NAV pharmacy

30/06/2025

🧘‍♀️ RADY W PIGUŁCE

Siedem sposobów na zachowanie spokoju ducha, który przyniesie ci szczęście

---

ZASADA PIERWSZA

Myśl i działaj radośnie, a będziesz radosny.

---

ZASADA DRUGA

Nie próbujmy wyrównywać rachunków z naszymi wrogami, ponieważ siebie samych skrzywdzimy znacznie bardziej niż ich.
Nigdy nie traćmy nawet minuty na myślenie o ludziach, których nie lubimy.

---

ZASADA TRZECIA

1. Zamiast zamartwiać się niewdzięcznością, nie oczekujmy jej. Jezus uleczył jednego dnia 10 trędowatych, a tylko jeden mu podziękował. Dlaczego mamy się spodziewać więcej wdzięczności niż Jezus?

2. Jedyna droga do szczęścia prowadzi nie przez zasługiwanie na wdzięczność, lecz przez dawanie dla samej radości dawania.

3. Jeśli więc chcemy, aby nasze dzieci potrafiły okazywać wdzięczność, musimy je tego nauczyć.

---

ZASADA CZWARTA

Licz swoje błogosławieństwa — nie kłopoty.

---

ZASADA PIĄTA

Nie naśladujmy innych. Poznajmy siebie i bądźmy sobą.

---

ZASADA SZÓSTA

Kiedy los podsuwa nam śęk, upieczmy z niego sękacz.

---

ZASADA SIÓDMA

Zainteresuj się innymi, by zapomnieć o sobie.
Codziennie zrób dobry uczynek, który rozjaśni czyjąś twarz uśmiechem.

---

📚 Źródło:
Dale Carnegie, Jak przestać się martwić i zacząć żyć, tłumaczenie polskie, fragment z sekcji "Rady w pigułce".

30/06/2025

KŁOPOTY Z EMOCJAMI?
MASUJ TWARZ!

Czy wiesz, że wszystkie swoje uczucia, nastroje, samopoczucie, radości i troski odczytasz z napięć twarzy?

Dzieje się tak dlatego, że jest ona „połączona” z wewnętrznymi narządami, które zawiadują również emocjami.

Łączność ta sprawia, że jest lustrem naszej duszy 🫂

Masując odpowiednie miejsca na twarzy poprawisz swoje i odpędzisz smutki.

Według tradycyjnej medycyny chińskiej w narządach wewnętrznych mieszkają uczucia i emocje.


uciskając i masując czy dotykając opuszkami palców,
☺️podnieść samopoczucie,
☺️złagodzić stres
😊czy dyskomfort w ciele.

Jeśli cierpisz na bezsenność, odczuwasz złość, warto masować część twarzy połączoną z wątrobą,
a jeśli smutek – płuca.

Co z innymi emocjami?

SERCE – poczucie odrzucenia, desperacja

WĄTROBA – złość

NERKI – strach, poczucie izolacji

PŁUCA – melancholia, smutek, opłakiwanie

TRZUSTKA – rozpamiętywanie

Jak masować twarz?

🦋Najlepiej zrób to po oczyszczeniu twarzy.
🦋Wieczór to dobra pora na taki masaż.
🦋O sile nacisku zadecyduj sam.
🦋Ważne, żebyś czuł komfort i był zrelaksowany.

Pamiętaj też, żeby czas tego uzdrawiającego masażu trwał od 3 do 5 minut.

🤲Miejsca, które warto masować☺️

Dotykając i masując palcami rozbudzisz do działania.

30/06/2025

🔍 Dlaczego unikasz rozmów z „świętymi” i „idealnymi”?

Bo często w takich rozmowach nie ma miejsca na:

autentyczność, słabość, wątpliwości, pytania,

realne współczucie i zrozumienie,

człowieczeństwo, które dopuszcza ból, błędy i niepewność.

---

🧠 Biblijny przykład: bogaty młodzieniec i Jezus (Mt 19, Mk 10, Łk 18)

> Bogaty człowiek pyta Jezusa, co ma robić, żeby osiągnąć życie wieczne. Jezus mówi: przestrzegaj przykazań. Młodzieniec mówi: „Wszystkiego tego przestrzegałem od młodości”.

> Jezus odpowiada: „Jednego ci brakuje – sprzedaj wszystko, co masz, rozdaj ubogim i chodź za mną”.

> Wtedy bogaty odszedł zasmucony, bo miał wiele posiadłości.

---

🔎 Co to pokazuje?

Ten człowiek był przekonany o własnej doskonałości: spełniał przykazania, był moralnie czysty, idealny w oczach religii.

