Кафедра психології Pereiaslav University

02/02/2026

Вийшов з друку 17 випуск збірника наукових праць "Перспективи розвитку сучасної психології" - https://ehsupir.uhsp.edu.ua/collections/e9688c02-64f2-40ac-98a2-0935c11bf4c2

Ознайомитися з попередніми випусками можна за посиланням - https://ehsupir.uhsp.edu.ua/communities/7cf3cfc8-8446-4b52-86d4-1fb9bdfad266

З повагою колектив редколегії

12/01/2026

Шановні колеги!
Запрошуємо на онлайн зустріч 16 січня 2026 року (п’ятниця) о 18:00-19:00 з психотерапевткою, супервізоркою Marta Pryriz
«Як бути не лише терапевт(к)ами, але й підприєм(и)цями та будувати успішну практику?»

«Як бути не лише терапевт(к)ами, але й підприєм(и)цями та будувати успішну практику?»: в УГСП відбудеться вебінар психологині Марти Приріз 🗣️

Студентів-психологів, магістрантів, аспірантів та молодих фахівців-практиків Університету Григорія Сковороди в Переяславі запрошено до участі у відкритому вебінарі «Як бути не лише терапевт(к)ами, але й підприєм(и)цями та будувати успішну практику?». Його проведе Марта Приріз – психологиня, психотерапевтка, супервізорка в мультимодальному підході, менторка для колег.

Захід, організований кафедрою психології соціально-психологічного факультету Університету Григорія Сковороди в Переяславі, відбудеться 16 січня 2026 року (п’ятниця) о 18:00 в онлайн-форматі – на платформі «Zoom».

https://surl.li/gdwdmz

10/10/2025

Ми прожили разом цей день - день розмов про ментальне здоров'я. Від науки до особистих історій. Від фактів до емоцій. І ось що важливо зрозуміти:
🌱 Це не закінчується сьогодні.

Всесвітній день психічного здоров'я – це не "галочка в календарі". Це нагадування, що турбота про себе – щоденна практика, а не разова акція.

📊 Що ми дізналися разом:
✅ Кожен 8-й житель планети живе з психічним розладом – і це нормально говорити про це.
✅ Емоційний інтелект можна тренувати, як м'яз – і він важливіший за IQ.
✅ Вигорання – це не слабкість, а реальний діагноз з біологічною основою.
✅ Цифрова гігієна впливає на психіку так само, як їжа на тіло.
✅ Здорові межі – це не егоїзм, а самоповага і базова потреба.
✅ Стресом можна керувати через доказові техніки.
✅ Тіло говорить, коли ми мовчимо – і це називається психосоматика.

💡 Але найцінніше – ваші історії.
У коментарях попереднього посту зібралася справжня скарбниця досвіду.

Кожна історія – це свідчення того, що:
Ти не один(на).
Є вихід.
Просити про допомогу – це сила, а не слабкість.
Змінюватися ніколи не пізно.

🔬 Один науковий факт на прощання:
Дослідження нейропластичності показують: мозок може змінюватися в будь-якому віці. Кожна нова практика, кожна терапевтична сесія, кожне усвідомлене рішення – це нові нейронні зв'язки.
Твій мозок буквально перебудовується, коли ти працюєш над собою. Це не абстракція – це біологія.

⏱️ Скільки часу потрібно на зміни?
21 день – формується одна нова звичка.
8 тижнів медитації – змінюється структура мозку (МРТ).
12 тижнів терапії – стійкі покращення при депресії/тривожності.
Але кожен день практики – це вже прогрес.

💪 Що робити далі? Конкретний план:
📌 Цього тижня:
Обери ОДНУ практику з усіх постів і впроваджуй її щодня. Не десять – одну. Краще робити мало, але регулярно.
📌 Цього місяця:
Поговори про ментальне здоров'я з кимось близьким. Відкрито. Чесно. Без масок.
📌 Якщо потрібна допомога – зверніся:

🆘 Гаряча лінія психологічної підтримки в Україні:
7333 (Лайфлайн, цілодобово, безкоштовно)
116 123 (Emotional support line)
0 800 100 102 (Урядова "гаряча лінія")

Також можеш знайти психолога:
dobrobut.lviv.ua – безкоштовна психологічна допомога
https://mhealthzdravo.com.ua/ – онлайн-консультації
Telegram-бот – ресурси підтримки

🌍 Ти не самотній(я). Статистика:
1 млрд людей у світі мають психічні розлади
75% з них НЕ отримують допомоги через стигму
Кожна розмова про ментальне здоров'я руйнує цю стигму на 1%

Коли ти дбаєш про своє ментальне здоров'я – ти не егоїст. Ти даєш дозвіл іншим робити те саме.

