14/05/2025
В РАМКАХ ЄВРОПЕЙСЬКОГО ТИЖНЯ ГРОМАДСЬКОГО ЗДОРОВЯ
Профілактика захворювань та сприяння здоровому старінню
Профілактика захворювань є ключовим елементом підтримки здоров’я та якості життя, особливо зі старінням. Сприяння здоровому старінню стало основним напрямком досліджень, практичної діяльності та політики в усьому світі. Всесвітня організація охорони здоров'я визначає здорове старіння як процес розвитку і підтримки функціональних здібностей, які забезпечують благополуччя в літньому віці. Іншими словами, здорове старіння – це процес, який триває все життя і починається на початку життя.
Практичне і динамічне визначення здоров'я також включає здатність людини адаптуватися і мати здатність до самокнтролю перед соціальними, фізичними та емоційними викликами, і зміщує акцент на те, як люди можуть підтримувати якість життя, незважаючи на проблеми зі здоров'ям, визнаючи сильні сторони і можливості людей, які живуть з хронічними захворюваннями.
Прогрес у рівні життя та сучасна медицина означають, що ми живемо довше. Але сидячий спосіб життя і неправильне харчування можуть призвести до проблем, і старші роки пройдуть не в доброму здоров'ї. В результаті 8 з 10 літніх людей у всьому світі живуть з хронічними захворюваннями. На жаль, багато людей похилого віку живуть з хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, діабет, рак, артрит і деменція. Оцінки в різних країнах різняться, але, як правило, 8 з 10 літніх людей живуть принаймні з одним із цих захворювань, а половина – з двома або більше
Немає жодних сумнівів щодо важливості вибору способу життя для профілактики хронічних захворювань і підтримки здорового старіння. Багато хронічних захворювань, пов'язаних зі способом життя, можна попередити або принаймні відтермінувати їх появу (тобто продовжити тривалість життя) завдяки правильному харчуванню, фізичній активності, сну, керуванню стресом і соціальним зв'язкам. Ці практики можна розглядати як такі, що підтримують здорове старіння з раннього віку, так і такі, що можуть бути змінені в подальшому житті для задоволення мінливих потреб старшої дорослої людини.
Основні принципи здорового способу життя включають:
1. Правильне харчування: режим харчування, який включає різноманітні овочі, фрукти, цільнозернові, молочні продукти, морепродукти, птицю, м'ясо, яйця, горіхи і насіння, а також обмежує перероблене м'ясо і доданий цукор, асоціюється з міцним здоров'ям. Дієтичні рекомендації для літніх людей, як правило, зосереджені на споживанні білка, враховуючи встановлені закономірності, що пов'язують недостатнє споживання білка і погіршення здоров'я м'язів з віком. Все більший інтерес викликає роль харчових волокон у запобіганні погіршення здоров'я м'язів з віком. Насправді, незалежно від участі у фізичній активності або підвищеного споживання харчових білків, щоденне споживання близько 30 грамів клітковини асоціюється зі збільшенням м'язової маси та покращенням функції м'язів у людей похилого віку.
2. Фізична активність: регулярні фізичні вправи, такі, як ходьба, плавання чи йога, допомагають підтримувати нормальну вагу і покращують загальний стан здоров’я. Рекомендації щодо фізичної активності передбачають щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня (або щонайменше 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності, або їх еквівалентну комбінацію), а також вправи на зміцнення м'язів, що задіюють основні групи м'язів, 2 або більше днів на тиждень. Також наголошується на русі протягом дня, щоб уникати тривалих періодів сидіння. У людей похилого віку акцент у фізичній активності робиться на силові тренування як засіб уповільнення темпів втрати м'язової маси і функцій, що відбувається з віком, а також зниження ризику падінь і пов'язаних з ними негативних наслідків у цій віковій групі. Важливість як аеробного фітнесу, так і силових навантажень підкреслюється майже кожним показником фітнесу (наприклад, аеробний фітнес, вправи для м’язів кисті, ногами або грудьми, швидкість ходьби, тест на підняття стільця), що має зворотний зв'язок з ризиком смерті. Іншими словами, краща фізична підготовка подовжує тривалість життя і здоров’я.
3. Регулярні медичні огляди: важливо проходити регулярні медичні огляди для виявлення потенційних проблем наранніх стадіях.
4. Підтримка ментального здоров’я: уникнення стресу,підтримка соціальних зв’язків і хобі сприяють покращенню якості життя.
Подовження тривалості життя є амбітною, але досяжною метою, до якої ми всі можемо прагнути. Правильне харчування та фізична активність відіграють центральну роль у досягненні цієї мети, але значною мірою підтримуються цілісним підходом, який включає повноцінний сон, керування стресом і соціальні зв'язки.
Дотримання цих принципів допомагає не тільки запобігти багатьом захворюванням, але й забезпечити активне та здорове старіння.
Send a message to learn more