Ale nie był gotów na prawdziwą ofiarę. Nie chciał porzucić wygody, pozycji i kontroli.

Jego „świętość” była zewnętrzna i warunkowa, a nie wypływająca z serca.

---

📌 Ostrzeżenie przed „idealnymi” ludźmi

Niepokój, który odczuwasz przy osobach uważających się za „idealnych”, może mieć głęboko intuicyjny charakter. Często takie osoby:

nie słuchają naprawdę, tylko nauczają;

nie są ciekawi drugiego człowieka, tylko chcą go poprawić;

używają „dobra” jak miecza, który rani innych zamiast ich leczyć;

boją się konfrontacji z własną ciemnością, więc projektują ją na innych.

---

🪞 I co najtrudniejsze:

Taki „święty” może żyć z fałszywego przekonania, że już jest zbawiony, że jego droga jest jedyną właściwą – i wtedy nie jest gotów pójść za Jezusem naprawdę. Bo to wymaga zostawienia nie tylko majątku, ale i poczucia wyższości.

---

📚 Inspiracje:

Thomas Merton – The New Man

Simone Weil – Gravity and Grace

Richard Rohr – Falling Upward

Antoine de Saint-Exupéry – „Człowiek widzi dobrze tylko sercem”

22/06/2025

22/06/2025

3 gotowe zestawy aktywności na świeżym powietrzu – w formie programów zdrowotnych wspierających mózg, psychikę i odporność.

🌿 Program 1: "Reset dla mózgu" – 5 dni po 30 minut

Cel: poprawa uwagi, redukcja stresu, poprawa nastroju
Dla kogo: osoby zestresowane, przeciążone psychicznie, z trudnościami w skupieniu

Dzień Aktywność Wskazówki

Pon Spacer w parku w ciszy Unikaj telefonu, skup się na liściach i oddechu
Wto Marsz po lesie (minimum 20 min) Zwróć uwagę na zapachy i kolory natury
Śro Ćwiczenia oddechowe na ławce (10 min) + spacer (20 min) Oddychaj głęboko, obserwuj niebo i ptaki
Czw Spacer wśród zieleni z podcastem relaksacyjnym Coś łagodnego – mindfulness, przyroda, dźwięki
Pt "Bez celu" – swobodny spacer po osiedlu/łące Bez celu i planu – eksploruj jak dziecko

---

🌳 Program 2: "Silny umysł – silne ciało" – weekendowy detoks

Cel: poprawa odporności, regeneracja psychiczna i fizyczna
Dla kogo: osoby zmęczone, zestresowane, osłabione

Dzień Aktywność Dodatki

Sobota Kąpiel leśna (Shinrin-yoku) – powolny spacer min. 1h Nie spiesz się. Usiądź na pniu, dotknij kory, zamknij oczy
Niedziela Nordic walking w terenie zielonym (45 min) Po treningu – 10 minut siedzenia w ciszy, picie wody, rozciąganie

Opcjonalne rozszerzenie:

jedz naturalnie: orzechy, ryby, warzywa

ogranicz ekran (max 1h w weekend poza pracą)

---

🌞 Program 3: "Poranek wśród drzew" – codzienna mikropraktyka (15 min)

Cel: codzienny nawyk regulacji emocji i koncentracji
Dla kogo: pracownicy umysłowi, uczniowie, rodzice

Codziennie rano:

1. Wyjdź przed dom / balkon / skraj parku

2. Stań lub siądź wygodnie – 5 minut: obserwuj otoczenie

3. 3× głęboki oddech + 1 minuta ciszy

4. Przejdź się spokojnie wokół bloku / drzewa / skweru (10 min)

> Po 7 dniach notuj efekty: sen, energia, nastrój, skupienie

➡ WYJDŹ NA SPACER. TWÓJ MÓZG CI PODZIĘKUJE.

22/06/2025

🌞 Po tygodniu intensywnej pracy i opieki nad dwójką dzieci...
samotny rodzic w końcu ma chwilę dla siebie...
Długo wyczekiwany wieczór ciszy i spokoju zaczyna się od zapalenia kilku świec – ich ciepłe, miękkie światło tworzy atmosferę ukojenia, jakby cały świat zwalniał tempo. W tle cicho sączy się ulubiona muzyka – może delikatny jazz, może nostalgiczna ballada, a może po prostu dźwięki natury – wszystko, co koi skołatane myśli.