❤️ Дякуємо:
За те, що читав(ла) до кінця.
За те, що ділився(лась) своїми історіями.
За те, що маєш мужність говорити про важливе.
За те, що просто є.

Ця серія постів закінчується. Але твоя турбота про себе – продовжується.

💬 Останнє запитання:
Що ти виніс(ла) з цієї серії? Яку ОДНУ річ ти точно впровадиш у своє життя?
Напиши в коментарях – це буде твоя публічна домовленість із собою. Коли ми озвучуємо наміри, ймовірність їх виконання зростає на 42% (дослідження American Psychological Association).

🔄 І останнє прохання:
Якщо хоча б один пост з цієї серії був тобі корисний – поділися ним з кимось, кому це теж може допомогти.
Можливо, саме твій репост врятує чиєсь ментальне здоров'я. А можливо, і життя.
Бережіть себе. Бережіть один одного.
Ви варті турботи. Завжди.

P.S. Якщо через тиждень, місяць, рік тобі буде важко – повернись до цих постів. Вони нікуди не зникнуть. І ми теж тут. Завжди можна написати. 💚

10/10/2025

Протягом цього дня ми говорили про ментальне здоров'я з наукової точки зору. Але найцінніше – це живий досвід реальних людей.
Кожна історія, кожна практика, кожна перемога над собою – це не просто текст. Це надія для когось, хто зараз переживає те саме.

💬 Сьогодні – твоя черга говорити.

Обирай питання (або кілька), на які хочеш відповісти:
🔹 Про твій шлях:
Коли ти вперше зрозумів(ла), що з ментальним здоров'ям щось не так?
Що допомогло зробити перший крок до змін?
Який був найважчий момент і як ти його пройшов(ла)?

🔹 Про практики:
Яка техніка/звичка реально працює для тебе?
Що ти робиш, коли відчуваєш наближення тривоги/депресії?
Які "маленькі речі" щодня підтримують твоє ментальне здоров'я?

🔹 Про підтримку:
Хто або що стало для тебе опорою?
Що ти хотів(ла) б почути в найважчий момент?
Яку пораду ти дав(ла) би собі 5 років тому?

🔹 Про стигму:
Чи стикався(лась) ти з нерозумінням оточуючих?
Як ти відповідаєш на фразу "просто візьми себе в руки"?
Що змінило твоє ставлення до психічного здоров'я?

🔹 Про ресурси:
Яка книга/подкаст/відео справді допомогли?
Який фахівець/підхід у терапії спрацював?
Які застосунки/інструменти ти використовуєш?

🔹 Про сьогодення:
Як ти зараз? Чесно.
Що допомагає тобі триматися в складні часи?
Чим ти пишаєшся у своєму шляху?

📊 Чому це важливо?
Дослідження показують: peer support (підтримка від людей з подібним досвідом) підвищує мотивацію до змін на 73% і знижує почуття ізоляції на 62%.
Коли ти ділишся своєю історією:
✅ Ти нормалізуєш розмову про ментальне здоров'я.
✅ Ти даєш надію тим, хто ще в процесі боротьби.
✅ Ти руйнуєш стигму просто фактом відкритості.
✅ Ти будуєш спільноту взаємопідтримки.

💡 Правила безпечного простору:
Тут немає "правильних" чи "неправильних" відповідей.
Ми не судимо і не порівнюємо "у кого гірше".
Ми підтримуємо, а не даємо непрошені поради.
Ти ділишся настільки, наскільки комфортно.

🌟 Кожен коментар – це маленький акт мужності.
Не обов'язково писати довго. Навіть одне речення має силу.

Можливо, саме твої слова допоможуть комусь зрозуміти:
Що вони не одні.
Що є вихід.
Що просити про допомогу – нормально.
Що вони гідні турботи про себе.

💬 Твоя черга. Що ти хочеш сказати? Що важить у тебе на серці? Чим готовий(а) поділитися?

