Мій гумор, мої інтерпретації, мої слова —
я застосовую або максимально відобразити суть
і зустрітись з тобою «як ти є», а не твоїм образом.
Саме це оживляє тебе — контакт справжністю💗

❌ я не аніматор,
❌ я тут не для того, щоб розважати

моє небажання «розважати» — це прояв
поваги до тебе, до мого читача і клієнта,
і визнання твоєї здатності до глибини, росту і розвитку

Я говорю про психотерапію — як про
простір для “оживлення”.

Бо психотерапія — це не про швидкі відповіді і реактивні дії
(бачили ж, як курка бігає без голови — оце різкі реактивні хаотичні дії).

Психотерапія — це повільне знайомство з собою.

Цей шлях часом складний, але він є
трансформуючим, бо дає не тимчасову емоцію,
а сталу зміну