W wannie czeka gorąca kąpiel z dodatkiem aromatycznej soli lub olejków – lawenda, eukaliptus, cokolwiek przynosi ulgę i pomaga odzyskać równowagę. Telefon zostaje odłożony, świat znika. Jest tylko ta chwila – ciepło, zapachy, spokój.

Innym razem, gdy pogoda sprzyja, samotny spacer nad brzegiem morza lub w cichym lesie staje się formą oddechu. Kubek gorącej kawy grzeje dłonie, a chłodne powietrze odświeża umysł. Szum fal lub szelest liści pod stopami są jedynymi towarzyszami. To czas na rozmowę z samym sobą, na zebranie myśli, na poczucie wolności w ciszy.

A gdy dzieci już śpią, a wieczór cicho zapada, ulubiony film puszczony pod ciepłym kocem z herbatą lub ulubionym relaksacyjnym napojem w ręku jest jak nagroda – moment zapomnienia, zanurzenia się w innym świecie, choćby na chwilę.

To nie luksus, to nie fanaberia – to oddech. Niezbędny, by móc znów z miłością i siłą wrócić do codzienności.

22/06/2025

‼️ Złota piątka dla mózgu – polskie rośliny, które wspierają koncentrację, pamięć i spokój
umysłu‼️
Mózg to centrum dowodzenia całym organizmem – odpowiada za myślenie, pamięć, emocje, sen, a nawet odporność. Warto wspierać go tym, co rośnie blisko nas – czysto, naturalnie i zgodnie z rytmem przyrody.
Nasza Złota Piątka dla Mózgu to zestaw roślin znanych w tradycyjnej fitoterapii i kuchni, które można włączyć do codziennej diety lub przygotować z nich napary i przetwory.
1. Orzech włoski . Bogate źródło kwasów omega-3, lecytyny i przeciwutleniaczy. Wspiera pamięć, układ nerwowy i poprawia krążenie.
Zbieraj dojrzałe orzechy (z reguły wrzesień–październik), susz w przewiewnym miejscu. Możesz wykorzystać również liście (zbierane w czerwcu – przed kwitnieniem), które działają oczyszczająco i przeciwzapalnie.
Uwaga: niedojrzałe owoce mogą działać drażniąco na układ pokarmowy.
2. Dzika róża. Naturalna bomba witaminy C, wzmacnia naczynia krwionośne i wspiera dotlenienie mózgu.
Owoce zbieraj po pierwszych przymrozkach – wtedy są miękkie, mniej cierpkie i bogatsze w witaminy. Susz w całości lub przekrojone.
Uwaga: pestki mogą podrażniać przewód pokarmowy – przed użyciem lepiej je usunąć.
3. Miłorząb japoński (Ginkgo biloba). Poprawia krążenie w mózgu, wspiera koncentrację i zdolność uczenia się.
Zbieraj liście wczesną jesienią (gdy przybierają żółtawy kolor). Susz cienką warstwą w przewiewnym miejscu.
Uwaga: nie stosuj przy jednoczesnym zażywaniu leków rozrzedzających krew.
4. Żółtlica drobnokwiatowa. Niedoceniane zioło o silnym działaniu uspokajającym i wzmacniającym układ nerwowy.
Zbieraj całe ziele od maja do września, najlepiej tuż przed lub w trakcie kwitnienia. Można suszyć i stosować do naparów.
Uwaga: nie mylić z chwastami – zbieraj z czystych terenów, z dala od dróg.
5. Natka pietruszki i jarmuż. Bogate w chlorofil, żelazo, kwas foliowy i witaminy z grupy B – wspierają produkcję neuroprzekaźników, poprawiają pamięć i nastrój. Natkę możesz jeść codziennie świeżą – do sałatek, koktajli, past. Jarmuż zbieraj od września,
najlepiej po przymrozkach – jest wtedy delikatniejszy w smaku.
Uwaga: przechowuj w chłodnym miejscu – szybko więdnie.

