vlasenko.a_nutritionist

02/10/2023

24/01/2023

🤩Любі мої
Я відкриваю набір на другий потік свого авторського МАРАФОНУ СТРУНКОСТІ 2.0

⭐️Старт 30.01
⭐️Тривалість 14 днів
⭐️ Ціна просто 🔥🔥

Коротенько по програмі:
💎3 переможці - 3🎁
💎Індивідуальний підхід до кожного учасника і можливість вибору одного з 3х рівнів участі:
«БАЗОВИЙ»
«PRO»
«VIP»
💎Зручне меню у форматі конструктора, та список продуктів, для тих в кого мало часу на приготування їжі.
💎Мотивація та підтримка учасників в закритому чаті Телеграму.
💎Багото корисної інформації і Лайфхаки по домашньому догляду, для покращення результату.
💎Вигідні умови участі:
- Приведи подружку - отримай 15% знижку;
- Зроби репост у сторіс з активним посиланням на сторінку - отримай 10% знижку.

⭐️Почни вже сьогодні змінювати себе.

Пиши в Дірект чи в коментарі «хочу в марафон» і я тобі відповім.nutrition marathon.for.you

#марафонсхуднення #марафонстрункості #марафонукраїна #міймарафонсамедлятебе #полтава #марафонполтава #марафонвласенко #схуднення

22/01/2023

🕙 ЦИРКАДНІ РИТМИ

Коротко кажучі- це наш біологічний годинник, по якому живе наш організм.

І навіть, якщо ви щаслива людина і годин не помічаєте, наш організм відчуває все до хвилинки😉

Саме завдяки цьому годиннику у нас правильно виробляються гормони, чи перетравлюється їжа та очищується організм…

🤔Тож давайте детально розберемось що і коли працює…

3 01.00 по 03.00 - це час коли активна фаза роботи припадає на печінку. Вона активно очищує організм від шлаків, токсинів і поганих жирів.

З 5.00 до 7.00 - в цей час на пікі своєї роботи знаходиться шлунок, саме він займається очищенням вашого організму і відправляє Вас зранку до туалету.

З 6.00 до 9.00 - пік активності гормону «Картизолу» - стресу, який впливає на Ваше бажання поснідати. Тож наприклад, якщо вам зранку не хочеться їсти - це означає що картизол активно виробляється і щоб знизити цю активність достатньо випити стакан води з лимоном і зробити фізичні навантаження. Таким чином знизиться Кортизол, з’явиться аппетит і ви із задоволенням поснідаєте)

9.00; 10.00 - ідеальний час для сніданку, бо саме в цей період до активної роботи приступають підшлункова залоза і травна система, тож вони готові перетравлювати їжу.

3 14.00 до 16.00 час коли максимально найкраща координація і швидкість реакції

З 17.00 - максимальна робота серця та м’язів. Тому саме цей час найкращий для тренувань і фізичних навантажень.

19.00 - після цієї години підшлункова іде на відпочинок, тож ніхто не допомагає шлунку перетравлювати їжу і вона там лежить чекає свого часу.

Після 22.00 в організмі відкривається 2й подих і ми готові перетравлювати їжу, але багато хто не розуміє що в цей час повинно бути саме розумове перетравлювання тобто наш емоційний стан а не фізичний. Але декого саме цей подих штовхає відкривати дверцята холодильника. Тож, саме тому, вкрай важливо лягати спати до 22.00.

Під час найглибшої фази сну виробляються 2 дуже важливих гормони для норманої життедіяльності і спалювання зайвих жирів, а саме Мелатонін і Самототропін.

Продовження в каруселі👉🏻

20/01/2023

13 помилок схуднення

1. Різке зменшення калорійності і великий дифіцит калорій.
Всі зимові свята їли олівєшку, а тут так неочікувано прийшло літо і треба втиснутись в улюблений купальник. Ну і тут приходить на допомогу улюблена дієта всіх дівчат під назвою «Зашити рота» чи сісти на кефірчик.
⛔️Так Ваш організм зможе скинути трохи зайвої ваги, але через певний час набере в 2чі більше.
✅ Обов’язково завжди враховуйте добову калорійність.
2. Схуднення без додавання фізичної активності.
Ця помилка вважається ще страшнішою ніж попередня.
Перша вага яка сходить це рідина і м’язи, а підшкірний жир залишається не рухливо.
⛔️З часом починає обвисати шкіра і виглядати сухою та дряблою.
✅Завжди при схудненні дотримуйтесь комплексу Фізична активність + Правильний раціон.
3. Віра в дієтичні продукти.
Віра в те, що Cola 0 принесе вам видимий результат, а протеїнові батончики це дуже корисно для всіх худнущіх. Знежирені кисломолочні продукти, корисніші нуж вищим показником жиру.
⛔️Кожен продукт на якому написано БЕЗ ЦУКРУ, але він солодкий - має «Прихований цукор» або його замінники.
Всі знежирені або з малим відсотком жиру продукти розбавлені рослинними оліями низької якості (пальмові, кокосові жири і тд), або прихованими цукрами, тож вміст простих вуглеводів одразу зростає.
✅Сніданок пластівців з нульовим молоком чи йогуртом не знижує вагу, а навпаки.
4. Ненормований режим дня.
Підйом о 7 ранку або о 12.00, відбій о 23, або о 3 ночі бо згадав, що не переглянув стрічку інстаграму.
Поснідаю кавою, в обід якщо вийде, ну нічого зато повечеряю нормально вдома.

