Zubko Renata 2

10/12/2022

10/12/2022

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

04/12/2022

Топ - 5 продуктів для набору ваги💪

Банани
Не варто думати, що всі фрукти та овочі сприяють схудненню. Це міф.
Тому при правильному наборі ваги радять додати до свого раціону банани. В їх складі міститься багато швидких вуглеводів.

Гречка є надзвичайно корисним продуктом, який допомагає нам стимулювати ріст м’язової тканини.
Ця крупа включає до свого складу вуглеводи, клітковину, білок, мінеральні речовини, вітаміни групи A, В та Е.

Вівсяна каша
Ще один міф, у який вірять жінки, що вівсянка допомагає у схудненні. Це не так.Ця каша містить багато вуглеводів. Їх норма складає 250 грамів на добу.

Домашній сир є чудовим джерелом корисних елементів. 100 грамів продукту принесуть твоєму організму близько 20 грамів білка. Окрім того, сир має у своєму складі здорові жирні кислоти, вітаміни групи В та А.При правильному споживанні сиру, ти можеш покращити метаболізм, сон та нормалізуєш свою вагу шляхом збільшення м’язової маси.

Яловичина є найбільшим джерелом білка, та при цьому має у своєму складі найменше шкідливих жирів.
Продукт багатий на магній, калій, кальцій, натрій, фосфор, залізо та амінокислоти.
Також яловичина багата на вітаміни групи В.

18/11/2022

ПРИХОВАНА ВЛАСТИВІСТЬ ЧОРНОСЛИВУ

Дієтологи із США виявили несподівану властивість чорносливу. Після проведених досліджень експерти з’ясували, що він знижує потяг до солодкого.

У процесі вивчення підконтрольна група їла чорнослив. Люди після його вживання менше відчували голод. Фахівці назвали чорнослив найкращим продуктом для перекушування.

“Чорнослив заміняв звичайні закуски під час виконання програми зі зниження ваги. Було зафіксовано значне зниження середньої маси тіла в групі, яка вживає чорнослив. Це говорить про те, що чорнослив може сприяти контролю апетиту”– заявляють дослідники.

12/11/2022

ЗАЛІЗОВМІСНІ ПРОДУКТИ

Залізо - мікроелемент, необхідний для роботи імунної системи, синтезу гормонів і нормального кровообігу. Залізо не виробляється організмом, тому включати в раціон продукти з його вмістом життєво важливо.

Бобові
Нут, горох, квасоля, сочевиця та інші бобові - цінне джерело заліза для людей, які не їдять м'ясо і субпродукти. Щоб отримати максимальну користь від цих продуктів, замочіть квасолю в прохолодній воді на ніч перед приготуванням.

Шпинат
Після квасолі шпинат є найкращим джерелом заліза серед овочів. Користь шпинату проявляється в тому випадку, якщо його зварити або протушкувати.

Горіх
Залежно від виду горіхів в них міститься від 30% до 40% середньодобової норми заліза. Більше все цінного елемента в кеш'ю.

Деякі фрукти
Більшість фруктів не можуть похвалитися високим вмістом білка. Але є винятки. Багато заліза міститься в хурмі, шовковиці, чорниці і бузині. Рекордсменом по залізу серед ягід є смородина. Крім заліза вона також багата вітаміном C, який покращує засвоєння заліза.

09/11/2022

ЧОМУ КОРИСНО ВРАНЦІ СПОЖИВАТИ РОДЗИНКИ

Завдяки високому вмісту поживних речовин родзинки дають вам енергію, необхідну для початку дня.

Регулярне споживання родзинок може покращити здоров’я серця завдяки вмісту в ньому ніацину, а також він корисний для профілактики та лікування анемії завдяки вмісту заліза.

Вони також містять магній, мінерал, необхідний для здоров’я м’язів і кісток.

Основні позитивні властивості:

Добре для здоров’я кісток
Як і сушений інжир, родзинки багаті кальцієм.
Щоб збільшити споживання кальцію та покращити здоров’я кісток, додайте жменю родзинок у звичайний несолодкий йогурт.

Боротьба з гіпертонією
Оскільки родзинки містять глюкозу, головне – їсти їх невеликими порціями, але регулярно. Таким чином ви зможете максимально використати всі переваги, які вони пропонують.

Покращення роботи кишечника
Будучи багатим на клітковину, родзинки допомагають регулювати роботу кишечника.
Рекомендується з’єднати родзинки з яблуком, нарізаним шматочками.

09/11/2022

Склянка теплої води з лимоном щоранку

Цей ранковий напій стимулює ваші органи, а свіжий лимонний сік має протигрибкові, імуностимулюючі та детоксикаційні властивості.

Крім того, лимонний сік — кращий природний засіб для поліпшення травлення, знищення бактерій і очищення організму.

08/11/2022