🔄 Поділися цим постом у себе на сторінці – чим більше людей долучаться, тим сильнішою буде наша спільнота підтримки.

P.S. Якщо тобі важко писати публічно – напиши в особисті повідомлення. Іноді озвучити проблему хоча б комусь одному – вже крок уперед. Ми тут.

10/10/2025

Головний біль, біль у животі, серцебиття, задишка – йдеш до лікаря, а аналізи в нормі. "Все гаразд", – кажуть тобі. Але ж щось болить!
Можливо, це психосоматика.

🔬 Що таке психосоматика?
Це реальні фізичні симптоми, викликані психологічними факторами (стрес, тривога, непрожиті емоції).
Важливо: Це не "вигадані" хвороби. Біль – справжній. Просто його причина – в психіці, а не в органах.

📊 Цифри:
60-80% візитів до лікаря пов'язані з психосоматичними симптомами (American Psychological Association)
Найпоширеніші прояви: головний біль (38%), біль у спині (27%), ШКТ-розлади (24%)

🧠 Як це працює?
Стрес → кортизол → запалення → фізичні симптоми
Непрожиті емоції "застрягають" у тілі:
Гнів → напруга в щелепі, шиї
Тривога → стиснення в грудях, задишка
Страх → проблеми з ШКТ
Горе → важкість у грудях, втома

🔬 Дослідження ACE (Adverse Childhood Experiences):
Люди з травматичним досвідом мають у 2-5 разів вищий ризик хронічних захворювань: серцево-судинні, автоімунні, хронічний біль.

🚩 Ознаки психосоматики:
✓ Симптоми посилюються в стресі.
✓ Медичні обстеження не виявляють патології.
✓ Симптоми "мігрують" (сьогодні голова, завтра живіт).
✓ Зв'язок з емоційними подіями.
✓ Традиційне лікування не допомагає.

💊 Як працювати з психосоматикою:
1. Визнай зв'язок тіло-психіка.
Перший крок – прийняти, що емоції впливають на тіло. Це не слабкість, це фізіологія.
2. Body scan (сканування тіла):
Щодня 10 хвилин – проходься увагою по тілу від стоп до голови. Де напруга? Що там відбувається?
3. Проживай емоції:
Не придушуй! Дозволь собі плакати, злитися (у безпечний спосіб), тремтіти. Тіло скидає напругу через емоції.
4. Рух:
Йога, танці, прогулянки – будь-який рух допомагає "розв'язати" застряглі емоції в тілі.
5. Терапія:
Соматичні підходи (somatic experiencing, EMDR) працюють саме з тілесними проявами травм і стресу.

⚠️ Важливо:
Завжди спершу виключай медичні причини! Психосоматика – це діагноз виключення.

💡 Практична вправа прямо зараз:
Закрий очі. Зроби 3 глибоких вдихи. Де у твоєму тілі зараз є напруга? Що там? Яку емоцію може там "ховатися"?

💬 Чи стикався(лась) ти з психосоматикою? Які симптоми були? Що допомогло? Давай підтримаємо один одного досвідом – ця тема часто табуюється, але вона стосується багатьох!

🔄 Передай цей пост тому, хто часто скаржиться на "незрозумілі" симптоми. Можливо, це підказка, де шукати відповіді.

10/10/2025

Мене захоплює екзистенційна психологія, той самий пошук сенсу у межових ситуаціях, а також профайлінг і нейропсихологія. Я люблю спостерігати, як внутрішній світ людини проявляється в дрібницях: у мовчанні, погляді чи виборі кави.
Турбота про ментальне здоров’я для мене - це діалог із життям у власному темпі. Я тренуюсь із вагою в залі або веду групові заняття, коли хочу відчути стабільність волі, і граю в інді-відеоігри, коли хочу зустріти себе без напруги. Іноді я «вимикаю смерть» у грі, буквально переключаю спеціальний режим, де герой не може загинути. Для когось це може здатися дивним, але для мене це спосіб дозволити собі просто бути. У такі моменти я не борюся, не реагую, а лише рухаюсь у світ гри, ніби в медитації. Сюжет і музика стають дороговказом, допомагаючи мені зрозуміти, що відбувається всередині як і гри, так і мене самої.

10/10/2025

"Зараз складний період, потім буде легше" – скільки разів ти це собі казав(ла)? Але стрес не зникає сам. Він накопичується.