Наш організм працює чітко хвилинка до хвилинки, цей Біо годинник називається - ЦИРКАДНІ РИТМИ.
✅ Саме тому фрукти і солодке бажано вживати першій половині дня. А якщо вибирати від чого відмовитись , то краще це буде вечеря. Спати краще лягати до 22.00 а прокидатися не пізніше 7.30
5. Співвідношення БЖУ в раціоні.
Не правильно підібраний раціон з переважанням того чи іншого компоненту, призводить до різних захворюваннь, стрибків ваги, порушення роботи підшлункової, стрибки інсуліну і цукру.

Продовження в каруселі 👉🏻

13/01/2023

🤔Як повернути себе у форму після новорічних свят, без виснажливих дієт?

Декілька Лайфхаків як робити не можна:
❌ почати бігати з ранку
❌ зробити розвантажувальний день і сісти на голодування
❌ доїсти всю їжу на наступний день, щоб вона тебе не провокувала

Як допомогти своєму організму?
✅ ранок почни зі склянки теплої води, можна з лимоном, або хлорофіл - це добре тонізує і надає сил
✅ зроби повноцінне але 2х разове харчування, пропусти сніданок і почни прийом їжі об 11-12 годині дня, а вечерю о 4-5.
✅ перший прийом їжі має бути більш калорійний (крупи, запечене м’ясо, салат, сир) , легеньким слід зробити саме вечерю.
✅ менше відпочивай, більше рухайся

#дієтолог #нутриціолог #дієтологіяполтава #діетологукраина #діетологія #нутриціологія #нутриціологполтава #нутриціологукраина #полтава #дієта #схуднення #зожпп #пп #зож #фітнесдієтологія #фітнесдієтолог #дієтологвласенко #нутриціологвласенко #вагітність

19/12/2022

🧐Цікавий факт…..

На вулиці сьогодні -4, а телефон говорить, що відчувається як -10🥶
Максимально сидимо сьогодні вдома😅

😏Але….

Коли я була мала, бабуся завжди мені говорила, що треба добре їсти, бо якщо буду худою то взимку буду мерзнути… Ну Да, тоді зима була не те, що зараз, до - 25❄️

Та доля правди в цьому є…. Тільки все трохи інакше.
Насправді, єнергія яку витрачає наш організм для обігріву тіла береться не з спожитих вуглеводів, а з жирів які ми маємо під шкірою і в середині. Тому 20 хв тремтіння на холоді = 2 годинам кардіо тренувань😏 (біг, велоспорт і тд), по спаленню калорій)))

Тому не треба чекати літа, щоб схуднути , йдіть мерзніть зараз😅 і будуть вам -кг на вагах😂

Хто цього не знав, з Вас реакція в коментарях😉

#дієтолог #нутриціолог #дієтологіяполтава #діетологукраина #діетологія #нутриціологія #нутриціологполтава #нутриціологукраина #полтава #дієта #схуднення #зожпп #пп #зож #фітнесдієтологія #фітнесдієтолог #дієтологвласенко #нутриціологвласенко #вагітність

13/12/2022

Ну що, сьогодні в мене дуже святковий настрій🥳 Напешті сніг❄️
Тому дарую 🎁 за підписку Чек-лист блюда до Новорічного столу🥰
Вже підписаний? Тоді став в коментарях 🎄і я тобі його надішлю в Дірект☺️

#дієтолог #нутриціолог #дієтологіяполтава #діетологукраина #діетологія #нутриціологія #нутриціологполтава #нутриціологукраина #полтава #дієта #схуднення #зожпп #пп #зож #фітнесдієтологія #фітнесдієтолог #дієтологвласенко #нутриціологвласенко #вагітність

09/12/2022

🌿Ефірні олії і стрес.

▪️Чудове природне джерело антистрес-терапії, що б не говорили скептики!
▪️Якщо заглибитися в історію лікування можна знайти багато доказів успішного їх застосування.