𝙋𝙤𝙨𝙩 𝙢𝙖 𝙘𝙝𝙖𝙧𝙖𝙠𝙩𝙚𝙧 𝙬𝙮ł𝙖̨𝙘𝙯𝙣𝙞𝙚 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙮𝙟𝙣𝙮 𝙞 𝙚𝙙𝙪𝙠𝙖𝙘𝙮𝙟𝙣𝙮. 𝙉𝙞𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙣𝙤𝙬𝙞 𝙥𝙤𝙧𝙖𝙙𝙮 𝙢𝙚𝙙𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚𝙟 𝙖𝙣𝙞 𝙣𝙞𝙚
𝙯𝙖𝙨𝙩𝙚̨𝙥𝙪𝙟𝙚 𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙞 𝙯𝙚 𝙨𝙥𝙚𝙘𝙟𝙖𝙡𝙞𝙨𝙩𝙖̨. 𝙕𝙞𝙤ł𝙖 𝙢𝙤𝙜𝙖̨ 𝙬𝙥ł𝙮𝙬𝙖𝙘́ 𝙣𝙖 𝙙𝙯𝙞𝙖ł𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙡𝙚𝙠𝙤́𝙬 – 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙙 𝙞𝙘𝙝 𝙯𝙖𝙨𝙩𝙤𝙨𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙚𝙢 𝙬𝙖𝙧𝙩𝙤 𝙨𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙤𝙬𝙖𝙘́ 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙯 𝙡𝙚𝙠𝙖𝙧𝙯𝙚𝙢 𝙡𝙪𝙗 𝙛𝙞𝙩𝙤𝙩𝙚𝙧𝙖𝙥𝙚𝙪𝙩𝙖̨ 💚

22/06/2025

https://vm.tiktok.com/ZNdUCRU4d/

Polubienia: 91.6K, komentarze: 1021. „Co wypijasz rano, ma większe znaczenie, niż myślisz 🧐”

13/06/2025

Zmęczenie to subiektywne odczucie braku energii, wyczerpania fizycznego lub psychicznego, które może mieć charakter przejściowy lub przewlekły. Może wynikać z naturalnych przyczyn (np. brak snu, intensywny wysiłek), ale też być objawem choroby (np. depresji, niedoczynności tarczycy, anemii).

🔍 Objawy zmęczenia (symptomy)

Fizyczne:

uczucie ciężkości w ciele,

osłabienie mięśni,

senność w ciągu dnia,

bóle głowy,

pogorszenie koordynacji ruchowej.

Psychiczne:

spadek koncentracji i uwagi,

drażliwość, wahania nastroju,

obniżona motywacja,

trudności z podejmowaniem decyzji,

uczucie „wypalenia”.

🛡️ Profilaktyka zmęczenia

Sen i regeneracja

7–9 godzin snu na dobę,

unikanie ekranów przed snem,

regularny rytm dobowy.

Aktywność fizyczna

codzienny umiarkowany ruch (np. spacery, joga),

unikanie siedzącego trybu życia.

Dieta

zbilansowana, bogata w witaminy i minerały (szczególnie B12, żelazo, magnez),

odpowiednie nawodnienie,

unikanie nadmiaru kofeiny i cukru.

Zarządzanie stresem

techniki relaksacyjne (medytacja, oddech, mindfulness),

planowanie dnia i przerw w pracy.

Higiena psychiczna

unikanie przepracowania,

dbanie o życie towarzyskie i emocjonalne.

💊 Metody leczenia zmęczenia

1. Leczenie przyczynowe:

Jeśli zmęczenie ma podłoże medyczne (np. niedoczynność tarczycy, depresja, anemia) – leczenie choroby podstawowej.

2. Leczenie objawowe i wspomagające:

Suplementacja (żelazo, magnez, witaminy z grupy B),

Leki nasenne – tylko krótkoterminowo i w uzasadnionych przypadkach,

Psychoterapia – szczególnie przy przewlekłym stresie lub depresji,

Fizjoterapia – przy zmęczeniu mięśniowym.

3. Zmiana stylu życia:

restrukturyzacja planu dnia,

unikanie czynników przeciążających (np. zbyt duża liczba obowiązków),

praca nad równowagą praca–odpoczynek.

Jeśli zmęczenie trwa dłużej niż kilka tygodni, ma charakter przewlekły lub znacząco ogranicza codzienne funkcjonowanie – warto skonsultować się z lekarzem.

Oczywiście — poniżej przedstawiam szczegółowy opis metod leczenia zmęczenia, w zależności od jego przyczyn i nasilenia:

🩺 1. Leczenie przyczynowe

✅ Jeśli zmęczenie jest objawem choroby:

Trzeba leczyć chorobę podstawową. Przykłady:

Anemia (niedokrwistość):

Suplementacja żelaza (np. preparaty doustne),

W skrajnych przypadkach – transfuzje krwi.

Niedoczynność tarczycy:

Hormonalna terapia zastępcza (lewotyroksyna).

Cukrzyca:

Normalizacja poziomu cukru we krwi (insulina, dieta, leki doustne).

Depresja lub lęki:

Psychoterapia (np. poznawczo-behawioralna),

Leki przeciwdepresyjne (np. SSRI),

Wsparcie społeczne.

Zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS):

Brak skutecznego leczenia farmakologicznego,

Terapie wspomagające (stopniowane ćwiczenia, techniki oszczędzania energii, psychoterapia).