🧠 Що таке стрес (з наукової точки зору)?
Це фізіологічна реакція на загрозу. Тіло готується "битися або тікати":
Адреналін і кортизол у крові ↑
Серцебиття ↑
М'язи напружуються
Травлення пригнічується

Проблема: наш мозок не розрізняє реальну загрозу (тигр) і психологічну (дедлайн). Реакція – однакова.

📊 Статистика:
77% людей регулярно відчувають фізичні симптоми стресу.
Хронічний стрес підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 40%.
Стрес = одна з головних причин зниження імунітету.

⚠️ Різниця між гострим і хронічним стресом:
Гострий (короткотривалий):
✅ Мобілізує ресурси
✅ Підвищує продуктивність
✅ Після завершення – тіло відновлюється

Хронічний (тривалий):
❌ Виснажує організм
❌ Руйнує нейронні зв'язки в гіпокампі (пам'ять)
❌ Призводить до вигорання, депресії, тривожності

🔬 Доказові техніки зниження стресу:

1. Діафрагмальне дихання (4-7-8):
Вдих 4 секунди
Затримка 7 секунд
Видих 8 секунд
3-4 цикли
Ефект: знижує кортизол на 20% за 5 хвилин (дослідження Harvard Medical School).

2. Прогресивна м'язова релаксація:
Напружуй і розслабляй групи м'язів (5 сек напруга – 10 сек розслаблення). Від стоп до обличчя.

3. Фізична активність:
20 хвилин кардіо = природний антидепресант. Виробляється ендорфін, серотонін, дофамін.

4. Техніка "5-4-3-2-1" (заземлення):
Назви:
5 речей, які бачиш
4 речі, які чуєш
3 речі, яких торкаєшся
2 речі, які нюхаєш
1 річ, яку куштуєш

Повертає з режиму паніки до "тут і зараз".
5. Journaling (ведення щоденника):
15 хвилин письма про стресову ситуацію знижує інтрузивні думки на 47% (Pennebaker, 1997).

💡 Золоте правило:
Стрес треба "завершувати". Після стресу тілу потрібен фізичний сигнал про закінчення загрози: рух, дихання, тремтіння (так, це нормально!).

💬 Яка техніка працює для тебе? А може, у тебе є свій спосіб справлятися зі стресом? Поділися – давай створимо базу корисних практик разом!

💾 Збережи цей пост у "важливе" – коли накриє стрес, ці техніки буде важко згадати. Нехай будуть під рукою.

10/10/2025

Пошук власних фішок ментального здоровʼя для мене був актуальним ще з дитинства, адже я була творчою та хаотичною, а будь-яка хаотичність у діях провокує дисбаланс і стан постійної нестабільності. На цьому фоні дуже швидко виникають втома, вигорання, втрата сенсів. У такому ритмі життя схоже на хвилеподібний графік руху колій американських гірок, а той, хто проживає події в такому темпі – справжній кортизоловий маніяк.
Такий ритм не подобається ні психіці, ні тілу. Кожне тіло потребує турботи, кожна психіка – стійкості.
Отже, мої лайфхаки, якими користуюся вже майже десять років і навчаю цього своїх учнів та клієнтів:
Тіло любить дисципліну. Оберіть для себе ту фізичну активність, яка найбільше підходить саме вам. Не орієнтуйтеся на «популярно» чи «усі друзі роблять». Ваше тіло має свої бажання. Як його почути? Один із цікавих і нескладних способів – пройти тест на типи дош за аюрведою (можна знайти в інтернеті). Визначивши свій тип, ви зможете дізнатися, яка активність буде комфортною саме для вас. Бо не всі тіла хочуть йогу, і далеко не всі прагнуть тягати гантелі чи штанги. Важливо знайти своє.
Частіше питайте себе: «Що робить мене щасливою/щасливим?» Прописуйте свої бажання й наповнюйте дні маленькими або великими приємностями. Для мене це must-have повсякчас, адже коли я перестаю це робити й забуваю дякувати собі, матеріально чи духовно, життя втрачає свою яскравість.
Тілесна терапія у наш час не розкіш, а необхідність. Тіло потребує дотиків, окситоцину й турботи. Сформуйте корисну звичку регулярно відвідувати масажиста та остеопата. Важливо чути тіло до того моменту, коли все вже затисне і з’явиться біль.
Про харчування годі й говорити. Тут, здається, усе очевидно. Але все ж нагадаю: кава на сніданок – це біда для вашого тіла й ресурсності. Збалансований сніданок + кава – це вже добре.
Перетравлювати емоції. Наш шлунок працює без зупинок, ось так і ми маємо постійно проживати й усвідомлювати емоції, що проходять крізь нас. «Що я зараз відчуваю?» – нехай це питання стане для вас, як тепла вода з лимоном зранку, що запускає процес травлення на весь день.
Бути в точці «тут і тепер». Відчувати себе в моменті – це беззаперечний скіл сучасного життя. Минуле в минулому, а майбутнє ще не настало. Найбільше ресурсу у стані «тут і тепер». Про це варто не просто пам’ятати, а використовувати в дії.
За статистикою нашої студії, ментальне та фізичне здоров’я погіршується саме в ті моменти, коли втрачається внутрішня опора. А що таке внутрішня опора? Це маленькі та великі дії, які будують ваш особистий фундамент.