❗️ Головне - підібрати олію за призначенням і пам'ятати, що цілющого ефекту можна чекати лише від натур. продукту.

🧐Дія ефірних олій багаторівнева, вони впливають на біохімічні процеси в організмі, а також фізіологічні, наприклад, можуть розслабляти або навпаки, стимулювати організм.
І ще, ефіри мають потужну психологічну дію, викликаючи певні асоціації. Запах стимулює ділянки лімбічної системи (частина мозку, яка відіграє роль в емоціях, поведінці, нюху та довготривалій пам'яті). Чуємо запах ялинки та мандаринів # - думаємо про Новий рік, запахло бузком і жасмином - так це ж весна на вулиці, відчули з дитинства знайомий парфум - подзвонили мамі.

☝🏻І так, які ЕФІРНІ МАСЛА слід використовувати при роботі зі стресом:

▪️ м'ята перцева, гвоздика, бергамот, олія сандалового дерева, найолі, лаванда, троянда, ромашка, базилік, іланг-іланг, чайне дерево, жасмин, лимон, мандарин, апельсин та олії інших цитрусових: прекрасні імуностимулятори, дуже актуальні в зимовий період, створюють новорічний настрій і допомагають боротися з нудьгою та депресією.

✅ ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ АРОМАМАСЛА?

▪️Дихати ними за допомогою аромапаличок, УФ дифузорів, аромаламп;
▪️Робити інгаляції дуже актуально і ефективно під час застуд, але дуже уважно з протипоказаннями
▪️Додавати при прийнятті ванни, у лазні чи сауні
▪️Додавати у воду під час прибирання в будинку
▪️Робити з маслами масажі та інші косметичні процедури, додавати в косметику
▪️Носити постійно із собою у вигляді аромамедальйонів тощо.

😉Зберігай щоб не загубити))

#дієтолог #нутриціолог #дієтологіяполтава #діетологукраина #діетологія #нутриціологія #нутриціологполтава #нутриціологукраина #полтава #дієта #схуднення #зожпп #пп #зож #фітнесдієтологія #фітнесдієтолог #дієтологвласенко #нутриціологвласенко #вагітність

09/12/2022

💡Лайфхаки які працюють….⬇️

🤯Продовжемо тему стресу на передодні мого єфіру «Стрес руйнує моє життя»

Стрес - це не дія організму, а реакція у відповідь на подразники.

Постійний стрес - це не просто сіпаюче око, а ще й раннє старіння шкіри і організму в цілому, та кнопка пуску для захворювань та утікаючої молодості.

☝🏻Лайфхаки які працюють:

1️⃣Медитації та правильне дихання.
І я зараз не про «дзен», «я в потоке», «я в моменте». Дихальні практики зараз дуже популярні серед психологічних методів роботи зі стресом.
▪️Допомагає відновити роботу організму, знизити рівень стресу, підняти рівень гормону щастя та радості - серотоніну, гормону кохання, обіймів і прив’язаності - окситоцину.

2️⃣Налагодити сон.
▪️ У цьому вам допоможе та ж медитація, яка стимулює вироблення власного мелатоніну (який не тільки допомагає глибоко спати, але ще й є анти-ейдж та протизапальним гормоном);

▪️ І, звичайно, налагодження хронобіологічних ритмів: лягаємо спати о 22.30-23.00, встаємо о 6-7 ранку.

3️⃣Вживанна продукті, що боряться зі стресом.
▪️Дивитись попередній допис.

4️⃣Нутрицевтичні АДАПТОГЕНИ
▪️Про них поговоримо на єфірі 11.12.22😉

5️⃣Ефірні масла.
Чудове природне джерело антистрес-терапії, що б не говорили скептики!
Якщо заглибитись в історію лікування, можна знайти багато доказів успішного їх застосування.
▪️Як та які саме масла використовувати читаємо в наступному дописі.

6️⃣ Ванна з англійською сіллю Епсом.
Вона містить магній, сірку, воду і кисень, загалом, те, що лікар прописав для міцних нервів, богатирського сну і релаксу тіла і мозку.

❗️ ВАЖЛИВО! ДОТРИМУВАТИ ТЕМПЕРАТУРНИЙ РЕЖИМ ТА ІНСТРУКЦІЇ, ПОЗНАЧЕНІ НА ПАЧЦІ.

✅ Також, якщо ви почуваєтеся стомленою, роздратованою і ще трохи і злетите з котушок - обов'язково перевірте рівень заліза, феритину, вітаміну В9, В12, вітаміну
B3.
Їх наявність в організмі в достатній кількості є необхідною умовою нормального функціонування багатьох органів і систем, у тому числі запорукою ваших міцних нервів і здорових реакцій на будь-які несподіванки.