🧘‍♂️ 2. Leczenie niefarmakologiczne / styl życia

🕰 Zmiana stylu życia:

Regularny rytm dnia i snu, najlepiej zasypiać i wstawać o tej samej porze.

Zarządzanie czasem pracy – techniki typu Pomodoro, robienie przerw co 90 minut.

Odpoczynek aktywny – spacery, pływanie, joga.

🧠 Techniki psychologiczne:

Psychoterapia, szczególnie:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga w zmianie myślenia o zmęczeniu i organizacji dnia.

Mindfulness – redukuje napięcie i uczy skupienia na „tu i teraz”.

Nauka technik relaksacyjnych: progresywna relaksacja mięśni, oddech przeponowy.

💊 3. Leczenie farmakologiczne (ostrożnie i objawowo)

✅ Stosowane tylko, gdy inne metody są niewystarczające, np.:

Leki nasenne – przy poważnych problemach ze snem (np. zolpidem, melatonina – krótkotrwale!),

Leki przeciwdepresyjne – gdy zmęczenie jest związane z depresją (fluoksetyna, sertralina),

Stymulanty – np. modafinil, ale tylko w określonych przypadkach (np. narkolepsja),

Suplementy – witamina B12, magnez, żeń-szeń, koenzym Q10 (jeśli są niedobory lub po konsultacji z lekarzem).

🧪 4. Monitorowanie i diagnostyka wspomagająca

Badania krwi (morfologia, żelazo, TSH, glukoza),

EKG, jeśli występują objawy sercowe,

Badania snu – w przypadku podejrzenia bezdechu sennego.

🟠 Kiedy warto zgłosić się do lekarza?

Jeśli:

zmęczenie trwa >2–3 tygodni mimo odpoczynku,

jest bardzo nasilone lub narasta,

towarzyszą mu inne objawy (np. utrata wagi, gorączka, ból),

utrudnia codzienne funkcjonowanie.

📊 Tabela leczenia zmęczenia według rodzaju

Typ zmęczenia
CharakterystykaLeczenie
główne i dodatkowe wsparcie
🏃‍♂️ Fizyczne (somatyczne)
Zmęczenie mięśni, ogólne osłabienie, senność- Odpoczynek, sen
- Rehydratacja
- Lekkie ćwiczenia rozciągające- Masaż
- Ciepła kąpiel
- Suplementacja elektrolitów
🧠 Psychiczne (emocjonalne)
Trudności z koncentracją, przytłoczenie, drażliwość- Psychoterapia (CBT, wsparcie)
- Relaksacja, techniki oddechowe
- Organizacja dnia- Medytacja
- Zmniejszenie bodźców (ekrany, hałas)
⏳ Przewlekłe (>6 tyg.)
Zmęczenie mimo odpoczynku, trwałe, ogranicza funkcjonowanie- Diagnostyka przyczyn (badania krwi, TSH, depresja)
- Leczenie choroby podstawowej- Edukacja pacjenta
- Stopniowana aktywność fizyczna
🛏 Związane z bezsennością
Trudności z zasypianiem/płytki sen, uczucie niewyspania- Higiena snu
- Leczenie bezsenności (psychoterapia, melatonina)- Unikanie kofeiny, ekranów
- Rytuały wieczorne
🧪 Metaboliczne/chorobowe
Zmęczenie z niedokrwistością, niedoczynnością tarczycy, cukrzycą- Suplementacja (żelazo, B12)
- Terapia hormonalna (np. tarczyca)
- Leczenie cukrzycy- Kontrola dietetyczna
- Konsultacje specjalistyczne
📉 Depresyjne / stresowe
Obniżony nastrój, anhedonia, utrata energii- Leki przeciwdepresyjne (SSRI)
- Psychoterapia
- Wsparcie społeczne- Codzienna rutyna
- Unikanie izolacji
📱 Cyfrowe / sensoryczne
Zmęczenie wzroku, nadmiar bodźców cyfrowych- Przerwy od ekranów (zasada 20-20-20)
- Ograniczenie czasu ekranowego- Filtry światła niebieskiego
- Ćwiczenia wzroku

15/05/2025

https://zzaoceanu.com/wiadomosci/swiat/rewolucja-w-toalecie-chiny-zamieniaja-publiczne-wc-w-punkty-diagnostyki-zdrowia/

Rewolucja w toalecie: Chiny zamieniają publiczne WC w punkty diagnostyki zdrowia - Czytaj już teraz! - Zza Oceanu

20/04/2025