10/10/2025

"Не можу відмовити", "Боюся образити", "Що про мене подумають?" – якщо це про тебе, тобі бракує меж. І це коштує тобі ментального здоров'я.

🧱 Що таке психологічні межі?
Це уявна лінія між "я" і "інші", яка визначає:
Що я готовий(а) приймати у стосунках.
Що для мене неприйнятно.
Де закінчуються мої обов'язки і починаються обов'язки інших.

📊 Дослідження показують:
Люди з чіткими межами:
✅ На 64% менше схильні до емоційного виснаження.
✅ Мають вищу самооцінку.
✅ Переживають менше тривожності у стосунках.
✅ Рідше потрапляють у токсичні зв'язки.

🚩 Ознаки порушених меж:
❌ Відчуваєш провину, коли кажеш "ні".
❌ Береш на себе чужу відповідальність.
❌ Не можеш відмовити, навіть коли немає ресурсу.
❌ Дозволяєш іншим вирішувати за тебе.
❌ Почуваєшся виснажено після спілкування з певними людьми.
❌ Ігноруєш свої потреби заради інших.

🔬 Нейробіологія меж:
Коли ти порушуєш власні межі, мозок реагує як на загрозу – активується мигдалина (центр стресу). Систематичне ігнорування меж = хронічний стрес = виснаження.

💪 Як встановлювати межі:
1. Техніка "Я-висловлювання":
❌ "Ти завжди скидаєш на мене свої проблеми!"
✅ "Я відчуваю виснаження, коли наші розмови тільки про твої проблеми. Мені потрібен баланс."
2. Право на паузу:
"Мені потрібен час подумати" – це повноцінна відповідь.
3. Відмова без виправдань:
❌ "Вибач, я не можу, бо в мене купа справ, і взагалі..."
✅ "Дякую за пропозицію, але це мені не підходить."
4. Підсилення межі:
Якщо межу порушують повторно – наслідки. "Якщо ти ще раз підеш мене критикувати при людях, я припиню розмову."

⚖️ Важливо розуміти:
Межі – це не стіни. Це ворота, які ти контролюєш. Ти вирішуєш, кого і коли впускати в свій простір.

💬 Чи легко тобі встановлювати межі? З ким найскладніше – з близькими, колегами, друзями? Давай обговоримо – це одна з найскладніших тем!

🔄 Поділися цим постом з тим, хто завжди ставить інших на перше місце. Можливо, саме зараз їм потрібен дозвіл подбати про себе.

10/10/2025

«Із своїм, до своїх, про своє». Останнім часом для мене це не просто слова, а нагадування про важливість щирого спілкування з близькими по духу людьми, яке наповнює, підтримує і допомагає зберігати внутрішню рівновагу.
Я ціную повноцінний сон і свідомо обмежую інформаційні потоки, щоб не перевантажувати себе негативом. Люблю проводити час на природі – кататися на велосипеді, збирати гриби, подорожувати. Так я відновлюю сили й знаходжу спокій.
Великим ресурсом для мене є також мистецтво – перегляд гарних фільмів, читання книжок і відвідування театру. У цих моментах я відчуваю натхнення, внутрішнє збагачення й віру в добро.
Вірю, що навіть у непрості часи важливо берегти себе, щоб залишатися цілісною, людяною і світлою людиною.